Nā ala e hana ai i kahi paʻa lima

Anter

• E kūkulu i ka ikaika
• ʻO kahi ʻīlio i lalo wāwae ʻekahi
• Kick-ups
• Maʻa hoʻohuli
• Nā koho maʻa hoʻohuli
• Pā paʻa Pike
• Kū paʻa lima me ka paia ʻole
• ʻO ke kū kokoke lima # 1
• ʻO ke kū kokoke lima # 2
• Hoʻololi ka maʻalahi a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa
• E hele i waho a hoʻopiʻi i ke kaulike
• ʻAnuʻu lima ʻaoʻao
• Paʻa poʻohiwi
• Nā loli wāwae
• Nā mea e noʻonoʻo ai
• Hoʻomākaukau e hoʻi i lalo
• Ke kū ʻole
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hana nā lima lima i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻoiai e hāʻawi iā ʻoe i nā keu pono o ka hoʻonui ʻana o ka holo a me ke kahe ʻana o ka lymph. Hoʻopili ʻoe i kou kino holoʻokoʻa ke hoʻohana nei i kou poʻohiwi, nā lima, ke kumu, a me ke kua.

E nānā i kēia mau koho mākaukau mākaukau a me nā ʻano. Nui nā koho e kūlike i nā pae a me nā hiki āpau.

Hele mākou i nā neʻe i lalo ma ke ʻano he holomua, akā ʻokoʻa kēlā me kēia lā ke hana i nā lima lima. E hoʻi pinepine i kēia mau neʻe a i kēlā me kēia manawa ke kūpono lākou nāu.

E kūkulu i ka ikaika

Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e kau i ke kaupaona ma kou mau lima a me kou mau lima i ka loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua paha mau wāwae i ka lewa. E kōkua lākou iā ʻoe e maʻa i ke alo i lalo a kūkulu i ka nui a me ka ikaika o ka lima no ka paʻa.

ʻO kahi ʻīlio i lalo wāwae ʻekahi

1. Mai ka ʻīlio alo i lalo, e hāpai i kou wāwae ʻākau i kiʻekiʻe e like me ka hiki, e mālama ana i kou pūhaka i kuahā a kūlike paha me ka honua.
2. E kaomi pono i nā pālima ʻelua.
3. E hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae hema mai ka honua i hiki i kou kaupaona i ka pōpō o ka wāwae.
4. E hāpai i kou wāwae ʻākau i luna ke hāʻawi ʻoe i kou kaumaha i kou mau lima.
5. Hana i nā hana hou he 5-10 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Kick-ups

Me kēia neʻe, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka "lele" ʻana i kou mau lima ma ke ʻoki pōkole ʻana i nā wāwae ʻelua mai ka honua.

1. E hoʻomaka i ke kūlana ʻo Down Dog me kou wāwae ʻākau i hāpai ʻia.
2. E kulou i kou kuli hema a kī i kou wāwae hema mai ka papahele, e hāpai ana i kou wāwae ʻākau. E noho wale kēia i kekona wikiwiki ma mua ma mua o kou pae ʻana i lalo.
3. Hana i nā hana hou he 5-10 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

A laila, hoʻāʻo e lele i luna me nā wāwae ʻelua i ka manawa like. Hana i 5-10 mau hana hou.

Maʻa hoʻohuli

Inā makemake ʻoe e maʻa i ke alo i lalo i kahi ala i kākoʻo ʻia, e hoʻāʻo i kahi maʻa hoʻohuli.

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻohana i ka maʻa hoʻohuli i mua, kahi papa yoga lewa hoʻomaka kahi mea hoʻolauna kūpono i ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano pono. Hiki i kahi mea aʻo ke alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe a me nā poses, a hāʻawi i nā hoʻoponopono a me nā kuhikuhi.

1. E hoʻonoho i nā pale a i kahi kapa moe i pelu ʻia i ka lole o ka maʻa.
2. E hoʻonohonoho i ka lole a puni kou kua.
3. E paʻa i nā ʻaoʻao o ka lole ke iho ʻoe i hope.
4. Hoʻopili i ka lole a puni kou mau wāwae no ke kākoʻo ke kau ʻoe i luna i lalo.
5. E ʻae i kou mau lima e kau i luna.
6. Inā hiki, kaomi i kou mau lima i ka papahele e like me kāu e ku ai no kahi mau kekona i kēlā me kēia manawa.
7. E paʻa i kēia kūlana a i 5 mau minuke i ka manawa.

Nā koho maʻa hoʻohuli

E ʻike i kahi keʻena ma kou wahi i loaʻa i nā maʻa hoʻohuli i loaʻa i nā papa yoga maʻamau a i ʻole lewa.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha TRX kekahi koho ʻē aʻe. Kūʻai no nā kime hoʻomaʻamaʻa hoʻoiho TRX ma aneʻi.

Pā paʻa Pike

E kōkua kēia kūlana iā ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika o ke kino o luna a maʻa i ka loaʻa ʻana o kou mau wāwae mai ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻokolohua me ka neʻe ʻana i kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe a i ʻole haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pahu, ʻanuʻu, a i ʻole ka noho o kahi moe ma kahi o ka paia.

1. Noho me kou kua i ka paia a hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae i mua ou.
2. E hana i kahi kaha moe i kou moena e pili ana i kou kuʻekuʻe wāwae.
3. A laila hele mai i kahi papa papa, e hoʻopili ana i kou mau pulima lima i ka laina, a i ʻole ke kau ʻana i kou mau lima ma kahi o kou kuʻekuʻe.
4. E neʻe i lalo i lalo i ka ʻīlio e kaomi ʻana i ka papahele me kou mau lima a hāpai i kou pūhaka i luna i ke kaupaku.
5. E kau i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma ka paia ma hope ou a hele wāwae i kou mau wāwae i ka paia a hiki i kou ʻano L.
6. E ʻae i kou ʻāʻī e noho kūlike ʻole me kou mau pepeiao ma waena o kou mau lima kiʻekiʻe.
7. E paʻa i kēia kūlana a i 1 mau minuke.
8. E hana hou i 2-3 mau manawa.

I kou holomua ʻana, hiki iā ʻoe ke hele wāwae i kou mau wāwae i luna i ka paia e lawe i kou mau poʻohiwi, nā pūhaka, a me nā kuʻekuʻe wāwae i hoʻokahi laina.

Ke akamai loa ʻoe i ka paʻa pike, hiki iā ʻoe ke hele wāwae i kou mau wāwae i luna i ka paia ke hele ʻoe i kou mau lima kokoke i ka paia e hele mai i kahi kūlana paʻa lima piha.

Me kēia neʻe, e kū ana kou ʻōpū i ka paia.

Kū paʻa lima me ka paia ʻole

He mea kākoʻo nui ka pā a i ʻole “spotter.” E hoʻohana i ka paia i kahi kiko pili ke kūkulu ʻoe i ke kaulike ma kou mau lima wale nō.

Ua hele mai kēia mau ʻano ʻelua i kahi paʻa lima i hiki i ka paia ma hope o kou kua.

ʻO ke kū kokoke lima # 1

1. E kū me kou wāwae ʻākau i mua o kou wāwae hema a hāpai ʻia kou mau lima. Inā makemake ʻoe, e hoʻomaka i kahi ʻīlio alo i lalo ma kahi o kēia lunge kū.
2. E hāpai iki i kou wāwae ʻākau. A laila e hoʻihoʻi i lalo i lalo i ka papahele i kou kau ʻana i kou mau lima ma ka papahele a keʻehi i kou wāwae hema, a laila kou ʻākau.
3. E hoʻopili i kou kino i hiki i kou mau wāwae, pūhaka, a me nā poʻohiwi i kahi laina pololei a paʻa i kēia kūlana no ka mea hiki.

ʻO ke kū kokoke lima # 2

• E hoʻomaka i ka ʻīlio alo i lalo a pelu i mua me kou mau lima ma ka honua, hoʻokahi i ʻelua mau kapuaʻi mai ka paia.
• Ke kaomi nei i kou mau lima i ka honua i liʻiliʻi iki aʻe ma mua o ka mamao o ka poʻohiwi, a laila e hāpai i kou pūhaka ma luna ou, e mālama ana i kou mau wāwae a me kou mau wāwae.
• E noʻonoʻo e hoʻopili pū i kou mau ʻūhā a lever i kou mau wāwae a me kou mau wāwae ma luna o kou poʻo.
• E kaulike i kou kino i kau ia ma ka lima ma luna o kou mau lima a paʻa i kēia kūlana no ka mea hiki.

Ke loaʻa ʻoe i ke kaulaʻi, e kanu i kou mau lima ma kahi mamao aku mai ka paia i pili wale kou mau wāwae i ka paia inā ʻoe e neʻe loa i mua.

Hoʻololi ka maʻalahi a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa

• Noho Pose
• ʻOwlelo Kū Crow
• I ʻīlio alo i lalo a me nā ʻano like ʻole
• Pose Peacock Pose
• Hoʻololi hou ʻia nā pahu kuʻi lima
• Hoʻohālikelike nā Pila Pose, e pili ana i ka Pose Plank
• nā hoʻololi pushup
• Pili Pepe
• squats
• Wāwahi Kū
• Koa III

E hele i waho a hoʻopiʻi i ke kaulike

Inā ua mākaukau ʻoe i kahi paʻa lima maʻamau, hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau ʻano ʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hana me ka freestanding, i ka paia, a i ʻole me ke kōkua o kahi maʻa hoʻohuli. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi kiʻi kiʻi kiʻi e kiʻi i ka manaʻo no ka neʻe.

ʻAnuʻu lima ʻaoʻao

1. Mai kahi kūlana lima, e hāpai iki i kou lima hema mai ka papahele.
2. E kau iki i ka hema a laila e hoʻokokoke i kou lima ʻākau i kou lima hema.
3. E kaulike i kou kino no laila aia nā poʻohiwi a me nā pūhaka ma luna o kou mau pulima.
4. Hana i nā ʻanuʻu lima 5-10 i kēlā me kēia ala.

Paʻa poʻohiwi

1. E mālama i kou kino a paʻa i loko o kēia ʻano. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou lima i kou poʻohiwi, e hoʻāʻo e hāpai iki i kahi lima mai ka papahele no kekahi mau kekona i ka manawa.
2. Mai kahi kū lima, e hāpai i kou lima ʻākau a kāomi i kou poʻohiwi hema.
3. E hoʻihoʻi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka.
4. A laila e hana i ka ʻaoʻao hema.
5. Hana i nā hana hou he 5-10 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā loli wāwae

ʻOiai i ke kūlima, e hoʻāʻo i nā kūlana wāwae, e like me:

• mahele ka wāwae ākea
• mahele ka wāwae mua
• wāwae wāwae pepe
• mau wāwae ʻaeto

Nā mea e noʻonoʻo ai

Inā ʻoe e hoʻomaka wale nei, hana i ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo i kou kino a maʻa i ka manaʻo o kou pūhaka a me kou mau wāwae ma luna o kou poʻo.

E ʻike i kahi hoaaloha a kumu paha e hiki ke kōkua iā ʻoe, ʻoiai i kekahi manawa ke kū nei kekahi i kou ʻaoʻao hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi e hoʻāʻo i nā mea hou.

Hiki ke hoʻowahāwahā i ka piʻi ʻana i lalo, no laila he mea maikaʻi nō hoʻi i kahi mea hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā kuhikuhi kau pono a kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hoʻoponopono e hana ai.

Hoʻomākaukau e hoʻi i lalo

• ʻOlokaʻa aku. Inā ʻoe e ʻike iā ʻoe iho e hāʻule ana i waho o kahi lima kūʻokoʻa (ʻaʻohe paia ma hope ou), hoʻopili i kou auwae a me kou mau kuli i kou umauma a ʻolokaʻa iā ia.
• Hele aku i waho. Inā hāʻule ʻoe i ka ʻaoʻao, hoʻāʻo e lawe i kou wāwae i lalo i ka papahele.
• ʻĀlika. E kau i kekahi mau kapa moe pelu a i ʻole nā ​​pale ma ka papahele inā kōkua ia iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou aku.

Ke kū ʻole

Hōʻalo i ka paʻa lima ke loaʻa iā ʻoe:

• nā hopohopo o hope, poʻohiwi, a i ʻole ʻāʻī
• he kūlana puʻuwai
• kiʻekiʻe a haʻahaʻa haʻahaʻa paha
• nā hopohopo me ka neʻe ʻana o ke koko i kou poʻo
• glaucoma

ʻO nā wahine e menstruating a hāpai paha e hōʻalo i nā hoʻohuli ke ʻole e hana ma lalo o ka nānā a ke kumu yoga.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Aia i kāu pae, hiki iā ia ke hala i mau hebedoma a i ʻole mau mahina e hoʻomaʻemaʻe i kou lima, no laila e kūkulu mālie iā ia. E hoʻomanaʻo ʻaʻohe hopena hopena, no laila e lawe i kēlā me kēia lā ke hiki mai a hoʻohanohano i kou ikaika a me nā palena.

Kuapo i ka hemolele no ke ahonui, hoʻomaʻamaʻa, a hoʻomanawanui a e hele ana ʻoe i kahi hana pilikino kupaianaha. E hoʻopau mau i kāu hana lima me nā akahai, nā kaulike kaulike e hōʻoluʻolu a hoʻopau ma kahi leka hoʻomaha.