Pehea e haku ai i ka Pullup

Anter

• He aha ka huki?
• Huki huki ʻia
• No ke aha he mea paʻakikī kēia hana?
• No ke aha he mea waiwai ia i ka hoʻāʻo?
• Huki a chinup paha?
• Pehea e hana ai i kahi huki
• He aha e hana ai inā ʻaʻole ʻoe ma laila
• ʻO nā pullups maikaʻi ʻole
• Huki huki kōkua ʻia e Spotter
• Huki huki ʻaoʻao
• Huki huki
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōkuhi palekana
• Mai pale i kou mau wāwae
• E wehe i kou ʻāʻī
• E hoʻomaʻamaʻa i kāu biceps
• ʻO ka lawe lawe ʻana

He aha ka huki?

ʻO kahi huki kahi hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi ʻaukā luna a hāpai i kou kino a hiki i kou ʻauha ma luna o kēlā pā. He hana paʻakikī e hoʻokō - paʻakikī loa, ʻoiaʻiʻo, ʻo ka U.S.Hiki i ka moana ke loaʻa i kahi helu maʻa ma ka hoʻāʻo hoʻoikaika kino kino makahiki me ka ʻole o ka huki ʻana.

Inā makemake ʻoe i ka helu kiʻekiʻe ma ka hoʻāʻo hoʻoikaika kino ʻAmelika Hui Pū ʻIa a i ʻole inā makemake ʻoe e hoʻokau i kekahi o nā hana ʻoi loa a puni, eia kahi alakaʻi e kiʻi ai iā ʻoe ma laila.

Huki huki ʻia

Kāhea ʻia kēia hana i kekahi manawa i kahi huki i hoʻohiki ʻia e pili ana i ke kūlana o kou mau lima i kou paʻa ʻana.

No ke aha he mea paʻakikī kēia hana?

Inā he paio kāu mau hoʻāʻo mua e hoʻopiha i kahi huki, ʻaʻole pono ia no ka mea ʻaʻole lawa kou ikaika o ke kino luna. He physics wale nō ia.

Koi aku nā mea huki iā ʻoe e hāpai i luna i ka nui o kou kino ma luna e hoʻohana pono ana i nā mākala i kou kino kiʻekiʻe. Ke pale nei ʻoe i ka umekaumaha ma loko o ka hana holoʻokoʻa.

No ke aha he mea waiwai ia i ka hoʻāʻo?

ʻO ka hoʻopiha ʻana i kahi huki e koi i ka hoʻokomo ikaika ʻana o kahi o nā mākala i kou kino kiʻekiʻe.

• Nā Lima. ʻO kahi hui paʻakikī i kuhikuhi ʻia i kou mau lima e hiki ai iā ʻoe ke hopu i ka pā.
• Nā kūpeʻe lima a me nā forearms. Ke holo nei nā Flexors mai kou mau pale lima ma o kou mau pulima lima i kou ala.
• Nā ʻōpū. Inā ʻoe e hana pololei ana i ka huki, hoʻokūpaʻa kou mau mākala ʻōpū i kou kumu a mālama iā ʻoe mai ke kowali ʻana.
• Kua a me nā poʻohiwi. ʻO nā mākala hope ke kumu e hoʻolaʻa ai nā poʻe he nui i ka huki. ʻO ka latissimus dorsi, kēlā papa V i like me ka mākala ma kou kua i luna, huki i kou mau iwi lima luna ke hāpai aʻe ʻoe iā ʻoe i luna. Kōkua ʻia kāu lats e ka technpinatus, me nā teres nui a me nā mākala liʻiliʻi, e pili ana i kou mau poʻohiwi i ka neʻe.
• ʻO ka umauma a me nā lima. Kou pectoralis nui nāʻiʻo a me kahi ʻāpana o kāu triceps huki i kou iwi lima i kou kino.

No ka mea ke hāpai nei ʻoe i kou kino holoʻokoʻa me kēlā me kēia huki, hoʻopiha a me ka hana hou ʻana i kēia hana kumu e kūkulu i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana e like me ka hiki i kekahi mau hana ʻē aʻe.

Huki a chinup paha?

Inā ʻoe e hana ana i kahi chinup, ke alo nei kou mau lima iā ʻoe. Kāhea ʻia ʻo Chinups e huki ʻia i kākoʻo ʻia. Hilinaʻi nui lākou i ka ikaika o nā mākala bicep a maʻalahi paha no kekahi poʻe.

Pehea e hana ai i kahi huki

ʻOiai aia ʻoe i ke kūlana kiʻekiʻe, pono ʻoe e hoʻolohe i kāu palapala e hoʻokō pono ai i nā neʻe a pale i ka hōʻeha.

1. E hoʻomaka ma ke hoʻonohonoho ʻana iā ʻoe iho ma lalo o ke kikowaena o kahi pahu huki. E kiʻi i luna a paʻa i ka pā me nā lima ʻelua, nā lima e alo mai iā ʻoe. E hoʻolōʻihi ʻia kou mau lima i luna.
2. E hoʻopili i kou mau manamana lima ma luna o ka pā a me kou manamana nui ma lalo o ka pā i mea e ʻaneʻane e hoʻopā i kou manamana lima.
3. E hōʻoia i ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
4. E kaomi i kou poʻohiwi i lalo.
5. E lawe mai i kou mau poʻohiwi i kekahi i kekahi, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻohana iā lākou e ʻomi i ka lemona.
6. E hāpai pono i kou mau wāwae mai ka papahele, a keʻa aʻe i kou kuʻekuʻe wāwae. Kāhea ʻia kēia mea he "make make."
7. E hāpai iki i kou umauma a huki. E kaha i kou kuʻekuʻe i kou kino a hiki i kou ʻae ma luna o ka pā.
8. Ke hoʻohaʻahaʻa iho ʻoe iā ʻoe iho i lalo, kaohi i kou hoʻokuʻu ʻia e pale i ka hōʻeha.

He aha e hana ai inā ʻaʻole ʻoe ma laila

ʻAe ka poʻe loea hoʻomaʻamaʻa pūʻali koa a me nā mea hoʻomaʻamaʻa kino i ke ala ʻoi loa e hiki ai i ka huki ke hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe huki iho, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau mua. Aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe a me nā ʻenehana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hele wikiwiki i laila.

ʻO nā pullups maikaʻi ʻole

ʻO kahi huki maikaʻi ʻole ka hapalua o ka huki huki. No kēia hoʻomaka ʻoe me kou auwae ma luna aʻe o ka pā.

Ke hoʻohana nei i kahi pahu, kahi ʻanuʻu, a i ʻole spotter, e hoʻokau i kou auwae ma luna aʻe o ka pā. A laila, e hoʻolohi haʻahaʻa iā ʻoe iho a kū pololei kou mau lima ma luna ou i kahi kaula make.

ʻO kāu pahuhopu e kaohi i ka neʻe i ke ala i lalo, kahi e kūkulu ai i ka ikaika a hoʻomaʻamaʻa i kou kino a me kou noʻonoʻo ma ke ala o ka neʻe. I ka manawa e mākaukau ai i nā mea maikaʻi ʻole, hoʻopili i nā manawa pōkole i nā wā ke hele ʻoe i lalo.

Huki huki kōkua ʻia e Spotter

Hiki i kekahi kanaka ke kaomi i luna o kou kua e kōkua iā ʻoe e hāpai iā ʻoe ma ke ala i luna e like me ka hoʻoiho ʻana o kou ikaika. ʻAʻole makemake ʻoe i ke kōkua nui mai kāu spotter - mai hoʻokuʻu iā lākou e hoʻokū iā ʻoe i ka hoʻohana ʻana i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​wāwae lalo.

Huki huki ʻaoʻao

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele i ka huki piha i ka mua, hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe he mea nui.

I kēlā me kēia manawa e hoʻomaʻamaʻa i ke ala o kahi huki, ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i nā neural impulses e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka neʻe ke lawa kou ikaika. Ke hoʻohana nei i kahi palapala kūpono, e hana i ka hapalua o ka huki - a i ʻole i ka hapakolu - a kaohi i kāu moʻokūʻauhau.

Huki huki

Ma mua o ka huki ʻana i ka lele, e hoʻoholo pehea kou makemake e hoʻokiʻekiʻe i ka pā. E noʻonoʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pōkole.

Ke hoʻonohonoho ʻia ka pā i kahi kiʻekiʻe palekana, kū ma lalo o laila a lele i loko o ka huki. E kōkua maoli kāu kū i luna iā ʻoe e hoʻopau i ka neʻe. E like me nā ʻano hana ʻē aʻe, he mea nui ka iho haʻahaʻa ʻana.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōkuhi palekana

Mai pale i kou mau wāwae

Hoʻowalewale ia e hoʻoluli i kou mau wāwae i ka hoʻāʻo e hoʻohana i ka momentum e kiʻi iā ʻoe i ke kiʻekiʻe ma mua o ka hiki ke ʻole ka neʻe keu. Inā kūkulu kāu pahuhopu i ka ikaika o ke kino i luna, ke hoʻoluliluli nei i kou mau wāwae e hoʻomaʻalahi i ka neʻe e lanakila maoli paha i kāu pahuhopu.

Hoʻomaʻamaʻa kekahi o nā mea pāʻani CrossFit i ka mea i ʻike ʻia he kipping pullup - kahi mana i hoʻohui pono i ka neʻe ʻana o ka wāwae e hana i nā hui ʻokoʻa i ka wā o ka hoʻolālā.

Hōʻike ka noiʻi he hana ʻoi aku ka ikaika o ka huki kipping ma mua o kahi kuʻuna, no laila, inā ʻo kāu pahuhopu ke kūkulu ʻana i ka ikaika, e hoʻomau i kou mau wāwae i ka hiki.

E wehe i kou ʻāʻī

I kāu ʻimi e kiʻi i kou auwae ma luna aʻe o ka pā, e akahele ʻaʻole e hoʻonui i ka lōʻihi a kānana i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī. ʻO nā kaula o ka ʻāʻī kahi hōʻeha maʻamau i ka poʻe e hoʻopiha ana i kā lākou hana huki.

Inā ʻoe e ʻeha ma hope o ka huki ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka a hoʻomaha iki mai kahi hana kūikawā i hoʻokumu i ke kanana.

E hoʻomaʻamaʻa i kāu biceps

ʻO kekahi o nā ala wikiwiki loa e kūkulu i ka ikaika āu e pono ai e hoʻopiha i kahi huki e kūkulu i ka nui muscle i loko o kāu biceps. E mālama pono iā ʻoe iho e pili ana i ke kaupaona a me nā hana hou.

Hoʻopili i nā kaupaona lima a i ʻole nā ​​dumbbells me kou mau lima i luna i luna. Me kou kuʻekuʻe lima e kou mau ʻaoʻao, e hoʻopili i kou lima haʻahaʻa mai kou pūhaka a i kou poʻohiwi. E like me nā pullups maikaʻi ʻole, he mea nui iā ʻoe e kaohi i ka neʻe, pale i nā ʻūlū hihiu e hiki ai ke hōʻeha.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He hoʻoikaika ikaika ka huki ʻana no ka poʻe haʻuki. E like me kekahi papahana kūpono, lawe lākou i ka manawa a me ka noʻonoʻo e hemolele. E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau a hoʻomaʻamaʻa i nā huki, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i hoʻokahi koke.

E hoʻohana i kahi mea nānā e kōkua inā pono ʻoe i kahi mea hoʻonui, a i ʻole hana i ka hapalua huki e kōkua i kou kino e aʻo i ke ʻano pololei ke hoʻomohala nei ʻoe i ka ikaika e hoʻokō i ka ʻoiaʻiʻo maoli.

No ka pale ʻana i kou kino mai ka ʻeha, e hoʻohana i ke ʻano kūpono - e waiho mālie i kou mau wāwae a paʻa i ka pā ma a i ʻole ma waho o ka mamao o ka poʻohiwi i kou huki ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino.

ʻOiai ʻoi aku ka paʻakikī o ka huki no kekahi ʻano o ke kino ma muli o ke ʻano o ka physics, ʻo kēlā me kēia mea e hoʻokau i ka manawa a me ka hana e hiki ke hoʻomalu i kēia hana maikaʻi loa.