Pono ʻoe e hoʻāʻo i kahi papa kauō i kōkua ʻia?

Anter

• Pehea e hana ai nā Kau Hana
• Nā Pōmaikaʻi o ke Kokua ʻana
• Kahi e loaʻa ai ka Murky
• ʻO ka laina lalo?
• Nānā no

Ke hoʻihoʻi mai nei nā studio stretching-wale i ke anuanu i kahi ʻano hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. E hele i loko o kekahi keena mai Kaleponi a hiki i Bosetona a i kekahi mau minuke ma hope mai hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka waiwai o hoʻokahi pule. Hoʻohiki nā studio e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo, hoʻōla hou i ke kino, a pale aku i nā ʻeha me ka liʻiliʻi ma mua o 30 mau minuke.

"No nā makahiki, hoʻomaʻamaʻa ka poʻe e like me ka poʻe ʻaleʻale akā ʻaʻole hoʻi e ola hou e like me ka poʻe ʻaleʻale," wahi a Josh Crosby, he mea hoʻokūkū hoʻokūkū honua, he ʻaʻaʻaʻa hoʻomanawanui, a he hoa hui o Motion Stretch Studio ma Bosetona. Me nā wahi he nui e ulu ana ma ka ʻāina holoʻokoʻa, hoʻolaha ʻo Motion i ka hana kino hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻokuʻu myofascial. "Ke manaʻo nei ka poʻe i ka haʻalulu liʻiliʻi mai ka hana a me ke aʻo ʻana," wahi a Crosby. "ʻO ka 'Recovery' he manawa wikiwiki wale nō ia ma ka hopena o ka papa a ʻo ia ka mea e pili ana."

He manaʻo kūpono ia-a ʻo ia ka mea e kani maoli ai no ka poʻe o mākou e hana pono. Akā he aha pololei ʻo ia kahi kau kauā i kōkua ʻia-a, ʻo ka mea nui, pono ʻoe e hoʻolaʻa i kahi lā o ka pule (a me kāu kālā) i ka maʻalahi wale? (E pili ana: Nā Kupa Maʻamau ʻO ka Rolling Foam Mistakes āu e hana nei)

Pehea e hana ai nā Kau Hana

Hāʻawi nā ʻoihana e like me Kalepona Stretch Lab, New York's Stretch * d, Motion Stretch, a me nā keʻena like like ʻē aʻe i hoʻokahi manawa me ke kaʻi (ʻoi aku a ʻoi iki paha, he loea e kōkua ana iā ʻoe e hoʻonui i ka ʻokoʻa. nā ʻano pros e loaʻa iā ʻoe ma hope). Ua hoʻolauna hou ʻia ʻo Massage Envy i kahi lawelawe kōkua i kōkua ʻia me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano hana pilikino e hoʻomohala ʻia e kahi chiropractor, nona nā manawa he 30 a 60 mau minuke me kahi mea hoʻoponopono lomilomi.

ʻO ka manaʻo e hana i nā kau (pinepine 30 mau minuke a ʻoi paha) kahi ʻāpana o kāu papa manawa maʻamau e like me kāu papa hoʻoikaika. he lomilomi haʻuki. Loaʻa nā lawelawe ma nā wahi āpau mai $40 a i $100 (ma muli o ka lōʻihi o kāu koho ʻana), ʻoiai he nui nā studio e hāʻawi i nā pūʻolo kumu kūʻai.

ʻOiai ʻokoʻa nā ʻenehana mai kēlā me kēia keʻena, e noho ʻoe a moe paha ma ka papa ʻaina lomilomi a hana pū hoʻokahi me kahi loea e hoʻohana i nā ʻano myofascial kikoʻī, nā kūlana, a me nā kikoo e kamaʻilio ai i nā wahi paʻa āpau.

Hāʻawi wale nā ​​ʻoihana ʻē aʻe i nā papa pūʻulu kaila hoʻōla e komo pū me ka hoʻokuʻu a me ka hoʻokuʻu ponoʻī myofasial-kahi pono no kēlā me kēia mea e makemake e neʻe i kahi hoʻonohonoho pūʻulu a pono i kahi manawa i hoʻolaʻa ʻia no R&R. ʻO ka papa hoʻihoʻi CP Restore Club Pilates, no ka laʻana, loaʻa nā neʻe Reformer hoʻihoʻi hou a me ka holo ʻana o ka huʻa. ʻO SoulCycle's Le Stretch e pili ana i nā kikoo, hoʻōla iā ʻoe iho me kahi pōpō lacrosse, a me nā hana moena hoʻomaha hou aʻe alakaʻi ʻia e kahi mea aʻo.

Nā Pōmaikaʻi o ke Kokua ʻana

Hoʻomaopopo ʻo Stretch studios i ka hana ʻana i ka trigger point a me nā ʻano kikoʻī o ke kau ʻana e hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe, hoʻonui i ka loli (a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha), hoʻopau i nā ʻeha a me nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ke kahe koko a me ka oxygen i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi. digestion, a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha (e like me ka massage), e inoa i kekahi mau mea. Kuhi kahi noiʻi e hiki i ka ʻōlapa ke hoʻonui i kāu pae o ka neʻe. A aia nō kahi noiʻi e kākoʻo i ka hoʻohana ʻana o ka hana palupalu chiropractic e like me ka hoʻokuʻu ʻana i kahi ʻano hana-e like me ka massage, e hoʻolōʻihi i ka lāʻau i hana ʻia e kahi chiropractor e wāwahi i nā ʻili maka a hoʻihoʻi i ke ʻano o ka neʻe.

"Koke ka hopena Hoʻomaopopo pū ʻo ia i nā pono noʻonoʻo o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no ka mālama pono ʻana ma kēia ʻano. (Pili: Pehea ke kālai pilikino ʻana i kahi kahi i ka ʻoihana hoʻoikaika kino)

Kahi e loaʻa ai ka Murky

Ke hoʻopaʻapaʻa nei kekahi poʻe loea ʻo ʻoe wale nō ka mea e hoʻolōʻihi i kou kino i kēlā me kēia manawa - ʻike ʻoe i kāu mau neʻe ponoʻī, wahi a lākou.

A ʻoiai ke hoʻopaʻapaʻa nei nā studio stretch he nui ka poʻe ʻaʻole hiki ke hele pololei a i ʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa hou aʻe ma ke kōkua ʻana o kekahi iā ʻoe, nui ka poʻe loea e hoʻopaʻapaʻa nei (a) ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ma mua o kou manaʻo, a (b) inā ʻoe e ʻike i ka ʻeha āu e manaʻo ai no kekahi mea āu e hana hewa nei, pono ʻoe e ʻike i kahi mea hoʻoponopono kino (PT). ʻOiai ʻo nā ʻoihana hoʻoikaika kino ponoʻī e hoʻopaʻapaʻa i ke kumuhana inā ʻaʻole kōkua kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā mea kūʻai aku me ke kīloi ʻana (a inā he maikaʻi a ʻaʻole paha).

"No ka mea maʻamau ke hana nei i nā manawa āpau, inā hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e neʻe ai i kou kino i loko o kahi pae o ka neʻe ʻole e hana i ka ʻeha, ke hana nei paha ʻoe i ka mea kūpono," wahi a Karen Joubert, DPT, a ka mea hoʻoponopono kino i hoʻokumu ʻia ma Kaleponi Hema.

Eia kekahi, e hana i ka hana lima, ʻaʻole pono e loaʻa i kekahi ka palapala hōʻoia akā he ʻano paʻa i ka anatomi kanaka. "Pono ʻoe i kahi laikini e lomilomi, hoʻolōʻihi, a hāʻawi i nā lawelawe PT," wahi a Scott Weiss, C.S.C.S., kahi mea hoʻoponopono kino ma New York.

ʻO ka nūhou maikaʻi ka nui o nā studio stretch hana loaʻa i nā limahana laikini e hana ana i ka hana. Ua ʻōlelo ʻo Crosby ua hōʻoia ʻia nā kumu aʻo ʻo Motion Stretch ma Boston i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki. Hoʻomaopopo ʻo Stretch Lab i kāna mau limahana "ua hōʻoia ʻia i loko o kahi ʻano o nā kahua pili i ka hoʻomaʻamaʻa kino, ka lāʻau chiropractic, yoga, Pilates, a me nā mea hou aku" a ʻōlelo ʻo Stretch*d "ke ʻimi nei mākou i nā moho me kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa pilikino, aʻo yoga, ke aʻo, ka lomilomi, kinesiology, ʻepekema haʻuki a i ʻole nā ​​mea like. (E pili pū ana: 7 Pono e ho'āʻo i ka Hip Stretches no nā mea holo)

Akā ua ʻōlelo ʻo Weiss he mea nui kēia ʻano aʻo. "He kekelē laepua ʻo ka mea hoʻoponopono kino a ua ʻike nui ʻia i ka anatomy, physiology, a me ka ʻike ʻana i nā hana pono ʻole," wahi a Weiss.

FWIW, nā lumi hoʻolālā kīʻaha mai hana kūʻai aku iā lākou iho ma ke ʻano he pani no ka hoʻōla kino. "ʻAʻole mākou he lāʻau lapaʻau kino-ʻaʻole mākou e mālama i nā ʻeha. Ke haʻi aku nei mākou i nā poʻe e hoʻi mai i ka wā e maikaʻi ai ʻoe a mālama mākou iā ʻoe mai ka hōʻeha hou ʻana, "wahi a Stretch Lab cofounder Saul Janson. He mea pono ke hoʻomaopopo ʻia ʻo kekahi mau studio i kōkua ʻia, e like me Stretch Lab, ke ʻimi nei i ke kōkua o nā mea lapaʻau kino e hoʻomohala i kā lākou ʻenehana.

ʻO ka laina lalo?

ʻAʻohe mea (kikoo, i kēia hihia) ʻo ka be-āpau a me ka hope loa i ka hoʻōla maikaʻi. A e like me ia? ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kumuhana i hoʻopaʻapaʻa nui ʻia i ka ʻoihana hoʻoikaika kino me ka noiʻi hui ʻana.

ʻAʻole ia he mea nui ka hoʻihoʻi ʻana. O ia. manawa nui. A ke kīloi ʻana-ʻo ia hoʻi ka hoʻolōʻihi i mua o kahi hoʻolālā a me kahi liʻiliʻi o ka static e kau ana i ka post-workout (inā makemake ʻoe iā ia) -e lilo i ʻāpana o kela hoala hou ana, wahi a Joubert. No laila hiki ke hana pū me kahi PT, kahi chiropractor haʻuki, kahi mea lapaʻau hoʻomaʻamaʻa hōʻoia no ka lomilomi i kēlā me kēia manawa, a me nā ʻano ʻano like ʻole o ka mālama ponoʻī. Ke kaukaʻi nei i kāu papa hana hoʻoikaika kino, kou kino, a pehea kou manaʻo, ka neʻe ʻana o ka neʻe, nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana, a i ʻole ka cardio māmā e loaʻa ai i kou pauma koko ke lawelawe ʻana ma ke ʻano he hoʻōla hoʻi, e hoʻomaopopo ʻo Joubert. (Pili: ʻO ke ʻano hana ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa hana no kāu papa kuhikuhi)

Inā makemake ʻoe e pili ana i kahi hālāwai hoʻokahi-a-hoʻokahi ma kahi lumi hoʻolālā, e hana i kāu haʻawina home a nīnau i nā nīnau (ʻo ka mea nui: he aha kāu mau palapala hōʻoia a i ʻole nā ​​degere?) ma mua o kou ʻae ʻana i kekahi e kikoo iā ʻoe.

A, e hoʻomanaʻo, inā ʻeha mau ʻoe, e hoʻonohonoho i kahi manawa lapaʻau ma mua o kahi sesh. "ʻO kēlā me kēia rehab maoli mai kahi ʻeha a me nā hana ʻole e pono e mālama a loiloi ʻia e kahi mea hoʻoponopono kino," i ʻōlelo ʻo Weiss.

Nānā no