A Slim Thigh Slimmer

Anter

• Nānā no

ʻO ka uku

Ua "hoʻopōmaikaʻi ʻia" ka hapanui o mākou e Mother Nature me kahi momona keu e pili ana i kā mākou ʻūhā o loko. ʻOiai ʻo ka cardio maʻamau e kōkua iā ʻoe e hoʻoheheʻe i ka flab, nā mea kālai e like me nā hāpai wāwae e wikiwiki i ke kaʻina hana paʻa. Hele aku kēia neʻe i kahi ʻanuʻu hou aʻe ma ka hoʻonui ʻana i ka laulā o ka neʻe o kou wāwae i hiki ai iā ʻoe ke hana ʻoi aku ka ikaika o ka mākala. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka paipu) ʻoi aku ka paʻakikī. Hana ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule, a e hoʻopōmaikaʻi maoli ʻia ʻo yoy- me nā ʻūhā sleeker, sexier.

No nā hopena maikaʻi loa

E hana i kēia neʻe ʻelua i ka pule me nā squats, lunges, a me nā hoʻomaʻamaʻa kaulike e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo wāwae.

Pehea e hana ai

> Moe i kou ʻaoʻao ʻākau me nā pūhaka i kau ʻia ma luna o kahi mea aʻo kaulike ʻo Bosu a kau i ka forearm ʻākau ma ka honua ma lalo o kou poʻohiwi (mai waiho i kou poʻohiwi e kī i kou pepeiao). E kūlou i ke kuli hema a kau i ka wāwae hema ma ka papahele ma mua o ka wāwae ʻākau.

> E paʻa i kekahi wēlau o kahi Paʻa Kino i kou lima hema a hoʻomaha iki i kou lima ma luna o Bosu. E kau i ka welau o ka lāʻau aʻe ma loko o ka wāwae ʻākau [A].

> E hāpai mālie i kou wāwae ʻākau e like me ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻomau i ka ʻūhā a me nā wāwae i hoʻopaʻa ʻia me ka papahele [B]. Ka wāwae ʻākau i lalo i loko o ka ʻīniha o ka papahele (ʻaʻohe hoʻomaha!) A hana hou; kuapo i nā ʻaoʻao e hoʻopiha ai i ka hoʻonohonoho. Hana i 3 mau set o 15 reps.

Hewa e hōʻalo

AOLE e hoʻihoʻi i kou pūhaka luna, e lawe i ke koʻikoʻi mai kāu ʻūhā o loko.

AOLE e hoʻolōʻihi i nā wāwae ʻelua; hoʻemi ia i ka pae o ka neʻe o kou wāwae.

AOLE hāpai i ka wēlau o ka ʻauamo mai ka Bosu; ho'ēmi ia i ka hoʻopiʻi hoʻopiʻi.

Nānā no