Pono ʻoe e hana wikiwiki iā Cardio?

Anter

• He aha ka cardio wikiwiki?
• Ke kumu o ka hana wikiwiki Cardio
• Nā pono o ka Cardio wikiwiki
• ʻO ka Cons o Fast Cardio
• No laila, Kūpono ʻia ʻo Cardio Fast?
• Nānā no

Inā ʻoe kekahi mea e like me mākou, he nui ka leo o kāu hānai IG o nā belfies fitspirational, nā kīʻaha, a (a me nā kiʻi lauoho haʻaheo o (i kēia manawa). Akā aia kekahi mea a ka poʻe e makemake ai e kamaʻilio (ʻaʻole, kaena ʻana) e pili ana i kā lākou papahana kaiaulu: nā hana cardio wikiwiki. Akā he aha ka cardio i hoʻokēʻai ai, a he kūleʻa maoli ia? Eia ka ʻaelike.

He aha ka cardio wikiwiki?

Ma ka pae maʻamau, hoʻopili ka cardio wikiwiki i ka hoʻonui ʻana i ka helu o kou puʻuwai me ka ʻole o ka ihu ma kahi papa hana mua a hoʻomaʻamaʻa paha ma mua. Kuhi nā fanatic cardio wikiwiki i ka hana e hoʻonui i kou hiki ke ahi. Akā, ma ke ʻano kūlohelohe, e noʻonoʻo paha ʻoe inā paha he maikaʻi (a palekana hoʻi) ka hana ʻana i waho o ka ʻōpū hakahaka a i ʻole kahi ʻano e kūpono ke kani.

Ke kumu o ka hana wikiwiki Cardio

ʻO nā mea mua ma mua: Pehea ka lōʻihi o kou hele ʻana me ka ʻole o ka meaʻai no kāu hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo ʻia "wikiwiki"?

ʻO ka maʻamau, ʻewalu a 12 mau hola, i ʻōlelo ʻia e ka loea lapaʻau haʻuki ʻo Natasha Trentacosta. M.D., o Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ma Los Angeles. Akā no kekahi poʻe, he ʻekolu a ʻeono paha hora wale nō ia, kaukaʻi ʻia i ka wikiwiki o ka ʻōnaehana digestive a me ka nui o nā meaʻai āu i ʻai ai i kāu pāʻina hope loa. "I ka pau ʻana o ke kino i ka hana a wāwahi ʻana i ka meaʻai, haʻahaʻa nā pae o ka insulin a ʻaʻohe wahie (glycogen) e kahe ana i loko o kou koko," wahi a Kauka Trentacosta. ʻO ka hopena, pono ʻoe e huli i kou kino i kahi kumu o ka ikehu - momona maʻamau - e hoʻoikaika iā ʻoe ma o ka hana.

ʻO ka maʻamau, hana ka cardio wikiwiki i ke kakahiaka (ma hope o ka wikiwiki wikiwiki). Akā hiki ke hoʻokō ʻia kahi mokuʻāina hoʻokē ma hope i ka lā (e laʻa, inā ʻoe e hana wikiwiki wikiwiki ana a i ʻole haʻalele i ka ʻaina awakea), i ʻōlelo ʻia e kahi mea lapaʻau haʻuki haʻuki ʻo Kacie Vavrek, MS, R.D., C.SSD., ʻo The Ohio State University Wexner Medical Center.

Ke hoʻohana nei nā bodybuilders i ka cardio hoʻokēʻai e like me ke ʻano o ka momona momona no nā makahiki, a ua hoʻohana hou nā poʻe hele haʻuki maʻamau. Akā ke hana wikiwiki nei paha ʻoe i nā hana cardio me ka ʻike ʻole. ʻO ka ʻenehana, i kēlā me kēia manawa ke poʻo pololei i kahi hoʻolālā kakahiaka nui me ka ʻai ʻole mua, ke hana nei ʻoe i kahi hoʻoikaika wikiwiki. (Pili: Pehea e ala ai i kakahiaka no kahi hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, e like me nā wahine e hana ana ia ma 4 A.M.)

Nā pono o ka Cardio wikiwiki

Inā ʻo kāu pahuhopu kumu e hoʻohaʻahaʻa i kou pākēneka momona momona a ʻo kāu hele ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa he haʻahaʻa- a liʻiliʻi paha - cardio, cardio wikiwiki e hāʻawi i kekahi mau pono. "Kākoʻo ka noiʻi e puhi ʻoe i nā momona ʻoi aku ka holo ʻana i ke kūlana wikiwiki ma mua o ka loaʻa ʻole o kāu kino i nā meaola e hoʻohana ai no ka ikehu," wahi a Dr. Trentacosta. ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi i ka wā e holo ai ka poʻe ma kahi wili i kahi moku i hoʻokē ʻai ʻia, puhi lākou i ka 20 pākēneka mau momona i hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka.

No ke aha mai? Ke loaʻa ʻole ka ikehu mai ka meaʻai aku, pono kou kino e nānā ma kahi ʻē, wehewehe ʻo Dr. Trentacosta.

"Maikaʻi paha ka cardio wikiwiki i ka lawe ʻana i ke kino e kōkua i ke kuni ʻana i ka momona paʻakikī no kekahi e hana mau nei no kekahi manawa," ʻaelike ke kauka chiropractic a me ke kumu ikaika ikaika ʻo Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Heluhelu: ʻAʻole pono nā mea hoʻomaʻamaʻa Newbie e hoʻāʻo. ʻO ia no ka mea ʻo ka poʻe e hana nei no kekahi manawa makemake lākou e ʻike i ko lākou palena a hoʻopili hou aku me ko lākou mau kino, wehewehe ʻo ia.

Akā ʻo nā pono kūpono o ka cardio wikiwiki i kaupalena ʻia i nā hoʻololi o ke kino. ʻOiai ke holo nei i ka hakahaka e hoʻoluhi paha ʻoe i ka manawa mua, i ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻololi ke kino i mea e ʻoi aku ka maikaʻi i ka puhi ʻana i ka momona no ka wahie. Wahi a Conrad he mea maikaʻi paha kēia inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka lōʻihi ma mua o 30 mau minuke i ka manawa, ʻehā a ʻoi mau manawa o ka pule (e like me nā kukini ahonui a i ʻole triathlon-ers). ʻOiaʻiʻo, noiʻi i paʻi ʻia ma kaJournal of Applied Physiology ke hoʻohālikelike nei i nā poʻe i hoʻokē ʻai a me nā mea i hānai ʻia i loko o ʻeono mau pule i ʻike ʻia, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ikaika like, ua hōʻike ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa mau i kahi kūlana wikiwiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana hoʻoikaika hoʻomanawanui i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i noshed ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

Malia paha kekahi o nā kumu nui e hana ai ka poʻe ma ka ʻōpū nele no ka haʻalele ʻana i kahi papa hana mua a hoʻomaʻamaʻa paha he mea ia o kahi zzz waiwai nui aʻe. E kali ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana e hana - a ʻo ia inā he maiʻa a ʻāpana o ka toast me ka waiūpaka nut (ʻaʻole, e ʻōlelo, he omelet hua manu ʻekolu me ka puaʻa). ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka nui ma mua o ke kuʻi ʻana i ka hale haʻuki i ke kakahiaka he mea ʻike maopopo loa ia no ka pilikia GI. ʻO ka hoʻoponopono maʻalahi: Ke kali nei e ʻai a hiki i ma hope kāu hoʻoikaika kino. (E pili ana: He aha e ʻai ai ma mua o ka hana ʻana a me ka wā e ʻai ai)

ʻO ka Cons o Fast Cardio

ʻO kēlā mau pōmaikaʻi o ka cardio i hoʻokē ʻai ʻia he mea hoʻohiki paha ia, akā eia ka mea: ʻoiai kou kino Mei huli i nā hale kūʻai momona o kou ʻiʻo adipose no ka ikehu, ʻaʻole ia e hoʻokaʻawale i kahi e loaʻa ai ka ikehu, wahi a Kauka Trentacosta. ʻO ia ka mea i hiki i kou kino ke haki i kou mauʻiʻo no ka wahie. ʻAe.

ʻAe ʻo Vavrek, e hoʻohui ana ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka momona mai kāu aʻa adipose, hiki i kou kino ke hoʻohana i ka protein i hana i kou puʻupuʻu puʻupuʻu me he wahie. I ka ʻoiaʻiʻo, ua loaʻa i hoʻokahi noiʻi hoʻokahi hola o ka cardio paʻa i ka moku i hoʻokēʻai ʻia i loaʻa i ʻelua manawa ka nui o ka haki protein i nā mākala, ke hoʻohālikelike ʻia me ka cardio wikiwiki ʻole. Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi ʻo ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino puʻuwai ʻoiai ʻo ka hoʻokē ʻai ʻaʻole paha ia he koho maikaʻi no ka poʻe e ʻimi nei e loaʻa a mālama i ka nui o nā mākala. (Related: Nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka puhi ʻana i ka momona a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo)

ʻO ka mea hope loa, inā puhi kou kino i ka momona a wāwahi paha i nā mākala e pili ana i ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana āu e hana nei, i ʻōlelo ʻia e Jim White, RD.N., he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ACSM a me ka mea nona ka Jim White Fitness a me nā Nutr Studios. "ʻO ka manaʻo e noho ma waena o 50 a me 60 pākēneka o kāu puʻuwai puʻuwai pahuhopu, kahi hiki iā ʻoe ke hana i ka wā o ka hele wāwae, ka holo mālie, a me ka papa yoga." ʻO ka maʻalahi o ka hoʻolālā, ʻoi aku ka nui o ka hoʻohana o kou kino i ka momona.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai a me ka ikaika e koi ai i nā haʻalako no ka ikaika wikiwiki. Me ka ʻole o lākou, e luhi paha ʻoe, nāwaliwali, ʻeha, a me ka hoʻoluhi ʻia a i ʻole ke ʻā ʻana. (ʻO ia ke kumu like e pono ai i nā keto-dieters e noʻonoʻo hou i kā lākou papa hana ma ka papa momona.)

Unuhi: Inā ʻoe i kahi mokuʻāina wikiwiki, mai hana i ka HIIT, kahua hoʻomoana, a i ʻole nā ​​papa CrossFit, i ʻōlelo ʻo White - a mai hoʻoikaika ikaika i ke kaʻaahi. Inā hāpai ʻoe i nā kaupaona i ka wā e hoʻokē ʻai ai, ʻaʻohe ou ikaika e hāpai i ka maikaʻi o kou hiki. Ma ka maikaʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui i nā pono o kāu hoʻoikaika. I ka maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hōʻeha, wahi a White.

ʻO kēlā ʻōlelo, ʻo ka ikaika a i ʻole ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, makaʻala ʻo Vavrek i ka cardio wikiwiki. "ʻO ka hana ʻana i ke kūlana wikiwiki ʻaʻole wale nō kāu koho maikaʻi loa no ka pohō momona." ʻO ke kumu: ʻo ka un-fueled e kaupalena i ka ikaika hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻolālā, a ua hōʻike ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e puhi i nā momona a me nā calorie i loko o nā hola he 24 ma hope o ka hana HIIT ma mua o kahi wikiwiki holo. He mea nui kēia i ka huina nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o HIIT kiʻekiʻe loa, no laila e kuni ana kou kino i nā carbs a me nā momona i loko o kēia mau wikiwiki wikiwiki. Hoʻohui, ua ʻike ʻia kahi noiʻi kahiko ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā carbs ma mua o ka hana ʻana e hoʻonui i ka hopena ma hope o ka hopena ma hope o ka hana wikiwiki.

No laila, Kūpono ʻia ʻo Cardio Fast?

Maliʻa paha. Hoʻohui maikaʻi ʻia nā hōʻike, no laila, ʻo ka hopena, iho i kāu makemake a me kāu mau pahuhopu.

"Aia nō kekahi poʻe aloha nui iā ia. Ma ka ʻāpana, no ka mea he mea hou ia, a, hapa, no ka mea hana wale ia me ko lākou kino," wahi a White. Inā he mea hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ʻoe a ʻaʻole makemake i ka ʻai ʻana ma mua o kāu kau hou ʻana, pono paha e hoʻāʻo.

Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻokē ʻai, e hōʻoia e ʻai ma hope o kāu hoʻoikaika, i ʻōlelo ai. ʻO kāna huakaʻi hele he PB&J smoothie, akā he nui nā ʻano meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopili i ka hui kūpono o nā kaʻa a me ka protein. Ka ʻōlelo aʻo maikaʻi: Pōloli paha ʻoe ma mua o ka maʻamau.

Ke ʻōlelo ʻia nei, ʻaʻole paha ka cardio hoʻokēʻai ka koho ʻoi loa no ka hapanui. "He maʻalahi ka luhi o ka poʻe he nui a i ʻole pā i ka paia i kā lākou papa hana me ka ʻole o ka wahie. Hoʻoluhi paha kekahi," wahi a Dr. Trentacosta. (ʻO ia ke kumu e koʻikoʻi ai ʻo Conrad i ke koʻikoʻi o ke kamaʻilio ʻana me kahi mea mālama ola ma mua o ka hōʻoki ʻana i kāu wahie hana mua.

Inā ʻaʻole nāu ka hangry, nui nā ʻano ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona.

Nānā no