Kū maoli ka leka uila, a eia pehea e pale ai

Anter

• Hōʻike Overview
• ʻO nā kumu leka uila
• Nā laʻana leka uila
• Pale kākau leka
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Ke hoʻohana nei i ka leka uila i kāu kelepona e hoʻouna a pane i kahi leka i ka hiamoe ʻana. ʻOiai paha he hiki ʻole ke kani, hiki ke hiki.

I ka hapanui o nā hihia, paipai ʻia ka leka uila ʻana i ka hiamoe. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki ke hana ʻia ke loaʻa iā ʻoe kahi leka e hiki mai ana. Hoʻomaopopo paha kahi leka hoʻomaopopo iā ʻoe he leka hou kāu, a pane like kou lolo e like me ke ʻano o ka ala ʻana.

ʻOiai hiki ke haku i kahi leka i ka wā e hiamoe ana, ʻaʻole hiki ke hoʻomaopopo ʻia nā mea i loko.

Pili paha ka leka ʻana i ka hiamoe i nā poʻe e hiamoe kokoke ana i kā lākou kelepona me nā leka hoʻomaopopo ʻia.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i ke kumu o ka leka uila.

ʻO nā kumu leka uila

Hiki iā mākou ke ʻano o nā ʻano like ʻole i ka wā hiamoe. ʻO ka hiamoe a me ke kamaʻilio hiamoe kekahi o nā mea maʻamau, akā aia kekahi mau hōʻike e pili ana i ka ʻai ʻana, ke kaʻa ʻana, a me ka moekolohe ʻana ke hiamoe ʻoe. ʻAʻole ʻokoʻa loa ka leka ʻana i ka hiamoe mai nā hana ʻē aʻe i kū i ka wā hiamoe.

ʻO kēia mau hana moe, nā sensation, a me nā hana i makemake ʻole ʻia he hōʻailona o kahi ākea ākea o nā maʻi hiamoe i kapa ʻia ʻo parasomnias. Kuhi ka National Sleep Foundation ma kahi o 10 pakeneka o ko ʻAmelika e ʻike i ka parasomnias.

Pili nā parasomnias ʻokoʻa me nā pae ʻokoʻa o ka pōʻaiapuni o ka hiamoe. ʻO kahi laʻana, pili ka hana ʻana i nā moeʻuhane me ka neʻe wikiwiki ʻana o ka maka (REM) a he ʻāpana ia o kahi maʻi kikoʻī i kapa ʻia ʻo REM kahi ʻano moe hiamoe.

I ka hoʻohālikelike ʻana, hana ʻia ka hiamoe i ka wā o ka ala ʻana mai ka hiamoe nalu lohi, kahi ʻano hiamoe ʻole REM. Ke hana nei kekahi mea hiamoe i kahi ʻano loli a i ʻole haʻahaʻa o ka ʻike.

Ke hiamoe ʻoe, e huli nā ʻāpana o kou lolo e kaohi i nā neʻe a me ka hoʻohui ʻana, ʻoiai ʻāpana o kāu lolo e kāohi ana i nā hana kiʻekiʻe, e like me ka noʻonoʻo pono a me ka hoʻomanaʻo ʻana.

Hiki paha i ka leka ʻana o ka hiamoe i kahi kūlana like o ka ʻike hapa. Eia nō naʻe, ʻaʻohe noiʻi e ʻimi nei i ka wā e hanana ai i ke kaapuni hiamoe, a i ʻole nā ​​ʻāpana o ka lolo e hana.

I ka hoʻohana ʻana o ka ʻenehana a me ka hiamoe, ua ʻike nā kānaka noiʻi he 10 pākēneka o nā poʻe komo i hōʻike e ala ana no kā lākou kelepona paʻalima ma ka liʻiliʻi i kekahi mau pō i kēlā me kēia pule.

Kaukaʻi ʻia i ka wā o ke kaapuni hiamoe e kū ai kēia mau mea komo hewa, hoʻonāukiuki paha lākou i kahi kūlana o ka ʻike e hiki ai ke hoʻouna i kahi leka uila me ka hoʻomanaʻo ʻole i ke kakahiaka.

Hāʻawi paha kekahi mau kumu i ka leka uila. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hoʻoluhi
• nele i ka hiamoe
• hiamoe hiamoe
• loli ke ʻano o ka moe
• fiva

Loaʻa paha i ka leka uila kahi ʻāpana genetical, ʻoiai he poʻe ka poʻe i loaʻa ka mōʻaukala o nā maʻi hiamoe e hoʻonui i ka makaʻu i ka ʻike ʻana i nā parasomnias.

Hiki i nā Parasomnias ke hana i kēlā me kēia makahiki, akā pili lākou i nā keiki. Ke kū lākou i ka wā o ke kanaka makua, hoʻomaka ʻia lākou e kahi ʻano paʻa.

ʻO kekahi mau kumuhana e hiki ke hāʻawi i nā parasomnias me:

• nā hanu hanu hiamoe, ʻo kahi laʻana o ka hiamoe hiamoe
• hoʻohana i nā lāʻau, e like me anti-psychotics a i ʻole antidepressants
• hoʻohana lāʻau, me ka hoʻohana ʻona ʻana
• nā kūlana olakino (e like me ka maʻi hoʻomaha ʻole o ka wāwae a i ʻole ka gastroesophageal reflux maʻi (GERD), kahi e hoʻopōʻino ai i kou hiamoe

Nā laʻana leka uila

Aia nā ʻano like ʻole o nā hanana like ʻole i hiki ai i ka leka ʻana o ka hiamoe.

ʻO ka mea maʻamau ma hope paha o ka loaʻa ʻana o kahi leka hoʻomaopopo. Kani ke kelepona a kani paha nā beep e hoʻomaopopo iā ʻoe i kahi leka hou. ʻAʻole paha ka leka hoʻomaopopo no kahi leka uila. Paipai ka leo iā ʻoe e kiʻi i ke kelepona a haku i kahi pane, e like paha me ʻoe i ka lā.

ʻO kekahi hanana ke hiki ke hana leka uila i ka wā o ka moeʻuhane āu e hoʻohana nei i kāu kelepona a i ʻole leka uila iā haʻi. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kelepona i ka moeʻuhane hiki ke hoʻowalewale ʻia e kahi leka hoʻomaopopo mai kāu kelepona a i ʻole lilo i kumu ʻole ʻole.

I kekahi mau hihia ʻē aʻe, kū kūʻē ka leka ʻana i ka wā hiamoe ma kahi kūʻokoʻa o kahi leka hoʻomaopopo. Ma muli o ka lilo ʻana o ka leka i hana maʻamau no ka nui o nā poʻe, hiki ke hana me ka ʻole o ka paipai ʻana i kahi kūlana semiconscious.

Pale kākau leka

ʻAʻole maʻamau ka pilikia o ka kākau ʻana i ka hiamoe. Ma waho o ka hoʻomākeʻaka a me ka huʻewaʻi paha, ʻaʻole ia e hōʻike i kahi pilikia i kou olakino a me kou olakino.

Pono ʻoe e ʻōlelo i ke kauka inā ʻike ʻoe i ka leka ʻana i ka hiamoe me nā parasomnias disruptive a weliweli paha. Inā mālama ʻoe i kahi papa hana hiamoe mau a ʻike mau i nā parasomnias, hiki iā lākou ke hōʻailona o ke ʻano olakino olakino.

No ka hapanui o ka poʻe hiamoe kikokiko, aia kahi maʻalahi maʻalahi. Ke hiki i ka manawa e hiamoe ai, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kekahi o kēia mau mea:

• hoʻopau i kāu kelepona a waiho paha i kāu kelepona i ka "mode night"
• hoʻopau i nā kani a me nā hoʻomaopopo
• waiho i kāu kelepona mai kou lumi moe
• pale i ka hoʻohana ʻana i kāu kelepona i ka hola ma mua o ka hiamoe

ʻOiai ʻaʻole pilikia ka leka ʻana i ka hiamoe, ʻo ka mālama ʻana i kāu hāmeʻa i loko o ka lumi moe hiki ke hopena i ka maikaʻi a me ka nui o kāu hiamoe.

ʻO ka mea like i ʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o ka ʻenehana i ka hola ma mua o ka hiamoe maʻamau loa ma United States. Hoʻohana pinepine ʻia ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa hana loea, e like me nā kelepona paʻalima, me ka pilikia e hiamoe ana a hōʻike i ke koena "hōʻoluʻolu ʻole".

ʻO ka hopena o nā lakohana uila i ka hiamoe e ʻike maopopo ʻia ma waena o nā ʻōpio a me nā ʻōpio ʻōpio, ka mea e hoʻonui i ka manawa ma kā lākou kelepona paʻalima.

Ua ʻike ʻia ua hoʻopili ʻia ka hoʻohana ʻana o ke ao a me ka hiamoe o nā pono uila i waena o nā ʻōpio me nā ana hiamoe. Pili ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa me ka lōʻihi o ka hiamoe, ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana, a me nā hemahema o ka hiamoe.

Lawe aku

Hiki nō ke kākau leka ke hiamoe nei ʻoe. E like me nā ʻano hana ʻē aʻe i kū i ka hiamoe, ʻike ʻia ka leka ʻana o ka hiamoe i kahi kūlana semiconscious.

ʻAʻole maʻamau ka pilikia o ka kākau ʻana i ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke pale aku iā ia ma ka hoʻopau ʻana i nā leka hoʻomaopopo, ka hoʻopau ʻana i kāu kelepona āpau, a i ʻole ka mālama ʻana i kāu kelepona mai kou lumi moe.