Pehea wau i hoʻōla ai ma hope o ka haehae ʻana i kaʻu ACL ʻelima mau manawa — me ka ʻoki ʻole

Anter

• ʻO kaʻu mau kaha kino ACL i holo pono ʻole
• Pehea wau i hoʻoponopono hou ai i kaʻu ACL me ka ʻole o ka ʻoki ʻana
• ʻO ka mea noʻonoʻo o ka hoʻōla
• Nānā no

ʻO ia ka hapaha mua o ka pāʻani pōpopo. Ke hana nei wau i ka pā i ka wā hoʻomaha wikiwiki i ka wā i haki ai kahi mea pale i koʻu ʻaoʻao a hoʻolei i koʻu kino mai nā palena. Ua heleleʻi koʻu kaumaha i koʻu wāwae ʻākau a ʻo ia ka manawa aʻu i lohe ai i ka poina ʻole, "POP!"Me he mea lā ua nahā nā mea a pau o loko o koʻu kuli, e like me ke aniani, a ʻo ka ʻeha ʻoi a me ke kuʻi ʻana, me he puʻuwai lā.

I kēlā manawa he 14 wale nō wau a hoʻomanaʻo i ka noʻonoʻo ʻana, "He aha ka mea i hana ʻia?" Ua komo ka poepoe ia'u, a i ko'u hele ana e huki kea, aneane au e haule. Ua hoʻoluli koʻu kuli i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao, e like me ka pendulo no ke koena o ka pāʻani. Hoʻokahi manawa i ʻaihue iaʻu i ke kūpaʻa.

ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole ʻo ia ka manawa hope loa e ʻike ai au i kēlā manaʻo o ka nāwaliwali: Ua haehae au i kaʻu ACL i ʻelima mau manawa; ʻehā manawa ma ka ʻākau a hoʻokahi ma ka hema.

Kapa lākou ia mea he moeʻuhane haʻuki. ʻO ka uhae ʻana i ka Anterior Cruciate Ligament (ACL)—kekahi o nā ligamenti nui ʻehā i loko o ke kuli—he ʻeha maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e pāʻani nei i nā haʻuki e like me ka basketball, ka pôpeku, ka ski, a me ka soccer me ka pivoting hikiwawe pili ʻole.

"ʻO ka ACL kekahi o nā ligament koʻikoʻi ma ka kuli e kuleana no ka paʻa," wehewehe ʻo Leon Popovitz, M.D., o New York Bone and Joint Specialists.

"Ma keʻano, pale ia i ka hikiʻole i mua o ka tibia (ka iwi kuli lalo) e pili ana i ka femur (ka iwi kuli kiʻekiʻe). He mea kōkua nō hoʻi ia e pale i ka hoʻololiʻana i ka rotational, "weheweheʻo ia. "ʻO ka maʻa mau, hiki i ke kanaka e waimaka i kā lākou ACL ke manaʻo i kahi pop, kahi ʻeha i hohonu i ke kuli a, i ka manawa pinepine, ka pehu koke. ʻO ka lawe ʻana i ke kaumaha he paʻakikī i ka manawa mua a kūleʻa ke kuli." (Nānā, nānā, a nānā.)

A ʻo ICYMI, ʻoi aku ka nui o nā wahine e haehae i kā lākou ACL, ma muli o nā kumu like ʻole e pili ana i ka biomechanics o ka pae ʻana ma muli o nā ʻokoʻa o ka anatomia, ka ikaika o ka ʻiʻo, a me nā hopena hormonal, wahi a Dr. Popovitz.

ʻO kaʻu mau kaha kino ACL i holo pono ʻole

Ma ke ʻano he ʻōlapa ʻōpio, ʻo ka hele ʻana ma lalo o ka pahi ka pane e hoʻomau i ka hoʻokūkū. Dr. Popovitz wehewehe 'aʻole loa e "ho'ōla" ka waimaka ACL iā ia iho a no ka poʻe ʻōpio, ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea maʻi i ka koho maikaʻi loa e hoʻihoʻi i ke kūpaʻa-a pale i ka pōʻino cartilage e hiki ai ke hoʻoulu i ka ʻeha nui, a me ka degeneration premature o ka ami a me ka maʻi ʻāʻī.

No ke kaʻina hana mua, ua hoʻohana ʻia kahi ʻāpana o kaʻu hamstring i mea e hoʻoponopono ai i ka ACL i haehae ʻia. ʻAʻole holo pono ia. ʻAʻole hoʻi ka mea aʻe. A i ʻole ʻo Achilles cadaver i ukali ʻia. ʻOi aku ka hoʻonāwaliwali o kēlā me kēia waimaka ma mua o ka mea hope loa. (Pili: ʻAʻole ʻIkepili koʻu ʻeha i koʻu ʻano kūpono)

ʻO ka hope loa, ʻo ka hā o koʻu hoʻomaka ʻana mai ka huinahalike hoʻokahi, ua hoʻoholo wau ma muli o ka pau ʻana o kaʻu pāʻani kinipōpō pōkeke (ʻo ia ka mea e hoʻopilikia ai i kou kino), ʻaʻole au e hele i lalo o ka pahi a hoʻopaʻa hou i koʻu kino. ʻehaʻeha. Ua hoʻoholo wau e hoʻoponopono hou i koʻu kino i kahi ala maʻamau, a - ma ke ʻano he bonus hoʻohui - ʻaʻole loa wau e hopohopo no ka uhae hou ʻana,mau loahou.

I Kepakemapa, ua ʻike wau i kuʻu waimaka ʻelima (i ka ʻaoʻao ʻē aʻe) a ua mālama wau i ka ʻeha me ke kaʻina kūlohelohe ʻole ʻole, me ka hele ʻole ma lalo o ka pahi. Ka hopena? ʻIke maoli wau i ka ikaika ma mua o ka manawa.

Pehea wau i hoʻoponopono hou ai i kaʻu ACL me ka ʻole o ka ʻoki ʻana

ʻEkolu mau helu o nā hōʻeha ACL: Papa I (kahi ʻōpala e hiki ai ke hoʻolōʻihi i ka ligament, e like me ka taffy, akā mau nō ka paʻa ʻole), Papa II (kahi waimaka hapa kahi e haehae ai kekahi o nā olonā i loko o ka ligament) a me ka Papa III (ke wili loa nā olonā).

No nā ʻeha o ka Papa I a me ka Papa II ACL, ma hope o ka manawa hoʻomaha, ka hau a me ke kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino wale nō ka mea e pono ai ʻoe e hoʻōla. No ka Papa III, ʻo ka ʻoki ʻana ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana. (No nā poʻe maʻi ʻelemakule, ʻaʻole i hoʻokau nui i ko lākou mau kuli, ʻo ka mālama ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa kino, ka hoʻokomo ʻana i ka pale, a me ka hoʻololi ʻana i kekahi mau hana ʻo ia paha ke ala maikaʻi loa e hele ai, wahi a Kauka Popovitz.)

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hiki iaʻu ke hele i ke ala ʻoihana ʻole no kaʻu waimaka ʻelima. ʻO ka hana mua e hōʻemi i ka lī a loaʻa hou ke ʻano o ka neʻe; he mea nui kēia i mea e hōʻemi ai i koʻu ʻeha.

ʻO nā mālama Acupuncture ke kī o kēia. Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, pono wau e ʻae, he skeptic wau. Laki loa ua loaʻa iaʻu ke kōkua a Kat MacKenzie—ka mea nona ka Acupuncture Nirvana, ma Glens Falls, New York—ʻo ia ka mea akamai i ka hoʻoponopono ʻana i nā nila maikaʻi. (E pili ana: No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai i ka Acupuncture - ʻoiai inā ʻaʻole pono ʻoe i ka hōʻeha ʻeha)

"Ua ʻike ʻia ʻo Acupuncture e hoʻoikaika i ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka mumū, hoʻoulu i nā endorphins (pēlā e hoʻemi ai i ka ʻeha) a hoʻoneʻe maoli ia i ka ʻiʻo paʻa, e ʻae i ke kino e hoʻōla maikaʻi ma ke ʻano maoli," wahi a MacKenzie. "Ma ke kumu, hāʻawi ia i ke kino i kahi pahu liʻiliʻi e hoʻōla wikiwiki ai."

ʻOiai ʻaʻole e hoʻōla maikaʻi loa koʻu mau kuli (ʻaʻole hiki i ka ACL ke hōʻike hou i kahi kilokilo, ma hope o nā mea āpau), ʻo kēia ʻano o ka hoʻōla holoʻokoʻa ʻana nā mea āpau aʻu i ʻike ʻole ai e pono ana. "Hoʻomaikaʻi ia i ka holo ʻana i ka hui a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe," wahi a MacKenzie. "Hiki i ka Acupuncture ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa ma ke ʻano o ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.

Ua hoʻopakele kāna ʻano hana i kuʻu kuli ʻākau (ʻo ia ka hana ʻoki āpau) ma ka haki ʻana i nā ʻili maka. "I kēlā me kēia manawa e ʻoki ʻia ke kino, hana ʻia ka ʻiʻo ʻili, a mai kahi hiʻohiʻona acupuncture, paʻakikī ia i ke kino," wehewehe ʻo MacKenzie. "Pēlā mākou e ho'āʻo nei e kōkua i nā poʻe maʻi e pale aku i ka wā hiki. Akā, ʻike pū mākou inā he koʻikoʻi ka ʻeha, pono e hana ʻia ke ʻokiʻoki, a laila hoʻāʻo mākou e kōkua i ka hui kuli e hoʻōla wikiwiki. ka hana o ka hui." (Pili: Pehea wau i loaʻa ai mai ʻelua mau waimaka ACL a hoʻi i ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka manawa)

ʻO ka lua o ka hana ka hoʻōla kino. ʻAʻole hiki ke koʻikoʻi nui ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni koʻu mau kuli (quadriceps, hamstrings, calves, and even my glutes). ʻO kēia ka ʻāpana paʻakikī loa no ka mea, e like me ka pēpē, pono wau e hoʻomaka me kahi kolo. Ua hoʻomaka wau me nā mea nui, ʻo ia hoʻi nā hana e like me ka hoʻokū ʻana i kuʻu quad (me ka hāpai ʻole i koʻu wāwae), hoʻomaha ʻana, a laila hana hou no 15 mau hana hou. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻohui au i ka hāpai wāwae. A laila hāpai wau i luna a hoʻoneʻe i ka wāwae holoʻokoʻa ma ka ʻākau a hema. ʻAʻole like me ka nui, akā ʻo kēia ka laina hoʻomaka.

Ma hope o kekahi mau pule, ua lilo nā pūʻali kūʻē i mea maikaʻi naʻu. I kēlā me kēia manawa hiki iaʻu ke hoʻohui i kahi mea hou i kaʻu regimen aʻo ikaika, ua hoʻoikaika wau. Ma hope o ʻekolu mahina, hoʻomaka wau e hoʻokomo i nā squats kino-kaumaha, lunges; nā neʻe i hōʻike iaʻu e hoʻi ana wau i koʻu ʻelemakule. (Pili: ʻO ka hoʻoikaika kino Band hoʻoikaika maikaʻi no nā ʻūhā ikaika a me nā Glute)

ʻO ka hope loa, ma hope o ʻehā a ʻelima mau mahina, ua hiki iaʻu ke hoʻi hou ma luna o ka wili wāwae a hele i ka holo. ʻOi loa. Manaʻo. Mau loa Inā ʻoe e ʻike i kēia, e manaʻo ʻoe e hana hou i ka holo ʻana o Rocky i ke alapiʻi no laila"E lele i kēia manawa" kau ʻia ma kāu papa inoa. (Ka ʻōlelo aʻo: ʻO ke kuʻi ʻana i ka ea he hopena ʻaoʻao.)

ʻOiai ʻo ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, ʻo ka loaʻa ʻana o koʻu hoʻi i hope e like me ka mea e pono ai. Hoʻomaopopo mau wau e ʻō i mua a ma hope o kēlā me kēia kau. A i nā pō a pau i hoʻopau ʻia me ke kāʻei ʻana i ka pā wela i koʻu kuli.

ʻO ka mea noʻonoʻo o ka hoʻōla

He mea koʻikoʻi ka noʻonoʻo maikaʻi iaʻu no ka mea aia kekahi mau lā i makemake wau e haʻalele. "Mai hoʻokuʻu i kahi ʻeha e hoʻonāwaliwali iā ʻoe - akā hiki iā ʻoe ke hana i kēia!" Paipai ʻo MacKenzie. "Ke manaʻo nei ka nui o nā poʻe maʻi e like me ka waimaka ACL e pale pono iā lākou mai ka noho maikaʻi ʻana. Ua loaʻa iaʻu kaʻu mau waimaka medial meniscus ponoʻī i ke kula acupuncture, a ke hoʻomanaʻo nei au i ka piʻi ʻana i luna a iho i lalo i nā ʻanuʻu subway NYC ma nā koʻokoʻo e hele ai i kaʻu hana lā. ma Wall Street, a laila piʻi i luna a i lalo i nā ʻanalā o ke alapiʻi e hele i kaʻu mau papa acupuncture i ka pō. Luhi nō ia, akā hoʻomau nō wau i ka hele. Hoʻomaopopo wau i ka paʻakikī ke mālama wau i nā mea maʻi a hoʻāʻo wau e paipai iā lākou. "

ʻAʻohe hopena o kaʻu PT, ʻaʻole wau e pau. No ka noho paʻa ʻana a me ka agile, ʻo wau—e like me ka mea makemake e ʻoluʻolu a noho maikaʻi—pono wau e hoʻomau i kēia mau loa. Akā, ʻo ka mālama ʻana i koʻu kino he ʻoiaʻiʻo kaʻu makemake e hana. (Related: Pehea e noho maikaʻi ai (a maʻemaʻe) ke ʻeha ʻoe)

Ke koho nei e noho me ka ʻole o kaʻu ACL's ʻaʻole ia kahi ʻāpana o ka popo manuahi (a ʻaʻole ka protocol no ka hapanui o nā poʻe), akā ʻo ia nō ka hoʻoholo maikaʻi loa naʻu iho. Ua hōʻalo wau i ka lumi lumi, ka immobilizer post-surgical nunui, ʻeleʻele a makaʻu hoʻi i piha me nā koʻokoʻo, nā uku o ka haukapila a-ʻo ka mea nui loa - ua hiki nō iaʻu ke mālama i kaʻu mau keiki kāne māhoe ʻelua mau makahiki.

ʻOiaʻiʻo, ua piha i nā piʻi a me nā haʻahaʻa paʻakikī, akā me ka hana paʻakikī, nā ʻano holistic holistic, nā papa hoʻomehana, a me kahi hint o ka manaʻolana, ʻaʻole au i ACL-emi a hauʻoli.

Hoʻohui, hiki iaʻu ke wānana i ka ua ma mua o ka nui o ka meteorologists. ʻAʻole maloʻo loa, ʻeā?

Nānā no