4 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka noho hoʻoholomua me ka hana ʻino ʻole iā ʻoe iho

Anter

• 1. E ninini iā ​​ʻoe iho i kahi ʻohiʻohi iaʻu
• 2. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopiʻi iā ʻoe
• 3. E hoʻolālā e pili ana i ka hiamoe
• 4. ʻAi carbs-akā manawa kūpono iā lākou
• Nānā no

ʻAʻole wale ka hoʻoikaika i ka pāʻani noʻonoʻo. "Ke hōʻike nei ka noiʻi i ka mea āu e ʻai ai, ka nui o kou hiamoe ʻana, a me nā kumu ʻē aʻe i hiki ke hoʻopili pono i kāu kalaiwa," wahi a Daniel Fulford, Ph.D., he polofesa kōkua a he psychologist psychologist ma ke Kulanui o Boston. Hoʻopili kēia mau hopena olakino i ka mea i ʻike ʻia e like me ka ʻike o ka hana, a i ʻole ka nui o ka hana āu e manaʻo ai e hana ana kahi hana, a laila hiki ke hoʻoholo inā ʻoe e hoʻomau i ka hele i mua, wahi a Fulford.

Eia pehea e hana ai ke kaʻina: Loiloi kou lolo i ka paʻakikī o kahi hana a i ʻole kahi pahuhopu i hoʻokumu ʻia i ka hapa nui ma kāu kūlana physiological. "Hoʻohana ia i nā hōʻailona, ​​e like me kou pololi a me kou luhi paha, e hoʻoholo inā he waiwai ka hoʻoikaika kino i koi ʻia," wahi a Fulford. ʻO kahi laʻana, inā ua luhi ʻoe, hiki i kou lolo ke loiloi i ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino i kēia manawa ma ke ʻano he ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hiamoe ma hope o ka piha ʻana o ʻewalu hola o ka hiamoe, a ʻoi aku ka manawa o ka paʻakikī i ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe iho e hele.

No ka mālama ʻana i kou manaʻo kiʻekiʻe, a laila, pono ʻoe i kou ʻike i ka hoʻohaʻahaʻa e haʻahaʻa. (Pili: ʻElima mau kumu e nalowale nei kāu kumu hoʻonāukiuki) Kinohi hana pū me ka poʻe loea e ʻike i nā hoʻolālā ʻehā i hōʻoia ʻepekema e hana pēlā, no laila hiki iā ʻoe ke lanakila i kekahi pahuhopu.

1. E ninini iā ​​ʻoe iho i kahi ʻohiʻohi iaʻu

ʻO kahi kīʻaha kope a i ʻole tī ʻeleʻele ʻaʻole e hoʻoulu wale iā ʻoe akā akā ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kāu to-dos. "ʻO Caffeine ka mea e hōʻemi ai i ka pae o kou adenosine o ka lolo, kahi neurotransmitter e hiamoe ai ʻoe. I ka hoʻomaha ʻia ʻana o kou luhi noʻonoʻo, ʻaʻole e paʻakikī nā hana," wahi a Walter Staiano, Ph.D., ke poʻo o ka noiʻi ma Sswitch, kahi hui neuro-hana. . He hopena like paha ko kekahi mau mea inu momona, e like me ka noiʻi ʻana i ka puke pai Psychology a me ka ʻelemakule. ʻO nā mākua i hoʻopau i ka 25 gram o ka glucose he 10 mau minuke ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻāʻo ʻana me ka hoʻomanaʻo ʻana ma mua o ka poʻe i inu i ka inu kō ʻole. ʻAʻole ʻike ka poʻe noiʻi inā ʻano kō ke kō ʻē aʻe, e like me ka suku i ke kōpaʻa a me ka fructose i nā hua. No laila no kahi mea maopopo, koho i nā gels glucose, papa, a mea inu paha.

2. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopiʻi iā ʻoe

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana a me ka lawe mau ʻana iā ia i kahi notch hiki ke hana i nā mea āpau āpau āu e hana ai me ka paʻakikī ʻole, wahi a Staiano. "Ua ʻike mākou he 30 mau minuke o ke koi ʻana i nā hana noʻonoʻo i hoʻoluhi ka hapanui o ka poʻe i ka noʻonoʻo ʻole i ka hopena i nā mea holo uila," i ʻōlelo ai ʻo ia. "Manaʻo mākou no ka mea ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou lolo pū kekahi, a lilo ia i mea pale aku i ka luhi o ka noʻonoʻo a kaulaʻi e hana me nā mea e lawe i nā pae kiʻekiʻe." ʻO kēlā me kēia hana koi kino e loaʻa kēia hopena a hoʻemi i kou ʻike i ka hana, i ʻōlelo ʻo Staiano. E hoʻokau wale iā ʻoe iho e hāpai i luna ke kaumaha, neʻe i kahi mamao loa, e hele wikiwiki, a i hohonu hohonu paha. (Eia kahi hoʻolālā paʻakikī e hiki iā ʻoe ke hana me hoʻokahi dumbbell wale nō.)

3. E hoʻolālā e pili ana i ka hiamoe

ʻO ka lawa ʻole o ka hoʻomaha hiki ke hana i nā mea āpau e paʻakikī, e ʻōlelo ʻo Fulford. Ma kahi lā maʻamau, ʻaʻole kēia kahi hana nui-hiamoe hiamoe i ka pō aʻe, a e hoʻi hou kāu hoʻoikaika. Akā hōʻike ka noiʻi inā ʻoe e hoʻolei a huli i ka pō ma mua o kahi hanana nui e like me ka heihei, hiki iā ia ke hoʻolei iā ʻoe. "ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe ka hopena o kāu nānā ʻana i kahi pahuhopu a hoʻēmi i ka lako o ka ikehu i ka lolo," i ʻōlelo ʻo Fulford. "Ua emi ka ikaika o kou noʻonoʻo a me kou hoʻoikaika ʻana, kahi e hōʻemi ai i kāu hana." ʻO ka nūhou maikaʻi: ke ʻike maʻalahi nei ka hopena o ka hiamoe i kāu hoʻonāukiuki akā ʻaʻole lawa kou hiki i ke kino e kōkua ai iā ʻoe e hoʻi i hope, wahi a Fulford. I ka mana ma o, e hoʻomanaʻo wale iā ʻoe iho he mau mākau kou e kūleʻa ai.

4. ʻAi carbs-akā manawa kūpono iā lākou

ʻO ka liʻiliʻi iki ma ka ʻaoʻao pōloli maikaʻi no ka hoʻoikaika. "He hōʻailona kino ia i kou lolo e pono ai ka hana [e ʻimi i ka meaʻai], no laila hiki ke hoʻokau hou aku iā ʻoe," wahi a Fulford. "ʻO Satiety, ma ka ʻaoʻao ʻē, waiho i ke kino i kahi ʻano hoʻomaha." I mea e māʻona ai i kou makemake a hoʻonui i kou mojo, koho i nā meaʻai momona kiʻekiʻe e like me ka berena a me ka pasta. "Hoʻokuʻu koke lākou i ka glucose, hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu i loko o ka wā pōkole. ʻO nā meaʻai momona momona e like me ka avocado e koi i ka ikaika hou e ʻeli, kahi e kuhikuhi ai i ka ikehu mai ka lolo a alakaʻi i kahi ʻike kiʻekiʻe o ka hana," wahi a Fulford. . (Pili: Ke alakaʻi a ka wahine olakino i ka ʻai ʻana i nā ʻākena)

Hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka ʻai nui a momona paha ma mua pono o ka hana ʻana. A inā ʻoe e hele i ka laina mai ka pōloli i ka hangry, e lālau i kahi meaʻai māmā momona momona e like me ka maiʻa e hemo ai ka lihi.

Nānā no