No ke aha wau e ala mau nei i ka luhi?

Anter

• Inertia hiamoe
• Hōʻike kukui polū
• Ke ʻano hiamoe maikaʻi ʻole
• Nā pilikia moena
• ʻO ke keʻena moe anuanu a wela loa paha
• Nū leo nui
• ʻAnoʻai a me ka inu ʻana
• Nui loa ka caffeine
• Ka inu lama
• Urination pinepine
• Nā maʻi hiamoe
• Nā pilikia neʻe o ka hiamoe
• ʻAlena moe
• ʻO Insomnia
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻAʻole ia he mea maʻamau e ala aʻe me ka manaʻo groggy iki. No nā poʻe he nui, ʻaʻohe mea hiki i ke kīʻaha kope a i ʻole ka ua ke hoʻoponopono.

Akā inā ʻoe e ala luhi pinepine, keu hoʻi inā hoʻomau ʻoe i ka luhi i ka lā holoʻokoʻa, aia paha kekahi mea ʻē aʻe e hana nei.

Eia kahi hiʻohiʻona i kekahi o nā kumu maʻamau o ke ala ʻana i ka luhi.

Inertia hiamoe

ʻO ka manawa kūpono, ʻo kou huhū kakahiaka wale nō ka hiamoe hiamoe, kahi maʻa maʻamau o ke kaʻina ala. ʻAʻole ala koke kou lolo ma hope o ka hiamoe. Hoʻololi mālie ia i kahi ala ala.

I loko o kēia wā hoʻololi, hoʻohoka paha ʻoe a huikau paha. Inā ʻaʻole ʻoe e akahele, hiki iā ʻoe ke hiamoe maʻalahi.

Hoʻomaha mālie ka hiamoe hiamoe i kāu kaʻa a me nā mākau ʻike, ʻo ia ke kumu i manaʻo ai i kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea kūpono ma hope o kou ala ʻana.

Hiki ke moe i ka inertia ma kahi āpau mai kahi mau minuke a i hoʻokahi hola, akā hoʻomaikaʻi mau ia i loko.

Inā i loko o nā hola mua o ka hiamoe ʻana, ala koke ʻoe mai kahi hiamoe nui a ke hele nei i kahi ʻano huikau, loaʻa paha ʻoe i ka ʻona ʻona.

Kāhea ʻia hoʻi nā piʻipiʻi confusional, hiamoe hiamoe kahi maʻi hiamoe e kāpae i ke kaʻina inertia. Hiki ke hala i kahi ʻāpana a i 30 a 40 mau minuke. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo ua hana ʻia ia i kou ala ʻana e hoʻomaka i ka lā.

E ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli o ka inertia hiamoe a i ʻole ʻona hiamoe ke ʻoe:

• mai lawa ka hiamoe
• e ala koke mai kahi hiamoe nui
• hoʻonoho i kāu pū waikaua ma mua o ka maʻa mau

Hiki ke hoʻonui ʻia ka hiamoe hiamoe e ka neʻe o ka hiamoe hana, a me ka apnea hiamoe ākea, a me kekahi ʻano maʻi hiamoe o ka circadian rhythm.

ʻO ka hiamoe hiamoe kahi ʻāpana kūlohelohe o ka ala ʻana, akā hiki iā ʻoe ke kaupalena i kona hopena ma:

• loaʻa mau ka hiamoe o ka pō piha
• ka palena ʻana i nā naps ma lalo o 30 mau minuke
• inu kope a i kekahi mea inu inu caffeine paha ke ala ʻoe

Inā kū mau kāu mau ʻōuli, e kipa aku i kāu kauka mua. Hiki iā lākou ke kāpae i kahi maʻi hiamoe kumu.

Hōʻike kukui polū

ʻO ke kukui polū kekahi kukui uila e hoʻopuka i nā nalu nalu polū, ʻaʻole pono ia he mea maikaʻi ʻole. I nā hola o ke ao, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka makaʻala a me ke ʻano. Akā ʻaʻole kēia ka vibe āu e hele nei ke hele ʻoe i kahi moe.

Ua hoʻonui ka hoʻomālamalama ʻana o ka ikehu a me nā pale uila i ko mākou ʻike i ka malamalama polū, keu hoʻi ma hope o ka napoʻo ʻana o ka lā.

ʻO ke kukui polū, ʻoi aku ma mua o nā ʻano kukui ʻē aʻe, kaomi i ka hūnā o melatonin, kahi hormone e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina o ka circadian o kou kino, ʻo ia kāu pōpō hiamoe. He mea paʻakikī kēia iā ʻoe e loaʻa i ka hiamoe maikaʻi maikaʻi, kahi e waiho ai iā ʻoe ke luhi i ke kakahiaka aʻe.

E hoʻemi i ka hopena o ke kukui polū i kou hiamoe:

• Hōʻalo i ka manawa pale no ʻelua a ʻekolu paha mau hola ma mua o kou hiamoe ʻana.
• E hoʻohana i nā kukui ʻulaʻula melemele i ka pō, i loaʻa ʻole ka mana o ka hopena suppression melatonin i kāu mele circadian.
• Hōʻike iā ʻoe iho i ka nui o nā mālamalama mālamalama i ka lā.
• E hoʻohana i nā aniani pale polū i ka pō a i ʻole kahi polokalamu e kānana i ke kukui polū inā pono ʻoe e hoʻohana i nā uila i ka pō.

Ke ʻano hiamoe maikaʻi ʻole

Hiki i kahi wahi hiamoe maikaʻi ʻole ke hopena i ka maikaʻi o kāu hiamoe.

Nā pilikia moena

Inā hele pū ka luhi o kou kakahiaka me ka ʻoʻoleʻa a ʻeha hoʻi i nā ʻāpana o ke kino, hiki i kou moena ke ʻāhewa.

hōʻike i kahi moena waena waena paʻa ʻoi aku ka maikaʻi. He mea nui ka makahiki o kāu moena. Ua ʻike ʻia kahi mea liʻiliʻi i hōʻike ka poʻe komo i ka maikaʻi o ka hiamoe a me nā ʻeha a me nā ʻeha i ke kakahiaka ma hope o ka hiamoe ʻana ma kahi moena hou.

ʻO nā moena hoʻi kahi home o nā mea āpau āpau - e like me nā ʻāpala lepo, kahi e hoʻoulu ai i ka hiamoe ʻana o ka pō a me ka puʻe ʻana, ʻo ia hoʻi i ka poʻe me nā maʻi āpau a me ka hānō

E nānā i ka hōʻeha ʻole o kāu moena i kou maikaʻi hiamoe e:

• ke hoʻololi nei i kāu moena i kēlā me kēia 9 a 10 paha mau makahiki, kūpono me kahi moena waena paʻa
• e hoʻohana ana i ka uhi moena hypoallergenic inā loaʻa ʻoe i nā maʻi āpau

ʻO ke keʻena moe anuanu a wela loa paha

Hiki i ka wela a i ʻole ke anuanu ke kumu o ka hoʻomaha ʻole a paʻakikī iā ʻoe e hāʻule a hiamoe paha. Pono ke makemake pilikino e pāʻani i ka mahanahana o kou lumi moe, akā ʻoi aku ka maikaʻi o kahi lumi hoʻoluʻolu ke hiamoe maikaʻi, e like me ka Cleveland Clinic.

Inā pilikia paha ʻoe i ka hiamoe ʻana, hoʻomehana ʻana i kou mau wāwae ma ka hoʻokau ʻana i nā kākini i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha koko a hoʻomaʻamaʻa i kāu therestat o loko.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi 2007 e hiki i nā mākua i komo i nā kākini ʻaʻole wela a hoʻomehana paha i ka hiamoe ke hiamoe wikiwiki.

E hana i ka mahana kūpono no ka hiamoe maikaʻi e:

• ke mālama nei i kou lumi moe ma waena o 60 ° F a me 67 ° F (15 ° C a me 19 ° C)
• ke kau nei i nā kākini i kahi moe a i ʻole ke kau ʻana i kahi ʻōmole wai wela i kou mau wāwae
• ke koho ʻana i nā kapa moe kūpono a me nā wahi moe no kou aniau kūloko

Nū leo nui

ʻOiai ʻo ʻoe ke ʻano o ke kanaka i hiki ke hiamoe me ke kīwī, hiki i ka walaʻau ke loaʻa ka hopena nui i kou hiamoe maikaʻi.

Hiki i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kani o ke kua ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe nui i loaʻa iā ʻoe i kēlā me kēia pō a hoʻemi i ka manawa āu e ala ai i ka pō.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hemo i ke kumu o ka walaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:

• e hiamoe nei me nā kuʻi pepeiao
• me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kani, i hiki iā ʻoe ke loaʻa ma Amazon
• ke paʻa nei i nā puka aniani a me nā puka moe

ʻAnoʻai a me ka inu ʻana

ʻO ka mea āu e ʻai ai ma mua o ka hiamoe hiki ke mālama iā ʻoe i ka pō a hōʻoluʻolu ʻoe i ke kakahiaka.

Nui loa ka caffeine

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki maoli e hoʻolaha i ka makaʻala.

Loaʻa ka nui o ka caffeine i ka lā a i ʻole ke kokoke loa i ka manawa hiamoe hiki:

• hana i ka paʻakikī e hiamoe
• hana i ka paʻakikī e hiamoe
• hoʻonui i ka manawa āu e hele ai i ka lua i ka pō

Kope, kokoleka, a me kekahi mau tī a me nā mea inu momona āpau i ka caffeine. Hiki ke loaʻa ka cafeeine i loko o kekahi mau lāʻau, e laʻa me kekahi lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha.

E mālama i ka caffeine mai kāohi ʻana i kāu hiamoe:

• Hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ka caffeine ʻekolu a ʻehiku mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Ka palena i kāu lawe ʻana i ke kofe a i nā mea inu ʻeā paha i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lawelawe i ka lā.
• E hōʻoia i nā lāʻau no ka ʻike caffeine.

Ka inu lama

Ua hōʻike ʻia ka hopena o ka waiʻona i ka hopena sedative a hiamoe ʻoe, akā ʻaʻole ia e alakaʻi i kahi hiamoe maikaʻi. Wahi a ka Cleveland Clinic, hoʻonui ka waiʻona i ka manawa o kou ala ʻana ke pau ka hopena hoʻomaha a pale iā ʻoe mai ka hiamoe nui ʻana.

ʻO ka nui o ka waiʻona āu e ʻai ai ma mua o ka hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka hoʻohaunaele ʻana i kou hiamoe, e hoʻonui ana i ka likelike o ke ala ʻana i ka luhi.

Hiki iā ʻoe ke pale aku i ka wai ʻona mai ka hopena o kou hiamoe e:

• e hōʻalo nei i ka inu lama ʻana i ke ahiahi
• Ka palena ʻana i kāu inu ʻona ʻana ma mua o hoʻokahi mea inu i ka lā no nā wahine a me ʻelua mau mea inu no nā kāne

Urination pinepine

ʻO ka inu ʻana i kahi mea kokoke loa i ka manawa hiamoe hiki iā ʻoe ke ala pinepine e mimi i loko o ka pō. Hiki i kēia ke hana i kekahi mau hanana inā mālama ʻoe i ka nui o ka wai.

ʻO ka urination nui loa i ka pō, i kapa ʻia hoʻi ʻo nocturia, he hōʻailona paha ia o kahi ʻano lāʻau olakino. Inā hoʻomau ʻoe e ala i ʻelua a ʻoi mau manawa i kēlā me kēia pō e mimi ma hope o ka palena ʻana i ka nui o kāu inu ma mua o ka hiamoe, e kamaʻilio me kāu kauka.

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka mau manawa āu e ala aʻe ai e mimi e:

• e hōʻalo nei i ka inu ʻana i nā wai no ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe
• ʻokiʻoki i ka caffeine a me nā mea inu ʻona
• ke ʻaʻa nei i nā kākini hoʻopīpī i ka lā inā ua pehu ʻoe nā kuʻekuʻe wāwae a me nā wāwae a i ʻole kekahi mau mokuʻāina o ka paʻa wai

Nā maʻi hiamoe

Inā ʻaʻohe mea e kōkua ana i kāu kakahiaka kakahiaka, loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi hiamoe ʻike ʻole ʻia.

ʻO nā maʻi hiamoe e koi ai i ka diagnose a me ka lāʻau lapaʻau e kahi loea olakino, ʻo wai paha ʻoe e hele mai i kahi noiʻi moe.

Nā pilikia neʻe o ka hiamoe

ʻO nā maʻi neʻe hiamoe nā kūlana e kumu i ka neʻe ma mua a i ʻole ka hiamoe, e paʻakikī ana e hiamoe a hiamoe paha.

ʻO kekahi mau maʻi neʻe maʻamau o:

• hoʻomaha wāwae wāwae, kahi e hoʻonāukiuki ai i nā wāwae i kou mau wāwae a me ka makemake nui e hoʻoneʻe iā lākou e hoʻonui i ka wā e hoʻāʻo nei e hiamoe.
• ka hoʻoneʻe neʻe wāwae, kahi e hoʻonā ai i kou mau lālā, twitch, ai ʻole jerk i ka wā hiamoe. Hiki ke neʻe i kēlā me kēia 20 a 40 kekona a lōʻihi paha i hoʻokahi hola.
• bruxism, kahi e hoʻopili ai i ka hoʻopaʻa ʻana a i ʻole ka wili ʻana ʻana i kou mau niho i ka wā hiamoe

ʻAlena moe

ʻO ka apnea hiamoe, ʻo ka maʻamau o ka hōʻoki ʻana i ka hiamoe hiamoe, he maʻi hiamoe nui ia e hoʻomaha ai kou hanu ʻana i kāu manawa hiamoe. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike he kumu kāu.

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe a me nā ʻōuli o ka apnea hiamoe nā:

• ʻūhū
• hanu i ka ea i ka wā hiamoe
• ke luhi nei ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō piha
• pilikia e hiamoe ana
• e ala ana me ka waha maloʻo
• poʻo poʻo o ke kakahiaka

ʻO Insomnia

Hoʻokomo ʻo Insomnia i ka paʻakikī i ka hiamoe ʻana a i ʻole ala ala ʻana i kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hoʻi i ka hiamoe. ʻO ka hiamoe pōkole he mea maʻamau a hana pinepine ʻia e ke koʻikoʻi, kahi hanana traumatic, a i ʻole ke hiamoe ʻana i nā wahi kamaʻāina ʻole, e like me kahi lumi hōkele.

ʻO ka hiamoe e mau ana i hoʻokahi mahina a ʻoi paha e manaʻo ʻia ʻo ka hiamoe mau ʻole. Hiki i kēia ke lilo i kūlana a i ʻole kahi hōʻailona o kahi pilikia e pili ana.

Me ke ala ʻana i ka luhi, hiki i ka hiamoe ke kumu pū.

• paʻakikī paʻakikī
• ukiuki
• kaumaha
• hopohopo no ka lawa ʻole o ka hiamoe

Ke laina lalo

Hiki ke hoʻoponopono pinepine i ka ala ʻana o ka luhi me kekahi mau loli i kāu ʻano hiamoe a ʻoki ʻana i ka caffeine a i ʻole ka ʻalekohola. Ināʻaʻohe mea e kōkua ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ukali ʻana me kāu kauka e nānā no nā kūlana kumu.