Eia kāu mea e hana ai inā loaʻa kahi panic Attack i ka lehulehu

Anter

• 1. E mālama i kahi "ketena hōʻoluʻolu" i loko o kāu ʻeke a kaʻa paha
• 2. E kiʻi iā ʻoe iho i kahi palekana
• 3. E noi i ke kōkua inā pono ʻoe
• 4. Hoʻoluʻolu iā ʻoe iho e like me kāu ma ka home
• 5. Noho ma kahi āu
• Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i kēia mau hana i ka mana o ka hoʻouka panic lehulehu

Hiki ke makaʻu ka hōʻeha weliweli i ka lehulehu. Eia nā ala 5 e hoʻokele iā lākou me ka palekana.

No kekahi mau makahiki i hala aku nei, ʻo ka hoʻouka makaʻu kekahi ʻāpana o koʻu ola.

ʻO ka maʻamau maʻamau ʻelua a ʻekolu paha o ka mahina, ʻoiai ua hala wau i mau mahina me ka loaʻa ʻole o hoʻokahi, a hana mau ʻia lākou ma ka home. Ke hoʻomaka kekahi ma ka home, ʻike wau hiki iaʻu ke komo i kaʻu aila pono lavender, ka lole kaumaha, a me nā lāʻau inā makemake wau ia.

I loko o mau minuke, lohi koʻu puʻuwai a normalize koʻu hanu.

Akā i ka hoʻouka kaua panic i ka lehulehu? He kūlana ʻokoʻa loa kēlā.

ʻIke ʻia wau e ʻike i ka makaʻu ma nā mokulele, kahi maʻa mau o ka weliweli i ka nui. Akā hiki nō lākou i nā wahi i manaʻo nui ʻole ʻia, e like me ka hale kūʻai i ka wā e hoʻokau nui ʻia wau e nā ala ākea a me ka lehulehu. A i ʻole he holoholo nānā ʻana he dolphin ke lilo nā nalu i kūpikipiki ʻole.

I koʻu manaʻo, kū i waho nā makaʻu panic lehulehu no ka mea ua manaʻo nui lākou ʻaʻole wau i mākaukau.

ʻO Kauka Kristin Bianchi, he psychologist ma Maryland's Center for Anxiety & Behavioural Change, ua manaʻo ʻo ia ka hōʻeha weliweli o ka lehulehu i kā lākou iho kū hoʻokahi o nā pilikia.

"ʻOi aku ka hoʻoluhi i nā poʻe i ka weliweli weliweli i ka lehulehu ma mua o ka home no ka mea hiki ke maʻalahi i nā hana hoʻomaluhia a me nā poʻe i ko lākou mau home ma mua o kā lākou ma kahi ākea," i ʻōlelo ʻo ia.

"Eia kekahi, ma ka home, hiki i ka poʻe ke ʻike i kā lākou hōʻeha weliweli 'ma kahi pilikino' me ka makaʻu ʻole i kekahi mea ʻē aʻe e ʻike nei i ko lākou pilikia a noʻonoʻo paha i ka mea e hewa paha,

Ma waho o ka manaʻo hoʻomākaukau ʻole, ua hakakā pū wau me ka hilahila a me ka hoʻohaʻahaʻa o ka hoʻouka weliweli i waena o nā malihini. A me he mea lā ʻaʻole wau hoʻokahi i kēia.

ʻO ka stigma a me ka hilahila, wehewehe ʻo Bianchi, hiki ke lilo i mea nui o ka hoʻouka weliweli lehulehu. Hōʻike ʻo ia i nā mea kūʻai aku e hōʻike nei makaʻu lākou i ka "kauō ʻana i ka nānā iā lākou iho a i ʻole" hana ʻana i kahi hanana "" i ka wā o kahi hoʻouka weliweli lehulehu.

"Hōʻike pinepine lākou i ka hopohopo e manaʻo paha nā poʻe ʻē aʻe he" pupule 'a i ʻole "kūpaʻa ʻole."

Akā hoʻokūpaʻa ʻo Bianchi he mea nui e hoʻomanaʻo i nā ʻōuli o ka hoʻouka panic ʻaʻole paha e ʻike ʻia e kekahi poʻe ʻē aʻe.

"I nā hihia ʻē aʻe, ʻikea paha ka pilikia o kekahi kanaka i kahi mea ʻē, akā ʻaʻole ia he manaʻo e lele ka malihini i nā hopena weliweli e pili ana [ka mea i loaʻa i ka weliweli weliweli]. E noʻonoʻo wale paha nā mea nānā i ka maikaʻi ʻole o ka mea ʻeha, a i ʻole ke huhū nei lākou a me ka lā maikaʻi ʻole, "hoʻohui ʻo ia.

No laila he aha kāu e hana ai inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi weliweli weliweli i ka lehulehu? Ua noi mākou iā Bianchi e kaʻana like i ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokele iā lākou i kahi ala olakino. Eia kāna e ʻōlelo nei:

1. E mālama i kahi "ketena hōʻoluʻolu" i loko o kāu ʻeke a kaʻa paha

Inā ʻoe e ʻike i ka makaʻu i nā hoʻouka weliweli e hana ʻia ma waho o kou home, e hele mākaukau me kahi pahu liʻiliʻi, lawe lima.

Paipai ʻo Kauka Bianchi me nā mea i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻolohi i kou hanu ʻana a hoʻopili me kēia manawa. Pili pū paha kēia mau mea:

• pōhaku laumania
• ʻaila pono
• he kūpeʻe lei a lei lei paha e hoʻopā
• kahi ʻōmole ʻōmole e puhi
• ʻaʻa i nā ʻōlelo i kākau ʻia ma nā kāleka helu papa
• nā mints
• he puke kala

2. E kiʻi iā ʻoe iho i kahi palekana

Hiki i kahi hoʻouka panic ke haʻalele i kou kino me ka lōlō, no laila hiki i ka paʻakikī ke hele i waho o kahi lehulehu a i kahi wahi palekana a maluhia hoʻi. Ke hiki kēia, e hana i ka mea hiki e hoʻoneʻe i kou kino a huli i kahi wahi manuahi a manuahi nā mea hoʻonāukiuki ma mua o kahi ākea lehulehu.

"ʻO ke kumu paha kēia o ka hemo ʻana i waho ma kahi e nui ai kahi ākea a me ka ea hou, e noho ana i kahi keʻena hakahaka inā ʻoe i kahi hoʻonohonoho hana, neʻe i kahi lālani hakahaka i ka halihali lehulehu, a i ʻole ke kau ʻana i nā lohe pepeiao inā ʻaʻole hiki kahi ākea mālie i kekahi o kēia mau hoʻonohonoho, "wehewehe ʻo Bianchi.

Ke noho nei ʻoe i kēlā wahi hou, a i ʻole loaʻa kāu mau pepeiao hoʻōkiu walaʻau, aʻoaʻo pū ʻo Bianchi e lawe lohi, hanu hohonu a hoʻohana i nā pono hana kū aʻe e hoʻokele i ka hoʻouka weliweli.

3. E noi i ke kōkua inā pono ʻoe

ʻOi loa paha kāu hōʻeha weliweli a manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawelawe iā ʻoe iho. Inā ʻo ʻoe wale nō, maikaʻi ke nīnau aku i kekahi ma kahi kokoke no ke kōkua.

"ʻAʻole hoʻokahi ala i kuhikuhi ʻia e noi ai i ke kōkua i ka wā o ka weliweli weliweli. Ma muli o ka ʻike ʻole paha o ka mea maʻamau ma ke alanui i ka mea e hana ai i ka pane ʻana i kahi noi e kōkua i kahi mea e hoʻouka panikō, hiki ke kōkua i ke kākau ʻana ma ke kāleka ma mua o ka manawa ka mea āu e makemake ai mai kahi malihini mai. kahi hanana like, "aʻoaʻo ʻo Bianchi.

"Pēlā, hiki iā ʻoe ke nīnau i kēia papa inoa e jogging i kou hoʻomanaʻo inā pono ʻoe i ke kōkua mai kahi kanaka ʻike ʻole ʻia i ka wā o ka hoʻouka kaua panic."

Hoʻohui hou ʻo Bianchi, i ka wā e noi ana i kahi kōkua, he mea maikaʻi loa e wehewehe i mua e loaʻa ana kahi hoʻouka weliweli a pono ʻoe i kahi kōkua. A laila e haʻi kikoʻī i ke ʻano o ke kōkua āu e pono ai, e like me ka hōʻaiʻe ʻana i ke kelepona, ke aloha ʻana i kahi kaʻa, a i ʻole ke noi ʻana i nā ʻōkuhi i kahi ʻoihana lapaʻau kokoke.

4. Hoʻoluʻolu iā ʻoe iho e like me kāu ma ka home

Inā ʻoe i ka lehulehu, huli i kāu mau hana maʻamau maʻamau no ke kōkua, wahi a Bianchi.

Ua inoa ʻo ia i kekahi o nā ʻano hana e like me:

• e hoʻolohi i kou hanu ʻana (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi polokalamu kelepona e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha)
• e hanu ana mai kāu diaphragm
• ke lawe nei iā ʻoe iho i kēia manawa
• e hana hou i nā ʻōlelo i kū i loko

5. Noho ma kahi āu

ʻO ka mea hope loa, ua paipai ʻo Kauka Bianchi e kūʻē i ka hoʻi pololei ʻana i ka home inā kū kahi weliweli i kahi wahi lehulehu. Akā, paipai ʻo ia i nā mea kūʻai aku e noho ma kahi a lākou e komo ai i nā hana pilikino e loaʻa ana.

Pili pū paha kēia:

• inu i kahi mea hoʻomehana hoʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi
• he meaʻai māmā e hoʻopiha hou i ke kō kō
• ke hele wāwae ʻole ʻana
• noʻonoʻo ʻana
• ke kiʻi aku nei i kahi kanaka kākoʻo
• ka heluhelu ʻana a me ke kaha kiʻi ʻana

Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i kēia mau hana i ka mana o ka hoʻouka panic lehulehu

Hiki ke makaʻu ka hōʻeha weliweli i ka lehulehu, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe mākaukau a me kahi hoʻokahi. Ke ʻike nei i nā ʻenehana no ka hoʻokele ʻana i hoʻokahi, inā a i ka wā e hiki ai kekahi, akā naʻe, hiki ke lawe ʻia ka mana o kahi hoʻouka weliweli lehulehu.

E noʻonoʻo e lilo i kamaʻāina me nā ʻenehana i helu ʻia ma luna. A no ka ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻokele ʻana i kahi hoʻouka weliweli, poʻo i aneʻi.

ʻO Shelby Deering kahi mea kākau ola i hoʻokumu ʻia ma Madison, Wisconsin, me kahi kēkelē laeoʻo ma ka puke pai. Hoʻomaʻamaʻa ʻo ia i ke kākau ʻana e pili ana i ke olakino a no nā makahiki he 13 i hala aku nei i kōkua i nā puka aupuni e like me Prevent, Runner's World, Well + Maikaʻi, a me nā mea hou aʻe. Ke kākau ʻole ʻo ia, ʻike ʻoe iā ia e noʻonoʻo ana, e ʻimi nei i nā huahana nani meaola hou, a i ʻole e ʻimi ana i nā ala kūloko me kāna kāne a me corgi, ʻo Ginger.