Nā hana 10 kiʻekiʻe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha poʻohiwi a me ke ʻano paʻa

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no kēia ʻano hoʻoikaika kino
• 1. Koho ākea-ka-umauma
• 2. Hoʻokuʻu neck
• 3. Hoʻonui hoʻonui umauma
• 4. ʻO nā ʻaeto o ka iwi o ka ʻaeto
• 5. Wili noho
• 6. Nā poʻohiwi poʻohiwi
• 7. ʻO ka ʻūhā poʻohiwi puka
• 8. Kiʻi ʻīlio i lalo
• 9. Pose a ke keiki
• 10. E wili i ka nila
• Nā lāʻau ʻē aʻe no ka ʻehaʻeha
• Pehea e pale ai i ka ʻeha o ka poʻohiwi
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• E ʻike koke i ke kauka inā ʻoe:
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Pani i kou mau maka, lawe i ka hanu hohonu, a lawe i kou ʻike i kou poʻohiwi, e ʻike nei i ko lākou manaʻo. Loaʻa paha ʻoe i ka ʻeha, ke kūpikipiki, a me ka manaʻo i kēia wahi.

ʻO ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ke kūiki ka mea maʻamau, e hoʻopili ana. ʻO ka mea laki, hiki iā ʻoe ke lawe i nā ʻanuʻu e hōʻoluʻolu i kou poʻohiwi.

E heluhelu e aʻo ai pehea e hana ai i nā hana poʻohiwi 10 maʻalahi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka paʻa. ʻO kēia mau hoʻolōʻihi a hoʻoikaika ʻana i nā hana e hoʻomaikaʻi pū i ka maʻalahi, hoʻonui i kāu ʻano neʻe, a lawe i ka hōʻoluʻolu a me ka maʻalahi i kāu neʻe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no kēia ʻano hoʻoikaika kino

Hana i kēia mau hana maʻalahi ʻekolu a ʻeono mau manawa i kēlā me kēia pule e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka poʻohiwi. E hoʻomaka me kahi papa hana he 10 mau minuke a hoʻonui i ka lōʻihi i kou ikaika a maʻalahi hoʻi.

ʻOiai e hana nei i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e nānā i ka hoʻomaha a me ka hoʻokuʻu ʻana i kēlā me kēia koʻikoʻi ma kou poʻohiwi a me nā wahi ʻē aʻe āu e ʻike ai he ʻāpana.

E kikoo wale i ke kēkelē ʻoluʻolu i kēlā me kēia lā. Mai hoʻokau iā ʻoe iho ma mua o kāu mau palena, a hoʻopau i nā hoʻoikaika kino inā ʻike ʻoe i ka ʻeha e ʻoi aku ma mua o ka hōʻoluʻolu haʻahaʻa.

1. Koho ākea-ka-umauma

Kōkua kēia hana i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kaʻina o ka neʻe i kou hui poʻohiwi a me nā mākala e pili ana. Ke hana nei i kēia hoʻolālā, e hoʻohaʻahaʻa i kou lima inā ʻoe e ʻeha i kou poʻohiwi.

1. Lawe i kou lima ʻākau ma kou umauma.
2. E kau iā ia i loko o ka lipine o kou kuʻe lima hema a hoʻohana paha i kou lima hema e kākoʻo i kou lima.
3. E paʻa i kēia kūlana a i 1 mau minuke.
4. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
5. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao 3-5 mau manawa.

E hoʻonui ai i ke kīnā, hāpai i kou lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

2. Hoʻokuʻu neck

ʻO kēia hoʻoikaika ʻana he ala akahai ia e hoʻonā i ka huhū i kou ʻāʻī a me kou mau poʻohiwi.

1. E hoʻohaʻahaʻa i kou auwae i kou umauma. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kua o kou ʻāʻī.
2. Huli mālie i kou poʻo i ka hema e hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi ʻākau.
3. E paʻa i kēia kūlana a i 1 mau minuke.
4. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
5. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao 3-5 mau manawa.

E hoʻonui i kēia:

1. E kau i ka lima 1 ma kou poʻohiwi a me ka 1 lima ma luna o kou pepeiao e alakaʻi mālie i ka neʻe.
2. E hoʻohaʻahaʻa i kou auwae i kou umauma. E ʻike ʻoe i kahi kīkoʻo ma ke kua o kou ʻāʻī.
3. Huli mālie i kou poʻo i ka hema e hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi ʻākau.
4. E paʻa i kēia kūlana a i 1 mau minuke.
5. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
6. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao 3-5 mau manawa.

3. Hoʻonui hoʻonui umauma

Paipai kēia hana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe i kou poʻohiwi.

1. ʻOiai e kū ana, e paʻa i kahi kāʻei hoʻoikaika, kaula, a kāwele paha ma hope o kou kua me nā lima ʻelua.
2. E hoʻonui ākea i kou umauma i kou neʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i kekahi i kekahi.
3. E hāpai i kou auwae a nānā i luna i ke kaupaku.
4. Paʻa no 30 kekona.
5. E hana hou i nā manawa he 3-5.

No ka hoʻonui ʻana i ke kiko, kau pono i kou mau lima ma ke kāwele a i ʻole ke kaula.

4. ʻO nā ʻaeto o ka iwi o ka ʻaeto

Hoʻolahalaha kēia hana i nā mākala o kou poʻohiwi. Inā ʻoluʻolu ʻole ke kūlana lima, hana i kēia hoʻoikaika ma ka paʻa ʻana i nā poʻohiwi ʻē aʻe.

1. ʻOiai e noho ana, hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao.
2. E kī i kou kuʻekuʻe i mua o kou kino me kou lima ʻākau ma luna.
3. E kulou i kou kuʻe lima, e kau pū ana i nā kua o kou mau pale lima a me nā lima.
4. E kī i kou lima ʻākau a puni e hōʻuluʻulu i kou mau lima.
5. E paʻa i kēia kūlana no 15 kekona.
6. Ma ka exhale, e ʻōwili i kou kuamoʻo i kou kaha kiʻi i kou kuʻe lima i kou umauma.
7. Ma kahi inhale, e wehe i kou umauma a hāpai i kou mau lima.
8. E hoʻomau i kēia neʻe no 1 mau minuke.
9. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

5. Wili noho

Hoʻolahalaha kēia hana i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī. E mālama i kou pūhaka i mua i kēia wā hoʻoikaika. E ʻae i ka wili e hoʻomaka i kāu kua i lalo.

1. Noho i kahi noho me kou mau wāwae wāwae ma lalo pono o kou mau kuli.
2. Wili i kou kino luna i ka ʻākau, e lawe ana i ka hope o kou lima hema i kou ʻūhā.
3. E kau i kou lima ʻākau i lalo i kahi e ʻoluʻolu ai.
4. E paʻa i kēia kūlana a i 30 kekona.
5. E hana hou i ka ʻaoʻao hema.
6. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao 3-5 mau manawa.

6. Nā poʻohiwi poʻohiwi

Maikaʻi kēia hana no ka hoʻomehana ʻana i nā hui o kou poʻohiwi a hoʻonui i ka maʻalahi.

1. Kū me kou lima hema ma ka hope o kahi noho.
2. E ʻae i kou lima ʻākau e kau i lalo.
3. E hoʻopuni i kou lima ʻākau i nā manawa he 5 i kēlā me kēia ala.
4. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
5. Hana i kēia i nā manawa 2-3 i kēlā me kēia lā.

7. ʻO ka ʻūhā poʻohiwi puka

Wehe kēia kau i kou umauma a hoʻoikaika i kou poʻohiwi.

1. Kū i ka puka me kou kuʻekuʻe lima a me kou mau lima e hana ana i kahi kihi 90-kekelē.
2. E neʻe i kou wāwae ʻākau i mua i kou kaomi ʻana i kou mau lima i nā ʻaoʻao o ke kiʻiona puka.
3. Lean i mua a hoʻokomo i kāu kumu. E paʻa i kēia kūlana a i 30 kekona.
4. E hana hou i ke kīkoʻo me kou wāwae hema i mua.
5. Hana i kēlā me kēia ʻaoʻao 2-3 mau manawa.

8. Kiʻi ʻīlio i lalo

Hoʻoikaika kēia pihi hoʻohuli a hoʻolōʻihi i nā mākala i kou poʻohiwi a me hope.

1. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli. E kaomi i kou mau lima e hāpai i kou pūhaka i luna i ke kaupaku.
2. E mālama i kahi kūlou iki i kou mau kuli ke kaomi like ʻoe i kou kaumaha i kou mau lima a me kou mau wāwae.
3. Ke mālama pololei ʻana i kou kuamoʻo, lawe i kou poʻo i kou mau wāwae i wili ʻia kou poʻohiwi i luna.
4. E paʻa i kēia pose a i 1 mau minuke.

9. Pose a ke keiki

Kōkua kēia mea hoʻihoʻi i ka pale i kou kua, nā poʻohiwi, a me ka ʻāʻī. E kau i kahi pale ma lalo o kou lae, ka umauma, a i ʻole nā ​​wāwae no ke kākoʻo.

1. Mai Down Dog Pose, e hui pū i kou manamana wāwae nui a ākea kou mau kuli ma mua o kou hiʻupuʻu.
2. E hoʻi hou i kou pūhaka ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou.
3. E ʻae i kou umauma e hāʻule kaumaha i ka papahele, e hoʻomaha ana i kou kuamoʻo a me kou mau poʻohiwi.
4. Noho i kēia kuhi no 5 mau minuke.

10. E wili i ka nila

Hoʻomaha kēia mea i ka paʻa i kou umauma, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna. E kau i kahi pale a palaka paha ma lalo o kou poʻo a poʻohiwi paha no ke kākoʻo.

1. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau i luna i ke kaupaku me kou pālima e ʻalo ana i kou kino.
2. E hoʻohaʻahaʻa i kou lima e lawe iā ia ma lalo o kou umauma a ma ka ʻaoʻao hema o kou kino me kou kūlima e kū pono ana i luna.
3. E hoʻoneʻe i kou poʻohiwi'ākau a me kou lima e pale i ka hāʻuleʻana i kēia wahi.
4. E mālama i kou lima hema i ka papahele no ke kākoʻo, hāpai iā ia i ke kaupaku, a i ʻole lawe mai iā ia a puni i kou ʻūhā ʻākau.
5. E paʻa i kēia kūlana a i 30 kekona.
6. Hoʻomaha i ke kūlana o ke keiki ma mua o ka hana hou ʻana i kēia kiko i ka ʻaoʻao hema.

Nā lāʻau ʻē aʻe no ka ʻehaʻeha

Ma waho o nā hoʻolālā poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lāʻau home e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a paipai i ka hoʻōla.

E hāhai i ka hana RICE ma ka hoʻomaha ʻana, ka hau, a kaomi ʻana i kou poʻohiwi. Ke hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi ma luna o ka pae o ka puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pale hoʻomehana a lawe i kahi ʻauʻau paʻakai epsom.

I mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea hōʻemi ʻeha ma luna o ka counter e like me ka ibuprofen a i ʻole ka acetaminophen. A i ʻole hoʻāʻo i nā mea hōʻeha ʻeha kūlohelohe e like me ka turmeric, ka lāʻau willow, a i ʻole nā ​​cloves. E noi i kahi menthol rub, arnica cream, a i ʻole ka aila huikau i kāwili ʻia i ka wahi i hoʻopilikia ʻia i kekahi mau manawa o ka lā.

Hiki i ka lomilomi maʻamau a me nā mālama ʻana acupuncture ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha a lawe i ke kaulike i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hoʻoponopono manipulative e like me nā hoʻoponopono chiropractic, osteopathy, a i ʻole Rolfing.

Pehea e pale ai i ka ʻeha o ka poʻohiwi

Ma waho aʻe o ka hana ʻana i kēia mau hana, hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻeha o ka poʻohiwi ma o ka hāhai ʻana i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā alakaʻi maʻalahi:

• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a hōʻole i ka hoʻolōʻihi a i ʻole ke kī ʻana i ka wā e noho ana, kū, a hana i kāu hana i kēlā me kēia lā.
• E nānā i kāu lawe ʻana i kou kino i ka lā holoʻokoʻa a hana i nā hoʻoponopono e pono ai.
• E hoʻomaha maha a hoʻomaha i ka manawa mai nā hana e hōʻeha i ka ʻeha.

Mālama ke hana ʻoe i nā hana e pili ana i ke kiʻi ʻana i kahi mea ma luna, e hāpai ana i nā mea kaumaha, a i ʻole ke kūlou ʻana i mua. Inā pono ʻoe e hana i kēia mau hana ma ke ʻano he mahele o kāu hana, e hoʻoholo pehea e hiki ai iā ʻoe ke neʻe i kou kino e hōʻemi i ka pilikia.

Inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki e ʻeha ai ka poʻohiwi, e hoʻohana pono i ke ʻano a me ke ʻano kūpono.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E ʻike i ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kou poʻohiwi a i ʻole inā e ʻeha a ʻeha paha kou ʻeha ma hope o ʻelua mau pule o ka mālama ʻana.

E ʻike koke ʻoe i ke kauka inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui ma nā poʻohiwi ʻelua a i ʻole nā ​​ʻūhā ʻelua a i ʻole he kuni kou.

No ka hoʻoholo ʻana i ke kumu o ka ʻeha a me ka hoʻolālā ʻoi loa o ka hana, hiki i ke kauka ke hana i kahi X-ray, scan ultrasound, a i ʻole ke kiʻi magnetic resonance (MRI) scan.

E ʻike koke i ke kauka inā ʻoe:

• he ʻeha ma nā poʻohiwi ʻelua
• he ʻeha ma nā ʻūhā ʻelua
• loaʻa ke kuni a hōʻoluʻolu paha

He mau hōʻailona paha kēia o polymyalgia rheumatica, kahi ʻano e ʻae koke ai i ka lāʻau.

Lawe aku

ʻOiai maʻamau ka ʻeha poʻohiwi, hiki ke pale a mālama ʻia. Hana i kēia mau hana i nā manawa maʻamau e hoʻomaha a pale i kaʻeha o ka poʻohiwi.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lāʻau lapaʻau home e mālama i ka ʻeha o ka poʻohiwi iā ʻoe iho. Ke hoʻomau nei i nā hoʻolālā a me nā mālama ʻana ma hope o kou manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha mai ka hoʻi ʻana.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino hiki ke hoʻopili ʻia.