8 kikoʻī e hana ma mua o ka hiamoe

Anter

• No ke aha ʻoe e hoʻolōʻihi ai ma mua o ka hiamoe
• 1. Uapo pelu
• 2. Ke kau nei ka ʻāʻī
• 3. Kukui lat kiko
• 4. ʻO ke kūlana o ke keiki
• 5. Lunge haʻahaʻa
• 6. Noho pelu i mua
• 7. Nā wāwae wāwae-i-ka-paia
• 8. Hoʻonohonoho i ka kihi i hoʻopaʻa ʻia

No ke aha ʻoe e hoʻolōʻihi ai ma mua o ka hiamoe

Ma waena o nā lāʻau hiamoe kūlohelohe, mai ka inu ʻana i ka tī chamomile a i nā aila diffuse nui, e nānā pinepine ʻole ʻia ka hohola ʻana. Akā hiki i kēia hana maʻalahi ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou hiamoe.

ʻO kahi loiloi 2016 o nā noiʻi he nui i loaʻa kahi loulou ma waena o nā neʻe ʻana o ka meditative, e like me tai chi a me yoga, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hoʻohui hou ʻia kēia maikaʻi hiamoe i kahi maikaʻi o ke ola.

Akā no ke aha e loaʻa ai kēia hopena i ka hiamoe? Hoʻohui paha ia o nā mea.No ka mea hoʻokahi, ʻo ka launa ʻana me kou kino ma o ka hoʻolōʻihi ʻana e kōkua ai i ka nānā ʻana i kou hanu a me kou kino, ʻaʻole nā ​​pilikia o ka lā.

ʻO kēia ʻike i kou kino e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka noʻonoʻo, ʻo ia ka mea e kōkua i ka hāpai i ka hiamoe maikaʻi.

Hāʻawi ke kau aku i nā pono kūpono i ke kino, e kōkua ana e hōʻoluʻolu i ke kūpikipiki a pale i nā hiamoe hiamoe. E hōʻoia wale e pili i nā kī ākea. Ke hana nei i kahi hoʻolālā nui ma mua o ka hiamoe hiki ke loaʻa i ka hopena kūlike.

Eia nā palena ʻewalu e hoʻohui i kāu hana maʻamau i ka pō.

1. Uapo pelu

Hana kēia kiko i nā mākala rhomboids a me trapezius o kou kua i luna. Kōkua ia e hoʻoliʻiliʻi i ka maka o ka poʻohiwi a me ka ʻeha e hopena ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole, ka bursitis, a me ka poʻohiwi paʻa.

E hana i kēia:

1. Kū kiʻekiʻe a hanu i kou wehe ʻana i kou mau lima i waho ākea.
2. Exhale ke keʻa i kou mau lima, kau i kou lima ʻākau ma luna o kou hema a me kou hema ma luna o kou ʻākau e hāʻawi iā ʻoe iho i ka pūliki.
3. E hanu hohonu i kou hoʻohana ʻana i kou mau lima e huki i kou poʻohiwi i mua.
4. E paʻa i kēia kau no 30 kekona.
5. E hoʻokuʻu, inhale e wehe i kou mau lima hoʻi hāmama ākea.
6. Hoʻopau a hana hou me kou lima hema ma luna.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

2. Ke kau nei ka ʻāʻī

E kōkua kēia mau kau ʻana e hōʻoluʻolu i kou poʻo, ʻāʻī, a me kou mau poʻohiwi. E hoʻāʻo e kia i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi ke hana i kēia.

E hana i kēia mau kikoo:

1. Noho i kahi noho ʻoluʻolu. E lawe i kou lima ʻākau i ka piko o kou poʻo a i kou pepeiao hema.
2. E lawe mālie i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau, e paʻa ana i kēia kūlana no 5 hanu.
3. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
4. Huli e nānā ma luna o kou poʻohiwi ʻākau, e mālama ana i ke koena o kou kino i mua.
5. Paʻa i kēia kūlana no 5 hanu.
6. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

1. E hoʻokuʻu i kou auwae i lalo i kou umauma, e paʻa ana ma aneʻi no 5 hanu.
2. E hoʻi i kahi kūleʻa a ʻae i kou poʻo e hāʻule mālie i hope no 5 mau hanu.
   

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

3. Kukui lat kiko

Kōkua kēia kīloi i ka hoʻokuʻu i nā mākala i kou kua a me nā poʻohiwi, e hoʻomaha ai i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

E hana i kēia:

1. E hele mai i kahi kūlana kukuli i mua o kahi noho, kahi moe, a pākaukau haʻahaʻa paha.
2. E hōʻoia i kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kahi kapa a i ʻole ka pale no ke kākoʻo keu.
3. E hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo i ke ʻapo ʻana i nā pūhaka e pelu ai i mua, e waiho ana i kou mau lima i luna a me kou mau lima e kū like.
4. E paʻa i kēia kau no 30 kekona.
5. E hana hou i 1 i nā manawa 3.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

4. ʻO ke kūlana o ke keiki

Kū ke kau o ke keiki i kahi kiko hoʻomaha e like me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lat, akā ʻoi aku ka hoʻomaha. Kūpono ia no ke kani ʻana i kou hanu, hoʻomaha ʻana i kou kino, a hoʻēmi i ke koʻikoʻi. Mālama pū kekahi ia i ka ʻeha a me ka hoʻoluhi ma kou kua, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī.

E hana i kēia:

1. E iho i kou mau kuli, e hoʻi i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. Kau ma kou pūhaka e pelu i mua a hoʻomaha i kou lae i ka papahele.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou e kākoʻo i kou ʻāʻī a i ʻole lawe mai i kou mau lima me kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka uluna a i ʻole ka pale ma lalo o kou mau ʻūhā a i ʻole ka lae no ke kākoʻo keu.
4. E hanu nui i loko o ka wā e paʻa ana i ke kau, e lawe ana i kou ʻike i nā wahi o ka hōʻoluʻolu a i ʻole ka paʻa i kou kua.
5. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hele i loko o kēia kiʻi ma waena o nā kikoo ʻē aʻe e hoʻomaha ai i kou kino.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

5. Lunge haʻahaʻa

Hoʻolahalaha kēia lunge i kou hiʻupuʻu, kou mau ʻūhā, a me kou ʻūlū. ʻO ka wehe ʻana i kou umauma e kōkua i ka hōʻoluʻolu a me ka ʻeha ma kēia wahi a ʻo kou kua a me kou mau poʻohiwi. E hoʻāʻo e noho nanea i ka wā e hana ai i kēia kūlana, a mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho.

E hana i kēia:

1. E hele mai i kahi lunge haʻahaʻa me kou wāwae ʻākau ma lalo o kou kuli ʻākau a hoʻolōʻihi ʻia kou wāwae hema, e waiho ana i kou kuli i ka papahele.
2. E lawe i kou mau lima i ka papahele ma lalo o kou poʻohiwi, ma kou mau kuli, a i luna i ke kaupaku.
3. E hanu nui, e kia ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou iwikuamoʻo a me ka wehe ʻana i kou umauma.
4. E ʻike i ka laina o ka ikehu e hohola ʻia ma o ka lei o kou poʻo.
5. E paʻa i kēia pose no 5 hanu.
6. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

6. Noho pelu i mua

Kōkua kēia kīloi i ka hoʻokuʻu i kou iwi kuamoʻo, nā poʻohiwi, a me nā hamstrings. Hoʻolahalaha ia i kou kua i lalo.

E hana i kēia:

1. Noho i lalo me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i mua ou.
2. Hoʻopili iki i kou ʻōpū e hoʻolōʻihi i kou iwikuamoʻo, kaomi ʻana i kou mau iwi noho i ka papahele.
3. Kau ma kou pūhaka e pelu i mua, e kī ana i kou mau lima i mua ou.
4. Hoʻomaha i kou poʻo a hoʻopaʻa i kou auwae i kou umauma.
5. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

7. Nā wāwae wāwae-i-ka-paia

ʻO kēia kahi mea hoʻihoʻi e kōkua ai e hōʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa i kou kua, nā poʻohiwi, a me kou ʻāʻī ke hāpai nei i ka hoʻomaha.

E hana i kēia:

1. Noho me ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino i ka paia.
2. E moe ʻoe ma kou kua i ke kuʻi ʻana o kou mau wāwae i ka paia.
3. Hiki i kou pūhaka ke kū i ka paia a i ʻole he mau ʻīniha paha. Koho i ka mamao e ʻoluʻolu loa. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi cushion ma lalo o kou pūhaka no ke kākoʻo a me kahi kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe.
4. E hoʻomaha i kou mau lima i nā kūlana ʻoluʻolu.
5. Noho i kēia kuhi no 10 mau minuke.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo

8. Hoʻonohonoho i ka kihi i hoʻopaʻa ʻia

Hiki i kēia mea hāmama leʻa ke hoʻomaha i ke kōkua i ke kōkua ʻana i ka haʻalulu i kou puʻupuʻu a me kou ʻūlū, maikaʻi loa inā ʻoe e noho i ka hapa nui o kou lā e noho ana.

E hana i kēia:

1. Noho ma ka papahele a hui pū i nā wāwae o kou wāwae.
2. Lean i kou mau lima e hoʻihoʻi i kou kua, ʻāʻī, a poʻo i ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pale a i ʻole nā ​​uluna ma lalo o kou mau kuli a poʻo paha no ke kākoʻo.
3. E kau i kou mau lima i nā kūlana ʻoluʻolu.
4. E kia i ka hoʻomaha ʻana i kou pūhaka a me nā ʻūhā ke hanu nui ʻoe.
5. E paʻa i kēia kiʻi no 10 mau minuke.

ʻO ke kiʻi ma o ke Kino Hoʻoikaika, Manaʻo Manaʻo