E kōkua ana kēia kaapuni ʻo Tabata i ka hoʻoikaika ʻana i kou metabolism

Anter

• Nānā no

Mea leʻaleʻa: ʻaʻole kau ʻia kāu metabolism i ka pōhaku. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa-ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā kau kiʻekiʻe-hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi mau i ka nui o ka puhi ʻana i ka calorie o kou kino. ʻO Tabata-kahi ala ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa wā ma ka hoʻohana ʻana i 20 kekona ma / 10 kekona ma waho o ke kaʻina-ʻo ia ke ala kūpono e hōʻano hou ai i ka nui o ka nui o ke kino o ka kino, VO2 max, a me ka momona momona. (Eia nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i nā pono o Tabata.)

Ma laila e komo ai kēia hoʻolālā. Ma mua, e lālau i kahi hui kūʻē, kahi āu e pono ai no kekahi o nā hana. E hoʻomaka ʻoe me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ʻelua mau minuke, a laila e hele i kahi kaapuni ʻo Tabata-style he 10 mau minuke me nā neʻe plyo e like me nā hōkū hōkū a me nā neʻe MMA e like me nā sidekicks a me nā ʻoki kiʻekiʻe. ʻOiai hiki paha iā ʻoe ke hoʻopau loa, he mea nui e hāʻawi i kēlā me kēia manawa i kāu hoʻoikaika nui. E hōʻoluʻolu iki ʻoe (akā e hoʻomau i kou kino) me kahi hana hoʻoikaika paʻa 13 mau minuke e hoʻopau ai.

Ke manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele mau i kēlā mau manawa cardio, e hoʻomanaʻo he 20 wale nō kekona. Pahu aku, a lilo ka ʻāpana kumu i makani.

No Grokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe mai Grokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no