Pehea e hoʻōla ai i kahi kānana Trapezius

Anter

• Hōʻike Overview
• He aha nā hōʻailona?
• Nā kumu maʻamau
• ʻEha hōʻeha
• Hoʻohana
• Pehea e hōʻoia ʻia ai
• Nā koho lapaʻau
• Lā palena manawa hoʻōla
• Nā hoʻoikaika kino no ka trapezius
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

ʻO ka trapezius kahi pālahalaha, nā mākala triangle i kou kua. Hoʻonui ʻia ia mai kou ʻāʻī, i lalo ma ke kuamoʻo a i ka waena o kou kua a ma kou ʻaoʻao poʻohiwi. Loaʻa iā ʻoe kahi trapezius ʻākau a hema. Kākoʻo kēia mau mākala nui i kou mau lima a me kou poʻohiwi, a pono e hāpai i kou mau lima.

E hoʻohana i kēia kiʻikuhi 3-D mākaʻikaʻi e ʻimi i ka trapezius hema a me ka hema.

ʻO kahi kānana trapezius kahi ʻeha maʻamau i hiki ke kaohi i kāu pae o ka neʻe a me ka ikaika i kou mau lima. Kūpono kahi kānana ke hele a nā olonā i kahi mākala a i ʻole tendon ma ʻō aku o ko lākou palena maʻamau. Hiki ke lohi i kahi kānana mai ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ka hōʻeha ʻana mai kahi ʻeha. ʻAʻole koi ka hoʻōla ʻana i kahi kānana trapezius i kahi mea ʻē aʻe ma mua o ka hoʻomaha a me ka hau. Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kāu trapezius ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana iā ia a hoʻomau i ka maʻalahi e hoʻemi i ka makaʻala o ka ʻeha ma ke ala.

He aha nā hōʻailona?

Hoʻololi nā ʻōuli o kahi trapezius strain, kaukaʻi ʻia i ke kumu o ka ʻeha a me kona koʻikoʻi. ʻIke paha ʻoe i nā "knot" i nā mākala i kou ʻāʻī a me kou kua i luna. E ʻeha ka trapezius, a spasm a i ʻole cramp ka mākala. Hiki i kahi kānana koʻikoʻi ke alakaʻi i ka pehu a me ka mumū.

Hiki paha i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi ke hoʻopaʻa a paʻakikī hoʻi, e hāʻawi ana i kahi pae o ka neʻe. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa ka pilikia i ka hoʻohuli ʻana i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao. Hiki paha i kahi kānana trapezius ke waiho i hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua e palu a palupalu paha.

Nā kumu maʻamau

Hiki i nā ʻano Trapezius ke hana i kekahi o nā ala ʻelua: ma o kahi ʻeha nui a i ʻole me ka hoʻohana nui ʻana.

ʻEha hōʻeha

Kū koke kahi ʻeha mākala loa i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha i ka ʻeha, e like me ka wili ʻana a i ʻole ka hoʻokuʻi ʻana. Hiki i kahi hāʻule maikaʻi ʻole ke kumu i kahi kānana trapezius. Ke kuʻi paʻakikī i ka trapezius, aia paha he ʻeha a me nā ʻōuli ʻino ʻē aʻe. ʻO ka ʻeha a me ke ʻoʻoleʻa mai kahi ʻeha hōʻeha e ʻike koke ʻia.

Hoʻohana

Kū pinepine nā hōʻeha overuse i ka wā e hana pinepine ʻia ai nā hana hopena haʻahaʻa ma kahi o ka lōʻihi o ka manawa. Akā hiki iā ʻoe ke kānana i kāu trapezius ma o ka hana ʻoʻoleʻa a me ka hana hou ʻana, e like me ka hāpai kaumaha. Ke hana nui ʻia ka trapezius a i ʻole nā ​​mākala a ʻaʻohe ona manawa e hoʻoponopono ai iā ia iho, kahi kānana a ʻeha ʻē aʻe paha.

Pehea e hōʻoia ʻia ai

ʻO ke kuhi ʻana i kahi ʻeha palupalu e koi pinepine i kahi hoʻokolohua kino a me kahi hoʻokolohua kiʻi. I ka wā o ka hoʻokolohua, e nānā hou kāu kauka i kāu mau ʻōuli a kamaʻilio e pili ana i ka manawa a pehea e hana ai ka ʻeha. Inā ʻaʻole kahi ʻeha koʻikoʻi, a ua ʻike ʻoe i ka hōʻemi ʻana o nā ʻōuli, e hoʻāʻo e hoʻomanaʻo i ka wā i hoʻomaka ai a he aha nā hana e hoʻomaka ai.

I ka wā o ka hoʻokolohua, e noi kāu kauka iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou lima a me kou ʻāʻī i nā kūlana like ʻole. Hiki paha i kāu kauka ke neʻe i kou ʻāʻī, lima, a poʻohiwi paha e ʻike i kāu ʻano neʻe, ka ikaika, a me kahi a me ka ʻeha o ka ʻeha.

ʻAʻole hiki i kahi X-ray ke hōʻike i nā kiʻi kikoʻī o ka hōʻino ʻana i nā mākala, akā hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoholo inā no ka haʻi o ka iwi ka hopena o kāu mau hōʻailona. Hoʻohana ke kiʻi ʻume mākenēki (MRI) i kahi māla mehana ikaika a me nā nalu lekiō e hana i nā kiʻi o nā mea palupalu (e like me nā mākala, nā uaua, a me nā meaola) Hiki i kahi MRI ke kōkua e ʻike i ka wahi kikoʻī o kahi kānana puʻupuʻu a inā paha he haehae mākala piha a i ʻole kahi kānana.

Hoʻokaʻawale ʻia kahi ʻeha mākala e kekahi o nā māka ʻekolu.

• ʻO kahi ʻeha Papa 1 kahi puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi, e hoʻopili ana ma lalo o 5 pākēneka o nā mākala o nā mākala.
• Hoʻopilikia kahi ʻeha 2 i nā mea hou aku he nui, a ʻoi aku ka hōʻeha koʻikoʻi. ʻAʻole weluwelu loa ka mākala, akā naʻe.
• ʻAʻole ʻeha kahi papa 3 i kahi ʻino, akā kahi haki piha o kahi mākala a i ʻole tendon.

Nā koho lapaʻau

Inā ua hōʻoia ʻia ʻoe me kahi maʻi trapezius, e aʻo ʻia paha ʻoe e noi i ka hau i ka wahi ʻeha a hoʻomaha. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hau a hoʻomaha inā manaʻo ʻoe he maʻi trapezius kou, akā mai noʻonoʻo e lawa ka koʻikoʻi e loaʻa ai ka loiloi olakino.

ʻO RICE (hoʻomaha, hau, kaomi, hoʻokiʻekiʻe) kahi ʻōnaehana hoʻomaʻemaʻe maikaʻi no nā kuʻekuʻe wāwae a me nā kuli, ʻo ia hoʻi, akā ʻaʻole kū i ke kūpikipiki a me ke kiʻekiʻe i kahi kānana trapezius.

E hoʻāʻo paha ke kauka e wahī i kou poʻohiwi e kaomi i ka trapezius i mea e hōʻemi ai i ka pehu. Akā ʻaʻole pono pinepine a kūpono ʻole paha kēia, no ka mea, aia ka ʻeha ma waenakonu o kou kua i luna.

ʻO ka pahuhopu o ke kiʻekiʻe ka mea e hōʻemi ai i ka pehu ma ka pūnaewele hōʻeha. Hana ʻia kēia e ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pūnaewele hōʻeha ma luna o ka pae o ka puʻuwai. Akā no ka mea aia ka trapezius ma luna o ka puʻuwai, ʻaʻole pono ʻoe e lawe i kekahi mau ʻanuʻu ʻē aʻe ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou poʻo a me nā poʻohiwi i kou wā hiamoe.

ʻO Kinesiology tape kahi lāʻau lapaʻau hou loa no nā ʻano muscle. ʻO kahi kīʻaha lōʻihi, elastis i kau ʻia ma ka ʻili ma luna o kahi mākala ʻeha. Huki mālie ka lepe i ka ʻili iā ia, e hoʻomaha ai i ke kaomi ma nā mākala a me nā mea ʻē aʻe ma lalo. ʻIke paha ʻoe i nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi, nā mea pāʻani volleyball, a me nā mea ʻālapa ʻē aʻe e pāʻani ana i ke kinesiology tape i ka hoʻokūkū. ʻOiai kahi hana hou hou loa, ua hōʻoia ke kinesiology i kekahi e kōkua ai e hōʻoluʻolu i kahi kānana trapezius.

Kūʻai i ka lepe kinesiology ma ka pūnaewele.

Ke hele ka ʻeha ma waho o kahi kānana a he haki piha o ka mākala a i ʻole ke kuamoʻo, pono paha ke ʻoki e hoʻoponopono i ka mākala a hoʻopili hou i kahi iwi i ka iwi a i ʻole nā ​​ʻami i hoʻokaʻawale ʻia.

Lā palena manawa hoʻōla

E hilinaʻi kou ola hou ʻana i ka nui o ke kanana a me ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kinohi. Inā hoʻomaha ʻoe i ka trapezius a me ka hau, hiki i kahi ʻenekini Papa 1 ke hala i ʻelua a ʻekolu paha mau pule e hoʻi hou ai, ʻoiai ʻo kahi ʻeha ʻoi loa ke koi aku i ʻelua mau mahina.

E aʻo paha kāu kauka iā ʻoe e hōʻoluʻolu i kou ala i kāu mau hana maʻamau. E hoʻomaka me ka hana māmā a hana i kou ala a hiki i kāu hana maʻamau a i ʻole nā ​​hana hoʻoikaika kino.

Nā hoʻoikaika kino no ka trapezius

Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana trapezius e hiki mai ana.

Hana ʻia hoʻokahi trapezius kikoo e ka nānā pono ʻana i mua me ka hoʻomaha o kou poʻohiwi. E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi ʻākau a pelu i kou ʻāʻī i ka hema, me he mea lā e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou poʻohiwi hema me kou pepeiao hema. E paʻa no 20 kekona, a laila e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī a hana i ka mea like ma ka ʻaoʻao ʻākau. Eia kekahi mau kikoʻī ʻē aʻe āu e hoʻāʻo ai.

No ka hoʻoikaika ʻana i ka trapezius, e hoʻāʻo i kahi haʻuki i kapa ʻia he scapula. Moe i kou ʻōpū me kahi uluna a kāwele paha ma lalo o kou lae no ka hōʻoluʻolu, inā makemake ʻoe. Me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, huki pū i kou mau poʻohiwi a me lalo i kahi hiki iā ʻoe a paʻa no 10 kekona. E hoʻāʻo e hana i 1 set of 10 repetitions, 3 mau manawa i ka pule. E hoʻāʻo hoʻi i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke loaʻa hou iā ʻoe mai kahi kānana trapezius, makemake ʻoe e hana i kekahi mau hana hoʻomalu e pale ai i kahi ʻeha like ma ke ala. ʻO kekahi o nā hana hōʻeha hōʻeha nui a koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke lawe ʻo ia ke hoʻomehana pono ma mua o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kahi jog jog māmā a i ʻole kekahi mau calisthenics i ke kahe o ke koko i kou mau mākala. Hoʻomaha ka hoʻomehana ʻana i kou mau mākala no ka mea ʻaʻole liʻiliʻi a paʻa paha lākou ke pono. ʻO kahi maʻamau e hoʻoluʻu i lalo i ka hana ma hope o ka hoʻolālā he mea nui kekahi.

Hana i ka trapezius e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā hana i kāu maʻa mau, a akahele i ka hoʻokau ʻana i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i ka hāpai ʻana i kahi mea kaumaha. Hiki i kahi trapezius ke kāpae iā ʻoe no kekahi mau pule, akā hiki i kahi waimaka mākala koʻikoʻi ʻoi aku ka palena i ka hoʻohana ʻana o kahi poʻohiwi a lima paha no mau mahina.