Nā pono a me nā akahele o ka noho ʻana ma ka papahele

Anter

• Nā pono o ka noho ʻana ma ka papahele
• Nā hopena ʻē aʻe
• Pehea e noho ʻoluʻolu ai i ka papahele
• Ke kukuli ʻana
• Wāwae wāwae
• Noho Bent
• Noho ʻaoʻao
• Noho lōʻihi
• ʻAtkuʻi
• Ka mālama no ka noho kūpono ʻana i ka papahele
• Seiza (kukuli ʻana)
• ʻAtkuʻi
• Kaʻa wāwae
• Lawe aku

Hoʻohana ka hapa nui o mākou i ka hapa nui o ka lā e noho ana ma nā noho a i nā sofa. I ka ʻoiaʻiʻo, noho paha ʻoe i loko o hoʻokahi ke heluhelu ʻoe i kēia.

Akā noho kekahi poʻe ma ka papahele. ʻO ka manawa pinepine, he ʻāpana kēia o ko lākou nohona o kēlā me kēia lā. ʻO kahi laʻana, i kekahi mau moʻomeheu, he mea maʻamau ka noho ma ka papahele i ka wā e ʻai ana.

Makemake nā poʻe ʻē aʻe e noho i ka papahele ma muli o kāna keu pono. ʻ saidlelo ʻia ka hana e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe, no ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kino haʻahaʻa. Manaʻo ʻia kekahi e paipai i ka hoʻokūpaʻa kūlohelohe ʻana o kou mau mākia nui.

Eia naʻe, ke hana hewa ʻole, hiki i ka noho ʻana o ka papahele ke ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. ʻOi paha kēia inā loaʻa nā pilikia pili.

E nānā mākou i nā pono kūpono a me nā drawbacks o ka noho ʻana o ka papahele, me nā kūlana maʻamau hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

Nā pono o ka noho ʻana ma ka papahele

ʻO nā kūpono kūpono o ka noho ʻana ma ka papahele:

• Paipai i ka kūpaʻa kūlohelohe. Me ka ʻole o ke kākoʻo o kahi noho, ka papahele e hoʻoneʻe iā ʻoe e komo i kāu kumu no ka hoʻopaʻa ʻana.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa hip. Noho noho hoʻolōʻihi hiki ke hoʻopaʻa i kou pūhaka a ʻoʻoleʻa. Akā ke noho ʻoe ma ka papahele, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau pūhaka.
• Hoʻonui i ka maʻalahi. ʻO nā kūlana noho e ʻae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mauʻiʻo i lalo.
• Hoʻonui i ka neʻe. Ke kau ikaika nei ʻoe i kekahi mau mākala, e hoʻomaikaʻi ʻia kāu neʻe.
• ʻOi aku ka nui o ka hana mākala. ʻO kekahi mau kūlana, e like me ke kukuli a me ka squatting, he mau kūlana "hoʻomaha hoʻomaha". Koi lākou i ka ʻoi aku ka nui o ka muscle ma mua o ka noho ʻana i ka noho.

Nā hopena ʻē aʻe

ʻOiai ʻo ka noho ʻana i ka papahele he mau pōmaikaʻi paha, ke hana hewa ʻole ʻana ke kumu o nā pilikia. Loaʻa nā hopena ʻē aʻe i:

• Hoʻonui ke koʻikoʻi i kou mau hono. I kekahi mau kūlana, kau ʻia ke kaumaha o kou kino o luna i kāu mau lālā o lalo. Hiki i kēia ke hoʻokau i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻemi i ke kahe o ke koko. Hiki i ka ukana o kou kino i luna ke hoʻemi i ke kahe ʻana i kāu mau lālā o lalo.
• Kūlana maikaʻi ʻole. Pono e hōʻalo i ka hoʻolohi. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala a hōʻino paha i nā pilikia postural a me ka ʻeha hope.
• Ke hoʻonui nei i nā pilikia hui pū. ʻAʻole kūpono ka noho ʻana i ka papahele inā loaʻa nā pilikia i kēia manawa ma kou hiʻupuʻu, kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Kū aʻe nā pilikia i luna i luna. Pēlā nō, hiki i nā pilikia hui ke paʻakikī i ka haʻalele ʻana i ka papahele.

Pehea e noho ʻoluʻolu ai i ka papahele

Inā makemake ʻoe e noho ma ka papahele, e hoʻāʻo i nā kūlana noho aʻe. Lōʻihi paha ka manawa e ʻike ai i nā mea hōʻoluʻolu loa iā ʻoe.

Ke kukuli ʻana

ʻO ke kukuli kahi kūlana papahele maʻamau me nā ʻano like ʻole. E kukuli i ka papahele:

1. Hoʻomaka e kū. ʻO kekahi wāwae i hope ou. E hoʻohuli i kou kaupaona i ka wāwae mua.
2. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou kuli i ka honua, e mālama ana i kou manamana wāwae ma ka papahele a kuʻekuʻe wāwae.
3. E kau i kou poʻohiwi ma luna o kou hiʻupuʻu. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i mua i ka papahele.
4. E kau i kou mau kuli poʻohiwi ākea. E hoʻomaha i kou mau kī ma kou kuʻekuʻe wāwae.

Mai aneʻi, hiki iā ʻoe ke kau i nā piko o kou kuʻekuʻe wāwae ma ka papahele, pākahi. E hoʻomaha kou mau pupu ma nā kapuwaʻi o kou mau wāwae. Kapa ʻia kēia kūlana ʻo "seiza" i ka moʻomeheu Kepani.

I mea e hōʻemi ai i ke kaomi ma kou mau kuli, hiki iā ʻoe ke pelu i hoʻokahi kuli a kanu i kou wāwae i ka papahele. ʻO kahi koho ʻē aʻe ke kukuli ma ka moena.

Wāwae wāwae

Ke noho nei kekahi kūlana papahele ʻē aʻe i ka wāwae wāwae. E hana ia:

1. Noho ma ka papahele. Kulou i kou mau kuli ʻelua, e neʻe ana iā lākou i waho. E kau i hoʻokahi wāwae ma lalo o ke kuli kūʻē.
2. E hoʻohuli i kou kaumaha i kou pūhaka, ma kahi o kou mau wāwae. E kau i kou ʻōpū ma luna o kou pūhaka.
3. I mea e hōʻemi ai i ke kaomi ma kou pūhaka, hiki iā ʻoe ke noho ma ka lihi o kahi kapa moe i pelu ʻia. Hiki iā ʻoe ke kau i nā pale ma lalo o kou mau kuli.

Noho Bent

Inā loaʻa iā ʻoe ke kuli a me kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻāʻo i ka noho kūlou.

1. Noho ma ka papahele. Kulou i kou mau kuli ʻelua, e kanu i kou mau wāwae i ka papahele.
2. E kau i kou mau wāwae ākea ma mua o ka laulā ākea. ʻO kahi kū ākea e pale iā ʻoe mai ka hoʻopuni ʻana i kou kua.
3. E mālama i kou ʻōpū ma kou pūhaka.

Noho ʻaoʻao

Mai ka noho kūlou, hiki iā ʻoe ke neʻe i ka ʻaoʻao a i ʻole “z-sit.” E hoʻolōʻihi kēia kūlana i kou ʻūhā o loko:

1. E hoʻomaka i ka noho kukuli. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka ʻākau a kau iā lākou ma ka papahele.
2. E hoʻomaha i ka lalo o kou wāwae ʻākau i mua o kou ʻūhā hema.
3. E mālama i nā pūhaka ʻelua i ka papahele, kahi e kōkua ai e mālama i kou kuʻekuʻe kūlike ʻole.
4. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Noho lōʻihi

Hoʻolahalaha ka noho lōʻihi i kou mau mākala quad. Noho i kēia kūlana:

1. Noho ma ka papahele. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua. Hoʻopili i kou manamana wāwae, e kuhikuhi ana i luna.
2. E mālama i kou ʻōpū ma kou pūhaka.
3. Noho ma ka lihi o ke kapa moe i pelu ʻia e hōʻalo ai i ke kua o kou kua.

Mai ka noho lōʻihi, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae ākea ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi. Kapa ʻia kēia straddle sit.

ʻAtkuʻi

ʻO ka squatting, a i ʻole ka noho squat, ʻae iā ʻoe e neʻe maʻalahi ma waena o ke kū ʻana a me nā kūlana o ka papahele. Noho i kēia kūlana:

1. Kū me kou wāwae i ka laulā ākea. E kanu i kou mau wāwae i ka papahele.
2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kāu mau puʻupuʻu a hiki i luna pono o ka papahele.
3. E kū pololei i kou poʻohiwi a me ka umauma.

Ka mālama no ka noho kūpono ʻana i ka papahele

I pale i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻolohe i kou kino. Eia ka mea āu e makaʻala ai ʻoiai e noho ana i:

Seiza (kukuli ʻana)

Seiza, a i ʻole ke kukuli ʻana, hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. Hiki ke hoʻonāukiuki ke kuli hohonu i ka cartilage i kou mau kuli.

Hoʻololi i nā kūlana inā ʻeha a manamana paha kou mau lālā i lalo. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e noho ma ke kuli hoʻokahi ma ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma ka papahele.

ʻAtkuʻi

ʻOi aku ke kūpaʻa o ka squatting ma mua o nā kūlana ʻē aʻe no ka mea noho mau kāu mau kī ma luna o ka papahele. No laila, koi ʻia i ka nui o ka hana muscle a me ke kaulike. Hoʻohui pū kekahi i ka flexion kuli loa.

Inā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī e kūpaʻa mau, e paʻa i ka paia a i ka moe paha no ke kaulike. E neʻe i kahi kūlana ʻē aʻe inā ʻike ʻoe i ka ʻiwi a i ʻole ka ʻeha o ke kuli.

Kaʻa wāwae

Inā hana pololei ʻole ʻia, hiki i ka noho wāwae wāwae ke hoʻonāukiuki i ka ʻehaʻeha o ke kua a me ke kūlana maikaʻi ʻole.

I mea e pale aku ai i kēia, e hōʻalo i ka huki ʻana i kou kua i ka wā e noho ana nā wāwae wāwae. E mālama i kou kuamoʻo i kahi kūlike.

Eia kekahi, e hoʻomau i kou kaumaha ma kou pūhaka ma kahi o kou mau wāwae. E hoʻēmi kēia i kou kaikaina.

Lawe aku

Inā hoʻolōʻihi ʻoe i ka manawa nui i ka noho ʻana ma ka noho, noho paha ma ka papahele he pōmaikaʻi paha. Hiki ke kōkua i ke kau ʻana i nā mākala i kou kino haʻahaʻa. E noʻonoʻo i kou kū ʻana, akā. E mālama i kou ʻōpū ma luna o kou pūhaka i mea e hōʻino ai i kou kua.

Nānā ʻole i kou wahi e noho ai, hōʻole i ka noho ʻana ma kahi kūlana no ka lōʻihi. Hoʻololi i nā kūlana inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.