He ala kamahaʻo e puhi ai i nā calorie hou aʻe

Anter

• Nānā no

Inā ʻoluʻolu ʻoe i ka hele wāwae maʻamau, ʻo ka holo heihei ke ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻohui i kahi luʻi hou. Hāʻawi ka pume lima wikiwiki i kou kino luna i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a kani i kou mau lima.

Hoʻolilo wale i ka heihei 30 mau minuke e hele nei i ka wikiwiki o 5 mph ma kahi liʻiliʻi, hiki i kahi wahine 145 paona ke puhi ma kahi o 220 calories-ʻoi aku ma mua o ka hele wāwae ʻana a i ʻole ke heʻe ʻana i ka manawa like e hōʻike ai Ka Nūpepa o ka Lapaʻau Sports a me ka Physical Fitness aʻo. He aha ka mea hou aku, me ka ʻole o ke kuʻi ʻana o ke kahua paʻa i loko o ka holo ʻana, ʻo ka holo heihei e hoʻemi i ke kaomi ma kou mau kuli a me nā ami ʻūhā. Eia pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i kāu pae.

Holo heihei 101

Ua kapa ʻia ʻo ia he haʻuki ʻOlumepika wahine i ka makahiki 1992, ʻokoʻa ka holo heihei me ka holo a me ka hele wāwae me kāna mau lula ʻenehana paʻakikī. ʻO ka mua: Pono ʻoe e pili me ka honua i nā manawa a pau. ʻO ke ʻano kēia, aia wale nō ke pā ka kuʻekuʻe wāwae mua i lalo e hiki ai ke haʻalele ka manamana wāwae hope.

ʻO ka lua, pono ke kuli o ka wāwae kākoʻo e kū pololei mai ka manawa e ku i ka honua a hala i lalo o ke kino. ʻO ka mea mua e mālama i kou kino mai ka hoʻokiʻekiʻe ʻana mai ka honua, e like me ka holo ʻana; ʻo ka mea hope e mālama i ke kino mai ke komo ʻana i ke kū kuʻekuʻe wāwae.

Loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaʻamaʻa aerobic me ka holo heihei ma mua o ka hele wāwae maʻamau. ʻO ia ka mea e kaʻi ikaika ana i kou mau lima, haʻahaʻa a kokoke i kou pūhaka swiveling, ʻoiai ke neʻe iki ʻana i kahi ala liʻiliʻi.

ʻO ka mea hoʻomaka i ka hoʻāʻo mua ʻana i nā neʻe e ʻike ʻia paha e hana ana i ka moa-hula-i-hulahula. Akā ke ʻano o luna (ʻanuʻu pōkole, pololei i hope, kūlou nā lima a hoʻoluliluli ʻia e nā pūhaka) ke nānā pū ʻia a me ka wai. "Ke hoʻohālikelike nei au i ka hula ballroom," wahi a Stella Cashman, ka mea nāna i hoʻokumu i New York City-based Park Racewalkers. "I ke kaʻapuni ʻana o kou pūhaka, glides nani kou kino."

Loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa

E kia i ka kui kui i ke kiʻina hana ma mua o ka piʻi ʻana i ka wikiwiki i hiki iā ʻoe ke pale i nā hōʻeha. "Mai wikiwiki e hoʻokeke koke i ka wikiwiki e pale i ka huki ʻana i kou hamstrings a me nā ʻūhā wāwae ʻē aʻe," wahi a Cashman. "Ma hope o kou uhi ʻana i kahi mamao loa a kūkulu i nā mākala alaila hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki. "

Ke hana nei ʻoe i nā kau heihei heihei he 3-4 i hoʻokahi pule, ʻo kekahi o ia hola he lōʻihi, pono ʻoe e mākaukau no ka hana wikiwiki, i ʻōlelo ʻo ia. Hiki i ke komo ʻana i kahi hui ke kōkua iā ʻoe e hoʻolālā i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoponopono maikaʻi i kāu neʻe ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana o nā strider akamai. E hele i Racewalk.com e ʻike i kahi kokoke iā ʻoe. E loaʻa nō hoʻi iā ʻoe nā hana hoʻomaʻamaʻa stellar ma laila!

ʻO Gear Up

'O ka'imi'ana i nā kāma'a kūpono he mea nui ia o ka pale'ana i nā'eha a me ka ho'onui'ana i ka wikiwiki. "Ma mua o ke kūʻai ʻana i nā kāmaʻa holo wāwae, e ʻike i ke ʻano o ke ʻano o kou ʻāʻī-kiʻekiʻe, kū ʻole a pālahalaha paha," wahi a Kauka Elizabeth Kurtz, he podiatrist me ka American Podiatric Medical Association. "ʻO ia ka mea e hoʻoholo ai i ka nui o ka cushioning āu e pono ai. No ka holo ʻana o ka heihei i ka neʻe ʻana i mua, ʻaʻole ʻaoʻao a ʻaoʻao e like me kāu e ʻike ai i ka kinipōpō hīnaʻi, e kākoʻo ke kāmaʻa i ka pio lōʻihi e holo ana ma loko o ka wāwae mai nā manamana wāwae a kahi kuʻekuʻe wāwae."

E nānā i kahi pālahalaha, kahi kāmaʻa holo wāwae wīwī i hoʻolālā ʻia no ka heihei ʻana, a i ʻole kāmaʻa kāmaʻa holo wāwae, i ʻōlelo ʻia e SHAPE's Athletic Footwear Editor, ʻo Sarah Bowen Shea. "Makemake ʻoe i nā kāmaʻa māmā, ʻaʻole ia e kaumaha iā ʻoe i lalo, me nā kapuaʻi maʻalahi e hiki ai i kou wāwae ke holo i kēlā me kēia hele ʻana me ke keʻakeʻa ʻole." E hoʻāʻo i nā koina ʻekolu a Bowen Shea a ʻike i nā mea e pono pono nāu:

Saucony Grid Instep RT (Pono no ka poʻe hoʻomaka)

Brooks Racer ST 3 (Ke hāʻawi nei i kahi kākoʻo hou aʻe)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Nānā no