6 Nā kumu malū ʻaʻole ʻoe e lilo i ke kaumaha

Anter

• No ke aha ʻaʻole wau e lilo i ke kaumaha?
• 1. ʻAʻole lawa kaʻu inu wai.
• 2. Mālama wau i ka protein.
• 3. Noho au i ka hapa nui o ka lā.
• 4. Pau kaʻu mau helu.
• 5. Hana mau wau i ka hana.
• 6. He hihia koʻikoʻi wau.
• Pehea e loaʻa ai nā hopena hopena kaumaha
• Mawaho o na Helu
• Nānā no

Nupepa meaʻai? Nānā. Nā hana maʻamau? ʻAe, ʻoiaʻiʻo. ʻO ka fiber lawa e mālama mau i ka pūʻali koa holoʻokoʻa? Loaʻa iā ʻoe. ʻO wau ʻike pehea e lilo ai kaupaona. Ke kākau nei wau e pili ana i ke kumuhana no nā makahiki he 10 a ʻoi. ʻO ia ke kumu o ka hoʻonāukiuki loa ke ʻike wau i ka pili ʻana o nā paona iaʻu e like me kahi keikikāne codependent, no ka nui o ka hoʻāʻo ʻana a me ka ikaika o kaʻu hana. "Pehea lā ʻaʻole e lilo ana koʻu kaumaha?" Ua makemake au e ninau i ko'u unahi. A e like me ka ʻōlelo a ka poʻe loea, he nui nā wahine e like me aʻu e ʻike nei i ka huikau like ma luna o kahi helu e kūleʻa ʻole me kā lākou mau hana maikaʻi loa. (BTW, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻoponopono ana, e ʻike ma aneʻi: Hōʻike kēia blog blog hoʻoikaika i ka nui o ke kaupaona.)

Manaʻo wau e hana i kahi holomua, ua hui au ma o ka noiʻi ʻana a me nā mea ʻai meaʻai e ʻike i nā kumu i ʻike ʻole ʻia ke kumu o kāu mau hana - a me kaʻu - ʻaʻole i hōʻike ʻia ma ka pālākiō. Eia kaʻu i aʻo ai.

No ke aha ʻaʻole wau e lilo i ke kaumaha?

1. ʻAʻole lawa kaʻu inu wai.

Ua lohe mākou i ke koʻikoʻi o ka H2O i ka hoʻokahe ʻana i nā paona. Kōkua ia e kāohi i ka makemake, no laila ʻaʻole ʻoe e ʻai nui. Akā ʻaʻole ʻo ia wale nō: Ke maloʻo ʻoe, ʻaʻole hiki i kou puʻupaʻa ke hana pono, no laila huli ke kino i ke ake no ke kākoʻo hou. Ma muli o ka hana nui o ke ake, ʻoi aku ka nui o ka momona āu e ʻai ai e mālama ʻia, ma mua o ka puhi ʻia.

ʻO ka mea kupaianaha iaʻu, ʻo ia inā inā ʻoe e hāpai ana i kāu lawe fiber akā ʻaʻole naʻe e hoʻopihapiha mau i kāu ʻōmole wai, e loaʻa nā mea i kahi liʻiliʻi, a, i kākoʻo ʻia. "He mea nui e hoʻohui mālie i ka fiber a hoʻonui i ka lawe ʻana o ka wai i ka manawa like. Inā ʻaʻole, ma kahi o ke kōkua ʻana me ka digestion, hiki i ka fiber ke alakaʻi maoli i ka constipation," i kākau ʻo Anna-Lisa Finger, R.D., he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ka mea mālama pono meaʻai. Huli, ʻai pinepine au i ka aneane papalua ka paipai ʻia he 25 gram o ka puluniu i kēlā me kēia lā. Hiki i kēlā mea ke pāʻani i ke ʻano no ke kumu e lilo ʻole ana koʻu kaumaha. (E pili ana: Hiki paha ke hoʻohana i ka nui o ka fiber?)

ʻEhia wale kaʻu wai e inu ai? "Ma kahi o ka hapalua o ke kaumaha o kou kino i nā auneke i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā ʻoe e hoʻoikaika kino," wahi a Pamela Wartian Smith, M.D., ka mea kākau oNo ke aha hiki ʻole iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha. No laila ke pili nei ka lula ʻewalu kīʻaha-i ka lā i nā wahine noho wale i kaupaona ʻia 128 paona (ʻoiaʻiʻo ʻaʻole iaʻu!). Inā ʻoe e ʻai i kahi nui o ka fiber (hewa), he manaʻo maikaʻi hou he 8 a 16 auneke ka wai i kēlā lā i kēia lā, hoʻohui ʻo ia. Hoʻomaopopo wale: ʻO kēlā nui o ka wai - naʻu, kahi lita i kēlā me kēia pāʻina, ka palena iki - pono i kahi hana koʻikoʻi a hoʻolilo iā ʻoe i mīkini mīkini.

2. Mālama wau i ka protein.

Hōʻike kekahi mau haʻawina i ka hopena o nā meaʻai protein kiʻekiʻe i ka nui o nā paona i hoʻokahe ʻia, ma ka liʻiliʻi loa. ʻO ia no ka mea hoʻonui ka protein i ka manaʻo o ka māʻona a pale i kou nalowale ʻana i nā mākala ke lilo ʻoe i ka momona. Loaʻa iā ʻoe kekahi thermogenesis dietary, ʻo ia ka ikehu āu e kuni ai e hana a hoʻohana i ka meaʻai āu e ʻai ai, ma kou ʻaoʻao. "Hoʻonui ka ikaika o kou kino i ka metabolize protein ma mua o ka carbs a i ʻole ka momona," i ʻōlelo ʻia ʻo Cari Coulter, R.D., ka luna o ka papahana no ka Wells Spring Weight Loss Camp ma Kenosha, WI. "No laila, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai protein e hoʻopau iā ʻoe i nā calorie hou aʻe."

No laila ehia ka nui o ka protein e pono ai iaʻu i ka lā? "Aia ia i kou kaupaona, akā ʻo ka hapa nui o nā wahine e loaʻa iā 40 a 80 mau lika," wahi a Dr. Smith. No ka hoʻokō ʻana i kēlā, loaʻa iaʻu ka yogurt Helene (18 kalama) a i ʻole ʻelua mau hua (13 kalama) no ka ʻaina kakahiaka, a ʻai wau i kekahi mau auneke o ka moa wīwī (25 kalama) a i ʻole ka iʻa (22 kalama) a i ʻole he puʻu piʻi ʻeleʻele. (15 grams) a i ʻole lentils (18 grams) i ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi. Ke makemake wau i kahi meaʻai māmā, hiki i kahi lima o nā ʻalemona maka (6 gram). ʻO ka hopena, ʻoi aʻe koʻu māʻona - i kekahi manawa ua piha loa ʻaʻole wau e ʻai i ka ice cream a kaʻu keiki (e like me kaʻu i maʻa ai inā pōloli paha au a ʻaʻole paha) - no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i nā calorie i kēlā me kēia lā.

3. Noho au i ka hapa nui o ka lā.

Hoʻopaʻa wau i kahi hola hoʻoikaika kino kokoke i kēlā me kēia lā. Akā ma waho o kēlā, ʻoi aku ka nui o koʻu manawa e noho ana i mua o kahi kamepiula. ʻO kēia paha kekahi o nā kumu e hana nei wau akā ʻaʻole e nalo ana ke kaupaona.

ʻAe. Nui koʻu hopohopo, ʻike ka noiʻi ʻaʻole hiki i nā hana hoʻolaʻa ke uku no ka noho ʻana i ke koena o ka manawa. Wahi a kekahi aʻo ʻana ma ke Kulanui o Missouri-Columbia, e noho ana no kekahi mau hola wale nō e hoʻōki i kou kino i ka hana ʻana i kahi enzyme hoʻoliʻiliʻi momona i kapa ʻia ʻo lipase. ʻAʻohe mea kupanaha ʻaʻole au e emi iki ke kaumaha. ʻO ke ala ʻana a me ka hele wāwae ʻana no ʻelua mau minuke i kēlā me kēia hola ke kuni nei i kahi 59 calories hou aʻe i ka lā, e like me ka noiʻi ʻana mai ke Kulanui o Wisconsin-Milwaukee.

Paipai nā loea i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa ma ke kamepiula e hoʻomanaʻo iā ʻoe e neʻe i kēlā me kēia hola, akā ʻo ka mea i kōkua iaʻu ʻo Fitbit One (Buy It, $ 280, amazon.com). Mālama wau i kēia mea hana i kāʻei ʻia i kaʻu bra 24/7, a ʻaʻole au e hiamoe a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o 10,000 mau ʻanuʻu i ka lā. I mea e hoʻokō ai, nānā wau i kekahi o kēlā mau ʻōlelo aʻoaʻo ua lohe mākou āpau i hoʻokahi miliona mau manawa ("E alapiʻi i kahi o ka ʻeleweka," "Pākaʻawale loa mai ke kahua kūʻai". ʻO wau pū kekahi e jogging ma kahi e palaki nei i koʻu mau niho a nānā i ke kīwī. I ka wā mua, ʻakaʻaka kaʻu kāne a me kaʻu keiki i kā lāua mau ʻeke ʻili liʻiliʻi iaʻu, akā i kēia manawa ke ʻike nei iaʻu e lele ana a puni ka lumi hoʻokipa e like me ka mea maʻamau. ʻO Walks kahi ʻāpana o ka hana maʻa mau a koʻu ʻohana, a "Ehia mau ʻanuʻu āu i kēia manawa?" ua lilo i mea hou "Aia mākou ma laila?" Ua hāʻawi aku au iā Fitbits i nā hoaaloha a me nā ʻohana ma ke ʻano he makana i hiki iā mākou ke ʻike i ka mea e hana i ka hapa nui. Misiona hoʻoneʻe-hou: hoʻokō ʻia.

4. Pau kaʻu mau helu.

Ua noʻonoʻo wau iaʻu iho he loea makemakika, no laila ua manaʻo wau ua loaʻa iaʻu nā calorie-in, calories-out formula i lalo. Akā naʻe, hoʻoikaika mau wau akā ʻaʻole naʻe au e lilo i ke kaumaha. WTF?

Eia pehea wau i hoʻoholo ai i ka nui o nā calories aʻu e ʻai ai i ka lā: ua loaʻa iaʻu kaʻu helu metabolic basal (BMR, a i ʻole ka helu o nā calorie e pono ai wau e mālama i koʻu kaupaona) me ka hoʻohana ʻana i kahi calculator pūnaewele, a ua komo wau i "kaulike" no kaʻu pae hana, no ka mea, hooikaika mau au. Ua hāʻawi mai iaʻu ma kahi o 2,400 calories i ka lā. A laila ua hoʻohui wau i kēlā me kēia calories aʻu e kuni ai i ka wā o kaʻu mau hoʻomaʻamaʻa (maʻamau ma kahi o 500), e like me ka nānā ʻana o kaʻu puʻuwai. ʻO ia ka mea i hiki iaʻu ke ʻai ma kahi o 3,000 mau kalori i kēlā lā i kēia lā me ka loaʻa ʻole o kahi paona (a aneane 2,500 i ka lā e nalo i kahi paona i ka pule). ʻOiaʻiʻo, ua kiʻekiʻe ia, akā ua hoʻohana au i ka helu helu. Pono pono ia!

ʻAʻole wikiwiki, wahi a Coulter. "ʻO ka helu helu BMR ke kumu i nā calorie āu e puhi ai me kāu mau hana, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohui hou iā lākou," wehewehe ʻo ia. Ua hoʻopau ʻia ka lālā pālau makemakika! I kēia manawa a pau, ua manaʻo wau he 500 ka nui o kaʻu mau pono i kēlā me kēia lā ma mua o ko lākou. ʻAʻohe mea kupanaha ʻaʻole au e nalowale ke kaumaha.

5. Hana mau wau i ka hana.

ʻIke wau, ʻike wau. Pehea e hiki ai i kahi hana hoʻoikaika kino ke loaʻa iā ʻoe? No ka poʻe hoʻomaka, mālama ka poʻe i ka mea hou ke hana lākou, no ka mea ua manaʻo lākou ua "loaʻa" ia a i ʻole no ka mea ke hoʻonui nei lākou i ka nui o kā lākou puhi ʻana - a i ʻole ʻelua paha. "He ʻoiaʻiʻo maoli nō kēia i nā hoʻomaka mua o kahi papahana hoʻoikaika kino, ke hoʻohana ʻia kou kino i ka hoʻemi ʻana o nā calorie i hoʻopau ʻia a me ka hoʻonui ʻia ʻana o nā calorie i kuni ʻia," wahi a Finger. (E heluhelu: Pololi ʻoe.)

Hiki i ka hana ʻana ke mālama iā ʻoe i ka wai. "I mea e hōʻalo ʻole ai ʻoe i ka wai, e mālama ka plasma i kou kahawai i 2 a 4 mau paona o ka wai," i wehewehe ʻia ʻo Michele S. Olson, Ph.D., he polofesa ʻepekema hoʻoikaika kino ma ke Kulanui ʻo Auburn ma Montgomery i ʻAlapama. "E lawe mau ʻoe i kēlā wai ʻē aʻe ke ʻole ʻoe e hana ʻole; ʻaʻole ia he momona a ʻiʻo paha, akā he superhydration wale nō. He mea maikaʻi ia." He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻomau ʻana i ka H2O, hiki iā ia, counterintuitively, kōkua e hōʻemi i ka paʻa wai hou. No laila e lawe wau i kā Olson ʻōlelo aʻo a noho hana, hydrated maikaʻi ... a ma waho o ka pālākiō. A e hoʻomanaʻo pū wau ʻo ka hoʻoikaika kino e pili ana i ke olakino holoʻokoʻa a me ke olakino ma mua o ke kaumaha, a ʻae, ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo hiki ke ʻano o ka piʻi ʻana i ka unahi. (A he mea maikaʻi kēlā e ʻoi aku ka ikaika a puhi i ka momona i ka manawa.)

6. He hihia koʻikoʻi wau.

Ua like au me nā ʻiole lab - a me nā kānaka - huli lākou e hōʻoluʻolu i ka meaʻai a hoʻopaʻa i nā paona ke pilikia lākou. "ʻO ka cortisol hormone stress ka mea e hoʻoulu ai i ka pane hakakā-a-lele, ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ka makemake," wahi a Kauka Smith. "Eia kekahi, hoʻonui ia i ka hana ʻana o kekahi kemika lolo, neuropeptide Y, ka mea e hoʻonui ai i ka makemake i nā ʻakika." No laila, aia ka ʻepekema maoli e kākoʻo i ke kumu e makemake ai ʻoe e ʻai i ka berena a pau ke koʻikoʻi ʻoe.

ʻOiai ʻaʻole wau e hāʻawi i ka ʻiʻini, hiki i ke koʻikoʻi ke kuʻu i koʻu lahilahi. "ʻO ka nui o ka cortisol e lohi i ka metabolism," wahi a Kauka Smith. "ʻOi aku ka maikaʻi, ʻo ke koʻikoʻi nui ke kumu e mālama ʻia ka momona ma ka wahi o ka ʻōpū, kahi e ʻoi ai ka paʻakikī e lilo."

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka nui o nā mea aʻu e hana nei no ka lilo ʻana o ke kaumaha e hōʻoluʻolu i koʻu ʻeha. "Hoʻoemi ka hoʻoikaika i ke koʻikoʻi," wahi a Dr. Smith. "Hiki i nā pāʻina kaulike, nā mea momona ke hoʻoponopono i ka poino o ke koʻikoʻi i ke kino, a kōkua pū kekahi pūnaewele kākoʻo." No laila ke kōkua nei kaʻu hui o Fitbit-komo ʻana i nā hoaaloha a me koʻu ʻohana e hōʻemi kino ma nā ʻano ʻoi aku ma mua o hoʻokahi. (Pili: 11 mau meaʻai e hakakā ana me ke koʻikoʻi)

Pehea e loaʻa ai nā hopena hopena kaumaha

No laila, kōkua anei ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e lilo i ke kaumaha? He ʻekolu mau mahina mai koʻu hoʻomaka ʻana i kēia huakaʻi, a ua lilo he 12 mau paona - he paona paʻa i ka pule. Ua hoʻonui wau i kaʻu wai a me ka lawe ʻana o ka protein, neʻe wau i nā mea āpau i ka lā, a ke hoʻāʻo nei e hōʻemi i ke koʻikoʻi. Akā ʻo kekahi o nā mea maikaʻi loa aʻu i hana ai ʻo ia - hele kiʻi - ʻaʻole kaupaona iaʻu iho, ma ka liʻiliʻi loa, e like me kā Olson i ʻōlelo ai.

Ua hoʻowalewale ʻia wau i ka hoʻomaka, akā pili wau i kaʻu embargo unahi no hoʻokahi mahina. I kēia manawa ke kaupaona nei au i kēlā me kēia pule, akā ʻaʻole pilikia ka fluctuations iaʻu. Ma hope o nā mea a pau, "hiki i ke kaumaha o ke kino ke loli a hiki i ʻelima paona i kēlā me kēia lā, no laila hiki ke nalowale ka nui āu e hoʻokahe ai," wehewehe ʻo Kauka Smith.

I ka pau ʻana o ka lā, ʻike wau ke hana nei au i ka pau ʻole o ka calorie i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe mea i ʻōlelo ʻia e ka unahi. Hoʻohui, ua ʻike wau i nā ala ʻē aʻe e ana i koʻu holomua (hoʻōho i nā lanakila unahi ʻole!). Ua hoʻomālamalama au - ma nā ʻano ʻoi aku ma mua o hoʻokahi.

Mawaho o na Helu

Ke pale aku ka pālākiō iā ʻoe, eia kekahi mau ala ʻekolu e ana i kou holomua.

1. Pehea e kūpono ai kou kapa? E ho'āʻo i ka pālule like a me ka pālule i kēlā me kēia ʻeono a ʻewalu pule.
2. Pehea kou manao? Pono ʻoe e ʻoi aku ka ikaika, hiamoe maikaʻi, a me ka hōʻemi koʻikoʻi.
3. Ehia kāu hiki? E mālama i kahi moʻolelo hoʻomaʻamaʻa a nānā i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai a me ka nui o nā mile hiki iā ʻoe ke hele a holo.

Nānā no