Hele wāwae i ke ala hele i kēia ala: e aʻo pehea e hele pololei ai

Anter

• Nānā no

[Ke kūlana hele] Ma hope o kahi papa yoga he 60 mau minuke, e ʻōwili ʻoe i waho o ka savasana, e ʻōlelo i kāu Namaste, a puka i waho o ke keʻena. Manaʻo paha ʻoe ua makaukau pono ʻoe e alo i ka lā, akā i ka manawa āu e kū ai i ke alanui, akā naʻe, hoʻomaka ʻoe i ka wehe ʻana i nā hana hoʻoikaika a hoʻolōʻihi hoʻi āu i hana ai i ka hola i hala. ʻO ke kumu? "ʻAʻole hele ka hapa nui o ka poʻe me ka alignment kūpono," wahi a Karen Erickson, kahi chiropractor ma New York City. "Mai nā noho a pau a mākou e hana ai i ka lā, ua paʻa ko mākou pūhaka no laila hele mākou me ko mākou pūhaka i hoʻopaʻa ʻia, piʻi ko mākou kua, a me ko mākou puʻupuʻu ma hope o mākou.

I ka manawa like, ke nānā mau nei mākou i lalo i kā mākou kelepona paʻalima, ka mea e kū i mua ke kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kūlou ʻana e nānā i kāu hānai Facebook e hoʻoikaika ai kou poʻo ma kahi o ʻeono manawa o kona ikaika maʻamau ma kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻaʻahu a me ka waimaka, wahi a ka puke pai. ʻO ka ʻoki ʻana i ka Neuro a me ka iwi kuamoʻo.

No laila, pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hele ʻana e hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i nā hana ʻoi aku ma mua o ka mea e pono ai-a i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻopau i nā hana a pau āu wale nō hana?

1.Hoʻomaka ka hele wāwae me ke kūlana kūpono me kou sternum."Ke hāpai aʻe ʻoe i kāu sternum i luna, kau pololei ia i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī i ke kaulike kūpono no laila ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana iā lākou. Inā ʻaʻole ʻoe e hele ma luna o ka hau a nānā pono i lalo, e nānā i 20 kapuaʻi i mua ou a e ʻike i kou wahi e hele nei, "wahi a Erickson.

2. Tʻeke ʻo ia kāu e lawe ai i nā mea. "ʻO nā ʻeke kaumaha loa, pōkole, a lōʻihi paha e hoʻopilikia i kou hiki ke hoʻoluli i kou mau lima i kūlohelohe," wahi a Erickson. ʻO ka maʻamau, neʻe kou mau lima a me kou mau wāwae i ke kūʻē i neʻe ai kou lima ʻākau i mua ke neʻe aku kou wāwae hema. Ke hele nei kahi ʻeke ma ke ala, akā naʻe, ʻaʻole kahe ka manuahi o kou mau lima a hiki i kēia ke hoʻololi i kāu hoʻopili ʻana mai ke poʻo a ka manamana wāwae. "Hoʻolei ia i kou kaulike, mālama iā ʻoe mai ka hoʻohana pono ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hono, a hiki ke hana i ka paʻa, ke koʻikoʻi, a me ka ʻeha no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau lima a i ʻole nā ​​wāwae i ko lākou holo holoʻokoʻa," wahi a Erickson. E hoʻomāmā i kāu ukana a i ʻole e noʻonoʻo i ke kāʻei ʻana i kāu ʻeke messenger style, e hoʻopuehu i ke kaumaha a hiki i kou mau lima ke neʻe me ka ʻole. "He nui nā ʻeke hou he mau kaula lōʻihi a pōkole hoʻi inā ʻoe e hele wāwae iki mai kāu kaʻa a i kāu keʻena hiki iā ʻoe ke hopu iā ia e nā lima pōkole, akā inā ʻoe e hele no kahi hele lōʻihi. a laila e hoʻohana i ke koho keʻa kino, "wahi a Erickson.

3.I ka hiki ʻana mai i kou kāmaʻa, hiki i ka haʻuki ʻana i nā kāmaʻa hewa ke hopena i kou hele ʻana. "Maikaʻi, makemake ʻoe e kuʻi me kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili i kou wāwae i kou hele ʻana," wahi āna. ʻOiai he kuʻikuʻi pepehi kanaka kuʻekuʻe wāwae no ka mea paʻakikī lākou e hele i loko, nā flip-flop, nā hoki, nā pāpale ballet, a me nā clogs hiki ke maikaʻi ʻole, e ʻōlelo ʻo Erickson. "Hoʻoikaika lākou iā ʻoe e lālau me kou manamana wāwae i mea e paʻa ai i kou mau wāwae a ʻo ka hopena e hoʻopilikia i kou kuʻekuʻe wāwae nā wāwae, a me nā wāwae ke hele ʻoe. " Ma hope o ka holo ʻana o ka manawa, hiki i kēia mau keʻehi ke kōkua i nā kūlana wāwae ʻeha e like me plantar fasciitis, Achilles tendonitis, a me nā bunion, kahi e pale ai iā ʻoe mai kou mau wāwae aku. Kūpono nā sneakers, akā ʻaʻole mau kaila. 'O kāu keu maikaʻi loa ka hāʻawiʻana i nā kāmaʻa i ka hōʻailona lulu ma mua o kou kūʻaiʻana, e wehewehe anaʻo Erickson. E lulu i kou wāwae a inā paʻa ka kāmaʻa ma kou wāwae me ka ʻole o ka paʻa ʻana i kou manamana wāwae a laila maikaʻi paha ʻoe e hele.

4. AE hoʻoiho i ka wāwae ma hope ou e hoʻolōʻihi ma laila no kahi nanosecond ma mua o ka neʻe ʻana i mua. "ʻO nā wīwī paʻa paʻa ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻopōkole ai i kā mākou ala hele ma mua o kā mākou e pono ai, no laila ke hoʻolōʻihi nei i kāu alahele e hāʻawi iā ʻoe i kahi kīnā maikaʻi ma nā mua o kou pūhaka a me kāu quadriceps," wahi a Erickson. "ʻO ka hele wāwae kūpono e like me ka yoga i ka hana." A ke hana hou ʻoe i waho o ke keena, e mālama ʻoe i nā vibe maikaʻi e kahe ana i ka lā holoʻokoʻa.

Nānā no