Nā Hana Hana 5 Partner mai nā Tone It Up Girls e hoʻāʻo me kāu BFF

Anter

• 1. ʻO Squat Back-to-Back
• 2. Kiola Poepoe Lapaau
• 3. Kahuna Kinipōpō Kiola-Crunch
• 4. Alahaka Hoa
• 5. Kiʻekiʻena ʻelima mau papa paʻa
• Nānā no

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika ʻana e paʻi i ka hale hoʻoikaika kino i ka piko o ke kauwela paʻakikī, no laila ua paʻi mākou i nā kaikamahine ʻo Tone It Up no kekahi mau leʻaleʻa leʻaleʻa hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu papa hana me kahi pōpō lapaʻau wale nō a i ʻole kou kino pono-a me kahi hoa hoʻolālā. No ka mea, ʻo wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi iā mākou i nā neʻe hoa hou ma mua o nā hoaaloha maikaʻi loa a me nā kumu aʻo, ʻo Karena lāua ʻo Katrina? (Pili: E hoʻāʻo i ka Tone It Up Girls 'Quickie Total-Body Strike Workout)

1. ʻO Squat Back-to-Back

A. E kū i hope a i hope, e kaʻawale nā ​​wāwae me ka laula o ka poʻohiwi a me nā lima pololei i lalo ma nā ʻaoʻao me nā lima e pūliki me kou hoa.

B. Ke hilinaʻi nei i kāu pona no ke kaulike, hoʻopaʻa i kou abs, pahu i kou pūhaka i hope, a pelu i kou mau kuli, hoʻohaʻahaʻa i ke kino i kahi squat. Hoʻomaha ma ka lalo, a laila kaomi i hope i ke kūlana hoʻomaka.

2. Kiola Poepoe Lapaau

A. Kū i mua i kāu hoapili me nā kapuaʻi ke ākea iki aʻe ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e paʻa ana i ka kinipōpō lāʻau i mua o ka umauma.

B. Kau ma nā pūhaka a kulou nā kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat ʻoiai e mālama ana i ka pōpō lāʻau i ke kūlana like.

C. E hoʻolōʻihi i nā wāwae me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima i ka manawa like e kiola i ka pōleʻa i kāu hoa, e hele mai i kahi kūlana kuʻekuʻe ke hopu i ka pōleʻa.

3. Kahuna Kinipōpō Kiola-Crunch

A. Moe i ka papahele e kū pono ana i kāu hoa me nā kuli i kūlou a me nā wāwae i hoʻopili ʻia.

B. Me ka pōpō lāʻau lapaʻau i mua o kou umauma, e hana i kahi noho-up, e hoʻolei i kāu hoa i kou hiki ʻana i luna pono o kou noho ʻana.

4. Alahaka Hoa

A. Moe i ka papahele e kū pono ana i kāu hoa me kou mau kuli e kūlou a me nā kapuaʻi o kāu mau sneakers i kaomi pū ʻia.

B. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a kūlou nā kuli, e kīkoʻo i kou mau lima i kou ʻaoʻao a kaomi i kou mau lima i ka lepo i kou hoʻohana ʻana i kou abs e hāpai i kou mau kī mai ka honua.

5. Kiʻekiʻena ʻelima mau papa paʻa

A. E hoʻomaka i ke kūlana papa kiʻekiʻe e kū pono ana i kāu hoa.

B. E hoʻolikelike i kou pūhaka, e kīkoʻo i kou lima ʻākau a hiki i ke kiʻekiʻe-lima i kāu hoa. E hoʻihoʻi i ka lima ʻākau i ka honua a hana hou me ka lima hema.

Nānā no