He aha ka Omega 3, 6 a me 9 e hoʻohana ai a pehea e lawe ai
Anter
Mālama ka Omega 3, 6 a me 9 e mālama i ke ʻano o nā hunaola a me nā ʻōnaehana, hoʻoliʻiliʻi kolesterol maikaʻi, hoʻonui i ka maikaʻi o ka cholesterol, pale i nā maʻi puʻuwai, me ka hoʻonui i ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka pale.
ʻOiai ʻike maʻalahi ʻia i nā iʻa a me nā mea kanu, hiki ke kuhikuhi ʻia ka supplementation e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a ʻoiai i loko o nā keiki, e kōkua i ka oʻo ʻana o ka ʻōnaehana hopohopo i nā hihia o ka hyperactivity, no ka laʻana.
ʻIke ʻia hoʻi he mau momona momona pono, omega 3, 6 a me 9 he mau momona maikaʻi i hiki ke hoʻopau ʻia i loko o ke ʻano hoʻopihapiha ma nā capsule e kōkua i kā lākou hoʻohana a loaʻa nā pōmaikaʻi, ʻoiai loaʻa pū ʻia lākou i ka papaʻai o nā iʻa kai e like me salmon, sardine a me ke tuna, a i loko o nā aila ʻaila e like me nā walnuts, nā olonā, nā ʻalemona a me nā pale umauma. E hōʻoia i nā kumu o ka omega 3 i ka papaʻai.
No ke aha ia
ʻO ke kumukanawai o ka omega 3, 6 a me 9 he mau keu pono, i kuhikuhi ʻia no:
- Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomohala a me nā hana o ka lolo, e like me ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo;
- Kōkua e hōʻemi i ke kaupaona, e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka māʻona a hoʻonui i ke ʻano hou aku;
- E hakakā i nā maʻi o ka maʻi puʻuwai, e like me ka puʻuwai a me ka hahau ʻana, a me ka maʻi kō
- Kaohi i ka cholesterol ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kolekolo maikaʻi ʻole a me nā triglycerides a me ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol maikaʻi. E ʻike i nā waiwai i manaʻo ʻia no kēlā me kēia ʻano kolesterol.
- Hoʻonui i ke ʻano;
- Kāohi i ka osteoporosis;
- Mālama i kou ʻili maikaʻi;
- Hoʻonui i nā hana palekana a pale i kekahi ʻano o ka maʻi ʻaʻai.
No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi, pono ia e kaulike kēia mau waikawa momona i loko o ke kino, e hoʻopau ʻia ana, no laila ʻoi aku ka nui o ka omega 3, no ka mea ʻo ka nui o ka omega 6 e pili ana i ka omega 3 hiki ke hōʻeha, e like me ka hoʻonui ʻana o hopena hoʻāhu i ke kino.
Pehea e lawe ai
ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka lāʻau i koi ʻia o ka omega 3, 6 a me 9 supplement he 1 a 3 mau capsule i ka lā. Eia nō naʻe, he loli ke ana pono o kēia mau waikawa momona no kēlā me kēia kanaka, a eia hou, ʻokoʻa paha nā kaha i loko o nā capsule e like me ka laikini, no laila e paipai ʻia e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka mea hānai no ka hōʻike o ka mahele lāʻau maikaʻi. no kēlā me kēia kanaka.
He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo ʻo ka omega 3 ka mea nui e pono ai no ka hoʻoliʻi a pono e ʻoi aku ka nui, no ka mea, maʻalahi ka loaʻa ʻana o ka omega 6 i ka meaʻai a hiki ke hana ʻia ka omega 9 e ke kino.
No laila, pono i ke kanaka, ma ka awelika, mai 500 a 3000 mg o ka omega 3 i kēlā me kēia lā, ʻo ka nui o ia, ma ka awelika, pālua i ka mega 6 a me 9. Eia kekahi, ʻo nā mea hoʻopuka i hōʻike nui ʻia nā mea i loaʻa ka nui o eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka docosahexaenoic acid (DHA) i kā lākou ʻano.
Nā hopena ʻē aʻe
ʻO kekahi o nā hopena ʻē aʻe o ka ʻai ʻana i ka omega 3, 6 a me 9 e pili pū ana me ka nui o ka ʻai o ka waihona, a hiki ke lilo i poʻo, ʻeha o ka ʻōpū, nausea, diarrhea a me ka hoʻonui ʻana i nā hana hoʻāpā, keu hoʻi ka nui o ka ʻai o ka waihona.
E nānā i ka wikiō e hiki mai ana a e ʻike pehea e loaʻa ai ka omega 3 mai ka meaʻai:
NāʻAtikala Hou
5 mau ʻōlelo hānai hānai e hōʻoluʻolu ai i ka ʻōpū o ka naʻau i ka hāpai ʻana
