Nā ʻōuli kino o ka pīhoihoi: Pehea kona manaʻo?

Anter

• ʻAʻole wale ka hopohopo i kou poʻo
• Pehea e pili ai ka hopohopo i kou kino
• Nā ʻōuli kino o ka pīhoihoi
• He hopohopo paha?
• Ke kiʻi ʻana i ke kōkua no ka pīhoihoi
• Ke loaʻa nei ke kōkua no ka pīhoihoi
• Iapaau ana no physical symptomsuli o ka pīhoihoi
• Ka mālama ponoʻī no ka pīhoihoi:
• Ke laina lalo
• Kahe kahe 15 Minute no ka pīhoihoi

ʻAʻole wale ka hopohopo i kou poʻo

Inā he hopohopo kou, hopohopo paha ʻoe, makaʻu, a makaʻu paha i nā hanana maʻamau. Hiki i kēia mau manaʻo ke hoʻonāukiuki a paʻakikī hoʻi e hoʻokele. Hiki iā lākou ke hoʻolilo i ke ola o kēlā me kēia lā i kahi pilikia.

Hiki i ka hopohopo ke hana i nā ʻōuli o ke kino. E noʻonoʻo e pili ana i kahi manawa āu i hopohopo ai. Ua sweaty paha kou mau lima a haʻalulu paha kou mau wāwae. Ua wikiwiki paha kāu puʻuwai puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka maʻi i kou ʻōpū.

Ua pili paha ʻoe i kēia mau ʻōuli i kou makaʻu. Akā malia paha ʻaʻole maopopo iā ʻoe ke kumu o kou noʻonoʻo ʻole.

ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka hopohopo i kekahi manawa. Hiki i ka hopohopo ke koʻikoʻi a huli i kahi maʻi inā lōʻihi ia no kahi manawa lōʻihi, kumu i ka pilikia nui, a i ʻole keakea i kou ola ma nā ʻano ʻē aʻe.

ʻO nā ʻano hopohopo pū kekahi:

• nā pilikia panic
• maʻi kūpilikiʻi maʻamau (GAD)
• hoʻokaʻawale hopohopo
• hopohopo nohona
• phobias
• maʻi hōʻino obsessive-compulsive (OCD)

ʻO kekahi ʻano hopohopo he mau hōʻailona kūikawā i pili i nā makaʻu e pili ana i ka hopohopo. ʻO ka maʻamau, eia nō naʻe, hoʻokaʻawale nā ​​maʻi hopohopo i nā ʻōuli o ke kino.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā ʻōuli o ka hopohopo a pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻopili iā ʻoe.

Pehea e pili ai ka hopohopo i kou kino

Hiki i nā hopohopo ke loaʻa nā hōʻailona kino e hoʻopili i ke olakino a me ke ola o kēlā me kēia lā.

Nā ʻōuli kino o ka pīhoihoi

• ʻeha o ka ʻōpū, nausea, a i ʻole ka pilikia digestive
• ʻeha poʻo
• hiamoe a i ʻole nā ​​pilikia hiamoe ʻē aʻe (e ala pinepine ana, no ka laʻana)
• nāwaliwali a luhi paha
• ka hanu wikiwiki ʻana a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hanu
• kuʻi puʻuwai a i ʻole hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai
  
• ka houʻu ʻana
• haʻalulu a haʻalulu paha
• ʻehaʻeha a ʻeha paha

Loaʻa i nā ʻano kikoʻī o ka hopohopo nā hōʻailona kino hou aʻe.

Inā loaʻa ʻoe i kahi hoʻouka weliweli, hiki paha iā ʻoe:

• makaʻu e make ana ʻoe
• pilikia i ka hanu ʻana a i ʻole ke hāhā me he mea lā ua ʻakaʻaka ʻoe
• loaʻa ka numb a me ke kani i nā ʻāpana o kou kino
• ʻeha ka umauma
• ʻalalā, poni, a me he mea lā e make ana ʻoe
• wela loa a i ʻole ʻalalā

ʻO ka pīhoihoi, ka pane a ke kino i ka hoʻoluhi, pehea ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kou kino iā ʻoe i ka hoʻoweliweli a kōkua iā ʻoe e mākaukau e hana pū me lākou. Kapa ʻia kēia ka pane hakakā a i ʻole lele.

Ke pane aku kou kino i ka makaʻu, hanu wikiwiki ʻoe no ka mea e hoʻāʻo nei kou mau māmā e neʻe i ka oxygen i loko o kou kino inā pono ʻoe e pakele. Hiki iā ʻoe ke manaʻo iā ʻoe me he mea lā ʻaʻole lawa kou ea, kahi e hoʻomaka ai ka hopohopo a i ʻole ka weliweli.

ʻAʻole pono kou kino e makaʻala mau. Ke noho nei i kahi ʻano hakakā-a-lele paha, i hiki ke hana me ka hopohopo mau, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole a koʻikoʻi i kou kino.

Hiki i nā mākala koʻikoʻi ke hoʻomākaukau iā ʻoe e haʻalele koke i ka pōpilikia, akā ʻo nā mākala e paʻa mau ana ke hopena i ka ʻeha, ʻeha ke poʻo, a me ka migraines.

ʻO nā hormones adrenalin a me cortisol ke kuleana no ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ka hanu ʻana, hiki ke kōkua ke kū i kahi hoʻoweliweli. Akā pili kēia mau hormoni i ka digestion a me ke kō kō.

Inā pilikia pinepine ʻoe a hopohopo paha, ʻo ka hoʻokuʻu pinepine ʻana i kēia mau hormones hiki ke loaʻa i nā hopena olakino lōʻihi. E loli paha kāu digestion i ka pane.

He hopohopo paha?

Inā pili kāu mau ʻōuli i kou olakino manaʻo a i ʻole e paʻakikī i ke ola o kēlā me kēia lā, maikaʻi e ʻike i ke kauka. Hiki i kāu mea mālama mālama mua ke kāpae i nā pilikia olakino e kumu ai nā ʻōuli like.

Inā ʻaʻohe kumu olakino kāu hōʻike kino, hiki iā ʻoe ke hopohopo. Hiki i kahi loea olakino noʻonoʻo ke kuhikuhi i ka hopohopo a me nā kūlana olakino noʻonoʻo ʻē aʻe.

ʻOiai ʻaʻohe hoʻokolohua olakino no ka hopohopo, aia nā mea hana loiloi i hiki i kahi psychiatrist, psychologist, therapist, a kākāʻōlelo paha ke hoʻohana e kōkua i ka hoʻoholo inā loaʻa ka hopohopo.

E nīnau aku kahi loea olakino noʻonoʻo iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona āpau, ke kino a me ka naʻau, e hoʻoholo inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hopohopo. Makemake pū lākou e ʻike i ka lōʻihi o kou loaʻa ʻana o nā ʻōuli a inā lākou i hoʻonui i ka nui a i ʻole ua hoʻoulu ʻia e kahi hanana kikoʻī.

Aia nā ʻike nui e kaʻana like me kāu kauka.

• Ke hoʻohana nei ʻoe i nā lāʻau a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe?
• Ua hana ʻino paha ʻoe iā ʻoe iho a i ʻole e noʻonoʻo paha ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe?

Hiki i kekahi o kēia mau mea ke hoʻopili i ka ʻike a me ka lāʻau. Nui nā poʻe e hopohopo pū me kahi ʻano olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha. ʻO ka haʻi ʻana i kāu mea hoʻoponopono e pili ana i kāu mau hōʻailona āpau hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻike pololei loa a me ka lāʻau kōkua ʻoi loa.

Ke kiʻi ʻana i ke kōkua no ka pīhoihoi

Wahi a ka Anxiety and Depression Association of America (ADAA), hoʻonui ʻia paha ʻoe i ka pilikia no nā pilikia olakino inā loaʻa ʻoe i ka hopohopo.

A o 989 mau mākua i ʻike i ka pili o nā ʻōuli hopohopo me nā maʻi puʻupuʻu. Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi like i ka piʻi ʻana o ka pīhoihoi a me ke kaumaha o nā ʻōuli, ua lilo ia i mea no ke kanaka:

• hānō
• pilikia puʻuwai
• neʻe hele
• pilikia pilikia ʻike
• pilikia hoʻi

Ua hoʻopili hou ka noiʻi me ka hānō a me ka hopohopo. Kuhi ʻia e hiki i ka hānō a hopohopo paha ke kumu a hopena paha mai kahi ʻē aʻe.

ua manaʻo pū kekahi e pili ana ka hopohopo me ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu no ka maʻi puʻuwai, ka puʻuwai puʻuwai, a me ka hahau ʻana, ʻoiai ʻaʻole i hoʻoholo ʻia ʻo ka hopohopo kahi kumu pilikia kūikawā no kēia mau ʻano.

Ua ʻike nā mākua makua he pili ka hopohopo me nā maʻi puʻuwai. Loaʻa ka hopohopo a me ke kaumaha i ka hoʻonui ʻana i nā pilikia o ka ʻike, nā pilikia o ka ʻōpū, a me ka hānō, i waena o nā pilikia ʻē aʻe.

Ma muli o ka hopohopo hiki i kahi hopena koʻikoʻi i ke olakino, he mea nui e kiʻi i ke kōkua. Hiki ke hele aku ka hopohopo haʻahaʻa ma o kāna iho a ma hope paha o ka hanana e pau ai ka hopohopo, akā hoʻomau mau ka hopohopo hoʻomau a ʻoi aku paha ka maikaʻi.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e loaʻa ai kahi mea hoʻoponopono, hiki iā ʻoe ke noi i kāu mea mālama mua no kahi mea nāna e kuhikuhi.

Hiki i nā papa kuhikuhi Therapist ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi therapist i kou wahi. Inā manaʻo ʻoe he hopohopo kou, hiki iā ʻoe ke nānā no nā mea hoʻolako i loea i ka mālama ʻana i ka hopohopo.

Ke loaʻa nei ke kōkua no ka pīhoihoi

• Pūʻulu Kāko Pūnaewele ADAA
  
• Ke laina ʻatikala pilikia: Kikokikona Hoʻohui i 741741
  
• SAMHSA: Kōkua i ka loaʻa ʻana o ka lāʻau ma kou wahi
  
• Papa kuhikuhi therapist ADAA

Iapaau ana no physical symptomsuli o ka pīhoihoi

Pili ka mālama ʻana no ka hopohopo i nā hōʻailona āu i loaʻa ai a me ke koʻikoʻi o lākou.

ʻO ka Therapy a me ka lāʻau ka lāʻau nui ʻelua no ka hopohopo. Inā ʻike ʻoe i nā ʻōuli o ke kino, e kamaʻilio i ka lāʻau hoʻomāʻau a lāʻau lāʻau paha e hoʻomaikaʻi ai i kou hopohopo e alakaʻi pinepine ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia mau hōʻailona.

ʻO ka Cognitive behavioral therapy (CBT) kekahi o nā koho ʻoi loa a maikaʻi loa no ka hopohopo.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike he kōkua ka hoʻomaʻamaʻa iā ia iho. Akā inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi kāu mau ʻōuli, ʻo ka lāʻau hopohopo kahi koho hiki iā ʻoe ke kūkākūkā me kahi psychiatrist.

Hiki iā ʻoe ke hana i kāu iho e hoʻoponopono ai i nā ʻōuli hopohopo.

Ka mālama ponoʻī no ka pīhoihoi:

• E hoʻoikaika kino, inā hiki iā ʻoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke olakino kino. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke ʻeleu, hoʻāʻo e noho i waho i kēlā me kēia lā. Hōʻike nui ʻia ka noiʻi ʻana hiki i ke kūlohelohe ke pōmaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo.
  
• Hōʻalo i ka ʻalekohola, caffeine, a me nikotine. Hiki i kekahi o kēia mau mea ke hoʻonui i ka hopohopo.
  
• E hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha. ʻO ke kiʻi alakaʻi a me ka hanu hohonu kahi hana e hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaha. Hiki i ke noʻonoʻo a me ka yoga ke pōmaikaʻi iā ʻoe. Kuhi ʻia kēia mau loea i kahi palekana, akā hiki nō ke ʻike i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo ma ke ʻano he hopena.
  
• Hoʻonoho mua i ka hiamoe. Hele pinepine nā pilikia hiamoe me ka hopohopo. E hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe e like me ka hiki. Hiki ke hoʻomaha i ka manaʻo ke kōkua iā ʻoe e kūpale me nā ʻōuli hopohopo. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hou hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli.

Ke laina lalo

ʻO ka makaʻu hoʻomau a me ka hopohopo he ʻano maikaʻi loa ia o nā ʻōuli o ka hopohopo, akā e ʻike liʻiliʻi paha ʻoe i nā ʻōuli o ke kino o ka hopohopo. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i ka mea āu e ʻike nei i ka hopohopo.

Hiki i ka hopohopo i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia ke loaʻa nā hopena lōʻihi no nā wahi āpau o ke olakino. E kamaʻilio me kāu kauka inā hoʻomau mau kāu mau ʻōuli a i ʻole hoʻolilo i pilikia iā ʻoe ma ka hana a kula, a i ʻole i kāu pili.

ʻAʻohe lāʻau lapaʻau no ka hopohopo, akā ʻo ka mālama ʻana, kahi e hoʻopili pinepine ai i ka hoʻohuihui a me ka lāʻau, kōkua pinepine ia i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona.

Kahe kahe 15 Minute no ka pīhoihoi