ʻO ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka metabolism

Anter

• Nānā no

Nui ka wikiwiki o nā wahine e hōʻino i kā lākou metabolism inā hōʻole kēlā mau paona keu. ʻAʻole wikiwiki loa. ʻO ka manaʻo no ke kaʻina metabolic haʻahaʻa ke kuleana no ka kaupaona keu. ʻO ia wale nō kekahi o nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka metabolism, i ʻōlelo ʻia e ka mea noiʻi ʻo James Hill, Ph.D., ka luna o ka Center for Human Nutrition ma ke Kulanui o Colorado Health Science Center ma ʻO Denver A ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe ka lohi o ka metabolism ma mua o ka awelika, ʻaʻole ia he manaʻo no kou kaumaha nui.

Ma muli o ka huikau o ke kumuhana holoʻokoʻa, ua hele ʻo Shape i ka poʻe loea e hoʻopau i kekahi mau kaʻao maʻamau e pili ana i ka metabolism. Mai nā pila i nā pepa chili i ka paila hao, heluhelu no ka scoop maoli i ka mea e hana ai a ʻaʻole hoʻi e hōʻano hou i kāu helu metabolic hoʻomaha (RMR) e kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i kēlā mau paona keu a mau loa aku.

Q: Lohe mākou e pili ana i ka metabolism i nā manawa āpau, akā he aha ia kikoʻī?

A: I nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka metabolism ka helu e wāwahi ai kou kino i nā meaʻai i ka meaʻai e hoʻohua ai ka ikaika, e wehewehe ʻo Hill. kahi kanaka me ka "wikiwiki" metabolism, no ka laʻana, hoʻohana wikiwiki i nā calorie, i kekahi mau mea e maʻalahi ai ke pale aku i nā paona keu.

Q: He aha nā mea e hoʻoholo ai i ka metabolism?

A: ʻO ke ʻano o ke kino ka mea mua e hoʻoholo ai i kāu RMR, a i ʻole ka helu o nā calorie i kuni ʻia e kou kino i ka hoʻomaha. Wahi a Hill, ʻo ka nui o ka nui o ka momona momona i loaʻa iā ʻoe (e like me nā mākala, nā iwi, nā ʻō, a pēlā aku.) Hōʻike kēlā i ke kumu he 10-20 pakeneka o ke kāne maʻamau ma mua o ka wahine maʻamau. Pēlā nō, ʻo ka RMR o kahi wahine hoʻohui wahine (nona ka nui o ke kino, me nā momona a momona ʻole, ʻoi aku ka nui) hiki i 50 pakeneka ke kiʻekiʻe ma mua o ka wahine lahilahi. ʻO ka Heredity a me nā hormoni e like me ka thyroid a me ka insulin nā mea nui ʻē aʻe e kuhikuhi i ka metabolism - ʻoiai ʻo ke koʻikoʻi, ka lawe ʻana i ka calorie, ka hoʻoikaika kino a me nā lāʻau lapaʻau pū kekahi i hiki ke hana.

Q: No laila hānau ʻia mākou me kahi wikiwiki a lohi paha o ka metabolism?

A: Ae. Ke hōʻike nei nā noiʻi o nā māhoe like i ka hoʻoholo ʻia ʻana o ka metabolism o kāu laina ma ka wā hānau. Akā inā he lohi maoli kāu metabolism, ʻaʻole hiki ke hōʻemi ʻia ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka hoʻokahe ʻana i ka momona o ke kino, kokoke hiki mau ia, wahi a ka loea ʻo Pamela Peeke, MD, MPH, he loea kōkua no ka lāʻau lapaʻau. ke Kulanui o Maryland ma Baltimore. ʻAʻole paha ʻoe e ʻā koke i nā calorie e like me ka wikiwiki, e like me, Serena Williams, akā hiki iā ʻoe ke hoʻāla i kāu RMR ma kekahi ʻano ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā mānoanoa.

Q: I koʻu wā ʻōpio nui, hiki iaʻu ke ʻai i kaʻu mea e makemake ai. Akā i nā makahiki i hala, ua lohi kaʻu metabolism. Ua aha?

A: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai e like me kāu ma mua me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino ʻo ia ka hewa. Ma hope o ka makahiki 30, hoʻemi ka RMR o ka wahine maʻamau i ka helu o 2-3 pākēneka i nā makahiki he 10, no ka hana ʻole a me ka nalo ʻana o nā mākala, wahi a Hill. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki ke pale ʻia a hoʻohuli ʻia paha kekahi o kēlā nalowale me ka hana hoʻoikaika kino maʻamau.

Q: He ʻoiaʻiʻo hiki iā ʻoe ke hōʻino i kāu metabolism ma ka make ʻana o yo-yo?

A: ʻAʻohe mea hōʻike paʻa e hōʻino mau loa ana ka make ʻana o yo-yo i kāu metabolism, wahi a Hill. Akā ʻoe e ʻike i kahi kulu kūlohelohe (5-10 pakeneka) i ka RMR ke hoʻoliʻiliʻi nui ʻoe i nā calorie e lilo i ka kaumaha.

Q: He aha nā hana ʻoi loa no ka hāpai ʻana i kaʻu metabolism?

A: ʻAe ka poʻe loea ʻo ke aʻo ʻana i ke kaupaona ke ala kūpono loa e kūkulu a mālama i nā mākala wīwī, ʻoiai ka hapanui e like me ka ʻae o ka hopena o ka mākala ma ka metabolism. Hiki i kēlā me kēia paona o ka ʻiʻo ke hoʻokiʻekiʻe i kāu RMR a hiki i ka 15 calories i kēlā me kēia lā, wahi a ka mea noiʻi ʻo Gary Foster, Ph.D., hoa kaukaʻi ma ke Kulanui o Pennsylvania School of Medicine ma Philadelphia.

Ma ke ʻano o ka cardio, ʻo kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai puʻuwai e puhi i ka nui o nā calorie a hāʻawi i ka hoʻoikaika metabolic wā pōkole nui loa - ʻaʻole naʻe e loaʻa ka hopena mau loa i kāu RMR. (kahi cardio workout e hoʻonui i kāu metabolism i kēlā me kēia wahi mai ka 20-30 pākēneka, kaukaʻi i ka ikaika.) Ma hope o kāu hoʻolālā, e hoʻi kāu metabolism i kona pae hoʻomaha i mau mau hola akā e hoʻomau ʻoe i ke ahi i nā calorie hou aku i kēia manawa.

Q: Hiki i nā ʻano meaʻai āu e ʻai ai ke hoʻopilikia i kāu metabolism?

A: ʻO ka hapa nui o nā ʻike ʻepekema e hōʻike nei ʻaʻohe hopena koʻikoʻi o ka koho meaʻai ma RMR. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, nā momona, nā protein a me nā haʻalā e pili pū me ka metabolism like. "Hoʻonui iki aʻe paha ka hoʻonui ʻana i ka metabolic mai ka protein, akā hiki ʻole ke ʻokoʻa," wahi a Foster. ʻO ka mea nui ka nui o kāu ʻai. Hoʻolālā ʻia kāu metabolism e hoʻemi i kēlā me kēia manawa ke hōʻemi ʻoe i ka lawe ʻana o ka calorie ma lalo o ka mea e pono ai e mālama i kāu hana physiological kumu - ke ʻano o ka mālama ʻana i ka ikehu ke lawa ka meaʻai. ʻO ka nui o nā calorie āu e ʻoki ai, e emi ana ka RMR i lalo. ʻO kahi laʻana, hiki i kahi papa calorie haʻahaʻa haʻahaʻa (ʻoi aku ma mua o 800 mau calori i kēlā lā) ke kumu e hāʻule ai kāu helu metabolic ma mua o 10 pakeneka, i ʻōlelo ʻo Foster. E kiki paha ka lohi i loko o 48 mau hola o ka hoʻomaka ʻana i kāu papaʻai. No laila e mālama i kāu metabolism mai ka luʻu ʻana o ka ihu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i nā calorie ma ke ala olakino a me ke akahai. No ka palekana, paʻa mau ʻana o ke kaumaha, ʻaʻole pono ka wahine maʻamau e hoʻū i lalo o 1,200 calories i ka lā, hoʻohui ʻo Foster. No ka lilo ʻana o hoʻokahi paona momona o ke kino i hoʻokahi pule, pono ʻoe e hana i kahi deficit o 500 mau calorie i kēlā me kēia lā. ʻO ke ala ʻoi loa e hana pēlā, a pale aku i kahi kulu metabolic nui, ma o ka hoʻohui ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka papaʻai (ʻaʻole ma o ka ʻoki ʻana i nā calori wale nō). ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā calories he 250 mai kāu papaʻai, ʻoiai e hoʻonui ana i ka nui o ka hana e puhi i kahi 250 keu.

Q: ʻAʻole hiki i nā meaʻai nīoi, e like me ka pepa chili a me ka curry, hoʻonui i ka metabolism?

A: ʻAe, akā naʻe ʻaʻole lawa ka hopena i ka pohō kaumaha."ʻO kēlā me kēia mea e hoʻonui ai i ka mahana o kou kino e hoʻonui i kou helu metabolic i kekahi pae," wahi a Peeke. Akā me nā meaʻai nīoi, he liʻiliʻi ka hoʻonui ʻana a pōkole hoʻi i ka hopena ʻaʻohe ona hopena e hōʻike ʻia ma ka pālākiō.

Q: He aha ka mea e hana ai i kaʻu metabolism inā e lilo ka momona?

A: Ke emi nei kou kaumaha, e lohi kāu RMR no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou kino e kākoʻo. ʻO ka hopena, makemake kou kino i nā calorie liʻiliʻi e mālama i kāna mau hana koʻikoʻi. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai e like me ka ʻoluʻolu a hoʻoulu i kāu hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻololi hou i kāu ʻano ʻai a me nā ʻano hoʻoikaika kino, e pā ʻoe i kahi pā kaumaha-paona. No ka hele ʻana i ka pāpū a hoʻomau i ka hoʻokahe ʻana i nā paona, inā ʻo ia kāu pahuhopu, e ʻai i nā calorie liʻiliʻi (me ka haʻahaʻa ʻole) a i ʻole e hoʻonui i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o kāu mau hana.

Q: Pehea e pili ana i nā mea hoʻohui a me nā huahana ʻē aʻe e hoʻohiki e hoʻokiʻekiʻe i ka metabolism a hoʻoheheʻe i ka momona?

A: Mai manaʻoʻiʻo iā lākou! ʻAʻole hiki i kahi pill, patch a i ʻole potion ke hāpai i ka hoʻokalakupua i lawa e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, wahi a Peeke. Inā makemake ʻoe i ka hoʻonui i ka metabolic wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi o kou paʻi ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke hele nei no kahi wikiwiki.

Q: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻolohi i kaʻu metabolism?

A: ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā mea i hoʻohana ʻia e mālama i ke kaumaha a me ka maʻi bipolar, ua hōʻike ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka metabolism. Inā ʻoe e lawe ana i ka lāʻau e hoʻonui ai i ke kaumaha, e nīnau i kāu kauka inā he lāʻau ʻē aʻe āu e hoʻāʻo ai.

Nānā no