ʻO kāu papahana hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo Marathon

Anter

• Holo no na kumu kupono
• Kūleʻa Kūʻai no nā hōʻailona Kūleʻa Hana
• E nānā i nā ʻāpana paʻakikī
• Noonoo noonoo
• E inoa i kou makau
• E lawe i ka pono o ka pilikia
• Nānā no

Ma hope o ke kālai ʻana i nā mile a pau i kau ʻia ma kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, e mākaukau paha kou mau wāwae e holo i ka marathon. Akā, he ʻiʻo ʻokoʻa kou manaʻo. Nānā ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻomākaukau noʻonoʻo e hiki ke maʻalahi i ke ola i ka wā o ke aʻo ʻana (a me kēlā mau 26.2 mile). I ka makahiki i hala aku nei, ua nānā ʻia kahi noiʻi ma Staffordshire University ma UK i 706 ultramarathoners a ʻike ʻia ka paʻakikī o ka noʻonoʻo no 14 pakeneka o ka holomua heihei - kahi ʻāpana nui loa ke holo kāu heihei i mau hola he nui e pau ai. E hoʻonui i kāu mālama noʻonoʻo i kēia manawa i hiki iā ʻoe ke paʻi iā ia i ka lā heihei a hiki i ka laina hoʻopau me kēia ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe psychologist haʻuki i hana pū me nā mea holo 'Olumepika a me nā mea hou marathon.

Holo no na kumu kupono

Nā kiʻi Getty

ʻO ka hewa nui o ka noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke hana ma ke ʻano he haʻuki, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mea e hana nei i kou waiwai ponoʻī. ʻO ke ana ʻana i ka kūleʻa inā paha ʻoe i paʻi i kahi manawa a i ʻole kahi maikaʻi i kāu pūʻulu makahiki e hoʻopaʻa ʻia i ke kaomi maikaʻi ʻole mai ka hoʻomaka ʻana. Ke hoʻomaka ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, ma kahi o kahi pahuhopu hopena hopena, e hoʻonoho i kahi hoʻokō ponoʻī loa, e like me ka hoʻopiʻi ʻana iā ʻoe iho a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Ma hope aku, i nā lā āu e hakakā nei, e hoʻoikaika iā ʻoe iho ma ka hoʻomanaʻo ʻana i ke kumu o kou holo ʻana.

Ke holo nei no ke kumu? Maikaʻi loa ia; e noʻonoʻo wale i kēia: "ʻO ka hapa nui o nā mea holo e hana pū wau me ka holo 'no ka hoʻohanohano' o kekahi, a makaʻu lākou i ka hele ʻole i ka laina hoʻopau a hoʻokuʻu i kēlā kanaka i ko lākou ola," wahi a Jeff Brown, Ph.D., a ʻO Boston Marathon psychologist, kōkua kauka lapaʻau ma ke keʻena o ka psychiatry ma Harvard University, a me ka mea kākau o ʻO ka Winnerclinical. "Pono ka poʻe e hoʻomanaʻo e ʻike a hoʻohanohano lākou i kēlā kanaka i ka manawa a lākou e piʻi ai i ka laina hoʻomaka."

Kūleʻa Kūʻai no nā hōʻailona Kūleʻa Hana

Nā kiʻi Getty

"ʻO ka manawa maʻamau ke hoʻāʻo nei mākou e maikaʻi i ka holo a i ʻole ka heihei, ʻike mākou ʻo BS-ing iā mākou iho," wahi a ka mea loiloi haʻuki Steve Portenga, Ph.D., CEO o iPerformance Psychology a me ka noho o ka Psychological Services Subcommitee no USA Track & Field. "Maikaʻi ka haʻi ʻana iā ʻoe iho, 'Maikaʻi wau,' akā he ala weliweli ia e aʻo ai iā ʻoe iho, no ka mea, ʻike mākou ʻaʻole pono ia i kēlā manawa."

Hōʻike ʻo ia i ka nānā ʻana i kekahi mea i ʻoi aku ka nui o ka noʻonoʻo: he aha ke ʻano o kou kino. I kēlā me kēia manawa ke maopopo iā ʻoe ke holo maikaʻi nei ʻoe, e noʻonoʻo e pili ana i ke kumu o ia: Ua hoʻomaha kou mau poʻohiwi? Ke holo māmā nei ʻoe i kou wāwae? Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi mele maikaʻi? Koho i kāu punahele. A laila, inā ʻoe i waena o ka holo lōʻihi a hoʻomaka e nalowale ka mahu, e hoʻihoʻi i kou manaʻo i ka hoʻomaha ʻana i kou mau poʻohiwi (a i ʻole nā ​​​​mea āu e ʻike ai). E hoʻomaikaʻi kino kēia i ke ʻano o kou holo ʻana, a e unuhi ʻia ia i kahi noʻonoʻo maikaʻi ma ka mālama ʻana i kou nānā ʻana i nā mea hana āu e hiki ai ke hoʻomalu.

E nānā i nā ʻāpana paʻakikī

Nā kiʻi Getty

ʻO ka ʻehaʻeha e pili ana i kahi papa paʻakikī a i ʻole ka piʻi paʻakikī e like me Heartbreak Hill ma Boston, he mea liʻiliʻi ia e kōkua iā ʻoe ma ia mea. Ma kahi o, ua ʻōlelo ʻo Brown e hana i ka hana. Inā kokoke ka heihei, e holo i nā ʻāpana e hoʻoweliweli iā ʻoe ma mua o ka manawa; inā he heihei waho o ke kaona, e hele wāwae i ka ʻāpana paʻakikī i ka lā ma mua. Inā ʻaʻohe ou manawa e hana ai, hoʻohana i nā palapala ʻāina Google e ana i ka ʻāpana. ʻO ke kī ʻo ka hoʻolohe ʻana i ka puni me kou mau ʻike āpau a koho i nā māka ʻike. "ʻO kahi laʻana, inā koho ʻoe i kahi hydrant ahi ma waena o ka puʻu ma ke ʻano he marker, ʻike ʻoe ua hana ʻia ʻoe i ka hapalua ke hiki aku ʻoe iā ia," wehewehe ʻo Brown.

E hoʻolilo i nā māka i kumu o ka maikaʻi, ka ikaika, a i ʻole ka ʻike maka no ka lōʻihi o kāu e hele ai. E noho i lalo ma mua o ka heihei a nānā i ka holo ʻana i ka ʻāpana paʻakikī a ʻike i kāu mau māka. "E kūkulu ʻoe iā ia i loko o kou lolo proactive āu i hana ai i kēia ma mua," wahi a Brown. "A laila hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā mau māka i mea e hoʻomaha ai iā ʻoe ke ʻike ʻoe iā lākou i ka lā heihei," wahi a Brown.

Noonoo noonoo

Nā kiʻi Getty

He mea koʻikoʻi ka noho ʻana i kēia manawa i ka holo maikaʻi ʻana, no ka mea, hoʻoliʻiliʻi ia i nā mea hoʻopunipuni maikaʻi ʻole e like me ka noʻonoʻo ʻana i ka nui o ka mile 23 a i ʻole pehea e hiki ai i ka laina hoʻopau. Akā pono ka hoʻomaʻamaʻa. Wahi a Portenga, i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana he 20 mau minuke, hiki iā ia ke lawe i 15 mau minuke e hoʻomaopopo i ka neʻe ʻana o kāna manaʻo mai kona hanu ʻana ma mua o kona hoʻi ʻana. "E noʻonoʻo i kahi hoʻonohonoho hana i nā mea e hiki ke hana i kēlā nui o ka manawa," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻAʻole pili ka noʻonoʻo i ka pale ʻana i kou noʻonoʻo mai ka ʻauana ʻana, akā ke kūkulu ʻana i ka ʻike no ka wā e hana ai."

No ka hoʻomaʻamaʻa, e noho i loko o kahi lumi mālie a nānā i kou hanu a me ka manaʻo o kou ʻōpū i kona hele ʻana i loko a i waho. Ke ʻike ʻoe e ʻauwana ana kou manaʻo i kahi mea ʻē aʻe, e hoʻihoʻi i kou mau manaʻo i kahi kikoʻī e like me kou hanu ʻana, nā wāwae wāwae, a i ʻole kekahi mea hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i kēia manawa.

E inoa i kou makau

Nā kiʻi Getty

E noʻonoʻo e pili ana i nā mea āpau i hiki ke hele hewa ma 26.2 mau mile a ʻae e hiki ke hana. ʻAe, ʻehaʻeha paha ka holo ʻana i kahi marathon i kekahi manawa. ʻAe, hilahila paha ʻoe inā pono ʻoe e kū a hele wāwae paha. ʻAe, e kuʻi ʻia paha ʻoe e ka poʻe 20 mau makahiki o kou kiʻekiʻe. Eia ka mea: ʻaʻohe maikaʻi iki ka marathon maoli e like me kou manaʻo. "Inā ʻoe e noʻonoʻo i kēlā mau makaʻu āpau ma mua o ka manawa, e hōʻemi ʻoe i ka pīhoihoi," wahi a Portenga, ka mea e ʻōlelo nei e kamaʻilio ka poʻe mua me nā marathoners ʻike. E nīnau iā lākou i ka mea a lākou e hopohopo nui ai, a, ke nānā aku i mua, he aha ka mea hoʻonele i ka manawa e huhū ai?

E lawe i ka pono o ka pilikia

Nā kiʻi Getty

ʻO nā lā ua a me nā lā e like me ka slog ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa i ka nānā hou ʻana, e like me ka ʻōlelo a Brown, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i ʻike i nā kūlana āu e alo ai no kāu marathon. "Aia kahi ʻāpana o ka lolo e kuleana no ka hoʻololi ʻana i nā hanana kūʻokoʻa a me nā moʻolelo i mea e maʻalahi ai mākou e hoʻokele iā lākou i ka wā e ʻike hou ai iā lākou."

Mai hoʻopaneʻe i kou holo ʻana i ka lā ua-no ka mea ua maikaʻi loa ka ua i kāu heihei. E hele i waho me hoʻokahi pahu mana i koe ma kāu iPod e ʻike i ke ʻano o ka pau ʻana o ka wai i ka hapalua o ka holo. Hōʻalo i kāu pasta maʻamau i ka pō ma mua o ka holo nui-a i ʻole kāu mau gels maʻamau a kī i ka lā o-e ʻike pehea e mālama ai kou ʻōpū i ka mea i manaʻo ʻole ʻia. E hoʻomaʻamaʻa e huki iā ʻoe iho mai kahi lā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole. Inā hiki iā ʻoe ke holo me ke poʻo māmā a i ʻole ka ua hau, ʻaʻole nui ka mea e hoʻoweliweli iā ʻoe i ka lā heihei.

Nānā no