He maikaʻi anei e hana i kēlā me kēia lā?

Anter

• Ehia ka maikaʻi?
• Nā ʻano hoʻoikaika kino
• ʻOi aku ka pōkole vs.
• Nā hoʻolālā e hoʻokomo i kāu maʻa maʻamau
• Nā Pōmaikaʻi
• Hoʻoulu manaʻo
• Hoʻomaha
• Ka manawa nohona
• Ka hana cognitive
• Hoʻoponopono kūlana
• Ke hoʻoikaika nei
• Nā akahele
• Ke kamaʻilio pū me kahi pro
• Ke laina lalo

He mea waiwai nui ka hoʻoikaika kino i kou ola a pono e hoʻokomo ʻia i kāu hana o kēlā me kēia pule. He mea nui ia no ka noho kūpono, hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa, a hoʻohaʻahaʻa i kou manawa i nā hopohopo olakino, keu hoʻi i kou mau makahiki.

Eia nō naʻe, ma ka laulā, ʻaʻole pono ia ʻoe e hana i kēlā me kēia lā, keu hoʻi inā ʻoe e hana ana i ka hoʻoikaika ikaika a i ʻole ke kaomi ʻana iā ʻoe iho i kāu palena.

Inā makemake ʻoe e hana i kekahi ʻano o ka hoʻomeamea hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, maikaʻi ʻoe. I nā hihia āpau, pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hele ʻana ma mua o nā hiki o kou kino.

E heluhelu e nānā i ka nui āu e pono ai i ka hoʻoikaika kino, kona mau pono, a me nā ʻōlelo aʻo no ka hana pū ʻana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa.

Ehia ka maikaʻi?

Kūkā pinepine ʻia kahi lā hoʻomaha o ka hebedoma i ke kūkulu ʻana i kahi papahana hoʻolālā, akā i kekahi manawa manaʻo paha ʻoe i ka makemake e hana i kēlā me kēia lā.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hoʻokūpī iā ʻoe iho a i ʻole e lilo i obsessive e pili ana iā ia, maikaʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia lā.

E hōʻoia he mea āu e hauʻoli ai me ka ʻole o ke koʻikoʻi me ʻoe iho, keu hoʻi i nā manawa o ka maʻi a ʻeha paha.

E nānā i kou kumu i hope o ka makemake e hana i kēlā me kēia lā. Inā ʻike ʻoe i ka hemo ʻana i ka lā 1 e kumu iā ʻoe e haʻalele i ke ala a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoulu ʻana i ka manaʻo e hoʻi, a laila e hana i kahi mana māmā a pōkole paha o kāu hana i ka lā hoʻomaha.

ʻO ka rula maʻamau o ka manamana nui e hana i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, e hōʻuluʻulu ana i ka palena iki o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. A i ʻole hiki iā ʻoe ke kī no ka liʻiliʻi o 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule.

Nā ʻano hoʻoikaika kino

Inā makemake ʻoe e hoʻopili iā ia e hālāwai me kou olakino, olakino, a i ʻole nā ​​pahu hopu pohō, e ʻimi no ka liʻiliʻi o 45 mau minuke hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Hoʻopili i kekahi ʻano o nā hana hoʻoikaika kiʻekiʻe, e like me:

• holo ʻana
• nā hana plyometric
• piʻi puʻu

Inā ʻoe e hana nei i ka cardio ikaika a i ʻole ka hāpai hāpai ʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lā ma waena o nā kau a i ʻole nā ​​pahuhopu i nā ʻāpana like ʻole o kou kino i nā lā hoʻololi. A i ʻole hoʻololi wale i kāu maʻamau no laila ʻaʻole ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

ʻOi aku ka pōkole vs.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi hoʻolālā pōkole i kēlā me kēia lā ma mua o ka hana ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lōʻihi lōʻihi i kēlā me kēia pule.

Pēlā nō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hana pōkole ma loko o ka lā ke loaʻa ʻole ka manawa no kahi hoʻolālā lōʻihi ma kahi o ka haʻalele loa ʻana iā ia.

Nā hoʻolālā e hoʻokomo i kāu maʻa maʻamau

No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi ʻoi aku, me ka hoʻemi ʻia o ka manawa o ka ʻeha, e loaʻa i kēlā me kēia ʻano hana ʻehā i kāu hana maʻamau:

• Hoʻoikaika hoʻomanawanui hoʻonui i kou hanu a me ka helu o ka puʻuwai e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO nā laʻana me ka jogging, ʻauʻau ʻana, a me ka hulahula ʻana.
• Nā hoʻoikaika ikaika hoʻonui i ka nui o nā mākala, hoʻoikaika i nā iwi, a kōkua i ka mālama ʻana i kou kaupaona. ʻO nā laʻana e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, hoʻomaʻamaʻa kino, a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika paʻa.
• Nā hoʻoikaika kaulike kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a pale i ka hāʻule ʻoiai e maʻalahi ai ka neʻe ʻana o kēlā me kēia lā. ʻO nā laʻana me nā hoʻoikaika kaulike, tai chi, a me nā kū yoga kū.
• Nā hana maʻalahi hoʻokuʻu i ka hōʻoluʻolu o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka neʻe, ka pae o ka neʻe, a me ke kūlana. ʻO nā laʻana me nā kau, yoga, a me Pilates.

Nā Pōmaikaʻi

ʻO nā keu o ka hoʻoikaika mau i kēlā me kēia ʻāpana o kou ola a me ke olakino holoʻokoʻa. Eia kekahi mau pono o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaopopo:

Hoʻoulu manaʻo

Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ʻano, hoʻoikaika, a me nā pae ikehu. E hana hou paha ʻoe i nā mea āpau o kou ola, e alakaʻi ana i nā manaʻo o ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻokō.

Hoʻomaha

Hiki i nā manaʻo hōʻemi o ke koʻikoʻi holoʻokoʻa ke alakaʻi i nā manaʻo o ka hoʻomaha, ka hiamoe maikaʻi, a me ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi.

Ka manawa nohona

ʻO ka mahele kaiāulu o ka hana ʻana i ka hui hiki iā ʻoe ke hui pū me nā hoaaloha a i ʻole nā ​​mea hou i kahi ala olakino a haʻahaʻa. E noʻonoʻo e hana pū i ka hana kūlohelohe, nona ka pono ponoʻī.

Ka hana cognitive

ʻO ka hana ʻana e hoʻonui i ka hana noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hoʻomohala i ka noʻonoʻo a ʻae i nā manaʻo hou a me nā ʻano o ka noʻonoʻo.

Hoʻoponopono kūlana

Kōkua ka hoʻoikaika mau i ka pale ʻana a mālama ʻana paha i ke ʻano o nā kūlana olakino, e like me:

• maʻi maʻi maʻi
• ʻano 2 diabetes
• kahe koko kiʻekiʻe
• maʻi maʻi metabolic
• kekahi ʻano maʻi ʻaʻai
• ʻōiwi
• hāʻule
• kaumaha
• hopohopo

Inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona, hoʻoikaika ka hoʻoikaika mau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a kōkua i ka pale ʻana i ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha āu i lilo.

Ke hoʻoikaika nei

Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu a paʻa i kahi hoʻolālā e hālāwai me lākou e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻokele, ka hoʻopaʻi, a me ka hoʻoholo paʻa e lawe maʻamau i nā wahi ʻē aʻe o kou ola.

Maikaʻi ka hana ʻana i kēlā me kēia lā inā ʻoe e hana ana i nā pahuhopu hōʻemi kaumaha a i ʻole ke hoʻopau ʻana i kahi pilikia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa o kēlā me kēia lā.

E hana i ka hana me nā ala e ala ai a neʻe ai. E nānā a hoʻopaʻa i ka manawa āu e noho ai i kēlā me kēia lā a i ʻole kēlā me kēia pule. Hana i nā mea e hōʻemi ai i kēia manawa. E noʻonoʻo i kēia:

• Hana ma kahi pākaukau kū.
• E haʻalele i ke kaʻaahi i kahi mau wahi kū kakahiaka a hele i ke koena o ke ala.
• Hoʻololi i nā hana sedentary, passive a me nā papahana hana a me nā hana.

Ke noho ʻoe no nā wā lōʻihi, e ala aʻe no 5 mau minuke o kēlā me kēia hola. Hele wīwī, jogging ma kahi, a i ʻole nā ​​hana kū i luna, e like me ka lele ʻana i nā Jack, nā lunges, a i ʻole nā ​​pōʻai lima.

Nā akahele

Inā ʻoe e hana i kēlā me kēia lā a hana pinepine paha i ka hoʻoikaika kino, aia kekahi mau manaʻo palekana e ukali ai.

ʻO ka hana ʻana i kēlā me kēia lā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha, ka luhi, a me ka hōʻā ʻana. Hiki i kēia mau mea āpau ke haʻalele iā ʻoe i kāu polokalamu hoʻoikaika kino.

E hoʻomaka lohi, a hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika o nā hana hoʻoikaika kino hou. E makaʻala i kou kino. E ʻokiʻoki i ka ikaika o kāu hana inā ʻike ʻoe:

• ʻeha a me nā ʻeha
• ʻeha ʻeha mākala
• manaʻo o ka maʻi
• cramping
• nausea
• ʻūpā

Ke kamaʻilio pū me kahi pro

E kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā pono ʻoe i ka hōʻoluʻolu hou a i ʻole ke kākoʻo e kū i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke hoʻomālamalama i ke ʻano o kou ikaika a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaikaʻi.

ʻO kahi hoʻolālā i hana nui ʻia no ʻoe kahi waiwai waiwai ʻoiai ʻoe paha e loaʻa ka mea maikaʻi loa mai kāu mau hoʻomaʻamaʻa inā ʻoe e hana palekana i nā mea. Hiki i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke nānā i kāu palapala e kamaʻilio ai i nā hoʻopili āpau a i ʻole ʻenehana.

E hoʻāʻo i ka wai e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i mākaukau, ʻike, a me kēia manawa me nā noiʻi a me nā hana hou loa. Hana i kahi hālāwai hoʻāʻo e ʻike pono lākou e kōkua i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu i ke ʻano kanaka.

Ke laina lalo

E kamaʻilio me kahi ʻoihana olakino a lāʻau lapaʻau inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e lawe i nā lāʻau, a i ʻole nā ​​hopohopo olakino, e like me nā ʻeha.

E noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻomoana āu e hāʻule ai. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e makemake ikaika e hana i kēlā me kēia lā i kahi ala koʻikoʻi, e ʻae iā ʻoe e loaʻa kahi lā hoʻomaha i kēia manawa.

Inā hāʻule ʻoe i ke ala maʻalahi a me kahi lā ma ka lā maʻa mau i nā ʻāpana he nui, e kuhi i kahi kiko e noho i ke ala a hana i kahi ʻano hoʻoikaika kino, ʻoiai i kou lā hoʻomaha.

Ma kēlā a me kēia ala, e nānā i ka pinepine o kāu hana, a noho hoihoi i kou holomua.