ʻO ka hana kino kino kahakai kahakai: Ke ala wikiwiki i Slim

Anter

• ʻO ka hana kino kino kahakai kahakai: KA HANA
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino o ke kahakai kahakai: makemake ʻoe
• Nānā no

I kēia mahina, ʻoi aku ka paʻakikī o nā neʻe no ka hoʻohuli ʻana i kēlā mau ʻiʻo mai ka peʻe a me ka pale ʻana i kahi pāpū. A no ka mea ʻaʻohe hoʻomaha ma waena o nā set, e puhi ʻoe i nā calorie he nui (ma kahi o 250 i 30 mau minuke) ke kālai ʻana e like me kāu e hana nei i kahi kau ʻana o ka cardio kaha haʻahaʻa. ʻO kēlā hoʻoheheʻe momona ʻē aʻe e hōʻoiaʻiʻo ʻia e hana i kāu jiggling spots-a me ka hopohopo ʻauʻau e hele mai me ka 'em-history.

ʻO ka hana kino kino kahakai kahakai: KA HANA

ʻEkolu manawa i ka hebedoma (ʻaʻole ma nā lā hoʻi i hope), e hana i kahi 1 o 10 a 12 reps o kēlā me kēia neʻe me ka hoʻomaha ʻole ma waena o nā hana. E hana hou i hoʻokahi manawa inā ʻoe e hoʻomaka nei i kēia hoʻolālā, a i ʻole ʻelua mau manawa inā ʻoe e ukali nei i ka papahana ma ka liʻiliʻi o 1 mahina. (E ʻike i nā kapa ma spri.com.)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino o ke kahakai kahakai: makemake ʻoe

• he poepoe kaupaona 6- a 8 paona
• ʻelua mau dumbbells he 5 a he 8 mau paona
• he Papa Kino Kino 9- a i ka 12 paona
• he poepoe paa
• he mea hoʻomaʻamaʻa kaulike Bosu

E hele i ke ʻano ʻoihana hoʻoikaika kino ʻo Beach

E hoʻi i Mahina 3: E hoʻomau! I kēia manawa aia ʻoe ma ke ala wikiwiki e liʻiliʻi.

E hoʻi i ka holoʻokoʻa Hoʻolālā Kālā Bikini

Nānā no