Nā Paʻi ʻEpekema i kākoʻo ʻia i ka pehea e hiamoe maikaʻi ai

Anter

• ʻOi aku ka maikaʻi o ʻeono hola hiamoe ma mua o ʻewalu
• E mahalo i kāu papa hana hiamoe
• Hiki ke hana i ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi
• E aʻo pehea e hoʻoponopono ai i kāu mau pōʻino o ke ahiahi
• Maʻa mau ke ala ʻana o ke aumoe
• Nānā no

ʻO ka manawa kēia e noʻonoʻo hou ai i ko mākou manaʻo no ka hiamoe maikaʻi o ka pō. ʻAʻole ia e pili ana i ka manawa, i hea, a i ʻole ka nui o ka manawa moena āu e loaʻa ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nānā ʻana i kēia mau mea hiki ke hoʻihoʻi, e hoʻohuli i ka mea i manaʻo ʻia ʻo ia ka mea hoʻomaha loa āu e hana ai i hoʻokahi o nā mea kaumaha loa.

ʻAʻole, ʻo ka idiom, a me ka grail hemolele o nā miliona e like me ʻoe iho, ua wehewehe ʻia e ka mea e hana maikaʻi ai nā hoʻolālā hiamoe maikaʻi. kou ke kino e hoʻohou hou i ka ikehu a hoʻonohonoho hou i kou ʻano, hōʻike i ka noiʻi hou. E aʻo i nā ʻenehana hope loa i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe kāu hoʻomaha hohonu loa a maikaʻi hoʻi-i kēlā me kēia pō.

ʻOi aku ka maikaʻi o ʻeono hola hiamoe ma mua o ʻewalu

Nā Kiʻi Corbis

ʻOiai ka naʻauao maʻamau, ʻoi aku ka lōʻihi o nā wahine e hiamoe ana ma waena o ʻelima a ʻehiku a me ka hapa i ka pō ma mua o ka poʻe i loaʻa ʻewalu, e like me kahi noiʻi ma ka puke pai. Laau Moe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka nui o ka hiamoe e hiki ai iā ʻoe ke huhū e like me ka liʻiliʻi loa, e hoʻomaopopo ana ka loea hiamoe ʻo Daniel Kripke, Ph.D., polofesa emeritus o ka psychiatry ma ke Kulanui o Kaleponi San Diego. Pehea ʻoe e hoʻoholo ai inā lawa kāu hiamoe? E nānā i nā minuke 30 a i hoʻokahi hola ma hope o ka piʻi ʻana e ʻike inā ʻoe e ala a makaʻala - ʻo ia ka lōʻihi e hele ai kou lolo a me kou kino, wahi a Michael Grandner, Ph.D., lālā o ka Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Ke loaʻa koke kāu wahi momona, pili me ia e like me ka hiki. (E nānā hou aʻe i ka 12 mau moe moe maʻamau, Busted.)

E mahalo i kāu papa hana hiamoe

Nā Kiʻi Corbis

ʻO nā poʻe insomniac i kapa ʻia he mau pueo paha i ka pō e hoʻāʻo nei e hoʻohana i nā ʻano manu mua. "Loaʻa i nā kānaka āpau i kahi manamana lima pilikino o ka hiamoe," i wehewehe ai ʻo Robert Thomas, MD, he loea pili no ka lāʻau hiamoe ma ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard. "Hoʻopili ʻia kou kino e pani i kahi manawa kikoʻī." Inā kou hola moe he 11:30 pm, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke heʻe i ka 10 pm, no ka luhi paha. "Ma mua o ka hoʻokahuli ʻana i kāu mau hanau maoli, ʻapo iā lākou: Inā he pō ʻoe e ka pueo, e hoʻāʻo e ʻimi i nā ala e hiamoe ai ma ka ʻauʻau ʻana i ka pō ma mua o ke kakahiaka a ʻaʻole e hoʻonohonoho i nā hanana i ka mea mua. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i kou manawa hoʻomaka a haʻalele i nā minuke 30 hiki ke lilo i mea hoʻololi pāʻani no ka huahana, wahi a David Brown, Ph.D., he kanaka psychologist hiamoe ma Children's Medical Center o Dallas.

Hiki ke hana i ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi

Nā Kiʻi Corbis

Ua hoʻokō ʻia ka ʻae ʻana o ka nap power ahiahi, me nā hui e like me Google a me Procter & Gamble e hāʻawi pū ana i nā "nap pods" ma ka pūnaewele - nā wahi mālie kahi e hiki ai i nā limahana ke hoʻomaha. Akā no kekahi, ʻo ka hiamoe ʻana o ke awakea ke waiho nei iā lākou me ka ʻeha a me ka wili me kā lākou hana maʻamau i ka pō. ʻOiai ikaika ka hoʻomana o ka hiamoe, makaʻu paha ʻoe e nalo ana ʻoe i kekahi mea-a hana hewa paha. Akā ua hoʻonohonoho mua ʻia kou hiki ke hiamoe, wahi a Brown. Ma kahi o ka hiamoe, e hoʻolalelale i kou ikaika ma ka hele wikiwiki ʻana a kamaʻilio paha me kahi hoaaloha.

E aʻo pehea e hoʻoponopono ai i kāu mau pōʻino o ke ahiahi

Nā Kiʻi Corbis

ʻAʻole e hana hou kēlā hāʻule ʻana o ke awakea i kēlā me kēia lā ʻaʻole-e pili ʻaʻole ʻoe i hiamoe maikaʻi. ʻO ia ke ʻano he kanaka ʻoe, ʻoiai ʻo ka hōʻailona makaʻala circadian e pili ana i ka wakefulness e hāʻule maoli i ke ahiahi, e lawe pū ana i kāu pep me ia, wahi a Brown. Ma mua o ka ʻimi ʻana i ka hoʻoponopono caffeine i ka wā e hae ai kou ikehu, e hoʻomaha mai ka hana paʻakikī noʻonoʻo a nānā i nā hana hoʻomohala - ʻoi aku ʻoe i ka noʻonoʻo hou i ka wā e luhi ʻoe, kahi haʻawina ma Ka noʻonoʻo a me ke kumu loaa. A laila, holo wale i waho. E pau ia. (Recharge me kēia mau meaʻai māmā 5 Office-Friendly e kipaku ana i ka hāʻule ahiahi.)

Maʻa mau ke ala ʻana o ke aumoe

Nā Kiʻi Corbis

Aia nā kānaka a pau: Ala ʻoe i ka hola 3 a.m., ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe, a hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo me kahi maʻi hoʻomaʻamaʻa pilikino. Akā he kūlohelohe kēia ala ala ʻē aʻe e like me ka hāʻule ʻana o ka ʻauinalā. I loko o kahi haʻawina maʻamau mai ka National Institute of Mental Health, ʻo ka poʻe i hoʻohana i 14 mau hola i ka pō i loko o kahi lumi pouli no ʻehā pule-i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻihoʻi i kā lākou moe moe-hoʻomaka e ala hoʻokahi i ka pō, ʻoiai ua hiamoe nui lākou.

Ma hope o nā lā ma mua o ka ʻoihana, ʻōlelo ʻo Brown ua hala ka poʻe i kēia manawa ma kahi moe a i waho paha, heluhelu, kākau, hana māmā i ka hale, a i ʻole ka moe kolohe. He pāʻani maikaʻi kēia mau hana a pau-e like me ka TV, ʻoiai e hoʻomau i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe (e noʻonoʻo. Hale Hunters International, ʻaʻole ʻO ʻalani ka ʻeleʻele hou). ʻAʻole pono e lōʻihi kou makaʻala ma mua o 30 mau minuke (a ʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pō). Inā ʻaʻole ʻoe e hopohopo, e hoʻi maʻalahi ʻoe e hiamoe.

Nānā no