ʻO ke ʻoihana umauma maikaʻi loa: 5 neʻe no nā pulu maikaʻi

Anter

• Nānā no

Hoʻohilahila pinepine nā wahine i ka hoʻomaʻamaʻa umauma, me ka manaʻo e hana lākou i ka nui makemake ʻole. Eia naʻe, nui nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i kou umauma, a ʻo ʻoe hiki mālama i nāʻiʻo wīwī i ka hana ʻana pēlā. Inā ʻoe e hoʻomākaukau ana no kahi lā lōʻihi i kali ʻia a i ʻole e hoʻomākaukau ana no ke kau o ka strapless, mai kali e kiʻi i kahi pahu perkier.

E hana ana kēia haʻawina i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka hoʻolilo caloric ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻo kēlā me kēia neʻe e kōkua iā ʻoe e ikaika no nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka waiho ʻana i kahi pahu lole hoʻoilo ma kahi papa kiʻekiʻe no ka mālama ʻana. Huki i nā kāmeʻa a hoʻopaʻa i kāu mea me ka hilinaʻi.

Pehea e holo ai

No kēlā me kēia hoʻoikaika kino, hoʻopiha i nā repetitions i hiki i 60 kekona. Mai hoʻomaha ma waena o nā neʻe.

Pono ʻoe

ʻO kahi kāwele liʻiliʻi a me kahi papahele lāʻau a i ʻole.

1. Nā Paʻi Paʻi Paʻi: E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau, nā lima pololei a me ka laulā o ka poʻohiwi, ua kau nā lima ʻelua i kahi kāwele. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka manawa like e kaomi i kou mau lima a me ke kāwele i mua e like me ka hiki, e mālama pono i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuli. Hoʻihoʻi a hana hou.

Manaʻo kōkua o ke kaʻi: No ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono i loko o kēia neʻe ʻana, e hoʻopili i kou kumu i ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i kou kino i kahi laina pololei, ʻaʻole i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke pana i ke kāwele.

2. 2-ʻāpana kiʻi paheʻe (ʻaoʻao ʻākau): E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau, pololei nā lima a ākea ka poʻohiwi, e kau paʻa ana ka lima ʻākau ma ke kāwele. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ka manawa like e kaomi i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao, e mālama pono i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuli. Hoʻihoʻi a hana hou.

Manaʻo kōkua o ke kaʻi: E hoʻoneʻe iki i ke kāwele i ka hoʻomaka a noʻonoʻo i ke ʻano, ʻoiai ke hana nei kēia hoʻoikaika i ke kino ma nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

3. 2-Piece Slide-Ots (Ka aoao hema): E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka lima hema.

Manaʻo kōkua: Hoʻohālikelike ua hele aʻe kekahi ma hope ou a makaʻu iā ʻoe. E kōkua kēia i ka paʻa o kou ʻōpū a paʻa ke kua.

4. Wax On, Wax Off (ʻaoʻao ʻākau): E hoʻomaka i kahi kūlana pushup maʻamau me nā wāwae i hoʻopaʻa ʻia a kau ʻia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi. E kau i ke kāwele ma lalo o ka lima ʻākau. I hoʻokahi neʻe pahū, e hoʻomaka i ke kaʻapuni ʻana i ka lima ʻākau ma ke ʻano o ka uaki no 30 kekona. A laila e hoʻololi i ka uaki no ke koena 30 kekona.

Manaʻo kōkua o ke kaʻi: E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka ʻomi ʻana i kou ʻiʻo pectoral e like me ka hiki ke hōʻoia i ka nui o ka nui o nā ʻiʻo ʻiʻo e kiʻi ʻia - pēlā e puhi ai i nā calorie hou aʻe ma hope o kou pau ʻana i ka neʻe.

5. Wax On, Wax Off (ʻaoʻao hema): E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka lima hema.

Manaʻo kōkua o ke kaʻi: ʻOiai ke kau nei kēia neʻe i kou umauma, he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ia. No laila, mai poina e hoʻokomo i kou mau wāwae, nā poʻohiwi, a me nā lima. ʻUmi, ʻuwī, a uʻi i ka tī!

Nānā no