16 Kūkā Ola Haʻihaʻi Ola no nā ʻōpio

Anter

• 1. Hoʻonohonoho i nā pahuhopu olakino
• 2. Hoʻokiʻoki i nā mea inu momona
• 3. Hoʻohui i ka Hana Kino
• 4. Hoʻopiha i kou Kino Me nā Mea ʻai Ono
• 5. Mai hōʻalo i ka momona
• 6. Palena palena i hoʻohui ʻia
• 7. Hōʻalo i nā papa ʻaina
• 8. E ʻai i kāu mea kanu
• 9. Mai haʻalele i ka ʻai
• 10. Nā Meaʻai Diet Diet
• 11. E hoʻāʻo i nā hana ʻai noʻonoʻo
• 12. Noho Pono Pono
• 13. Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho i kekahi poʻe ʻē aʻe
• 14. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 15. E ʻokiʻoki i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia
• 16. E lawa ka hiamoe
• He aha inā ʻaʻole e holo ana ke kaupaona?
• E kiʻi i ka ʻike pono
• Nā Hōʻailona ʻAi ʻAi ʻAi ʻole
• Ka Laina Lalo

Hiki i ke kaupaona ke hoʻopōmaikaʻi i ka poʻe o nā makahiki āpau - a me nā ʻōpio.

Hiki i ka lilo ʻana o ka momona o ke kino ke hoʻomaikaʻi i ke olakino a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka hilinaʻi.

Eia nō naʻe, he mea nui i nā ʻōpio e lilo i ke kaupaona i ke ala olakino e ka hana ʻana i nā papaʻai a me nā loli nohona e hānai i nā kino e ulu ana a hiki ke ukali i ka wā lōʻihi.

Eia he 16 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻemi kino olakino no ka ʻōpio.

1. Hoʻonohonoho i nā pahuhopu olakino

ʻO ka lilo ʻana o ka momona o ke kino kahi ala maikaʻi loa e olakino ai. Eia nō naʻe, he mea nui ka loaʻa ʻana o ke kaumaha kūpono a me nā pahuhopu kiʻi o ke kino.

ʻOiai he mea nui ka lilo ʻana o ka momona o ke kino no nā ʻōpio keu kaupaona, pono mau ka nānā ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino, ʻaʻole ka paona o ke kino.

Hiki ke kōkua i ka pahuhopu kaumaha maoli i kekahi mau ʻōpio, akā ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka papaʻai a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke lilo i mea maikaʻi loa ma ke ʻano holoʻokoʻa.

He mea koʻikoʻi ia i nā ʻōpio e loaʻa nā hiʻohiʻona olakino a me ka hoʻomaopopo he ʻano ʻokoʻa ko nā kānaka āpau.

Pili ke kākoʻo ʻohana a me ka hoʻonaʻauao ma ka home a me ke kula me ka kūleʻa o ke kaumaha o ka ʻōpio a hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā loli nohona maikaʻi ().

2. Hoʻokiʻoki i nā mea inu momona

Maliʻa paha ʻo kekahi o nā ala maʻalahi e lilo ka nui o ke kaupaona e ʻokiʻoki i nā mea inu momona.

ʻO Sodas, nā mea inu ikehu, nā tī momona, a me nā mea inu hua i hoʻouka ʻia me nā kō.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻai kō ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i nā ʻōpio a hoʻonui paha i ko lākou makaʻi i kekahi mau ʻano olakino, e like me ka maʻi maʻisā ʻano 2, nā maʻi akepaʻa momona ʻole, huehue, a me nā lua (,,,,).

Hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana o nā ʻōpio i nā mea inu kō ke hana ʻia e ko lākou mau mākua, no laila he mea maikaʻi e hōʻoki i kēia mau mea inu maikaʻi ʻole ma ke ʻano he ʻohana ().

3. Hoʻohui i ka Hana Kino

ʻAʻole pono ʻoe e hui pū i kahi kime haʻuki a i ʻole ke keʻena haʻuki e lilo i ke kino. Noho wale ka liʻiliʻi a neʻe ʻoi aku kahi ala maikaʻi loa e hoʻokahe i ka momona o ke kino.

Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā ke hoʻonui i ka nui o nā mākala, i hiki ke kōkua i kou kino e puhi i nā calorie ma ke kūpono ().

ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana - a noho - ke kino e ʻike i kahi hana āu e leʻaleʻa maoli ai, a he manawa paha kēia.

E hoʻāʻo i kahi haʻuki a i ʻole hana hou i kēlā me kēia pule a hiki i kou ʻike ʻana i kahi e hana pono ana nāu. ʻO ka holo wāwae, paikikala, hele wāwae, soccer, yoga, ʻauʻau, a me ka hulahula kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

ʻO ke komo ʻana i nā leʻaleʻa hana e like me ka mahi māla ʻana a i ʻole nā ​​kumu kaiaulu e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ka paka a me ke kahakai kahi ala maikaʻi ʻē aʻe e hoʻonui ai i nā pae o ka hana.

ʻO ka mea hou aku, hiki i ka hana ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano a ua hōʻike ʻia e hōʻemi i nā hōʻailona depressive i nā ʻōpio (,).

4. Hoʻopiha i kou Kino Me nā Mea ʻai Ono

Ma mua o ka nānā ʻana i ka ʻike calorie, koho i nā meaʻai e pili ana i kā lākou momona momona, e pili ana i ka nui o nā meaola - me nā wikamina, nā minelala, a me nā fiber - i loaʻa i kahi meaʻai ().

No ka mea ke ulu mau nei nā ʻōpio, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kā lākou mau pono no kekahi mau mea momona - e like me ka phosphorus a me ka calcium - ma mua o nā mākua ().

ʻO nā mea kanu, nā huaʻai, nā kīʻaha āpau, nā momona momona, a me nā kumuwaiwai protein pono ʻole ʻaʻole momona wale nō akā e paipai pū paha i ka hōʻemi kaumaha.

ʻO kahi laʻana, ʻo ka fiber i loaʻa i nā mea kanu, nā hua piha, a me nā huaʻai, a me ka protein i loaʻa i nā kumuwaiwai e like me nā hua manu, ka moa, ka pīni, a me nā nati ke kōkua iā ʻoe e piha ma waena o nā meaʻai a pale paha i ka ʻai nui (,).

Hoʻohui, hōʻike i ka noiʻi ʻana he nui nā ʻōpio i hāʻule i lalo o nā ʻōlelo paipai no nā meaʻai momona - e hana ana i nā mea āpau āpau e hoʻohui i kēia mau meaʻai olakino i kāu papaʻai ().

5. Mai hōʻalo i ka momona

No ka mea ke hoʻomohala mau nei ko lākou kino, ʻoi aku ka momona o nā keiki a me nā ʻōpio ma mua o nā mākua ().

Ke hoʻāʻo nei e lilo i ka paona, he mea maʻamau ka ʻoki ʻana i nā kumuwaiwai momona momona ma muli o kā lākou ʻike kalori. Eia nō naʻe, hiki i ka ʻoki ʻana i ka momona ka hopena maikaʻi ʻole i ka ulu a me ka hoʻomohala ʻana.

Ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa nui ʻana i kāu lawe momona, e nānā i ka hoʻololi ʻana i nā kumu momona maikaʻi ʻole no nā mea olakino.

ʻO ka pani ʻana i nā momona maikaʻi ʻole, e like me nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia a me nā mea i hoʻomoʻa ʻia me ke kō, me nā nati, nā ʻanoʻano, nā avocado, ka ʻaila ʻoliva, a me nā iʻa momona hiki ke hoʻoulu i ka pohō kaumaha ().

ʻAʻole wale nā ​​momona momona e hoʻoulu ai i kou kino, akā koʻikoʻi lākou no ka ulu pono ʻana o ka lolo a me ka ulu holoʻokoʻa ().

6. Palena palena i hoʻohui ʻia

ʻAi nā ʻōpio i nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā kō i hoʻohui ʻia, e like me ke kanakē, nā kuki, nā sīala kō, a me nā meaʻai ʻono momona.

Ke hoʻāʻo nei e hoʻomaikaʻi i ke olakino a lilo i ka nui o ke kaumaha o ke kino, pono ka ʻoki ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia.

ʻO kēia no ka mea ʻo ka hapa nui o nā meaʻai i kiʻekiʻe i nā kō i hoʻohui ʻia he haʻahaʻa i ka protein a me ka fiber, i hiki ai ke hoʻololi i kou makemake a alakaʻi i ka ʻai ʻana a puni ka lā.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i loko o 16 mau wahine ʻōpio i kēlā mau mea i inu i ka mea inu kō kō i ke kakahiaka i hōʻike ʻia i ka nui o ka manaʻo o ka pōloli a ʻoi aku ka nui o nā meaʻai i ka ʻaina awakea ma mua o ka poʻe i hoʻopau i ka inu ʻaina kakahiaka haʻahaʻa-kō ().

ʻO kaʻai kō nui ʻaʻole wale e kipaku i ka pōloli akā hiki i nā hopena maikaʻi ʻole ke hopena i ka hana kula, hiamoe, a me ke ʻano i nā ʻōpio (,,).

7. Hōʻalo i nā papa ʻaina

ʻO ke kaomi e lilo koke ke kaupaona hiki ke hoʻāʻo i nā ʻōpio e make i ka make. Nui ka nui o nā papa ʻaina - hāpai ʻia e kekahi poʻe kaulana.

He mea nui e hoʻomaopopo i nā papaʻai - ʻoi aku ka nui o nā meaʻai fad - kākaʻikahi ka hana i ka wā lōʻihi a hiki ke hōʻeha i ke olakino.

He paʻakikī ka hoʻopili ʻana i nā papaʻai paʻakikī loa a hāʻawi ʻole i nā meaʻai āpau e pono ai i kou kino e hana i kahi pae kūpono.

Hoʻohui, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau calorie hiki ke hoʻolohi i ka pohō o ke kaumaha ke hoʻololi i kou kino i ka pane ʻana i ka lawe ʻana i ka meaʻai ().

Ma kahi o ka nānā ʻana i ka pohō kaumaha o ka wā pōkole, pono e noʻonoʻo ka poʻe ʻōpio i ka loaʻa ʻana o ka lohi, kūlike, a me ke kaupaona olakino maikaʻi ma ka manawa.

8. E ʻai i kāu mea kanu

Hoʻopiha ʻia nā mea kanu me nā meaola nui e like me nā wikamina, nā minelala, a me nā fiber.

Aia pū lākou i nā pūhui ikaika i kapa ʻia he mau antioxidant, ka mea e pale ai i kou mau hunaula mai nā mole kūpaʻa ʻole (radical free) i hiki ke hōʻeha ().

Ma waho o ka momona o ka momona, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i nā mea ʻai ke kōkua i nā ʻōpio a hiki a mālama i kahi kaumaha o ke kino olakino.

Hoʻopiha ʻia nā mea ʻai me ka fiber a me ka wai, hiki ke kōkua iā ʻoe e piha a māʻona hou aʻe ma hope o ka ʻai ʻana. Hoʻoemi kēia i nā manawa o ka ʻai nui ʻana ma ka mālama ʻana i kou makemake i ka paʻa o ka lā.

9. Mai haʻalele i ka ʻai

ʻOiai paha he ʻoluʻolu ke kāpae ʻana i nā meaʻai e kōkua ai iā ʻoe e lilo i ka paona, ʻo ia nō paha ka mea e ʻai hou aʻe ai ʻoe i loko o ka lā ma muli o ka wī.

Hōʻike nā noiʻi e ʻoi aku ka nui o ka momona o nā ʻōpio haʻalele i ka ʻaina kakahiaka ma mua o ka poʻe e ʻai mau i ka ʻaina kakahiaka ().

Ma kahi o ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ke kiʻi ʻana i kahi pae meaʻai māmā kō nui, wikiwiki ka poʻe ʻōpio i ka ʻai ʻana i ka ʻai kaulike i mea nui.

Hoʻohui ʻia, ke koho ʻana i kahi ʻaina kakahiaka i luna i ka protein hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoulu a māʻona a hiki i kāu pāʻina aʻe.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i loko o 20 mau kaikamahine ʻōpio i kēlā mau mea i hoʻopau i kahi ʻaina kakahiaka nui-protein i ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pōloli a me ka meaʻai māmā ma loko o ka lā ma mua o ka poʻe i ʻai i ka protein haʻahaʻa, ka ʻaina kakahiaka cereal ().

10. Nā Meaʻai Diet Diet

ʻO nā meaʻai a me nā mea inu i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "friendly-diet" hiki ke hoʻopili ʻia me nā mea hoʻonanea ʻono, nā momona maikaʻi ʻole, a me nā mea hana ʻē aʻe maikaʻi ʻole no ke olakino.

Ua hoʻopili ʻia nā mea hoʻonanea e like me aspartame a me sucralose i nā pilikia olakino, e like me ka huhū o ka ʻōpū, nā migraines, a me ke kaupaona ʻana i kekahi mau haʻawina ().

Hoʻohui, hana pinepine ʻia nā meaʻai meaʻai a me nā mea inu a ʻaʻole loaʻa i nā meaʻai e pono ai nā kino e ulu ana.

Ma kahi o ke kūʻai ʻana i nā mea papaʻai, koho i ka holoʻokoʻa, hana ʻole ʻia, hoʻopiha ʻana i nā meaʻai no nā meaʻai a me nā meaʻai māmā.

11. E hoʻāʻo i nā hana ʻai noʻonoʻo

ʻO ka ʻai noʻonoʻo ke ʻano o ka nānā ʻana i kāu meaʻai i mea e ulu ai kahi pilina ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻai ʻana, ka ʻike ʻana i ke kino, a me nā hoʻoponopono ʻai ().

ʻO ka manawa pinepine, ʻai nā ʻōpio i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā i ka hele a i ʻole ke hoʻohoka ʻia e ke kīwī a i ʻole nā ​​kelepona uila, hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui.

ʻO nā hana ʻai noʻonoʻo - e like me ka ʻai lohi, leʻaleʻa ʻana i nā pāʻina e noho ana ma kahi pākaukau, a me ka nau pono ʻana i ka meaʻai - hiki ke kōkua i ke kaohi ʻana i ke kaupaona a alakaʻi i kahi pilina maikaʻi me ka meaʻai.

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai noʻonoʻo ke kōkua i ka poʻe ʻōpio e hōʻemi i nā koho meaʻai impulsive, kahi e hāpai ai i ke kaumaha o ke kino olakino ().

Hiki i nā mākua a me nā kaikaina ke hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo pū kekahi, i mea e kākoʻo ai i nā ʻōpio e hoʻāʻo nei e hoʻomohala i nā ʻano meaʻai olakino ().

12. Noho Pono Pono

ʻO ka inu ʻana i ka wai kūpono he koʻikoʻi no ke olakino holoʻokoʻa a hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kahi kaupaona olakino.

Ke pani nei i nā mea inu kō, e like me ka soda a me nā mea inu haʻuki, me ka wai e hoʻēmi i ka nui o ka ʻai calorie a paipai i ka pohō kaumaha ().

Hoʻohui, hiki i ka wai inu i loko o ka lā ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake a hoʻemi i ka makemake i ka meaʻai māmā inā ʻaʻole ʻoe pololi ().

ʻO ka noho hydrated kūpono ʻana paha e hoʻomaikaʻi ai i ka hana a me ka hana haʻuki ().

13. Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho i kekahi poʻe ʻē aʻe

ʻO ka manaʻo e kaomi i kahi ala e hiki ai ke hōʻino i ke kino o kekahi - a ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻōpio i nā pilikia kiʻi o ke kino ma mua o nā hui makahiki ʻē aʻe.

Hiki i nā pakanā hoa, nā pāpili kaiaulu, a me nā mana o ka poʻe kaulana ke hōʻoluʻolu ʻole i nā ʻōpio me ko lākou mau kino.

Ke hoʻāʻo nei e loaʻa ke olakino ma ka lilo ʻana o ka nui o ke kaupaona, he mea nui e hoʻomaopopo he kū hoʻokahi ke kino o kēlā me kēia kanaka a lilo ka poʻe i kaupaona ma nā helu like ʻole.

ʻAʻole pono e hoʻomaka ʻia kahi huakaʻi hōʻemi kaumaha e kahi pono e like me kekahi. ʻO ka lilo ʻana o ka paona e pono ke nānā ʻia ma ke ʻano he ala e lilo i ke olakino, hauʻoli, a me ka hilinaʻi nui i kou ʻili ponoʻī.

E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻohālikelike iā ʻoe iho i nā kūlana kūpono ʻole. Ma kahi o, e hoʻohana i ka hoʻoikaika pilikino a me ka positivity kiʻi o ke kino e hoʻonāukiuki i kou nohona olakino hou.

14. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Hoʻopilikia ka pilikia i nā loli hormonal - e like me nā kiʻekiʻe o ka hormone cortisol - hiki ke hoʻonui i ka pōloli a hāpai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ().

ʻOiai maikaʻi ka loaʻa ʻana o kekahi koʻikoʻi i kou ola, ʻo ka loaʻa ʻana o ke koʻikoʻi nui a hiki i ka hopena maikaʻi ʻole ka hopena o ka pohō.

ʻO ke komo ʻana i nā hana e like me yoga, ka noʻonoʻo ʻana, ka māla ʻana, ka hoʻoikaika kino ʻana, a me ka hoʻolilo manawa ʻana i waho e hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke koʻikoʻi a paipai i nā manaʻo hoʻomaha.

Inā ʻoe e kaumaha nui loa, nā mea hoʻoponopono kula a i ʻole nā ​​psychologists kahi waiwai nui no nā hana hōʻoluʻolu stress a hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo ke kaumaha nui ʻoe.

15. E ʻokiʻoki i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia

ʻOiai ke mālama ʻana i kēia manawa a maikaʻi ke olakino maikaʻi loa no ka poʻe ʻōpio, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a pale paha i ka pohō o ke kaupaona.

ʻO ka hapa nui o nā meaʻai i hana ʻia he kiʻekiʻe i nā calorie akā haʻahaʻa i nā meaola nui e like me ka fiber, protein, vitamins, a me nā minelala.

Ke hoʻāʻo nei e alakaʻi i kahi nohona olakino, pono e hoʻohuli i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā a puni, nā meaʻai momona e like me nā mea kanu, nā huaʻai, nā momona momona, a me nā protein.

ʻO nā meaʻai i hana ʻia e like me nā momona, nā meaʻai wikiwiki, nā mea hoʻomoʻa kō, a me nā ʻāpana e pono ke leʻaleʻa ʻia ma ke ʻano he mālama maʻamau a ʻai ʻole ʻia i kēlā me kēia lā.

Ma kahi o ka hilinaʻi ʻana i nā meaʻai kūpono kūpono, hiki i nā ʻōpio ke komo i loko o ka lumi kuke a hoʻomākaukau i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā me ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai olakino piha.

16. E lawa ka hiamoe

Pono ka lawa ʻana o ka hiamoe no ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino.

Hōʻike nā noiʻi i nā mākua i lawa ʻole ka hiamoe ke kaupaona ʻia ma mua o ka poʻe i loaʻa i ka paukū i ʻōlelo ʻia ʻehiku a ʻewalu mau hola i kēlā me kēia pō ().

ʻOi aku ka hiamoe o nā ʻōpio ma mua o ka poʻe mākua. I ka ʻoiaʻiʻo, paipai nā poʻe loea i nā ʻōpio e loaʻa nā hola he 9-10 o ka hiamoe i kēlā me kēia lā e hana i kahi pae kūpono ().

No ka hiamoe maha, e hōʻoia i ka pouli o kou keʻena moe a pale i nā mea hoʻonāukiuki e like me ke kīwī a i ʻole e hoʻohana ana i kāu kelepona ma mua o ka hiamoe.

He aha inā ʻaʻole e holo ana ke kaupaona?

Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e paʻakikī ai ka ʻōpio i ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻoiai lākou e ukali nei i ka papaʻai olakino a me ka nohona.

E kiʻi i ka ʻike pono

ʻO kekahi mau kūlana olakino e like me hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), a me ke kaumaha e hiki ke kumu i ka loaʻa koke ʻana o ke kaupaona (,,).

Inā manaʻo ʻoe he paʻakikī loa ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mau hōʻailona.

Hiki iā lākou ke hana i nā hoʻokolohua a hōʻoia paha i kahi loea i hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā kūlana olakino i hiki ke kumu i ka loaʻa ʻana o ka kaumaha.

Nā Hōʻailona ʻAi ʻAi ʻAi ʻole

ʻO nā maʻi ʻai, e like me bulimia nervosa, anorexia nervosa, a me ka binge ʻai maʻi (BED), hiki ke hoʻopili i nā poʻe o nā makahiki āpau a ulu paha i nā makahiki ʻōpio ().

Inā manaʻo ʻoe e ʻaʻa ana paha me kahi maʻi ʻai, e haʻi i kahi makua a i ʻole makua makua hilinaʻi.

ʻO nā mākua e ʻike i nā hōʻailona o kahi maʻi ʻai hiki i kā lākou ʻōpio pono e nīnau i kā lākou kauka kauka a i ʻole pediatrician no ka ʻike e pili ana i nā koho lapaʻau.

Hoʻololi nā ʻōuli o nā maʻi ʻai ma muli o ka ʻano. Nā laʻana o nā hōʻailona hōʻailona e nānā no ke komo ʻana ():

• ʻO ka make mau ʻana a i ʻole repetitive paha
• Ka hōʻalo ʻana i nā kūlana kaiaulu i pili i ka meaʻai
• Hōʻike o ka luaʻi a i ʻole ka hōʻino laxative
• Hoʻoikaika nui loa
• ʻO ka nānā ʻana i ke ʻano o ke kino a me / a i ʻole ke kaupaona
• Ka haʻalele ʻana i ka nohona
• Hōʻalo pinepine i ka ʻai ʻana i nā meaʻai a i nā meaʻai māmā paha
• ʻO ka pohō kaumaha a loaʻa ʻole paha

Ka Laina Lalo

ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha o ke kino e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke olakino, ka hilinaʻi iā ʻoe iho, a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola i nā ʻōpio.

Eia nō naʻe, he mea nui mau ke komo ʻana i kahi hana palekana palekana olakino olakino e hiki ai i kāu mau pahuhopu.

ʻO ka hōʻemi ʻana i nā suga i hoʻohui ʻia, ka lawa ʻana o ka hoʻoikaika kino, a me ka ʻai ʻana i ka ʻai holoʻokoʻa, maʻalahi nā meaʻai momona, he mau ala kūpono no nā ʻōpio e lilo i ka paona.

Pono nā ʻōpio e hoʻomanaʻo i ka loaʻa ʻana o ke kino olakino maoli ʻaʻole ia he ʻano no ke kuʻi ʻana i kekahi kaumaha a i ʻole ke komo ʻana i kahi nui.

ʻO ka hānai ʻana i kou kino me nā meaʻai momona a mālama pono iā ia me ka hoʻoikaika kino a me ke aloha ponoʻī kekahi o nā ala maikaʻi loa e hiki ai i ke olakino maikaʻi.