Hiki i ka TLC Diet ke kōkua i nā pae Cholesterol haʻahaʻa?

Anter

• He aha ka Diet TLC?
• Pehea e holo ai
• ʻO ke olakino puʻuwai a me nā pono ʻē aʻe
• Nā Downsides kūpono
• Nā Mea ʻai e ʻAi ai
• Nā Mea ʻAi e Hōʻalo
• Ka Laina Lalo

ʻO ka papaʻai TLC kekahi o nā hoʻolālā papaʻai i hoʻonohonoho mau ʻia e like me kekahi o nā papaʻai maikaʻi loa e nā loea olakino a puni ka honua.

Hoʻonohonoho ʻia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino puʻuwai maikaʻi a hōʻemi i nā pae kolesterol ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻano papaʻai olakino me nā loli nohona a me nā hoʻolālā no ka kaohi kaumaha

Hoʻohui, maikaʻi paha ia i ka mālama ʻana i nā kūlana ʻē aʻe i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō kō, ka mālama ʻana i nā pae o ke koko a me ka mālama ʻana i kāu pūhaka.

Loiloi kēia ʻatikala i ka papaʻai TLC, kona pono kūpono a me nā downsides.

He aha ka Diet TLC?

ʻO ka papaʻai TLC, a i ʻole Therapeutic Lifestyle Changes Diet, kahi hoʻolālā ʻai olakino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai.

Ua hoʻomohala ʻia e ka National Institutes of Health e kōkua e hōʻemi i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.

ʻO ka pahuhopu o ka papaʻai e hoʻoliʻiliʻi i nā kiʻekiʻe o ke koko o ka nui a me ka "maikaʻi" LDL cholesterol e mālama pono i nā aʻa a hoʻonui i ka olakino puʻuwai.

Hana ia ma ka hoʻohui ʻana i nā ʻāpana o ka papaʻai, hoʻoikaika kino a me ka kaohi paona e kōkua e pale aku i nā maʻi puʻuwai.

ʻAʻole like me nā papaʻai papaʻai ʻē aʻe, makemake ʻia e mālama i ka papaʻai TLC i ka wā lōʻihi a pono e noʻonoʻo ʻia ʻoi aku o kahi loli nohona ma mua o kahi papaʻai.

Ma waho aʻe o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kolesterol, ua pili pū ka papaʻai TLC me ke ʻano o nā pono olakino ʻē aʻe, mai ka hoʻonui ʻana i ka hana pale i ka hoʻohaʻahaʻa oxidative a ʻoi aku (

ʻO ka papaʻai TLC kahi hoʻolālā ʻai olakino naʻau i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai e ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kolesterol.

Pehea e holo ai

Pili ka papaʻai TLC i ka huikau o nā papaʻai ʻelua a me nā loli nohona i hōʻike ʻia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino puʻuwai.

Eia kekahi, pili ia i ka hoʻololi ʻana i nā ʻano momona āu e ʻai ai a hoʻonui i kāu lawe ʻana i nā mea hoʻolauleʻa olakino e like me ka fiber soluble a me nā sterol mea kanu i hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae kolesterol.

Hoʻohui pū ia i nā loliʻai me ka hoʻonui i ka hoʻoikaika kino e kōkua i ke kaupaona ʻana a hoʻoikaika i ka puʻuwai puʻuwai.

ʻO nā ʻōkuhi nui no ka ukali ʻana i ka papaʻai TLC me ():

• ʻAi wale i nā calorie e mālama i kahi kaupaona olakino.
• 25-35% o kāu mau calorie i kēlā me kēia lā e hele mai mai ka momona.
• Ma lalo o 7% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā e hele mai mai ka momona momona.
• Pono e kaupalena ʻia ka lawe ʻana o kaʻai kolamu ma lalo o 200 mg i kēlā me kēia lā.
• Pahuhopu no 10-25 mau huna o ka puluniu hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i kēlā me kēia lā.
• E hoʻopau ma ka liʻiliʻi 2 mau huna o nā mea kanu lāʻau a i ʻole stanols i kēlā me kēia lā.
• E kiʻi ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

Ke ukali nei i ka papaʻai TLC pili mau i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i nā hua, nā mea kanu, nā kīʻaha āpau, nā legume, nā nati a me nā hua e hoʻopili i kāu ʻai fiber.

Hoʻohui pū ʻia ka hoʻonui ʻana i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā i kāu hana maʻamau, a hiki ke hoʻopili i nā hana e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa a ʻauʻau paha.

I kēia manawa, pono ʻoe e kaupalena i nā mea momona momona a momona hoʻi e like me ka ʻoki momona o ka ʻiʻo, nā huahana waiū, nā yolks hua manu a me nā meaʻai i hana ʻia e hoʻopili ai i loko o ka nui i koi ʻia i kēlā me kēia lā, kahi e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i nā hopena.

Hoʻopili ka papaʻai TLC i ka hoʻohui ʻana i ka kaupaona, ka hoʻoikaika kino a me nā loli dietary e hoʻonui ai i ke olakino puʻuwai.

ʻO ke olakino puʻuwai a me nā pono ʻē aʻe

Hoʻolālā ʻia ka papaʻai TLC e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kolesterol a hoʻēmi i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai.

I hoʻokahi lā 32 mau lā i hoʻopaʻa ʻia i 36 mau kānaka me ke kiʻekiʻe o ke kōkōlika, ua hiki i ka papaʻai TLC ke hōʻemi i nā pae o ka LDL kolokolo "ʻino" e ka awelika o 11% ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma hope o ka ʻai ʻana o ka TLC no ʻeono pule i alakaʻi ʻia i ka hōʻemi nui ʻana i ka nui o ke kolamu a me nā pae triglyceride, ʻo ia hoʻi i nā kāne ().

ʻO kekahi o nā ala e hana ai ia me ka paipai ʻana i ka hoʻonui ʻana o ka lawe ʻana o ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, i hoʻopili ʻia i nā pae kolesterol haʻahaʻa a me ka makaʻu haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai (,).

Paipai pū ka papaʻai TLC i ka ʻai ʻana i nā sterol mea kanu a me nā stanol.

ʻO kēia nā mea hoʻohui kūlohelohe i loko o nā meaʻai e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā legume, nā nati a me nā ʻanoʻano i hōʻike ʻia e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ke koko o ka nui a me ka "maikaʻi" LDL cholesterol (,).

Hoʻohui pū i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona momona hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae o ka LDL kolamu ma lalo o ka kaohi (,).

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana i nā pae kolesterol haʻahaʻa, ua pili ka papaʻai TLC me kekahi mau pono olakino ʻē aʻe, e like me:

• Hoʻonui i ka hana pale: Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi ma 18 mau kānaka ma hope o ka papaʻai TLC e hoʻomaikaʻi ai i ka hana pale i nā mākua me nā kolesterol kiʻekiʻe.
• Ke hāpai nei i ka pohō kaumaha: ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka mālama ʻana i ka lawe ʻana o ka calorie i ka hōʻoia a me ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i ka fiber hiki ke lilo i mea hoʻolālā maikaʻi e kōkua ai i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha (().
• Ke kūpaʻa ʻana i ke kō kō: ʻO ka papaʻai TLC me ka huki ʻana i kāu lawe ʻana i ka fiber soluble, i hiki ke hoʻolohi i ka lawe ʻana o ke kō i ke koko e kōkua i ka mālama ʻana i nā pae kō kō (().
• Hoʻoemi i ke kaumaha oxidative: Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i 31 mau mākua me ka maʻi diabetes i ka ukali ʻana i ka papaʻai TLC kiʻekiʻe i nā legume i hoʻoliʻiliʻi ai i ke koʻikoʻi oxidative, i manaʻo ʻia e pili ana i ka ulu ʻana o ka maʻi mau (,).
• Ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi koko: Hōʻike nā noiʻi e hoʻonui ana i kāu lawe ʻana o ka fiber hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae o ka systolic a me ke kahe koko diastolic (,).

Hiki i ka papaʻai TLC ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kolesterol a ua hoʻopili ʻia i nā pono e like me ka hoʻonui ʻana o ke kaupaona, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻemi i ke koʻikoʻi oxidative a hoʻonui i ka hana pale.

Nā Downsides kūpono

ʻOiai ʻo ka papaʻai TLC hiki ke lilo i mea pono e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino puʻuwai, pili pū paha ia me kekahi mau downsides hiki.

Hiki iā ia ke lilo i mea paʻakikī e ukali a koi paha iā ʻoe e nānā pono i kāu lawe ʻana e hōʻoia ai ke noho nei ʻoe i loko o nā kulekele koʻikoʻi i hoʻonohonoho ʻia no ka dietary kolesterol, momona momona a me nā fiber soluble.

Hoʻohui ʻia, nui nā alakaʻi i hoʻopili ʻia i ka papaʻai e hoʻokumu ʻia i ka noiʻi kahiko, e kāhea ana i kā lākou mea e pono ai.

ʻO kahi laʻana, paipai ka papaʻai TLC i ka palena ʻana o ka lawe ʻana o kaʻai kolamu i lalo o 200 mg i kēlā me kēia lā.

ʻOiai ua manaʻo ʻia he mea nui ka dietary kolesterol i ke olakino puʻuwai, ke hōʻike nei ka hapa nui o nā noiʻi i kēia manawa ʻaʻohe ona hopena i ka pae o ke koko kolesterol no ka hapa nui o nā kānaka (,).

Hoʻohui, koi pū ka papaʻai TLC i ka hōʻemi ʻana i ka momona momona i ka papaʻai.

ʻOiai hiki i ka momona momona ke hāpai i nā kiʻekiʻe o ka "maikaʻi" LDL cholesterol, hōʻike ka noiʻi e hiki ke hāpai i ka HDL kolesterol "maikaʻi" i loko o ke koko pū kekahi, kahi mea e pono ai ke olakino puʻuwai ().

Eia kekahi, ua hōʻike ʻia kekahi mau loiloi nui i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o ka momona momona i hoʻopaʻa ʻia i ka makaʻu haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka make mai ka maʻi puʻuwai (,).

Hiki ke paʻakikī ke hahai i ka papaʻai TLC, a ʻaʻole pono paha nā mea ʻē aʻe i ka nui o nā kānaka.

Nā Mea ʻai e ʻAi ai

Pono ka papaʻai TLC i ka nui o nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha piha, nā legume, nā nati a me nā hua.

ʻAʻole waiwai wale kēia mau meaʻai i nā meaola he nui akā kiʻekiʻe pū i ka fiber e kōkua ai iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pono o kēlā me kēia lā.

Pono e hoʻopili i ka papaʻai i nā helu kaulike o nā protein momona e like me ka iʻa, nā moa a me nā ʻoki momona momona o kaʻiʻo.

Eia kekahi mau meaʻai e hoʻopili i ka papaʻai.

• Hua: ʻApala, maiʻa, melon, ʻalani, pears, peach, a pēlā aku.
• Nā mea kanu: Broccoli, cauliflower, celery, kukama, spinach, kale, etc.
• Nā hua a pau: ʻO ka palaoa, laiki palaunu, couscous, ʻoka, quinoa, etc.
• Legume: ʻO nā pi, nā pi, nā lihi, nā moa.
• Hua kukui: ʻAmona, cashews, chestnuts, macadamia nut, walnuts, etc.
• Nā hua: Nā hua Chia, nā ʻano flax, nā ʻano hemp, a pēlā aku.
• ʻIʻo ʻulaʻula: ʻOhi ʻoki o ka pipi, puaʻa, hipa, a pēlā aku.
• Manuʻai: Tureke ʻili ʻole, moa, a pēlā aku.
• Iʻa a me nā iʻa: Salemona, codfish, flounder, pollock, etc.

Pono e hoʻopili i ka papaʻai TLC ka nui o nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha piha, nā legume, nā nati a me nā ʻanoʻano.

Nā Mea ʻAi e Hōʻalo

Kūkā ʻia ka poʻe ma ka papa TLC e kaupalena i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona momona a me ka cholesterol e like me nā ʻoki momona o ka ʻiʻo, nā huahana ʻai i hana ʻia, nā hua moa a me nā huahana waiū.

Pono e hōʻalo i nā meaʻai a me nā meaʻai palai e mālama i kāu lawe ʻana i ka momona a me ka ʻai ʻana o ka calorie i loko o ka pae i ʻōlelo ʻia.

• ʻIʻo ʻulaʻula: ʻOki momona o ka pipi, puaʻa, hipa, a pēlā aku.
• Aaioee hana: Bacon, sausage, ʻīlio wela, a pēlā aku.
• Nā manu me ka ʻili: Tureke, moa, a pēlā aku.
• Nā huahana waiū waiū piha: Ka waiū, yogurt, tī, waiū, a pēlā aku.
• Nā meaʻai i hana ʻia: Nā mea i hoʻomoʻa ʻia, nā kuki, nā pahū, nā ʻāpala, a pēlā aku.
• Nā meaʻai i palai ʻia: Palani fries, donuts, hua hua, a pēlā aku.
• ʻĀtū hua manu

Pono e hōʻalo i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka momona a me ka kolesterol ma ka papaʻai TLC, me nā huahana holoholona momona a me nā meaʻai i hana ʻia.

Ka Laina Lalo

Hoʻohui ka papaʻai TLC i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino e loaʻa ai nā loli nohona lōʻihi e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kolesterol a hoʻonui i ke olakino puʻuwai.

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka pale, ka pilikia oxidative a me nā pae kō kō.

Nānā ka papaʻai i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā legume, nā nati a me nā ʻanoʻano, ʻoiai e kaupalena ana i nā meaʻai momona a kiʻekiʻe me nā kolesterol.

Ke hoʻohana ʻia e like me ka loli o ke ʻano o ka nohona ma mua o ka hoʻoponopono wikiwiki a i ʻole fad diet, hiki i ka papaʻai TLC ke hana i kahi hopena ikaika i ke olakino i ka holo lōʻihi.