Hoʻokahi neʻe kūpono: Pehea e hana ai i kahi Combo Lunge Shoulder Combo

Anter

• Paʻi Lunge Press / Lift Combo
• Nānā no

ʻO ka hoʻonui ʻana i nā haunaele kahi mea maikaʻi i nā rep. Ma ke ʻano he pro hoʻoikaika kino ma Equinox, ʻo Alexander Charles (ka mea nāna i hana ka papa ikaika Resist ma Equinox gyms ma New York City) he haku ma ka hoʻolālā ʻana no kekahi pono hana, akā hapa ʻo ia i nā hui kūʻē.

"ʻO ka nani o nā pēpē ke piʻi aʻe ka neʻe, ulu ka haunaele," wahi a Charles. "E kaohi ʻoe i kāu mamao e lawe ai. ʻOiai kū mau ke kūʻē ʻana o kahi dumbbell, hāʻawi nā pēpē i ke kūpaʻa hoʻololi - maikaʻi loa no ka ulu ʻana o ka ikaika. " (Eia nā mea hou aʻe o ka nani o nā pēpē kūʻē a pehea e hoʻohana ai iā lākou.)

ʻO ia ke kumu i hoʻouka ʻo ia i kēia combo lunge press-lift combo me kahi pā: I kou iho ʻana i loko o kahi lua, me ke kāʻei ma lalo o kou wāwae mua, e wili ana a i ʻole kaomi aʻe paha i kahi wēlau o ka pā a huki i kahi ʻē aʻe i kiʻekiʻe poʻohiwi. "Ke hoʻohana nei ʻoe i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi - kou poʻohiwi, obliques, a me kou mau wāwae-ke hana ʻoe i kāu kaulike," i ʻōlelo ʻo ia. "He mea koʻikoʻi ka pilina koʻikoʻi ma loko o kēia neʻe, a ʻoi aku ka nui o kāu biceps ma lalo o ke koʻikoʻi mai ka curl a hiki i ka pau ʻana." (E hoʻāʻo hoʻi i kēia mau neʻe e hoʻāʻo i kāu kaulike.)

Hiki iā ʻoe ke wili i nā mea ʻoi aku ka nui me nā biceps ma mua o kou hiki ke hāpai me ka medial deltoid i loko o kou poʻohiwi, akā ʻae ka band i nā mea ʻelua e hoʻokūkū ʻia. "Hiki iā ʻoe ke hoʻopōkole i ke kāʻei ma ka ʻaoʻao biceps curl, e hāʻawi ana i kou ʻaoʻao poʻohiwi e hoʻonui i ka lohi e hana pū," i ʻōlelo ʻo ia. "E hoʻomanaʻo, ua hoʻonohonoho ʻoe i ka haunaele."

Mākaukau e hoʻāʻo? Pono ʻoe i kahi kāʻei kūʻē — a ʻo ke ʻano paha me nā pūlima ma nā wēlau a i ʻole ka lōʻihi lōʻihi, e hiki ai iā ʻoe ke wahī i kou mau lima. Poʻo i luna: "He paʻakikī kēia neʻe ʻana, no laila e ʻoluʻolu e hoʻololi i kāu kaomi me kāu hāpai ʻana e loaʻa ai ke kau o ia mea," wahi a Charles. Ano e hele i ka hana.

Paʻi Lunge Press / Lift Combo

A. E hoʻomaka me ka looping i kahi hui kūʻē ma lalo o ke kiko o ka wāwae ʻākau, e paʻa ana i kahi lima i kēlā me kēia lima. E hoʻihoʻi i ka wāwae hema i kahi kūlana lunge, e waiho ana i nā kapuwaʻi ākea ākea no ke kaulike.

B. Wili i ka lima ʻākau i ka poʻohiwi ʻākau, kūʻā i ka poʻohiwi, me ka lima hema i pololei ma ka ʻaoʻao hema, kūlima i mua.

C. E hoʻohaʻahaʻa i loko o kahi lua a hiki i nā kuli ʻelua ke kūkulu i nā kihi 90-degree, ʻoiai e kaomi like i ka lima ʻākau i luna a hoʻolōʻihi i ka lima hema i ka ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

D. E piʻi mālie i waho o ka lua, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima ʻākau i ka poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i ka lima hema i lalo i kahi ʻaoʻao.

E hoʻāʻo i ka 10 reps. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. Hana i nā seti 2-3.

E hoʻohaʻahaʻa i lalo: Ma kahi o ke kaomi ʻana i kou lima ma luna, hana wale i kahi biceps curl me kēlā lima, e ʻōwili nei i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i loko o ka lua, a hoʻokuʻu mālie i kou kū ʻana.

Pālāki i: Ma kahi o kaomi ʻana i kou lima ma luna, e hoʻopaʻa iā ia i ke kūlana kiʻekiʻe, e bicep e ka pepeiao, ʻoiai e rep.

Hōʻailona ʻAno Magazine, Kepakemapa 2019 hoʻopuka

Nānā no