Pehea e ʻike ai a hoʻokele ai i ka holomua

Anter

• He aha ke ʻano o ka overtired?
• Ua overtired paha ʻoe?
• Nā ʻōuli ma nā pēpē a me nā keiki
• No ke aha he paʻakikī e hiamoe ke hele a luhi ʻoe?
• Pehea e hiamoe ai ke ʻoi loa ʻoe
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lawe ʻana i nā pēpē overtired, kamaliʻi, a me nā keiki e hiamoe ai
• Kāohi i ka overtiredness
• I nā mākua
• Kāohi i nā pēpē a me nā keiki nui
• Ehia mau hiamoe āu e pono ai?
• I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ke ʻano o ka overtired?

ʻO ke kūlana o ka overtired hiki ke manaʻo i kekahi mau mea. Malia paha ʻaʻole ʻoe i lawa ka hiamoe i hoʻokahi manawa o 24 mau hola a i ʻole ʻaʻole lawa kou hiamoe ma luna o nā lā kau no ka lōʻihi o ka manawa.

No nā pēpē, kamaliʻi, a me nā keiki, ʻo ka overtiredness paha ka hopena o ka nipping ʻana i ka naps, kahi manawa moe, a me ka hiamoe ʻole ʻole.

He kumu ʻole o kou overtiredness, hiki iā ia ke kumu i nā hōʻailona he nui i makemake ʻole ʻia a hoʻopili i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe kūpono o ka hiamoe o kēlā me kēia lā no kāu mau makahiki e hoʻopili ai i kou ola ʻana.

He mea nui e lawa ka hiamoe i kēlā me kēia lā e hōʻalo ai i ka hiamoe nui a me ka overtiredness. ʻO ka nele o ka hiamoe ka mea maʻamau i nā poʻe mākua, me 1 i ka 5 i hāʻule ʻole e lawa ka hiamoe mau.

E ʻike paha ʻoe i ka overtiredness ma hope o hoʻokahi lā o ka lawa ʻole o ka hiamoe, a i ʻole loaʻa paha iā ʻoe ka overtiredness mau no ka mea ke nalo nei ʻoe i ka hiamoe kūpono no kahi lōʻihi o ka manawa. Hoʻohana pinepine ʻia kahi huaʻōlelo no ka overtiredness i hoʻokumu ʻia e nā lā he nui, mau pule, a mau makahiki paha o ka hiamoe hiamoe.

Ua overtired paha ʻoe?

Aia kekahi mau ʻōuli o ka overtiredness, me:

• nele o ka noʻonoʻo maopopo
• lohi ka hana ʻana
• loli i ke ʻano
• pilikia i ka hoʻoholo ʻana
• ka paʻakikī me ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka wā lōʻihi
• nā manawa pane lohi
• luhi
• hiamoe i ke ao
• hoʻomaha ʻole
• hopohopo
• kaumaha

Hiki i nā ʻōuli o ka overtiredness ke hoʻopili i kāu hana i ka nui o nā hana, mai ka hoʻokele kaʻa i ka hana. ʻO ka hiamoe ʻole e alakaʻi aku ai i nā kaukani o nā ulia pōpilikia a me nā ʻeha i kēlā me kēia makahiki, wahi a ka National Sleep Foundation.

Hiki i ka aie hiamoe ke kumu i nā ʻōuli a me nā pilikia ʻē aʻe, e like me:

• ke kaupaona a me ka momona
• nā kūlana e like me ka maʻi kō, ka maʻi puʻuwai, a me ka hahau
• poho hoʻomanaʻo

Nā ʻōuli ma nā pēpē a me nā keiki

ʻO nā ʻōuli o ka overtiredness i nā pēpē, nā kamaliʻi, a me nā keiki hiki ke ʻoi aku ka nui ma mua o nā mākua, no ka mea, koi lākou i ka hiamoe nui i kēlā me kēia lā. ʻO kēia no ka mea ke ulu nei nā pēpē, nā kamaliʻi, a me nā keiki i ka wikiwiki, ma ke kino a me ka noʻonoʻo. Loaʻa ka hiamoe a hele paha i kahi hiamoe ma hope o ka maʻamau i hiki ke hopena i ka overtiredness.

ʻAʻole hiamoe ka hiamoe, a i ʻole ala ala i luna a i waho o ka pō, hiki i ka overtiredness pū kekahi. Kapa ʻia kēia i kekahi manawa ka hiamoe hiamoe. ʻO nā kumu kūpono no ka hiamoe haʻihaʻi e hoʻopili pū paha:

• niho
• makaʻu i ka pō, e like me ka pouli, nā moʻo nui, a i ʻole nā ​​leo nui
• nā maʻi hiamoe

Inā kānalua ʻoe i kahi maʻi hiamoe, e kamaʻilio me kāu pediatrician o kāu keiki. Hiki paha i kahi pediatric a kumu paha ke hāʻawi i nā manaʻo kōkua no ke kōkua ʻana i kāu keiki e mālama i nā makaʻu i ka pō.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka overtiredness i loko o nā pēpē, nā kamaliʻi liʻiliʻi, a me nā keiki e like me:

• ka paʻakikī me ka kaohi naʻau
• paʻakikī paʻakikī
• ukiuki
• luhi
• luhi i ke ao

No ke aha he paʻakikī e hiamoe ke hele a luhi ʻoe?

Hoʻolālā maoli ʻia kou kino e kiʻi i kekahi nui o ka hiamoe a hana ʻole maʻamau ke overtired ʻoe. Hiki i nā ʻōuli o ka overtiredness ke alakaʻi i nā loli he nui i kou ʻano noʻonoʻo, e lilo ana i mea paʻakikī ke hiamoe. Hoʻohui, hoʻololi ka hiamoe i kāu kemika o ke kino.

Hiki i ka hemahema o ka hiamoe ke paʻakikī i kou kino e ʻike i ka hiamoe. Nā hualoaʻa mai kahi mea i loaʻa i ka poʻe i hiamoe no ʻehā a ʻeono mau hola i ka pō no kekahi mau pule ʻaʻole i hiamoe i ka holo ʻana o ka manawa, ʻoiai ua hoʻopilikia nui ʻia ko lākou noʻonoʻo. ʻIke ʻia nā hopena like i loko o kahi.

Aia kekahi mau mea i loko o kou kino e holo pono ke loaʻa ʻoe i ka hiamoe kūpono. Aia i loko o kou kino ka neurotransmitter adenosine, e hoʻomohala i kou hoʻohana ʻana i ka ikehu a ʻākoakoa i kou lolo i ke kaʻina o ka lā. I ka wā moe, loaʻa iā ʻoe ka pae kiʻekiʻe o adenosine i kou kino. Kuhi kēia iā ʻoe e hiamoe. E hāʻule kahi hiamoe piha o kēia pae adenosine i ko lākou wahi haʻahaʻa. Hoʻonui kēia i ka ikehu a me ka mana o ka lolo ke ala ʻoe.

ʻO kahi kumu ʻē aʻe i hoʻopili ʻia e ka hiamoe ʻole o kāu mele circadian. ʻO kēia ka hōʻailona i kou kino e hoʻonohonoho i kou wā moe a paipai i kahi pōpō hiamoe olakino. Hiki i ka overtiredness ke hopena i kēia hana ʻaʻole e hana pono, e paʻakikī ai i kou kino e hiamoe.

Pehea e hiamoe ai ke ʻoi loa ʻoe

Eia kekahi mau ala e kōkua ai i ka hiamoe ke hele a luhi ʻoe.

• Hōʻalo i nā pale a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe.
• Hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ma ka heluhelu ʻana i kahi puke paʻi a i ʻole makasina (ʻaʻole ma ka papakaumaka), a i ʻole ka ʻauʻau mahana a hoʻolohe ʻana paha i nā mele hoʻomaha.
• E hiamoe ma kahi mālie a me kahi pouli e hiki ai ke hiamoe.
• E hōʻoia i ka hōʻoluʻolu o ka lumi a ʻaʻole wela a anuanu hoʻi ʻoe.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana ma mua o ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka lawe ʻana i nā pēpē overtired, kamaliʻi, a me nā keiki e hiamoe ai

ʻIke paha ʻoe i ka paʻakikī e hoʻokau i kahi keiki overtired i lalo i kahi moe. He mea nui e hōʻoluʻolu i kāu keiki ma mua o ka hiamoe.

ʻO kekahi mau ala e hōʻoluʻolu ai i kahi keiki no ka wā hiamoe me:

• pale i nā hana overstimulate ma mua o ka hiamoe
• e hana i kahi hana maʻamau i ka pō, e like me ka ʻauʻau, kahi moʻolelo, a me kahi lullaby ma mua o ka hiamoe, a pili iā ia i kēlā me kēia pō
• e mālama i ka lumi o kāu keiki i ke anuanu, pouli, a me ka mālie
• e hoʻohana i ka mīkini leo keʻokeʻo e ālai ai i nā leo i makemake ʻole ʻia

ʻO ka heluhelu ʻana i nā puke a kāu keiki e pili ana i nā moʻo nui, ka pouli, a me nā makaʻu ʻē aʻe hiki ke kōkua iā lākou e lanakila i ka hiamoe hiamoe. Eia kekahi mau puke āu e makemake ai e hoʻāʻo.

• ʻO ka Gruffalo na Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama na Anna Dewdney
• ʻO Orion a me ka Pouli e Emma Yarlett
• Hey, ʻO ia kaʻu Monster! na Amanda Noll
• ʻO ka Dark e Lemony Snicket
• ʻO ke ao pō e Mordicai Gerstein

Kāohi i ka overtiredness

I nā mākua

Hoʻomaka ka pale ʻana i ka overtiredness me ka hoʻomohala ʻana i kahi papa hana hiamoe olakino e hiki ai i kahi hoʻomaha pō piha i kēlā me kēia lā.

• E hoʻāʻo e loaʻa ka nui o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, inā hiki.
• Hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka caffeine i ʻeono mau hola ma mua o ka hiamoe, ma ka liʻiliʻi.
• Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino i ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Hana i kahi papa hana hiamoe ʻaʻole i hoʻokomo i nā pale.
• E hopu i nā aie hiamoe ma ka hoʻohui ʻana i kahi manawa keu i kou hiamoe inā pono, akā ʻaʻole nui loa, i hiki ai ke paʻakikī e hiamoe i ka pō aʻe.

Kāohi i nā pēpē a me nā keiki nui

Pono nā pēpē, nā kamaliʻi, a me nā keiki i kahi papa manawa hiamoe e like me nā mākua. Eia nā ala e hiki ai iā ʻoe ke pale i ka overtiredness:

• E hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe paʻa no nā pēpē a me nā keiki ʻōpio. No nā keiki pēpē a me nā kamaliʻi, ʻo nā naps maikaʻi kūpono kahi ʻāpana o kā lākou hiamoe i kēlā me kēia lā.
• E hōʻoia i ka hiamoe o kāu keiki e paipai i ka hiamoe olakino a ʻaʻole hoʻonui nui.
• E nānā i nā ʻōuli o ka luhi i kāu keiki, e like me ka ʻūlū ʻana a me ka ʻānai ʻana o ka maka, e hoʻoholo ai i kā lākou manawa moe.
• E hoʻomoe i kāu keiki i lalo e hiamoe i ke ahiahi. E hiamoe nā pēpē, nā kamaliʻi, a me nā keiki liʻiliʻi ma kahi o 7 a 8 paha.
• Kōkua i kāu keiki e hōʻoluʻolu i ka hapalua hola ma mua o ka hiamoe me ka ʻole o nā pale.
• E nānā pono i kahi keiki makua e pono i ka hiamoe o ke ao e hōʻalo i nā naps pono ʻole, e hoʻonāukiuki paha i ka hiamoe i ka pō.

Ehia mau hiamoe āu e pono ai?

Pono ka hiamoe e loli i kou ola. Wahi a ka National Sleep Foundation, hoʻoholo ko mākou makahiki i ka nui o ka hiamoe a mākou e pono ai:

E hoʻomaopopo he pono ka hiamoe o kēlā me kēia kanaka a he mau averika kēia.

I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua

Pono ʻoe e kūkākūkā i nā pilikia hiamoe i manaʻo ʻia me ke kauka e hoʻoholo ai i kahi papa o ka hana. Inā manaʻo ʻoe ua overtired a ʻaʻole maopopo iā ʻoe ke kumu, loaʻa paha iā ʻoe kahi ʻano e like me ka apnea hiamoe. Inā manaʻo kāu kauka he ʻano hiamoe kou, a laila e kuhikuhi lākou iā ʻoe i kahi loea.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki i ka overtiredness ke hana i nā pilikia he nui i ka hana noʻonoʻo a me nā pilikia o ke kino i ka hala o ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka luhi ma ka hāpai ʻana i nā ʻano hiamoe maikaʻi, ʻaʻohe mea i kou mau makahiki. E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hiamoe ma ke ʻano maʻamau e hōʻalo ai i ka overtiredness hoʻomau, a i ʻole ka ʻaiʻē hiamoe.