Ke hoʻomohala nei i kēia ʻano resilience hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka ulu pilikino pilikino

Anter

• Lawe i kahi Nānā Hou
• E hoʻomaʻemaʻe i ka Emotional Hygiene
• Neʻe i mua
• Nānā no

E like me kahi mea kanu e ulu ana ma waena o ka pōhaku, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ala e pahu ai i nā mea āpau āu e kū nei a kū i ka lā. Loaʻa ka mana e hana i kēia mai ka paʻi ʻana i kahi ʻano kūʻokoʻa i kapa ʻia ʻo transformative resilience.

ʻO ke kūpaʻa kuʻuna e pili ana i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui a me ka mana, akā ʻo ke ʻano hoʻololi ke hele i kahi ʻanuʻu. "ʻO ia ka hiki ke lawe i nā pilikia a me nā pilikia o ke ola a aʻo mai iā lākou a hoʻohana iā lākou ma ke ʻano he ulu e ulu i nā ʻaoʻao hou," i ʻōlelo ʻia ʻo Ama Marston, he loea alakaʻi a me kahi coauthor o ʻAno R: Hoʻololi ʻia no ka holomua ʻana i loko o kahi honua haunaele (Kūʻai, $ 18, amazon.com). ʻO ka nūhou maikaʻi hiki i kēlā me kēia mea ke hānai i nā ʻano Type R. Eia kāu hoʻolālā e hoʻomaka.

Lawe i kahi Nānā Hou

No ke aʻo ʻana e ʻike i nā luʻi i nā manawa kūpono, pono ʻoe e hoʻololi i kou noʻonoʻo, wahi a Marston. "Loaʻa iā mākou āpau kahi aniani e nānā ai i ka honua a me nā mea āpau e hana ai i loko," i ʻōlelo ʻo ia. "Hoʻohālikelike ia i ko mākou manaʻo, manaʻoʻiʻo, ʻano, a me nā hana. (Pili: nā pono olakino o ka lilo ʻana i Optimist vs. a Pessimist)

I mea e ʻike ai i kou noʻonoʻo, e noʻonoʻo hou i kahi paʻakikī hou a pehea kāu hana iā ia. Pono ʻoe e kāpae i kahi hoʻomaha i kali lōʻihi ʻia. Ua pilikia paha ʻoe i ka hoʻoluliluli ʻana? Ua hele anei ʻoe i kahi hohonu a haʻi iā ʻoe iho i ke ʻano o nā mea, ʻaʻole hiki paha iā ʻoe ke huakaʻi no kekahi manawa? Na kēlā mau manaʻo e huki iā ʻoe i lalo, e waiho ana iā ʻoe me ke kaumaha a pio.

Ke maopopo ʻoe i kāu ʻano maʻamau i nā kūlana paʻakikī, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu, hoʻokū iā ʻoe iho, a hoʻololi ikaika i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia, wahi a Marston. "Ma kahi o ka haʻohaʻo," No ke aha iaʻu?, E noʻonoʻo, "He aha kaʻu e aʻo ai mai kēia?" "Ua ʻōlelo ʻo ia. "'Pehea e hiki ai iaʻu ke hana i nā mea ʻokoʻa e kōkua iaʻu e ulu?'" ʻO ia ala, hele ia mai kahi hana pōʻino i kau ʻia ma luna ou i kahi mea hiki iā ʻoe ke hoʻoheheʻe i kou pono.

I ka hihia o ka hoʻomaha hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi ʻano o ka hopena pule ma kahi kokoke i ka home i ka hoʻoilo a me ka pūnāwai. E hele holoholo i kahi pāka aupuni āu i makemake ai e kipa. E ʻike hou i ka holo hau, a i ʻole e kākau inoa no nā haʻawina hau hau ma kahi hoʻomaha hoʻoilo. ʻO kēlā ala, loaʻa mau iā ʻoe kahi mea e kakali ai a pīhoihoi hoʻi, a malia paha e aʻo ʻoe i kahi mākau hou ʻoiai ʻoe ma ia.

E hoʻomaʻemaʻe i ka Emotional Hygiene

ʻO ka hoʻololi ʻana a me ka ʻimi ʻana i nā hoʻonā noʻonoʻo ʻaʻole ia he manaʻo e hōʻole i kou mau manaʻo kaumaha a i ʻole ka pale ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole, wahi a Marston. "Ke mālama nei ka poʻe i kekahi mau pilikia paʻakikī i kēia manawa, a pono mākou e hoʻomaopopo i kā mākou ʻike i mea e hana ai me lākou," wahi āna. Ke hiki mai kahi mea maikaʻi ʻole, e hoʻohoka a huhū paha ʻoe. E huli i kou ʻohana a me kou mau hoaaloha no ke kākoʻo noʻonoʻo a me ka ʻōlelo aʻo inā kōkua ia. Akā mai hoʻokuʻu i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻokahuli iā ʻoe a lawe. E neʻe ma ʻō aku o lākou, a hoʻāʻo ʻaʻole e wī. (Related: Pehea e ʻike ai i kou mau manaʻo me kahi huila o nā manaʻo - a no ke aha ʻoe e pono ai)

ʻOiaʻiʻo, ʻo kekahi mau mea e like me COVID-19 a me ka mokuʻāina o ka ʻoihana ma waho o kā mākou mana. "I kekahi manawa pono mākou e hoʻomanaʻo iā mākou iho i kēlā," wahi a Marston. "He mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana i ka pōʻaiapili nui - ʻoi aku hoʻi i kēia manawa o ka kānalua nui a i kēia wā pilikia. ʻAʻole hiki iā mākou ke manaʻo i nā poʻe e hana i nā mea āpau; pono nā ʻupena palekana. no kēlā mau mea. E kia i ka mea i kou mana e loli. "

No laila inā ʻo ke kūlana kālā o kēia manawa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke wehe i ka palaoa vegan āu e moeʻuhane nei, e hoʻolilo i kou ʻaoʻao a hiki i ka manawa kūpono. E hoʻokuʻu i kahi pūnaewele a me kahi moʻokāki Instagram, a kūʻai aku i kāu mau mea i kālua ʻia i ka pō a i nā hopena pule. E kūkulu ʻoe i kahi waihona mea kūʻai aku a loaʻa kālā pū kekahi.

Neʻe i mua

"ʻO ka mea a mākou e lohe pinepine ai i ka hiki ke kūpaʻa ka manaʻo o ke kuʻi hope ʻana," wahi a Marston. "Akā ʻo ka mea ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole mākou e hoʻihoʻi i hope no ka mea e neʻe mau ana ka honua, a paʻakikī loa ke hoʻi hou i ko mākou wahi. ʻaʻole e noho like. "

Hōʻike nā pilikia o kēia makahiki i hala i ke koʻikoʻi o ka neʻe mua. "Ke nānā nei i ka maʻi maʻi a me nā mea i loaʻa iā mākou ma ke ʻano he kanaka, ma ke ʻano he kaiāulu, a ma ke ʻano he lāhui, ua hoʻololi iā mākou i nā ʻano kumu," wahi a Marston. "Pono mākou e hoʻololi i ka hana ʻana mai ka home, ka nalowale ʻana i kahi hana, a i ʻole ka nalowale ʻana o kahi mea aloha. Ua ʻike mākou i ka pono e hoʻoponopono hou i ko mākou mau kaiāulu, ko mākou ʻōnaehana mālama olakino, a me ke ʻano o kā mākou hana ʻana me kekahi. ke alo o kēia mau mea, pono mākou e hana i nā mea ʻokoʻa. "

Ma kahi pae pilikino, ʻo ia hoʻi ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mau manaʻo hou no ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau pilikia. Lawe i ka hana mai ka home, hiki ke hoʻomaka e hoʻopau i kou ola inā ʻoe e ʻae. Ma kahi o ka noho ʻana ma kāu pākaukau no mau hola ma ka hopena, e hoʻolālā i kahi wā waena o ke kakahiaka i kou mau lā. Hana i kahi hoʻomaʻamaʻa, noʻonoʻo, a hopu i ke kīʻaha kofe a kāhea aku i kahi hoaaloha. I ke awakea, e hele no 20 mau minuke. I ka pō, pani i kāu pona a hauʻoli i ka ʻaina awakea me kou ʻohana. Ma ka hana ʻana i nā ʻeke i hoʻolaʻa ʻia o ka wā haʻahaʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana, noʻonoʻo, a kūleʻa - a manaʻo maikaʻi aʻe ʻaʻole i kāu hana wale nō akā i ka wā e hiki mai ana.

Shape Magazine, pukana o Ianuali/Pepeluali 2021

Nānā no