SCM Pain a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana

Anter

• He aha ka mākala SCM?
• ʻO ke kumu ʻo Sternocleidomastoid ʻeha
• Nā ʻōuli ʻeha ʻo Sternocleidomastoid
• Hoʻomaʻamaʻa Sternocleidomastoid ʻeha a hoʻolōʻihi
• Ka poepoe ʻāʻī
• Kui ke poʻo
• Huinakolu revolve
• Papa Mea kiʻekiʻe
• Nā hoʻoponopono liʻiliʻi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha sternocleidomastoid
• Kū a me nā ergonomics
• Hōʻoluʻolu lole a me ka hiamoe
• Massage
• Heat a i ʻole ʻeke anu
• ʻO ka lawe lawe ʻana

He aha ka mākala SCM?

Aia ka mākala sternocleidomastoid (SCM) ma ke kumu o kou iwi poʻo ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou ʻāʻī, ma hope o kou mau pepeiao.

Ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou ʻāʻī, holo kēlā me kēia mākala i mua o kou ʻāʻī a mahele ʻia e hoʻopili i ka piko o kāu sternum a me ka iwi iwi. ʻO nā hana o kēia mākala lōʻihi, mānoanoa:

• ke hoʻohuli nei i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao
• ke hoʻohuli nei i kou ʻāʻī e lawe i kou pepeiao i kou poʻohiwi
• kūlou i kou ʻāʻī i mua e lawe i kou auwae i kou umauma
• kōkua i ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana

Kōkua pū ia i ka nau ʻana a me ka ale ʻana a hoʻokūpaʻa i kou poʻo ke hāʻule ʻoe i hope.

ʻO ke kumu ʻo Sternocleidomastoid ʻeha

Hiki i ka ʻeha SCM ke loaʻa i kekahi mau kumu e pili pinepine i kekahi ʻano o ka ʻūpī paʻakikī. Hiki i ka paʻa i kekahi ʻāpana o kou kino ke ʻeha i kāu SCM. Hiki iā ia ke lilo a paʻa a pōkole hoʻi mai nā hana i hana pinepine ʻia e like me:

• kūlou i mua e kikokiko
• ke nānā nei i kāu kelepona
• ke hoʻohuli nei i kou poʻo mai waenakonu ke hoʻohana nei ʻoe i kahi kamepiula

ʻO nā kumu o ka ʻeha SCM hiki ke hoʻopili i nā kūlana olakino olakino, e like me ka hānō, a me nā maʻi hanu koʻikoʻi, e like me sinusitis, bronchitis, pneumonia, a me ka maʻi flu.

ʻO nā kumu ʻē aʻe o ka ʻeha SCM:

• nā ʻeha e like me ka whiplash a i ʻole hāʻule
• ʻo ka hana ma luna e like me ka pena ʻana, ka hana kamana, a me nā pale kau
• kūlana maikaʻi ʻole, keu aku i mua kou poʻo i mua a huli i ka ʻaoʻao
• hanu papakū
• ke hiamoe nei i kou ʻōpū me kou poʻo i huli i hoʻokahi ʻaoʻao
• neʻe hikiwawe
• puʻupuʻu paʻa umauma
• pūliki pālule paʻa a hoʻopaʻa paha

Nā ʻōuli ʻeha ʻo Sternocleidomastoid

Hiki iā ʻoe ke ʻeha i ka ʻeha SCM i kekahi mau ʻano ʻokoʻa. ʻO kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a i ʻole ke kua i luna e makaʻala loa i ka hoʻopā a me ke kaomi. Hiki paha iā ʻoe ke ʻeha i kou sinuses, ka lae, a i ʻole ma kou mau kuʻemaka.

Hiki ke hele pū me ka ʻeha, ʻehaʻeha ke ʻeha me nā manaʻo o ke kīkiʻi a i ʻole kaomi. ʻO ka huli ʻana a i ʻole ke kuhi ʻana i kou poʻo e hōʻeha i ka ʻeha nui. ʻO nā hōʻeha koʻikoʻi ʻoi aku paha e pili i ka pehu, ʻulaʻula, a me ka palapū. Hiki paha i nā spasms Muscle.

Loaʻa paha iā ʻoe kekahi o nā ʻōuli penei:

• paʻakikī e kau i kou poʻo
• disorientation
• dizziness a kaulike ʻole paha
• luhi musele
• nausea
• ʻeha ma kou iwi ā, ʻāʻī, a i hope o kou poʻo
• ʻeha i loko o kou pepeiao, papalina, a molake paha
• ke kani nei i kou mau pepeiao
• huhū o ka ʻili
• ʻoʻoleʻa
• ʻeha poʻo a migraine paha
• waimaka wehewehe ʻole ʻia
• nā haunaele ʻike e like me ka hihi o ka hihi a i ʻole ke aniani ʻana o ke kukui

Hoʻomaʻamaʻa Sternocleidomastoid ʻeha a hoʻolōʻihi

E hoʻokaʻawale ma kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēia lā e hana i kekahi ʻano o nā mea maʻalahi a i ʻole nā ​​yoga. Eia kekahi mau laʻana e hoʻomaka ai:

Ka poepoe ʻāʻī

1. Noho a kū i mua i mua.
2. Hoʻopu a huli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e hoʻomaha ana i kou poʻohiwi a i lalo.
3. Inhale a hoʻi i waenakonu.
4. Exhale a huli e nānā ma luna o kou poʻohiwi hema.
5. Hana i 10 hoʻohuli i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Kui ke poʻo

1. Noho a kū i mua i mua.
2. Exhale i kou kuli lohi ʻana i kou pepeiao ʻākau i lalo i kou poʻohiwi.
3. E hoʻohana i kou lima ʻākau e hoʻopili i ke kaomi haʻahaʻa i kou poʻo e hoʻonui i ka lōʻihi.
4. E paʻa no kekahi mau hanu, ke manaʻo nei i ka ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a lalo i kou iwi iwi.
5. Ma kahi inhale, hoʻi i kahi hoʻomaka.
6. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
7. Hana i 10 tilts ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Aia kekahi mau kikoʻī hou aʻe hiki iā ʻoe ke hana mai kahi noho, e like me kāu pākaukau a i ʻole ke nānā nei i ke kīwī.

Hiki i ka hana yoga ke hāʻawi i nā pono āpau a me nā pono hoʻomaha. Eia nā ʻano ʻelua o ka paʻakikī e hiki ke kōkua i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī i ka manawa:

Huinakolu revolve

1. Kū me kou mau wāwae ma kahi o 4 kapuaʻi ke kaʻawale.
2. E alo i kou manamana wāwae'ākau i mua a me kou manamana wāwae hema i kahi kihi iki.
3. Kahi i kou pūhaka a alo i mua i ke ala like a kou mau manamana wāwae e kuhikuhi nei.
4. E hāpai i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao a no laila kūlike lākou i ka papahele.
5. E hoʻolohi mālie i kou mau pūhaka e pelu i mua, e kū ana ke kūlike kou kino i ka papahele.
6. E lawe i kou lima hema i kou wāwae, i ka papahele, a i kahi palaka paha, ma hea ʻoe e hiki ai.
7. E kīloi i kou lima ʻākau i luna me kou lima e kū pono ana i kou kino.
8. E hoʻohuli i kou maka e nānā i kou manamana nui ʻākau.
9. Exhale e huli i kou ʻāʻī e nānā i lalo i ka papahele.
10. E hanu i kou nānā ʻana i luna.
11. E mālama i ke koena o kou kino kūpaʻa a hoʻomau i kēia mau hoʻohuli ʻāʻī i kou noho ʻana i ke kau no 1 mau minuke.
12. Hana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Papa Mea kiʻekiʻe

ʻAe kēia pose iā ʻoe e kau i kou poʻo i hope a i lalo, e hoʻokuʻu ana i ka huhū i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi. Lōʻihi kēia a hoʻolōʻihi i ka SCM, ka umauma, a me nā mākala poʻohiwi.

E nānā pono i ka ʻāʻī o kou ʻāʻī e hoʻoluʻolu piha e hōʻalo i ke kaohi ʻana i kou iwi kuamoʻo. Inā hōʻoluʻolu ʻole iā ʻoe ke waiho i kou poʻo i hope, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou auwae i kou umauma a hoʻolōʻihi i ka hope o kou ʻāʻī. E kia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī me ka ʻole o ka kānana.

Hiki iā ʻoe ke ʻae i kou poʻo e kau i hope ma luna o kekahi ʻano o ke kākoʻo e like me ka noho, ka paia, a i ʻole nā ​​ālai paʻa.

1. E hele mai i kahi noho me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i mua ou.
2. E kaomi i kou mau lima i ka papahele ma kahi o kou hiʻupuʻu.
3. E hāpai i kou pūhaka a lawe i kou mau wāwae ma lalo o kou mau kuli.
4. E hoʻonui i ke kiʻi ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae.
5. E wehe i kou umauma a hoʻokuʻu i kou poʻo i hope.
6. Paʻa no 30 kekona.
7. Hana i kēia kū i 3 mau manawa.

Inā ʻoe e hana nei i kēia mau poses ma ke ʻano he mahele o ke kau yoga piha, e hana pono ia mau mea ma hope o kou hoʻomehana ʻana.

Aia kekahi mau poses yoga kikoʻī no ka ʻāʻī ʻāʻī e hiki ai iā ʻoe ke nānā ma aneʻi.

Nā hoʻoponopono liʻiliʻi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha sternocleidomastoid

Kū a me nā ergonomics

Maʻalahi paha ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hoʻololi ʻana i kou kūlana, keu hoʻi inā ʻoe e hana a hana paha i kekahi mau hana i kahi kūlana e ʻeha ai ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kūlana o kou noho a i ʻole pākaukau a hoʻohana i kahi poʻo pepeiao ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i kelepona i waena o kou pepeiao a me kou poʻohiwi.

Hōʻoluʻolu lole a me ka hiamoe

E nānā pono ua lawa kou lumi i ka ʻāʻī o kou mau pālule a me nā kāʻei. E noʻonoʻo e kau i ka paʻa o ka ʻāʻī i kou hiamoe ʻana e mālama i kou ʻāʻī i ke kūlana kūpono. Hiki iā ʻoe ke waiho i kahi kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o kou ʻāʻī e kākoʻo i ke kiki ma ke kumu o kou iwi poʻo.

Massage

E noʻonoʻo e kiʻi pinepine i kahi massage ma kahi o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia pule. Hiki ke kōkua i kēia e hōʻoluʻolu i ke kūpikipiki a me ke koʻikoʻi, ʻoiai he hopena pōkole wale nō nā hopena.

Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻōla ponoʻī ma kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i nā hoʻoponopono ʻē aʻe e like me ka acupuncture chiropractic.

Heat a i ʻole ʻeke anu

ʻO nā hoʻoponopono wela a me ke anuanu kahi koho maʻalahi e mālama i ka ʻeha ma ka home. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu, hoʻomaha i nā mākala, a hoʻemi i ka ʻeha.

E noi i kahi pahu hau a i ʻole pad hoʻomehana i kahi i hoʻopilikia ʻia no 20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā holoʻokoʻa. Inā hoʻololi ʻoe ma waena o nā mea ʻelua, e hoʻopau me ka hoʻomaʻalili anu.

No nā mea hou aʻe o kēlā me kēia lā, eia kahi hana maʻamau hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Nui nā lāʻau lapaʻau no ka ʻeha SCM. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā koho e ʻike ai i kahi e kōkua maikaʻi iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau hōʻailona. Mai hana i kekahi mea i hōʻeha i ka ʻeha a i ʻole e hōʻino i nā ʻōuli. E kamaʻilio me ke kauka e pili ana i nā mea āu i hoʻāʻo ai a me nā mea e hiki ai iā lākou ke hana e kōkua.