8 Hoʻomaʻamaʻa e Māmā i ka Heel Spur Pain

Anter

• Loulou Plantar fasciitis
• Nā hoʻoikaika kino
• 1. Wili wāwae
• 2. Hoʻōlapa ke keiki bipi i kahi keʻehi
• 3. Lālau kāwele
• 4. E kīloi ke keiki bipi
• 5. E kīloi ka bipi kauō i ka paia
• 6. Hoʻōlapa ke keiki bipi me ke kāʻei
• 7. ʻōwili kinipōpō kolepa
• 8. Ke hele wāwae ʻana i ka ʻīlio
• Nā lapaʻau ʻē aʻe
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

Hoʻokumu ʻia nā kuʻekuʻe wāwae e ka waiho ʻana o ka puna ma ka lalo o ka iwi kuʻekuʻe. Hoʻokumu kēia mau waihona i kahi ulu o ka iwi e hoʻomaka i ka mua o kou iwi kuʻekuʻe a hoʻonui ʻia i ka pio a i nā manamana wāwae paha.

Hiki i nā kuʻekuʻe wāwae ke hoʻonāukiuki i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole, akā he nui ka poʻe i loaʻa nā kuʻekuʻe wāwae me ka loaʻa ʻole o nā hōʻailona.

Wahi a Cleveland Clinic, hoʻonāukiuki ka heʻe wāwae i ka ʻeha o ka poʻe i ka hapalua o ka manawa. I kekahi manawa e loaʻa ʻoe i kahi kuʻekuʻe wāwae a ʻike ʻole i kahi ʻeha, a i kekahi manawa hiki i ka ʻeha heʻe ke loaʻa nā kumu ʻē aʻe.

Loulou Plantar fasciitis

Nui nā poʻe i loaʻa ka heʻe kuʻekuʻe wāwae i loaʻa iā lākou ka plantar fasciitis, hiki ke kōkua i ka ʻeha. Hana ʻia kēia ʻano ke hoʻopili a ʻeha hoʻi nā mea hoʻopili, i kapa ʻia ʻo ka plantar fascia. Holo ka fascia plantar mai kou kuʻekuʻe i kou manamana wāwae a kākoʻo i ke kikoo o kou wāwae.

ʻOiai ke koi aku nā heʻe kuʻekuʻe i ke kahakaha ʻana i kekahi mau hihia, hiki iā ʻoe ke hana i nā kīʻaha e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Hiki i kēia mau kīnā ke hoʻokuʻu i ka ʻeha a me ka mumū ma muli o plantar fasciitis. Hoʻohui ʻia, kōkua lākou i ka hoʻēmi ʻana i ka paʻa i nā keiki bipi, kahi e kōkua ai i ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae ma o ka hoʻonāukiuki ʻana i ka fascia plantar.

Nā hoʻoikaika kino

Eia nā hana maʻalahi ʻewalu i hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli. Hiki iā lākou ke hana āpau i ka manawa hoʻokahi a i kekahi mau manawa a puni ka lā.

1. Wili wāwae

ʻOi aku ka maikaʻi o kēia kiko maʻalahi e hana pono ke ala ʻoe i kou wā e noho ana i kahi moena. Hoʻolālā ia i ka fascia plantar e hoʻopaʻa paʻa i kou hiamoe ʻana.

1. E hoʻohana i kou lima e huki i kou manamana wāwae i kou shin.
2. E paʻa i kēia kūlana ma kahi o 30 kekona.
3. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao ʻelua a ʻekolu paha manawa.

2. Hoʻōlapa ke keiki bipi i kahi keʻehi

Hāʻawi kēia hoʻolālā i kahi hohonu hohonu i nā keiki bipi. Hoʻopili kēia i ka haunaele i kou mau wāwae a hoʻomaikaʻi i ka neʻe.

1. Kū i ka kinipōpō o kou wāwae'ākau i ka lihi o kahi keʻehi, me kou kuʻekuʻe wāwae e kau ana i ka paepae.
2. E hoʻolohi mālie, e hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe i kou hiki.
3. E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona.
4. E hana hou i ka wāwae hema. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao ʻelua a ʻehā mau manawa.

3. Lālau kāwele

Hoʻoikaika kēia kīkoʻo a hoʻolōʻihi i nā paʻa o kou mau wāwae a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.

1. E kau i kahi kāwele liʻiliʻi ma lalo o kou wāwae.
2. Wili i kou manamana wāwae e paʻa ai ke kāwele.
3. E hāpai i mua o kou wāwae mai ka papahele.
4. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
5. E hoʻokuʻu i ke kāwele i kou hāpai ʻana i kou manamana wāwae a hohola aku iā lākou i kahi mamao loa e hiki ai.

4. E kīloi ke keiki bipi

Hoʻolahalaha nui kēia i kāu mau keiki bipi a me nā kuʻekuʻe wāwae. Kōkua kēia i ka hōʻoluʻolu a me ka ʻeha o kou mau wāwae a me kou mau wāwae, e hoʻonui ai i ka neʻe.

1. Kū i kekahi mau wāwae mai ka paia me kou wāwae hema i mua o kou wāwae ʻākau.
2. E hilinaʻi i ka paia ke kūlou iki ʻoe i kou kuli hema.
3. E hoʻoneʻe i kou kaumaha i kou wāwae hema.
4. E kū pololei i kou kuli ʻākau i kou hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau mai ka honua. E noʻonoʻo i ke kau ma kou kua i hope.
5. E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona.
6. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao ʻelua a ʻelima mau manawa.

5. E kīloi ka bipi kauō i ka paia

Kuhi kēia hana i kou mauʻiʻo bipi keiki a kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a kūkulu i ka ikaika.

1. E hele mai i kahi kūlana squatting me kou kua i ka paia. Pono kāu mau pūhaka i ka laina me kou mau kuli, me kou kuʻekuʻe wāwae ma lalo pono.
2. E hāpai mālie i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua mai ka papahele.
3. E paʻa i kēia kūlana no kekona kekona, a laila hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
4. Hana i 2 i 3 mau set o 8 a 12 repetitions.

No nā hana hou aʻe ʻekolu, hiki iā ʻoe ke ukali me kēia wikiō kōkua i loaʻa iā mākou a hoʻohana paha i nā kuhikuhi ma lalo:

6. Hoʻōlapa ke keiki bipi me ke kāʻei

No kēia kikoo, pono ʻoe i kahi kaula yoga a i ʻole ka pūʻulu hoʻoikaika kino. Hiki nō ke hoʻohana i kahi kāwele i pelu lōʻihi ʻia e hana i kahi kaula. Hoʻolahalaha kēia hana i kāu mau keiki bipi, kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i ka mākala mai ka huki ʻana i ka fascia plantar.

1. Noho i kahi noho a moe paha ma kou kua.
2. E kau i ke kaula i lalo o ka paʻa o kou wāwae ʻākau, e hoʻohana ana i nā lima ʻelua e paʻa ai nā wēlau.
3. E hoʻohana i ke kaula e huki ai i ka piko o kou wāwae iā ʻoe, e wili nei i kou wāwae i kou mau ʻine.
4. E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona.
5. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao ʻekolu a ʻelima mau manawa.

7. ʻōwili kinipōpō kolepa

Wehe kēia i ka fascia ma ka lalo o kou mau wāwae, e kōkua ana e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o kou kuʻekuʻe wāwae.

1. E ʻōwili i kinipōpō kolepa ma lalo o kou wāwae ʻākau.
2. Hoʻomau no 1 mau minuke.
3. Hana i kēlā me kēia wāwae i ʻelua a ʻekolu paha manawa.

8. Ke hele wāwae ʻana i ka ʻīlio

Hāʻawi kēia hoʻolālā i kahi hohonu hohonu i kāu keiki bipi a me Achilles tendon. Hoʻomaha ia i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i ka haunaele i kou mau wāwae a me kou kuamoʻo.

1. E hele mai i lalo i mua i ʻīlio me kou kuʻekuʻe hāpai i hāpai ʻia.
2. Hoʻokahi i ka manawa, kaomi i kou kuʻekuʻe i ka papahele, e kulou i ke kuli kūʻē.
3. E kuapo ma waena o nā ʻaoʻao i kēlā me kēia kekona, a laila paʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao ma kahi o 30 kekona.

Nā lapaʻau ʻē aʻe

Nui a hewahewa nā mālama ʻana i ka home a hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i kāu mau ʻōuli e like me ka ʻeha a me ka mumū. Hiki ke lawe ʻia nā lāʻau ʻeha loa, e like me ka ibuprofen a i ʻole ka aspirin, e hōʻemi ai i nā ʻōuli. Loaʻa nā mea kōkua no ka hōʻemi ʻana i ka mumū.

Eia kekahi mau ala e mālama ai i nā kuʻekuʻe wāwae:

• Ice. E hoʻohana i kahi pahu hau a i ʻole kaomi anuanu ma kou wāwae no 10 a 15 mau minuke i ka manawa. He mea maikaʻi loa kēia i ka hopena o kahi lā lōʻihi a iʻoleʻoe i lilo i ka manawa lōʻihi i kou mau wāwae. A i ʻole, ʻolokaʻa i kahi ʻōmole wai paʻa i lalo o kou wāwae. Hoʻohui kēia hana i kahi o ka lomilomi, e hoʻomaha ai i ka paʻa ma ka lalo o kou wāwae.
• Massage. Kōkua ka lomilomi ʻana i ka paʻa o kou wāwae i mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka neʻe. E hoʻohana i kou mau manamana lima a me nā knuckles e lomilomi hohonu i kou wāwae no 1 a 5 mau minuke i ka manawa. Hoʻokahi ʻenehana e kau i nā manamana nui ʻelua ma ka laina waena o kou pio a neʻe iā lākou i nā kaʻe o waho o kou mau wāwae.
• Hoʻokomo. E hoʻohana i nā mea hoʻokomo cushion i loko o kou mau kāmaʻa no ke kākoʻo hou a me ka pale. Hiki ke kūʻai ʻia i nā koho kumu kūʻai ʻole ma ka papa. E komo i nā kāmaʻa kākoʻo me nā kapuaʻi mānoanoa a me nā pale keu no ke kākoʻo hou aʻe i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka haunaele i ka plantar fascia. Hiki ke hoʻohana i ka lepe Kinesiology e hoʻomaikaʻi ai i ke kākoʻo arch a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Pākuʻi ka pō. ʻIke ka poʻe he nui i nā hopena wikiwiki a maikaʻi hoʻi ma ka hoʻohana ʻana i nā splint pō. Hiki iā lākou ke komo i ka wā hiamoe e hoʻolōʻihi i ka plantar fascia. Kōkua lākou i ka mālama ʻana i ka fascia plantar a pale iā ʻoe mai ke kuhikuhi ʻana i kou mau wāwae i lalo.
• Nā Inikuaʻi. Hiki ke hoʻohana i nā injection Cortisone i ka plantar fascia e hōʻemi i ka ʻeha a me ka mumū.
• Extracorporeal shockwave therapy (ESWT). ʻO kēia kahi lapaʻau noninvasive e hoʻohana i nā impulses shockwave ikaika loa e hoʻoponopono hou i kaʻiʻo plantar fascia. ʻOiai ʻaʻole kūlike nā hopena, hoʻohana ʻia ia i kekahi manawa e ʻike inā hiki ke pale ʻia ke ʻoki.
• Cryoultrasound therapy. Hiki i ka Cryoultrasound therapy ke kōkua e mālama i ka ʻeha i ka poʻe i loaʻa nā plantar fasciitis a me nā wāwae heʻe. Hoʻohana kēia hana i ka ikehu electromagnetic a me ke anuanu e hōʻoluʻolu i ka ʻeha.
• ʻOki kino. Paipai ʻia ke ʻoki kino ma ke ʻano he hopena hope loa a ma hope wale o hoʻokahi makahiki o ka mālama ʻana i ka conservative.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E ʻike i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a i ʻole ʻeha e hoʻomaikaʻi ʻole ma hope o kekahi mau pule o ka mālama ʻana. Hiki ke hōʻeha ʻia ka ʻeha kuʻekuʻe e kahi ʻano e like me ke kuamoʻo a i ʻole ke tendonitis. A i ʻole he ʻano ʻeha haʻihaʻi paha. Kau ʻia ʻoe e ke olakino kino, mālama chiropractic, a i ʻole massage therapy.

ʻOiai inā akahai kāu mau hōʻailona, ​​makemake paha ʻoe e ʻike i kāu kauka e loiloi i kou ʻano a hōʻoia ʻoe aia ʻoe ma ke ala o ke ola. He mea nui loa kēia inā lawe ʻoe i nā lāʻau a i ʻole nā ​​ʻano olakino ʻē aʻe e hoʻopili ʻia e kēia mau kau a i ʻole nā ​​mālama.

Ke laina lalo

ʻO ka hana mau ʻana i nā kikoo a me nā hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka mumū mai nā heʻe kuʻekuʻe a me nā plantar fasciitis. He mea maikaʻi e hoʻomau i ka hana ʻana i nā kīnā a ʻoi aku ka maikaʻi o kou mau wāwae i mea e pale ai i ka hoʻi hou ʻana. Inā hoʻomaikaʻi ʻole kāu mau ʻōuli i ka manawa a i ʻole e hoʻoikaika ʻia, pono ʻoe e ʻimi i ka lāʻau lapaʻau. E ʻike i kāu kauka inā hoʻomau kou ʻeha, ʻino, a i ʻole lilo i koʻikoʻi.