23 mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoki i ka ʻai nui

Anter

• 1. E hoʻopau i nā mea hoʻohuli
• 2. E ʻike i kāu mau meaʻai hoʻouluulu
• 3. Mai pāpā i nā meaʻai punahele a pau
• 4. E hoʻāʻo i nā volumetrics
• 5. Pale i ka ʻai ʻana mai nā ipu
• 6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 7. ʻAi i nā meaʻai momona
• 8. ʻAi i nā meaʻai maʻamau
• 9. E mālama i kahi puke pai meaʻai
• 10. E ʻai pū me nā hoa aloha manaʻo like
• 11. Hoʻopiha i ka protein
• 12. E hoʻokūpaʻa i nā pae kō kō
• 13. E hoʻolohi
• 14. E nānā i kāu lawe ʻana i ka waiʻona
• 15. E hoʻolālā i mua
• 16. E pani i nā mea inu kō ma ka wai
• 17. E nānā me ʻoe iho
• 18. Pākuʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo
• 19. Uhaʻi i nā ʻano kahiko
• 20. ʻAi i nā momona momona
• 21. E hoʻomanaʻo i kāu mau pahuhopu
• 22. E kiʻi i ke kōkua inā pono
• 23. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo ʻana
• Ke laina lalo

ʻO ka ʻai nui ʻana i ka noho hoʻokahi a i ʻole ka lawe ʻana i nā calorie he nui i loko o ka lā he mau maʻamau maʻamau ka paʻakikī e haki.

A ʻoiai ʻike kekahi poʻe i kēia ʻano hana e like me nā ʻano maʻamau i hiki ke haki, hōʻike paha lākou i kahi maʻi ʻai i kekahi poʻe ʻē aʻe.

I ka hala ʻana o ka manawa, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai he nui hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a hoʻonui i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi mau, e like me ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai.

Nānā ʻole inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi ʻai, he mea paʻakikī ke haʻi ʻana i ka pōʻaiapuni o ka ʻai nui ʻana. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau ʻenehana ke kōkua.

Hāʻawi nā ʻōlelo aʻoaʻo he 23 ma lalo i kahi hoʻomaka e hōʻemi i ka ʻai nui.

1. E hoʻopau i nā mea hoʻohuli

Ke hana nei paha ma o ka ʻaina awakea i mua o ke kamepiula a i ʻole noshing ma nā ʻāpana ʻoiai ke hopu nei i kāu hōʻike kīwī punahele, ʻo ka ʻai ʻana a keʻakeʻa ʻia kahi hanana maʻamau no ka hapanui o ka poʻe.

ʻOiai he mea maikaʻi ʻole kēia ʻano, hiki ke kōkua i ka ʻai nui.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o 24 mau noiʻi i ka hoʻolohi ʻana i ka wā o ka papa ʻaina e alakaʻi ai i ka poʻe e ʻai i nā calorie hou aku ma ia pāʻina. ʻO ia ka mea i ʻai iā lākou e ʻai hou i ka meaʻai ma hope o ka lā, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i nānā i kā lākou meaʻai i ka wā e ʻai ana ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo E hoʻāʻo e kāpae a waiho i nā mea hoʻoliʻiliʻi e like me nā kelepona, nā kamepiula, a me nā makasina. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kāu pāʻina i ka manawa o ka manawa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai nui.

2. E ʻike i kāu mau meaʻai hoʻouluulu

ʻO ke kuhi ʻana i nā meaʻai e hiki ke hoʻoulu i ka ʻai nui a me ka hōʻalo ʻana iā lākou hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka ʻai nui.

ʻO kahi laʻana, inā paha e hoʻomaka ka hau kalima i kahi binge a i ʻole ka ʻāpana o ka ʻai nui, maikaʻi ke hoʻōki i ka mālama ʻana iā ia i loko o ka pahu hau. ʻO ka paʻakikī ke kiʻi ʻana i kahi mea, ʻo ka liʻiliʻi paha ʻoe e ʻai nui i kēlā meaʻai.

Ke hoʻomākaukau nei i nā koho olakino e like me ka ʻāpana i kālai ʻia me ka waiūpaka, hummus a me nā mea ʻai, a i ʻole ka homemade trail mix hiki ke paipai i nā koho maikaʻi loa ke ʻānai.

ʻO kekahi ʻōlelo kōkua maikaʻi e mālama i nā mea ʻai māmā maikaʻi ʻole e like me nā ʻāpana, ke kanakē, a me nā kuki mai kahi maka aku no laila ʻaʻohe mea hoʻowalewale e lālau i kahi lima ke hele ma mua o lākou.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E ʻike i nā meaʻai maikaʻi ʻole e hoʻoulu ai i ka ʻai nui. E mālama iā lākou ma waho o ka home a mamao loa paha i ka maka, a hana maʻalahi i nā koho olakino ma kahi.

3. Mai pāpā i nā meaʻai punahele a pau

ʻO nā papa hana ʻai palena e hoʻopau ai i ka nui o kāu mau meaʻai punahele e hoʻonāukiuki iā ʻoe, e alakaʻi ana iā ʻoe e inu i nā mea i pāpā ʻia.

ʻO nā papaʻai e noʻonoʻo nui ana i nā meaʻai āpau ʻole i mālama ʻia ʻoi aku ka maikaʻi loa, akā ʻo ka waiho ʻana i kahi no kahi hana maʻamau i ke olakino maikaʻi.

ʻO ka hoʻohiki ʻana ʻaʻole loa e loaʻa kahi ʻoka hau kalima, ʻāpana o ka pizza, a i ʻole ʻāpana kokoleka, ʻaʻole kūpono ia no ka hapanui o ka poʻe.

ʻ saidlelo ʻia, i ka hihia o ka hōʻāʻai meaʻai, pono paha i kekahi kanaka e hōʻole mau i nā meaʻai e hoʻouluulu. I kēia hihia, he mea maikaʻi e loaʻa nā mea pani olakino e ʻoluʻolu.

E kia i ka hāʻawi ʻana i kou kino me ka meaʻai olakino ka hapa nui a ke hāʻawi nei iā ʻoe i ke kūʻokoʻa e ʻoliʻoli maoli ai i ka mālama ma aneʻi a ma laila.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka lau ʻana o ka ʻai i kapu loa e hoʻokau i ka binges. ʻO ke kī i kahi meaola hoʻomau, ola olakino ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau ʻole i mālama ʻia i ka hapa nui o ka manawa ʻoiai e ʻae ana i kahi mālama ma aneʻi.

4. E hoʻāʻo i nā volumetrics

ʻO Volumetrics kahi ala e ʻai ai ka nānā ʻana i ka hoʻopihapiha ʻana i ka calorie haʻahaʻa, nā meaʻai fiber kiʻekiʻe e like me nā mea kanu non-starchy.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i haʻahaʻa i nā kalori a kiʻekiʻe i ka fiber a me ka wai ma mua o ka hiki ʻana i ka pāʻina ke kōkua iā ʻoe e māʻona, kahi e hoʻemi ai i ka ʻai nui.

ʻO nā laʻana o nā meaʻai volumetrics-aloha e laʻa me ka grapefruit, nā salakeke greens, broccoli, nā pīni, nā ʻōmato, a me ka broth low-sodium.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi salakeke nui a kīʻaha paha o ka sodium haʻahaʻa, ʻo ka hupa i hoʻomākaukau ʻia ma mua o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea he ala maikaʻi paha ia e pale ai i ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E hoʻohana i ke ʻano volumetrics o ka ʻai ʻana - e hoʻopiha i nā mea olakino olakino, pāliki liʻiliʻi, a me nā meaʻai kiʻekiʻe e kōkua ai i ka hāpai ʻana i ka manaʻo piha.

5. Pale i ka ʻai ʻana mai nā ipu

ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻāpana mai loko o ka ʻeke, ka ʻaikalima mai ka carton, a i ʻole ke lawe pololei ʻana mai ka pahu hiki ke alakaʻi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou aʻe ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia ma ke ʻano he lawelawe.

Ma kahi o, e hoʻokaʻawale i kahi nui o ka lawelawe ma ka pā a i loko o kahi pola e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka helu o nā calories āu e ʻai ai i hoʻokahi noho.

E hoʻohana i nā mea hana ana e hoʻomaʻamaʻa i kou maka i ka mea a ka mahele maʻamau e nānā ai no nā ʻano ʻano meaʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ma kahi o ka ʻai pololei ʻana i ka meaʻai mai ka pūʻolo, e hoʻokaʻawale iā ia i loko o kahi pā. E hoʻāʻo e ana i nā nui lawelawe kūpono e kōkua i ke hoʻomaʻamaʻa i kou maka e ʻike i ka nui o nā meaʻai e paipai ʻia ma ke ʻano he awelika.

6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka ʻai nui, no laila he mea nui e ʻike i nā ala e hōʻemi ai i ka nui o ke koʻikoʻi i kou ola i kēlā me kēia lā.

Hoʻoulu ka hoʻoluhi mau i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, kahi hormone e hoʻonui ai i ka makemake. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka ʻai nui, hoʻonui i ka pōloli, ʻai ʻana i ka binge, a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ().

Nui a hewahewa nā ala e hōʻemi ai i kāu pae stress i kēlā me kēia lā. E noʻonoʻo e hoʻolohe i ke mele, māla, hoʻomaʻamaʻa, a hoʻomaʻamaʻa i ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā ʻenehana hanu.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka ʻai nui, no laila ke hōʻemi nei i ke koʻikoʻi i kou ola i kēlā me kēia lā kahi hana nui e hōʻemi ai i ka ʻai nui.

7. ʻAi i nā meaʻai momona

Ke koho ʻana i nā meaʻai e waiwai i ka fiber, e like me nā pīni, nā mea kanu, nā ʻoka, a me nā huaʻai, hiki ke kōkua i kou kino e māʻona hou a hoʻoliʻiliʻi i ka makemake e ʻai nui.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ua ʻike ka poʻe i ʻai i ka oatmeal waiwai momona no ka ʻaina kakahiaka ua piha a ʻai liʻiliʻi ma ka ʻaina awakea ma mua o ka poʻe i hoʻopau i nā ʻāpana kulina no ka ʻaina kakahiaka ().

ʻO ka meaʻai māmā ʻana i nā nati, ka hoʻohui ʻana i nā pī i kāu salakeke, a me ka ʻai ʻana i nā mea kanu i kēlā me kēia pāʻina ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻohui i nā meaʻai momona-momona i kāu papaʻai e mālama ai i kou kino e māʻona hou. Hōʻike nā noiʻi e kōkua paha kēia i ka hōʻemi i ka makemake e ʻai nui.

8. ʻAi i nā meaʻai maʻamau

Ke hoʻāʻo nei e lilo i kaupaona, he nui ka poʻe i ʻoki i nā meaʻai me ka lana o ka manaʻo e hoʻoliʻiliʻi ia i ka nui o nā calorie a lākou e lawe ai.

ʻOiai e hana paha kēia i kekahi mau hanana, e like me ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, ka hoʻokapu ʻana i nā meaʻai e ʻai ai iā ʻoe ma hope o ka lā.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana e ʻai pinepine ana i ka lā āpau e hōʻemi ai i ka pōloli a me ka nui o nā meaʻai ().

ʻO kahi laʻana, hiki i kekahi poʻe ke lele i ka ʻaina awakea e kaohi ai i nā calorie, e ʻike wale iā lākou iho e ʻai nui ana i ka ʻaina awakea. Eia nō naʻe, kōkua ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea kaulike e hōʻemi i ka manawa o ka ʻai nui ʻana ma hope o ka lā ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai hiki ke ʻai iā ʻoe ma hope o ka lā. Ma kahi o, e nānā i ka mālama ʻana i kou kino i ka māʻona ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai kaulike i hana ʻia me nā meaʻai āpau.

9. E mālama i kahi puke pai meaʻai

ʻO ka mālama ʻana i nā mea āu e ʻai ai i ka diary meaʻai a i ʻole ka polokalamu kelepona hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai nui.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i ka hoʻohana ʻana iā ʻoe iho i nā ʻenehana e like me ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai e kōkua paha i ka pohō kaumaha ().

Hoʻohui, ka hoʻohana ʻana i kahi puke pai meaʻai e hiki ke kōkua i ke ʻike ʻana i nā kūlana a me nā mea hoʻonāukiuki e hāʻawi i ka ʻai nui, a me nā meaʻai e hoʻonāukiuki paha i ka ʻai ʻana.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka nānā ʻana i kāu lawe ʻana i ka meaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. E kōkua pū ia iā ʻoe e lilo i ʻike hou aʻe i kāu ʻano maʻamau.

10. E ʻai pū me nā hoa aloha manaʻo like

ʻOi aku ka hopena o nā koho meaʻai o kāu mau hoaʻaina i kāuʻai ʻana ma mua o kāu e ʻike ai.

Ua ʻike nā noiʻi he nui i nā koho ʻana a ka poʻe e hoʻohuli nui nei i ka poʻe a lākou e ʻai pū ai.

ʻAi paha ka poʻe i ka ʻai i nā ʻāpana like me kā kā lākou mau hoa ʻai, no laila ke pāʻina ʻana me nā hoaaloha i ʻai nui e hoʻoulu ai hoʻi iā lākou ().

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana e ʻoi aku ka makemake o kekahi kanaka e kauoha i nā koho pono ʻole inā hana kā lākou hoa ʻaina ().

Ke koho ʻana e ʻai me ka ʻohana a me nā hoaaloha i loaʻa nā pahuhopu olakino like e hiki ke kōkua iā ʻoe e noho i ke ala a hoʻemi i kou manawa o ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Me ka mea āu e koho ai e ʻai paha i ka hopena o kāu mau koho meaʻai. E hoʻāʻo e ʻai pū me ka poʻe makemake pū e ʻai i nā meaʻai maikaʻi i nā ʻāpana kaulike.

11. Hoʻopiha i ka protein

Kōkua ka Protein i ka mālama i kou kino i ka lā holoʻokoʻa a hiki ke hōʻemi i ka makemake e ʻai nui.

ʻO kahi laʻana, ua hōʻike ʻia ka ʻai ʻana i kahi ʻaina kakahiaka protein kiʻekiʻe e hōʻemi ai i ka pōloli a me ka meaʻai māmā ma hope o ka lā ().

Ke koho nei i kahi ʻaina kakahiaka momona-protein e like me nā hua manu e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ghrelin, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka pōloli ().

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai māmā protein kiʻekiʻe e like me Greek yogurt i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi i loko o ka lā a mālama i ka pōloli ma lalo o ke kaohi ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki ke kōkua i ka ʻai ʻana i nā meaʻai protein ke pale aku i ka pōloli a me ka ʻiʻini. Ke hoʻomaka nei i ka lā me kahi ʻaina kakahiaka nui protein hiki ke kōkua i ka hakakā pōloli ma hope o ka lā.

12. E hoʻokūpaʻa i nā pae kō kō

ʻO ka ʻai ʻana i ka palaoa keʻokeʻo, nā kuki, nā kanakē, a me nā ʻākeʻakeʻa ʻē aʻe me nā papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe e kumu e piʻi ai nā pae kō kō, a laila hāʻule koke.

Ua hōʻike ʻia kēia fluctuation kō kōkō wikiwiki e hāpai i ka pōloli a hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui ().

ʻO ke koho ʻana i nā meaʻai me nā papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa e kōkua i ka pale ʻana i nā kui kō kō a hoʻoliʻiliʻi paha i ka ʻai nui. ʻO nā pi, nā ʻoka, a me nā laiki palaunu nā koho maikaʻi loa.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E ʻai i nā meaʻai e kōkua ai e mālama mau i nā kō o ke kō. Hiki i nā meaʻai glycemic kiʻekiʻe e like me ke kanakē a me ka berena keʻokeʻo ke hana i ke kō kōkō i ke koko a laila hāʻule, kahi e alakaʻi ai i ka ʻai nui. Koho, koho i nā meaʻai e like me nā pi, nā ʻoka, a me nā laiki palaunu.

13. E hoʻolohi

ʻO ka ʻai wikiwiki paha ke kumu o ka ʻai nui ʻana a alakaʻi i ka waiwai kaupaona ma luna o ka manawa.

Pili ka ʻai mālie me ka hoʻonui ʻana i ka piha a hoʻemi i ka pōloli a hiki ke lilo i mea pono no ka kaohi ʻana i ka ʻai nui ().

Ua hōʻike ʻia ka lawe ʻana i ka manawa e nau pono i ka meaʻai e hōʻemi i ka ʻai o ka meaʻai āpau a hoʻonui i ka manaʻo o ka piha ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka nānā ʻana i ka ʻai lohi a me ka nau pono ʻana i ka meaʻai e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona o ka piha a hoʻemi i ka ʻai nui.

14. E nānā i kāu lawe ʻana i ka waiʻona

ʻO ka inu ʻana i ka wai ʻona ka mea e hoʻoulu ai i ka ʻai ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kūpale a hoʻonāukiuki i ka makemake (,).

ʻOiai ke inu a ʻelua paha me kahi pāʻina ʻaʻohe nui ka hopena, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea inu i hoʻokahi noho ʻana e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka pololi.

Ua ʻike ʻia kekahi o nā noiʻi ʻana o nā haumāna o ke koleke i inu i ʻehā a ʻelima mau inu i ka manawa i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule e ʻoi aku paha ka ʻai ma hope o ka inu ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia me nā haumāna i inu i hoʻokahi a ʻelua mau inu i ka manawa ().

ʻO kaʻoki ʻana i ka inu ʻona ʻana he ala maikaʻi paha e hōʻemi i ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā noiʻi e inu ana i kekahi mau mea inu i hoʻokahi noho e alakaʻi i ka ʻai nui. Ma kahi o, kau wale i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mea inu, a i ʻole haʻalele i ka inu lama loa.

15. E hoʻolālā i mua

ʻAʻole mākaukau i ka wā e hahau ai ka pōloli hiki ke hana i nā koho ʻai maikaʻi ʻole hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui.

ʻO ke kūʻai ʻana i nā meaʻai a me nā meaʻai māmā i ka minuke hope loa mai nā hale ʻaina a i ʻole nā ​​delis e hoʻonui ai i ka likelika o ke koho ʻana i ke olakino a me ka ʻai ʻana.

Ma kahi o ka mālama ʻana i nā meaʻai māmā, e ʻūlū i ka ʻaina awakea i hoʻomoʻa ʻia i ka home, a mālama i ka pahu hau me nā koho olakino e hoʻomākaukau ai i ka ʻaina awakea ma ka home.

Hiki i kēia mau hoʻolālā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai nui. Hoʻohui, ʻo ka hana ʻana i nā mea ʻai hou aʻe ma ka home hiki ke mālama i ke kālā a me ka manawa.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka mākaukau e ʻai olakino ʻoe, ʻo ka liʻiliʻi nō ia o ka ʻai nui. E mālama i ka pahu hau a me nā waihona ukana me ke olakino, hoʻopiha i nā meaʻai.

16. E pani i nā mea inu kō ma ka wai

ʻO ka inu ʻana i nā mea inu kō e like me ka soda a me ka wai i hiki ke alakaʻi i ke kaupaona ʻana a hoʻonui i ka makaʻu o kekahi mau maʻi e like me ka maʻi kō ().

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana e pili ana ka ʻai ʻana i nā mea inu momona me nā meaʻai i ka ʻai pū kekahi.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā noiʻi he 17 i nā mākua i inu i nā mea inu kō a me nā meaʻai i pau i ka 7.8% ʻoi aku ka nui o nā meaʻai ma mua o nā mākua i hoʻopau i ka wai me nā meaʻai ().

ʻO ke koho ʻana i ka wai a i ʻole seltzer momona ʻole ma luna o nā mea inu momona hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Pale i nā mea inu kō. Ua pili lākou i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes a me nā maʻi ʻē aʻe a pili paha i ka ʻai nui. Inu wai ma kahi.

17. E nānā me ʻoe iho

ʻO ka ʻai nui ʻana i ka loaʻa ʻole o ka pōloli he hōʻailona ia e hana nei kahi mea hohonu.

ʻO ke kaumaha a me ka luhi kekahi mau pilikia maʻamau i pili i ka makemake e ʻai nui (,).

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kekahi mau hana. ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo i kahi hana hou e ʻoluʻolu ai. Hiki iā ia ke pale i ka luhi a hoʻohuli i ka makemake e ʻūmū.

Eia kekahi, ke hoʻolōʻihi nei i kahi manawa e noʻonoʻo ai i ka mea e hoʻonāukiuki ai i ka ʻai nui ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke ʻano o ke kōkua e ʻimi. Inā hāʻawi ke kaumaha a me ka hopohopo, e kōkua ana i ka lāʻau kūpono mai kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo me ka hōʻemi ʻana i ka ʻai nui.

ʻOkoʻa kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e ʻike i ka hoʻolālā lapaʻau kūpono no kāu mau pono.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E noʻonoʻo e pili ana i nā manaʻo i nā manawa o ka ʻai nui a noi i ke kōkua e hoʻoponopono i nā pilikia ma hope o ka lawena. ʻO ke kaumaha a me ka luhi nā kumu maʻamau ʻelua. Hiki i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo ke hāʻawi i ke alakaʻi.

18. Pākuʻi i ka noʻonoʻo noʻonoʻo

ʻAʻole paha e kōkua nā papaʻai Fad iā ʻoe e hōʻoki i ka ʻai nui i ka holo lōʻihi. ʻO nā papaʻai wā pōkole, kaohi ʻana e alakaʻi i ka lilo wikiwiki, akā pinepine ʻole ia a hiki ke hoʻonohonoho iā ʻoe no ka holo pono ʻole.

Akā, e hoʻololi i ka nohona lōʻihi e hāpai i ke olakino a me ke olakino. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana i kahi pilina kaulike me ka meaʻai a pale i nā ʻano e like me ka ʻai nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ma kahi o ka hele ʻana i nā papa ʻaina e kāohi ai i ka ʻai nui, e ʻike i kahi ala kūpono e ʻai ai e hānai ai i kou kino a kōkua iā ia e hōʻea i ke olakino maikaʻi.

19. Uhaʻi i nā ʻano kahiko

Hiki i nā ʻano maʻamau ke paʻakikī e haki, keu hoʻi ke pili lākou i ka meaʻai.

Hele ka hapa nui o ka poʻe i nā hana ʻoluʻolu, e like me ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea i mua o ke kīwī a i ʻole ke kīʻaha ʻana o ka hau kalima i kēlā me kēia pō.

Lōʻihi paha ka manawa e ʻike ai i nā ʻano hana maikaʻi ʻole e alakaʻi ai i ka ʻai nui a hoʻololi iā lākou me nā ʻano olakino hou, akā pono pono ka hana.

ʻO kahi laʻana, hana i mea e ʻai ai i ka papa ʻaina ʻaina ma mua o ke kīwī, a i ʻole hoʻololi i kahi pola o ka hau kalima i ka pō me kahi kī tī wela. E lilo kēia mau mea pani i ʻano maʻamau i ke ola.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E ʻike i nā ʻano maikaʻi ʻole a hoʻololi mālie iā lākou me nā ʻano hou aʻoi aku ka maikaʻi.

20. ʻAi i nā momona momona

ʻOiai pili pinepine nā meaʻai momona kiʻekiʻe me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka ʻai nui, ke koho ʻana i nā meaʻai i nā momona momona hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka poʻe mākua e ʻai i ka momona momona, nā mea momona momona momona, ʻaʻole emi ka pōloli i nā hola he 3-4 ma hope o ka pāʻina ʻana a me ka lilo ʻana o ke kaupaona i ka manawa, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻai ana i nā papaʻai he nui i nā carbs a me ka momona o (

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā momona olakino e like me nā avocados, nā nati, nā ʻanoʻano, nā nati kī, a me ka aila ʻoliva i kāu papaʻai e kōkua paha iā ʻoe e ʻoluʻolu hou aʻe ma hope o ka ʻai ʻana a hoʻemi i ka ʻai nui

Hōʻuluʻulu Manaʻo E hoʻāʻo e hoʻohui i nā momona momona i kāu papaʻai. Ua hōʻike nā haʻawina e hana pēlā e kōkua iā ʻoe e hōʻona ma hope o ka ʻai ʻana a lilo i ka kaumaha i ka manawa.

21. E hoʻomanaʻo i kāu mau pahuhopu

Ke hoʻonohonoho nei i nā pahu hopu wā pōkole a me ka wā lōʻihi a kuhikuhi iā lākou pinepine e kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala a hoʻemi i ka makemake e ʻai nui.

Ke ʻike nei i ke kumu o ka lanakila ʻana i ka ʻai nui a pehea e pale ai ka ʻai ʻana iā ʻoe mai ka hiki ʻana i kāu pahuhopu olakino a olakino hiki ke hoʻonāukiuki iā ʻoe e hana i ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano ʻai hou.

ʻO ka kākau ʻana i nā ʻōlelo hoʻoikaika a kau aku iā lākou ma nā wahi koʻikoʻi a puni kou wahi e hiki ai ke kōkua iā ʻoe e pili pono i kahi hoʻolālā ma ka lā holoʻokoʻa.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E ʻike i nā pahuhopu ʻai lōʻihi a pōkole a kuhikuhi pinepine iā lākou. Hiki ke kōkua i ke kau ʻana i nā ʻōlelo hoʻoikaika a puni kou home.

22. E kiʻi i ke kōkua inā pono

He mea nui e hoʻokaʻawale i ka ʻai nui ʻana mai ka maʻi ʻo binge (BED).

ʻO ka maʻi ʻai Binge (BED) ʻike ʻia e ka Nānā Diagnostic a me Statistics o nā maʻi noʻonoʻo(DSM-5) ma ke ʻano he maʻi psychiatric. ʻO kēia ka mea e pono i kahi mea i loaʻa iā BED ka lāʻau lapaʻau mai kahi kime o nā kauka lapaʻau e lanakila iā ia.

Hoʻohālikelike ʻia ʻo BED e nā ʻāpana mau o ka ʻai ʻana i kahi nui o nā meaʻai me ka wikiwiki a hiki i ka pilikia, ʻoiai ʻaʻole pōloli. Ma hope o ka binge, hoʻohilahila paha kekahi kanaka a hewa paha e pili ana i ka hana.

Hoʻopili ia i mau miliona o ka poʻe ma ka honua āpau a ʻo ia ka maʻi ʻaʻai e ʻike pinepine ʻia ma United States ().

Inā manaʻo ʻoe he BED kāu, he mea nui e kiʻi i ke kōkua. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā koho lapaʻau.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Inā ʻai pinepine ʻoe i ka nui o nā meaʻai, nele i ka kaohi, a ʻike i nā ʻano hewa, loaʻa paha iā ʻoe ka maʻi ʻaʻai a pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua ʻoihana.

23. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai noʻonoʻo ʻana

ʻO ka ʻae ʻana i nā ʻōnaehana ʻai noʻonoʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale ai i ka ʻai nui.

Hoʻomaopopo ka hana o ka ʻai ʻana i ka noʻonoʻo i ka mea nui o ka nānā ʻana i ka manawa a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻike i ka ʻai ʻana i ka meaʻai.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui ka ʻai ʻana i ka noʻonoʻo me ke ala kūpono e hōʻemi ai i ke ʻano o ka ʻai ʻana i ka binge, ka ʻai nui ʻana, a me ka ʻai naʻau ().

ʻO ka ʻai lohi, ka ʻai ʻana i nā nahu liʻiliʻi, ka nau pono ʻana, ka hoʻomaopopo ʻana i kāu ʻike, a me ka mahalo ʻana i nā meaʻai nā hana hoʻomanaʻo maʻalahi a pau e hoʻopili i kahi hana o kēlā me kēia lā.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ʻia ka hana o ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka lawena ʻai ʻana. Kuhi ka ʻai noʻonoʻo i ka makaʻala i kou mau manaʻo a me kou ʻike i ka wā e ʻai ana.

Ke laina lalo

Pilikia ka poʻe he nui me ka ʻai nui.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻano ʻai a lanakila i nā maʻi ʻai.

Hiki i nā ʻoihana mālama ola e like me psychologists, kauka, a i ʻole nā ​​dietitians i hoʻopaʻa inoa ʻia ke hāʻawi i ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ke alakaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala.

Hiki i ka ʻai nui ke maʻa paʻakikī e haki, akā hiki iā ʻoe ke hana. E hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma ke ʻano he wahi hoʻomaka e kōkua i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa hana olakino hou, a e ʻike pono e ʻimi i ke kōkua ʻoihana inā pono ʻoe.

Ka leka a ka luna hoʻoponopono: Ua paʻi mua ʻia kēia ʻāpana ma ʻApelila 16, 2018. ʻO kāna lā paʻi o kēia manawa e hōʻike nei i kahi hōʻano hou, kahi e loaʻa ai kahi loiloi olakino e Timothy J. Legg, PhD, PsyD.