Nā puke hoʻoikaika kino 11 maikaʻi loa o 2017

Anter

• Palekana pilikino
• Ka Hana One-Minute: Hōʻike ka ʻepekema i kahi ala e kiʻi ai ʻoi aku ke akamai, ʻoi aku ka wikiwiki, ʻoi aku ka pōkole
• Ka hana: Nā huna huna nui mai Hollywood's # 1 Trainer
• ʻO ke Kino 4 Hour: Kahi Alakaʻi Kūpono ʻole i ka Loss Fat Loss, ka wahine kupaianaha a lilo i Superhuman.
• ʻAʻohe Pulu: Pehea e hiki ai i ka ʻepekema maʻalahi o ka hoʻonāukiuki ke lawe iā ʻoe i ke ola o ke olakino
• ʻO Leaner ʻoi aku ka ikaika: ʻO ka ʻepekema maʻalahi o ke kūkulu ʻana i ke Kino kāne Hope loa
• 100 Hana Pono Hana Vol. 1: Nā Hana hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia wahi, i kēlā me kēia manawa
• ʻO ka puke nui nui o ka olakino wahine: ʻehā mau pule i kahi Leaner, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku kou olakino.
• ʻO ke alakaʻi piha i ka Navy Seal Fitness, ʻEkolu Hoʻopuka: Hoʻohou ʻia no Elite Koa o kēia lā
• ʻO ka Fitness Plank Ultimate: No kahi Kaha Kaha, Killer Abs - a me kahi Killer Kino
• E ulu pono: Ka Polokalamu no ka Pono Miki a me ka ikaika o ke kino - Hoʻopiha ʻia e ka Maʻemaʻe, Hoʻokumu ʻia i nā Mea ʻai, Nā Mea ʻAi A pau.

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka hana kino kahi mea nui i hiki iā ʻoe ke hana no kou olakino holoʻokoʻa. Mālama ia i kou kaupaona a hoʻemi i kou makaʻi no nā ʻano maʻi like ʻole, e like me ka maʻi diabetes, maʻi puʻuwai a me ka dementia. Kōkua ka hana aerobic maʻamau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Akā no ka hapa nui o mākou, hiki i ka mālama ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino ke paʻakikī. ʻO ke ola a - ʻoiai ʻaʻole mākou e ʻae iā ia - hiki i kahi hemahema o ka hoʻonāukiuki ke komo i ke ala. I kekahi manawa pono ʻoe i kahi hoʻouluulu e neʻe ai. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e haʻalele i kahi hoʻoikaika, hiki iā ʻoe ke luhi i ka hana ʻana i kēlā me kēia pule. Hiki ke kōkua i nā ʻōlelo aʻo a me nā hana hoʻopunipuni e hoʻololi iā ʻoe i nā hopena maikaʻi aʻe.

Hāʻawi kēia koho i kahi mea liʻiliʻi na kēlā me kēia mea. Mai nā hana hardcore i ka pehea e hoʻonāukiuki ai, e kōkua kēia mau puke hoʻoikaika kino iā ʻoe e kia i kāu mau pahuhopu a aʻo i nā hana hou.

Palekana pilikino

Hana pū ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Vinnie Tortorich me ka mea kākau a me ka mea hana ʻo Dean Lorey e haʻi i ka moʻolelo o kona ola ma ke ʻano he kanaka hele kino o Hollywood. Ma waho aʻe o ka pane ʻana i nā nīnau hoʻoikaika kino, me nā pane i loaʻa mai kāna mau makahiki he 20 a ʻoi o ka ʻike, ʻo "Fitness Confidential" kahi hiʻohiʻona o kahi kikoʻī kaulana. He ʻāpana hoʻoikaika kino ia a me kahi memoir. Hōʻike ʻo Tortorich i kekahi o nā kaʻao hoʻoikaika kino e makemake nui ʻia a pehea e hoʻohana ʻia ai e hoʻolaha i ka ʻike wahaheʻe.

Ka Hana One-Minute: Hōʻike ka ʻepekema i kahi ala e kiʻi ai ʻoi aku ke akamai, ʻoi aku ka wikiwiki, ʻoi aku ka pōkole

I ka hoʻomaka ʻana o kāna ʻoihana noiʻi, ʻo Martin Gibala, PhD, ua loaʻa ʻo ia iā ia iho i kahi kūlana hoʻohenehene. He mea noiʻi ʻo ia i ka papa o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻaʻole i nui ka manawa e hoʻoikaika kino ai. Hoʻomaka ʻo ia e hoʻomohala i ke kuko no ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-nui (HIIT) no ka mea ua ʻae ia iā ia e loaʻa i nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino me ka hoʻopukapuka ʻole i ka manawa he nui. "ʻO ka One-Minute Workout" e hōʻike ana i ka noiʻi a Gibala e pili ana iā HIIT a wehewehe pehea e loaʻa ai nā hopena mai ka hana pōkole a me ka ikaika nui. Aia pū kekahi nā papa hana wāwaena.

Ka hana: Nā huna huna nui mai Hollywood's # 1 Trainer

Aia kekahi kumu ke nānā aku ʻo Hollywood A-listers maikaʻi loa: hoʻolimalima lākou i nā mea hoʻomaʻamaʻa e kōkua. ʻO Gunnar Peterson, kahi mea hoʻomaʻamaʻa i nā mea kaulana a me nā mea haʻuki ʻoihana, hāʻawi i kahi alakaʻi aʻo hiki iā ʻoe ke noi ma ka home. Ua kākau ʻia ʻo "The Workout" e kōkua iā ʻoe e lilo i kāu mea hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, me nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā ʻōlelo aʻoaʻo, a me nā ʻōlelo paipai e pili ana iā Peterson's 20 me nā makahiki he lilo i mea hoʻomaʻamaʻa.

ʻO ke Kino 4 Hour: Kahi Alakaʻi Kūpono ʻole i ka Loss Fat Loss, ka wahine kupaianaha a lilo i Superhuman.

Ua kākau ʻia ʻo "The 4 Hour Body" e Timothy Ferriss, ka mea kākau nona ke kuleana no "The 4 Hour Work Week," kahi inoa inoa maikaʻi e kūʻai aku ana. Ke uhi nei ma luna o 50 kumuhana e pili ana i ka hoʻoikaika kino, wehewehe ʻo Ferriss i nā ala e hiki ai i ka hoʻololi ʻana i ke kino liʻiliʻi ke hana i nā hopena nui. ʻO kēlā me kēia hoʻokokoke ʻana he 30 mau minuke a ʻoi iki paha e aʻo. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka manawa holo a me ke ahonui, a me ka streamlining ʻana i kāu papa hana hāpai.

ʻAʻohe Pulu: Pehea e hiki ai i ka ʻepekema maʻalahi o ka hoʻonāukiuki ke lawe iā ʻoe i ke ola o ke olakino

I kekahi manawa ʻaʻole ka hoʻoikaika kino ka ʻāpana paʻakikī. Ke hoʻomau nei iā ʻoe iho e hoʻoikaika e noho ma ke ala ʻo ka hopena ka paʻakikī maoli. Me ka ʻike ʻana i nā pōmaikaʻi olakino o ka hana ʻana, ua ʻōlelo ka loea loea ʻo Michelle Segar, PhD, ua makemake ʻia nā kānaka e ʻimi i ka ʻoluʻolu koke. Inā maikaʻi ʻole i kēia manawa, ʻaʻole paha mākou e hoʻomau e hana. Ke nānā aku nei ʻo "No Sweat" i ka ʻaoʻao noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino, ke aʻo ʻana iā ʻoe pehea e loaʻa ai ka leʻaleʻa i kahi hana hoʻoikaika kino a hoʻololi i ke ala āu e noʻonoʻo ai i ka hoʻoikaika kino.

ʻO Leaner ʻoi aku ka ikaika: ʻO ka ʻepekema maʻalahi o ke kūkulu ʻana i ke Kino kāne Hope loa

Kākau ʻia ʻo "Big Leaner Stronger" no nā kāne e ʻimi ana e kūkulu i nā puʻupuʻu me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā hola ma ka hale hoʻoikaika kino. Hāʻawi ʻo Michael Matthews i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka ulu ʻana o nā mākala, ʻai, a pehea e mālama ai i ke kālā ma nā mea hoʻowaiwai. Hoʻomaopopo pū ʻo ia i nā kaʻao hoʻoikaika kino a me nā kumu i ʻike ʻole ai nā kāne i nā loaʻa. ʻO ka hoʻoikaika ʻana o nā hoʻoikaika ikaika a Matthews i ke kūkulu ʻana i nā mākala ma ke kino holoʻokoʻa me ka ʻoi aku o ʻekolu a ʻeono mau hola i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule.

100 Hana Pono Hana Vol. 1: Nā Hana hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia wahi, i kēlā me kēia manawa

ʻAʻole pono ʻoe i nā kaupaona a i ʻole nā ​​lako hoʻoikaika kino makemake e noho pono. Ke aʻo nei ʻo "100 No-Equipment Workouts" iā ʻoe i nā ʻano hana like ʻole e hoʻohana ana i kou kino iho. ʻEkolu mau pae paʻakikī like ʻole o nā hana a hiki ke hoʻohui ʻia i nā ʻano hana like ʻole. Hoʻomaopopo pono ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika a me kāna mau pae. ʻAʻole pono ka hapa nui iā ʻoe e komo i nā lole hoʻoikaika kino, no laila hiki iā ʻoe ke lawe i ka puke i ke keʻena no ka hoʻoikaika kino wikiwiki ma waena o nā hālāwai!

ʻO ka puke nui nui o ka olakino wahine: ʻehā mau pule i kahi Leaner, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku kou olakino.

I ka wā e pili ana i ke olakino, ʻokoʻa nā pono o nā wahine a me nā kāne. "ʻO ka puke nui o ka hoʻoikaika kino olakino wahine" e nānā i nā mea e pono ai nā wahine. Loaʻa iā ia he 100 mau hana i hoʻokomo ʻia i loko o 20 mau hana kūikawā i hoʻolālā wale ʻia no ka kino wahine. Nui nā kiʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka neʻe ʻana.

ʻO ke alakaʻi piha i ka Navy Seal Fitness, ʻEkolu Hoʻopuka: Hoʻohou ʻia no Elite Koa o kēia lā

Inā ʻoe e ʻimi ana e lawe i ka hoʻoikaika kino i kahi pae hou, "ʻO ke alakaʻi piha i ka Navy Seal Fitness" e kiʻi iā ʻoe ma laila. He alakaʻi aʻo aʻo kēia puke, e aʻo ana iā ʻoe pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ke ala maoli o nā Navy Seals. Ua kākau ʻia e kahi kumu Seal, ʻo Stewart Smith, a hiki ke hoʻohana ʻia e nā poʻe loea e ʻimi nei e hala i ka hoʻokolohua hoʻoikaika kino. Ua hōʻano hou ʻia ka paʻi hou e hoʻopili i nā hoʻomaʻamaʻa hou aku no nā mea hoʻomaka a me ka ʻike e pili ana i ka pohō kaumaha mai kahi mea hānai.

ʻO ka Fitness Plank Ultimate: No kahi Kaha Kaha, Killer Abs - a me kahi Killer Kino

ʻO ka planking kekahi o nā ala kūpono e hoʻoikaika ai i kāu kumu. ʻO "Ultimate Plank Fitness" kahi o 100 mau ʻano papa ʻokoʻa a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika ʻoi loa ma o ka hoʻohana ʻana i nā pōpō paʻa a me nā pono hana ʻē aʻe. Loaʻa i kēlā me kēia hoʻoikaika i nā kiʻi paʻi a me nā kuhikuhi ma pehea e haʻi ai inā ʻaʻole pololei kāu palapala. Aia pū kekahi he 10 mau hana ʻelima mau minuke e hoʻohana nei i kekahi o nā papa i kikoʻī ʻia i loko o ka puke.

E ulu pono: Ka Polokalamu no ka Pono Miki a me ka ikaika o ke kino - Hoʻopiha ʻia e ka Maʻemaʻe, Hoʻokumu ʻia i nā Mea ʻai, Nā Mea ʻAi A pau.

ʻO Brendan Brazier kahi mea aʻoaʻo kūkā i hāʻawi i ke alakaʻi no nā kime ʻoihana he nui, e like me NHL, MLB, NFL, a me nā mea haʻuki 'Olumepika. ʻO ia nō hoʻi kahi triathlete ʻoihana mua. Hōʻike ʻo "Thrive Fitness" i nā hana a Brazier no ka mālama ʻana i ka poʻe haʻuki ikaika, wīwī, a olakino hoʻi. Hoʻokomo ʻia kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo i nā kiʻi a me nā alakaʻi ʻanuʻu. Hoʻokumu pū ʻo Brazier i kahi papaʻai mea kanu i hoʻolālā ʻia e ʻoki i ka ʻiʻina kō a mālama i ke olakino holoʻokoʻa.

Koho mākou i kēia mau mea ma muli o ka maikaʻi o nā huahana, a helu i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i kahi e kūpono loa iā ʻoe. Pāhana mākou me kekahi o nā ʻoihana e kūʻai aku i kēia huahana, ʻo ia hoʻi ke loaʻa i kahi Healthline kahi ʻāpana o nā loaʻa ke kūʻai ʻoe i kahi mea e hoʻohana ana i nā loulou i luna.