Maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ka hiamoe ma ka papahele no kou olakino?

Anter

• He maikaʻi ka hiamoe ma ka papahele no kou kua?
• Kōkua ka hiamoe ma ka papahele i ke ʻeha i ke kua?
• Mālama paha ia i ka sciatica?
• Kōkua ia i kou kū?
• Maikaʻi ka hiamoe ma ka papahele?
• Hoʻonui i kaʻeha hope
• Nā hopena āpau
• Hoʻonui i ka ʻike i ke anu
• ʻO wai ka mea pono ʻole e hiamoe ma ka papahele?
• Ke hiamoe nei i ka papahele i ka wā hāpai a i ʻole me kahi pēpē
• Pehea e hiamoe pono ai i ka papahele
• Lawe aku

Inā ʻoe i ulu i kahi ʻāina Komohana, ʻo ka hiamoe paha e pili ana i kahi moena hōʻoluʻolu nui me nā uluna a me nā kapa moe. Eia nō naʻe, i nā moʻomeheu he nui a puni ka honua, pili ka hiamoe me kahi papahele paʻakikī.

Ke lilo nei i mea maʻamau i ka United States, pū kekahi. Wahi a kekahi poʻe he kōkua ia i ko lākou ʻehaʻeha, ʻoiai ʻo kekahi poʻe e ʻoluʻolu hou aʻe.

ʻO ka kaulana o ka nohona minimalist ka mea i hōʻeuʻeu i ka poʻe e hoʻolei i ko lākou wahi moe a hiamoe i ka papahele.

I kēia lā, ʻaʻohe mea maikaʻi i noiʻi ʻia o ka hiamoe ma ka papahele. ʻO ka maikaʻi he anecdotal wale nō.

Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou:

• nā pōmaikaʻi kūpono o ka hiamoe ma ka papahele
• nā hopena ʻaoʻao
• pehea e hana ai me ka hōʻeha ʻole iā ʻoe iho

He maikaʻi ka hiamoe ma ka papahele no kou kua?

Kōkua ka hiamoe ma ka papahele i ke ʻeha i ke kua?

ʻAʻohe hōʻoia ʻepekema e kōkua ka hiamoe papahele i ka ʻeha i hope. Eia naʻe, he nui ka poʻe e ʻōlelo nei hāʻawi hāʻawi i ke kōkua.

Aia kekahi mau pono i ka manaʻo. ʻAʻohe kākoʻo o kahi moena palupalu. ʻAe ia i kou kino e iho i lalo, e hoʻohuli i kou kuamoʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i kaʻeha hope.

I ka ʻoiaʻiʻo, inā palupalu kou moena, koi ʻo Harvard Medical School e waiho i ka plywood ma lalo o kou moena. Hōʻike pū ka ʻoihana i ka waiho ʻana i kāu moena ma ka papahele.

Akā ʻaʻole i paipai nā ʻepekema i ka hoʻolei holoʻokoʻa i ka moena.

ʻOiai e ʻoluʻolu kahi papa paʻa i ka ʻeha hope, pili nō ia i nā kumu e like me:

• ke kumu o kou ʻeha
• kulana hiamoe

Hoʻopili wale ʻia nā pōmaikaʻi i hōʻoia ʻia i nā papa waena.

I loko o kahi ʻatikala 2015 i paʻi ʻia i loko o ka puke pai ʻO ka olakino hiamoe, ua loiloi nā mea noiʻi he 24 mau ʻatikala, e ʻimi nei i nā loulou ma waena o nā ʻano moena a me ka hiamoe. Ua ʻike lākou i nā moena waena waena paʻa ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻeha i ka wā hiamoe.

Mālama paha ia i ka sciatica?

ʻO kaʻehaʻehaʻo sciatica e pili ana i kou aʻalolo sciatic, e holo ana mai kou kua i lalo i kou hiʻupuʻu, kau, a me kēlā me kēia wāwae. Hoʻokumu pinepine ʻia e kahi disk bulging a herniated paha.

E like me ka ʻeha o ke kua, hoʻomaikaʻi ʻia ka sciatica e ka hiamoe ʻana ma nā moena paʻa. Hiki i kahi ʻili palupalu ke hoʻonāukiuki i ka sciatica no ka mea puni i kou kua a kaumaha i kou mau hono.

Eia naʻe, ʻaʻohe mea hōʻike paʻakikī e mālama ana ka hiamoe ma ka papahele i ka sciatica. ʻO nā pōmaikaʻi i hōʻike ʻia he anecdotal. Inā loaʻa iā sciatica, e kamaʻilio me ke kauka a i ʻole therapist kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hiamoe papahele.

Kōkua ia i kou kū?

Hoʻonui maikaʻi ʻia kahi kūlana anecdotal ʻē aʻe.

Eia hou, aia kekahi pono i ka hoʻopiʻi. E hoʻokuʻu nā papa palupalu i kou ʻōiwi, ʻoiai nā ʻāpana paʻakikī e kākoʻo. ʻ saylelo ka poʻe i ke kūpaʻa o ka papahele e kōkua i ko lākou kuamoʻo e noho pololei.

Akā me ka ʻole o ka ʻepekema hōʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi e akahele inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia ʻōiwi. Inā loaʻa ʻole ʻoe i ke kūlana maikaʻi, a i ʻole kahi maʻi ʻōiwi e like me scoliosis a i ʻole kyphosis, e nīnau i ke kauka inā palekana ka hiamoe papahele nāu.

Maikaʻi ka hiamoe ma ka papahele?

ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo o kekahi poʻe ma hope o ka hiamoe ʻana ma ka papahele, aia kekahi mau hopena ʻē aʻe.

Hoʻonui i kaʻeha hope

Kūʻē nā ʻōlelo e pili ana i ka hiamoe o ka papahele a me ka ʻeha hope. ʻOiai e ʻōlelo ana kekahi e hōʻemi ana i ka ʻeha, haʻi kekahi he hopena ʻē aʻe kona. Ma hope o nā mea āpau, paʻakikī ka ʻili paʻakikī i kou kuamoʻo e mālama i kāna hāneʻe kūlohelohe.

Ma kahi noi 2003 i paʻi ʻia ma The Lancet, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua hoʻopili ʻia nā papa paʻa me nā pono liʻiliʻi.

Hoʻokomo ʻia ka noiʻi me 313 mau mākua me ka ʻehaʻeha hope ʻole nonspecific. Hāʻawi ʻia lākou i nā hui ʻelua e hiamoe ma kahi moena paʻa paʻa a paʻa paʻa paha i 90 mau lā.

ʻO ka hui i hiamoe ma nā moena waena waena e hōʻike i ka ʻeha o ke kua i ka hoʻohālikelike ʻia i ka hui i hiamoe ma nā moena paʻa. Pākuʻi ʻia kēia i ka ʻeha ma kahi moe a i ke ao.

Ua hala ka wā i hoʻopaʻa ʻia, akā hōʻike ia ʻaʻole pono paha nā papa paʻa no ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha o ke kua. Pono e noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo pehea ka hopena o ka moe ʻana i ka papahele.

Nā hopena āpau

ʻO ka papahele he nui ka lepo a me ka lepo e hoʻohālikelike ʻia i nā ʻilikai ʻē aʻe a puni ka home.

ʻOi loa paha kēia inā he kapeti kāu, e ʻohiʻohi ai i nā mea ʻumeʻume e like me:

• lepo
• ʻehu lepo
• punahelu

Inā kūleʻa ʻoe i kēia mau mea, ʻo ka hiamoe ʻana ma ka papahele ke kumu:

• ʻūlū
• ihu ihope
• ʻili, ʻulaʻula nā maka
• ʻūhā
• ʻūhā
• pilikia hanu

Hoʻonui i ka ʻike i ke anu

Mai ka piʻi ʻana o ka wela, ʻoi aku ka maikaʻi o ka papahele ma mua o ke koena o ka lumi. He mea maikaʻi paha ke hiamoe ma ka papahele i nā mahina kau wela.

Akā i ka hoʻoilo, hiki i kahi papa anu e hōʻemi wikiwiki i kou wela o kou kino, e hōʻoluʻolu ai ʻoe ma mua o ka maʻamau.

ʻO wai ka mea pono ʻole e hiamoe ma ka papahele?

ʻAʻole no ka poʻe āpau ka hiamoe ma ka papahele. ʻAʻole palekana paha ia no kekahi poʻe, me:

• Nā mākua makua. I ko mākou mau makahiki, nāwaliwali ko mākou iwi, a lilo ka momona o mākou. Hiki i ka hiamoe ma ka papahele ke hoʻonui i ka makaʻu o nā haki a me ke anuanu.
• ʻO ka poʻe pili i ke anu. ʻO nā kūlana e like me ka anemia, ʻano 2 diabetes, a me hypothyroidism hiki iā ʻoe ke anuanu. Hiki i ka hiamoe papahele ke hoʻoulu i ke anuanu, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻole iā ia.
• ʻO ka poʻe me ka neʻe palena palena. Inā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī e noho ma ka papahele a hoʻi paha i luna, hiamoe ma kahi moe. Pono ʻoe e hōʻalo i ka papahele-hiamoe inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia like e like me ka maʻi kō.

Ke hiamoe nei i ka papahele i ka wā hāpai a i ʻole me kahi pēpē

Manaʻo nui ʻia he palekana e hiamoe ma ka papahele ʻoiai hāpai. Manaʻo ka nui o nā poʻe hāpai i ka ʻoluʻolu ke hiamoe lākou ma ka papahele.

Hana i nā mea maikaʻi iā ʻoe. Akā e hoʻomanaʻo, pono ʻoe e iho i lalo i ka papahele a kū i hope. Inā hōʻoluʻolu kēia, makemake paha ʻoe e hōʻalo i ka hiamoe papahele.

Palekana hoʻi ia no ka hiamoe ʻana o nā pēpē ma ka papahele, ʻoiaʻiʻo inā makemake ʻoe e moe pū, kahi e hoʻonāwaliwali ai i nā moena.

ʻO ka hiamoe pū ʻana i kahi moena e hoʻonui ai i ka makaʻu o:

• maʻi make pēpē hikiwawe (SIDS)
• paupauaho
• hāʻule

ʻO nā papa palupalu, e like me nā uluna a me nā kapa moe, hoʻonui pū kekahi i ka makaʻi no ka mea hiki iā lākou ke pale i nā ala o ka pēpē.

Akā i nā moʻomeheu kahi e maʻa mau ai ka hiamoe o ka papahele, pili ka hiamoe pū me nā helu haʻahaʻa o SIDS. I kēlā mau moʻomeheu, hiamoe ka poʻe ma nā moena paʻa i ka papahele. ʻAʻole hoʻohana ʻia nā mea palupalu. E hiamoe paha ka pēpē ma kahi moena kaʻawale.

Ma mua o ka hiamoe papahele ʻana me kāu pēpē, e kamaʻilio mua me kā lākou pediatric.

Pehea e hiamoe pono ai i ka papahele

Inā hoihoi ʻoe i ka hiamoe ma ka papahele, e hāhai i kēia alakaʻi i kēlā me kēia manawa e hoʻomaka ai:

1. E ʻike i kahi ma ka papahele me ka uku ʻole o ka huehue.
2. E hoʻonoho i kahi kapa moe, moena, a ʻeke moe paha ma ka papahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā papa he nui.
3. Hoʻohui i kahi uluna lahilahi. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻāhu i nā uluna, i hiki ke kānana i kou ʻāʻī.
4. E moe i lalo i ka papahele. E hoʻāʻo e moe i kou kua, i kou ʻaoʻao, a me kou ʻōpū. Hoʻokolohua me nā kūlana ʻokoʻa e ʻike i nā mea e manaʻo maikaʻi ai.
5. Inā ʻoe ma kou kua a ʻōpū paha, kau i kou mau kuli i ka uluna ʻelua no ke kākoʻo keu. Hiki iā ʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo o kou kua i lalo ke moe ʻoe ma kou kua. Inā ʻoe ma kou ʻaoʻao, kau i kahi uluna ma waena o kou mau kuli.
6. E hāʻawi i ka manawa iā ʻoe iho e maʻa i ka papahele. Ma kahi o ke luʻu ʻana i loko o kahi pō piha, e hoʻāʻo i ka hiamoe pōkole ma mua. ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻonohonoho i kāu pūlima no 2 a 3 mau hola, a laila hoʻi i kahi moe. Ma hope o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou lōʻihi e hiamoe ai ma ka papahele.

Lawe aku

ʻAʻole he hana hou ka hiamoe papahele. I nā moʻomeheu he nui a puni ka honua, he mea maʻamau ka hiamoe ma ka papahele. Wahi a kekahi kōkua pū kekahi i ke kua a me ke kūlana, ʻoiai ʻaʻole i hōʻoia ʻia ka maikaʻi e ka ʻepekema.

ʻAʻole kūpono ka hiamoe papahele inā he maʻi mau kou a i ʻole ka palena palena o ka neʻe. Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā palekana iā ʻoe.