ʻO ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he Kākoʻo Stress

Anter

• Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi?
• Ehia mau hana e pono ai ʻoe?
• He aha nā ʻano hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi?
• E hōʻoia me kāu Kauka
• Nūhou noʻonoʻo: Yoga no ka pīhoihoi

Ke hōʻoia ʻia ʻoe me ka maʻi puʻuwai, pono ʻoe e hoʻokele i kekahi mau pilikia hou ma kahi manawa mau. ʻO ka hana ʻana me nā kipa kauka pinepine pinepine, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lāʻau lapaʻau hou, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā loli nohona kekahi o nā kumu e hoʻonāukiuki ai ʻoe iā ʻoe.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau hana maʻalahi e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke kaumaha. Hiki i nā kaina he nui ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa pū kekahi, me ke olakino o kou puʻuwai. ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā hoʻolālā maikaʻi loa no ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi a me ka mālama ʻana i nā maʻi puʻuwai.

Hiki i ke hoʻoikaika kino ʻana ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu pae stress a hoʻomaikaʻi i kou ola, ma ka noʻonoʻo a me ke kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino i kahi hopena maikaʻi i kou naʻau ma o ka hoʻomaha ʻana i ke kūpikipiki, ka hopohopo, ka huhū, a me ke kaumaha haʻahaʻa e hele pinepine i ka lima me ke koʻikoʻi. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou hiamoe, kahi e hopena maikaʻi ʻole ʻia e ke koʻikoʻi, ke kaumaha, a me ka hopohopo. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu pae hilinaʻi.

Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi?

Hoʻomaikaʻi ka hana kino i ka hiki i kou kino ke hoʻohana i ka oxygen a hoʻomaikaʻi pū i ke kahe o ke koko. Loaʻa ka hopena pololei o kēia mau hoʻololi ʻelua i kou lolo. Hoʻonui pū ka hoʻoikaika i kou lolo i ka hana ʻana o endorphins. ʻO nā Endorphins nā neurotransmitters "manaʻo maikaʻi" i kuleana no ka "kiʻekiʻe o ke kukini." ʻO kēia ke ʻano o ka noho maikaʻi a me ka euphoria i ʻike ʻia e ka poʻe he nui ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino i kou noʻonoʻo mai kāu hopohopo. ʻO nā neʻe hou e pili ana i ka hoʻoikaika kino e hāpai i ka nānā i kou kino, ma mua o kou noʻonoʻo. Ma ka noʻonoʻo ʻana i ka lekiō o kāu neʻe ʻana, ʻike ʻoe i nā keu pono like o ka noʻonoʻo ʻana i ka hana ʻana. ʻO ka nānā ʻana i hoʻokahi hana kino ke hana i kahi ʻano o ka ikehu a me ka manaʻolana maikaʻi. Hiki i kēia nānā ke kōkua i ka ʻoluʻolu a me ka akāka.

Hoʻomaopopo kekahi poʻe i kahi hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano ma hope koke o ka hoʻolālā. ʻAʻole pau kēlā mau manaʻo ma laila, akā lilo i kumulative i ka manawa. ʻO nā manawa kūpono, e ʻike ʻoe i ka hoʻonui ʻia o nā manaʻo o ke olakino ke kūpaʻa ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika mau.

Ma waho aʻe o ka hopena pololei i kāu mau pae koʻikoʻi, hoʻolaha ka hoʻoikaika mau i ke olakino maikaʻi loa i nā ala ʻē aʻe. Hiki i nā hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa ke kōkua i ke kaulike ʻole i kāu pae stress. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino olakino a me ka olakino puʻuwai, e liʻiliʻi ana ʻoe e noʻonoʻo ai.

Ma waena o kekahi o kāna mau pono hou aʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua:

• hoʻoikaika i kou mau mākala a me nā iwi
• hoʻoikaika i kou pale ʻana, ka mea hiki ke hōʻemi i kou makaʻi o ka maʻi a me ka maʻi
• e hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko, i kekahi manawa e like me kekahi o nā lāʻau antihypertensive
• hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi i kou koko
• hoʻomaikaʻi i kou holo o ke koko
• hoʻomaikaʻi i kou hiki ke kaohi i ke kaupaona
• kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō
• hoʻonui i kou ikehu
• hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi ponoʻī

Ehia mau hana e pono ai ʻoe?

Paipai ka American Heart Association (AHA) e kiʻi ma kahi o 150 mau minuke o ka hana aerobic kaulike i kēlā me kēia pule. Kuhi lākou e wāwahi iā ia ma ke kuʻi ʻana i nā kau hana hoʻoikaika he 30 mau minuke ma ka liʻiliʻi he ʻelima mau lā o ka pule. Inā pōkole ʻoe i ka manawa, a ʻaʻole hiki ke komo i kahi kau piha he 30 mau minuke, ua hōʻike ʻia he ʻekolu mau hoʻolālā he 10 mau minuke e hana like me 30 mau minuke i ka manawa hoʻokahi.

Paipai pū ka AHA iā ʻoe e hoʻohui i ʻelua mau manawa o nā hana hoʻoikaika kino i kāu hana o kēlā me kēia pule. Pono ʻoe e hāʻawi i kāu mau pūʻulu muscle nui i kahi hoʻolālā maikaʻi, e like me kou mau lima, nā poʻohiwi, ka umauma, kua, ʻōpū, nā wāwae, nā ʻōpū a me nā mākala ʻē aʻe.

E mālama pono i kāu pae hoʻoikaika kino inā ʻoe hou i kahi papahana hoʻoikaika kino. ʻO kahi laʻana, manaʻo paha kāu kauka e hoʻomaka me 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻekolu lā o ka pule, a hoʻonui iki aʻe mai laila.

He aha nā ʻano hoʻoikaika kino me ke koʻikoʻi?

Nui a hewahewa nā ala e kū ai i kāu pahuhopu hoʻoikaika hebedoma. He aha ke ʻano o ka hana hoʻoikaika kino āu e koho ai?

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i ke kukini marathon a i ʻole nā ​​ʻaʻaʻi elite e ʻike i ke kōkua kaumaha mai ka hoʻoikaika ʻana. ʻAneʻane hiki ke kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

ʻO kahi laʻana, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i nā hana aerobic kaulike e like me:

• paikikala
• hele wīwī a jogging paha
• ʻauʻau a hana wai aerobics paha
• ke pāʻani nei i ka tennis a i ʻole ka heihei kinipōpō
• hulahula
• hoe waʻa

I ka wā e pili ana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i ka hāpai ʻana i ke kaupaona a i ʻole nā ​​hana me nā kaula kūʻē.

ʻOiai kahi mea maʻalahi e like me ka māla a koho ʻana paha i nā alapiʻi ma mua o ka hiki i ka ʻeleweka ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hāpai i ka naʻau.

Hiki i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou hoʻoikaika kino a hoʻemi i kou koʻikoʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e koho i kahi hana āu e hauʻoli ai ma mua o ka makaʻu. Inā makemake ʻole ʻoe i ka wai, mai koho i ka ʻauʻau ʻana e like me kāu hana. Inā hoʻonāukiuki ka manaʻo o ka holo ʻana iā ʻoe, ʻaʻole e kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka heihei 5K i kou kaumaha. E hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole a hiki i ka wā e ʻike ai ʻoe i kekahi leʻaleʻa. Ke leʻaleʻa ʻoe, e hoʻopili paha ʻoe me kāu papa hana.

ʻO ka hana pū ʻana me kekahi mea ʻē aʻe hiki ke hoʻohui i nā pōmaikaʻi ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kaʻana ʻana iā ia me nā lālā o ka ʻohana o nā hoaaloha hiki ke hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino me he mea leʻaleʻa lā a like me ka hana.

E hōʻoia me kāu Kauka

Inā ʻaʻohe ou hele a ʻano hou paha i ka hoʻoikaika kino, e noi i kāu kauka no ke alakaʻi e pili ana i nā ʻano o ka hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi hoʻi i ka lawe ʻana i kāu kūlana kikoʻī a me kāu pae olakino. Kūkākūkā me nā kauka ikaika e kūpono ai.

Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā pōmaikaʻi hōʻoluʻolu o ka hoʻoikaika kino inā ʻaʻohe ou helehelena a ʻaʻale paha. Hiki i ke hoʻoikaika mau ʻana ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke koʻikoʻi, hopohopo, a kaumaha, a ʻoi aku ka hoʻomaha, manaʻo maikaʻi, a hauʻoli hoʻi. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, me ke olakino o kou puʻuwai.

Nūhou noʻonoʻo: Yoga no ka pīhoihoi