5 mau kiʻina e kaohi diabetes i ka menopause

Anter

• 1. E hoʻokō a mālama i ke kaupaona maikaʻi
• 2. Hana i ka hoʻoikaika kino
• 3. Hōʻalo i nā mea momona a me nā momona
• 4. Hoʻonui i ka ʻai fiber
• 5. ʻAi hou i ka soy

I ka wā menopause he mea maʻamau ia e ʻoi aku ka paʻakikī o nā pae glucose i ke kaohi, akā noho mau nā hoʻolālā e like me ma mua o ka menopause e kaohi ai i ka maʻi kō, akā i kēia manawa me ka mea nui i ka ʻoʻoleʻa a me ka maʻamau i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa māmā e like me ka hele ʻana i kōkua ka mālama ʻana i ke kaupaona e kaohi i nā loli hormonal ʻano maʻamau o ka menopause.

Ma waho aʻe o ka kaohi ʻana i ka maʻi diabetes, pono e mālama ʻia kēia mau akahele e pale ai i ka hoʻomaka ʻana o kēia maʻi, ʻoiai ʻo nā wahine i ka menopause e hoʻonui i ka maʻi diabetes, ʻo ia hoʻi ka poʻe i kaupaona.

ʻO nā ʻanuʻu 5 no ka wahine e mālama i ka glucose koko ma lalo o ka kaohi a loaʻa ke olakino i kēia wā o ke ola.

1. E hoʻokō a mālama i ke kaupaona maikaʻi

Pono ka kaohi ʻana i ke kaupaona no ka mea ʻoi aku ka momona o ka momona i ka maʻi kō a hoʻonui pū i nā manawa kūpono e hoʻomohala nā wahine olakino i kēia maʻi ma hope o ka menopause. No laila, pono e mālama i ka hana kino maʻamau a me ka mālama me ka meaʻai, e kaohi i ka glucose koko a pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

2. Hana i ka hoʻoikaika kino

Pono e hana maʻamau i ka hana kino ma ka liʻiliʻi ma 3 mau manawa o ka pule, ma o nā hana e hoʻonui ai i ka metabolism a puhi i nā calorie, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana a me nā aerobics wai. He mea nui ka hoʻoikaika kino ʻana no ka mea kōkua ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō glucose a hoʻēmi i ka paona, ʻelua mau ana e pono ai ka kaohi pono ʻana i ka maʻi kō.

3. Hōʻalo i nā mea momona a me nā momona

Pono ʻoe e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kō, ka bata, ka margarine, nā aila, ka puaʻa, ka sausage, ka sausage a me nā meaʻai paʻahau paʻahau, e like me ka pizza, lasagna, hamburgers a me nā nuggets.

I ka wā o ka menopause ʻoi aku ka nui o ka hōʻalo ʻana i nā mea momona a me nā momona, no ka mea me ka loli ʻana o nā homone a me nā makahiki e neʻe nei, ʻoi aku ka paʻakikī o nā wahine i ka kaohi ʻana i ka glucose koko a me ka manawa kūpono e loaʻa ai nā maʻi maʻi puʻuwai.

4. Hoʻonui i ka ʻai fiber

I mea e hoʻonui ai i ka ʻai o ka puluniu, pono e makemake ʻia nā meaʻai āpau e like me ka laiki, pasta a me ka palaoa, pono e hoʻonui ʻia ka ʻai o nā ʻanoʻano e like me flaxseed, chia a me sesame, e ʻai ana i nā hua i wehe ʻole ʻia a makemake i nā mea kanu maka.

He mea nui e hoʻonui i ka ʻai o nā olonā no ka mea e hoʻoliʻiliʻi lākou i ka lawe ʻana o nā kō mai nā momona i ka ʻōpū a hoʻonui i ka lawe ʻana o ka ʻōpū.

5. ʻAi hou i ka soy

He mea nui e hoʻonui i ka ʻai o ka soybeans no ka mea waiwai kēia palaoa i nā isoflavones, kahi e hana ai ma ke ʻano he kūlohelohe no nā hormoni e hoʻēmi i ka wā menopause.

No laila, kōkua ka soy i ka hoʻēmi ʻana i nā ʻōuli o ka menopause, e like me ka uila, ka hiamoe a me ka makaʻu, a hoʻomaikaʻi i ka kaohi a me ka pale ʻana i ka maʻi kō, ka osteoporosis, ka maʻi ʻaʻai umauma a me nā maʻi puʻuwai. Ma waho aʻe o ka meaʻai maoli, hiki ke loaʻa ka lecithin soy i nā capsule, a hiki ke hoʻohana ʻia i ka wā menopause.

Hoʻomaopopo i nā loli i ke kino i hana ʻia i ka manawa o ka menopause a me nā hōʻailona i hōʻike ʻia e hele i kēia pae o ke ola.