Māhele ʻo Emily Skye i kāna hana hoʻoikaika kino Kettlebell no kahi Butt ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• Swing Kettlebell
• Kuʻu wāwae ākea
• Romanian Makelift
• Alahaka Glute
• Kiʻi ʻEwalu
• Nānā no

He mea aloha nui mākou i nā hana kettlebell. He maikaʻi lākou no ka toning a me ke kālai ʻana a lawelawe i nā hana pālua ma ke ʻano he cardio sesh pū kekahi.No laila, loaʻa iā mākou kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino Nuhōlani ʻo Emily Skye, ka mea hana o ka F.I.T. nā papahana, e hana i kahi hoʻoikaika kettlebell kiʻekiʻe loa na mākou e kuni i ke tona o nā calorie me ke kālai nui ʻana i kāu waiwai pio. Noʻu ka hauʻoli! (Aʻe, e ʻike iā Skye's 5 HIIT neʻe iā ʻoe hiki ke hana i kēlā me kēia wahi)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 30 kekona i hope, me ka hoʻomaha ʻole ma waena. Ke hōʻea ʻoe i ka hopena o ke kaapuni, hoʻomaha no 30 kekona, a laila hana hou i nā neʻe ʻelima āpau. Hana i nā puni ʻehā a ʻelima inā ʻoe he mea hoʻomaka, a i ʻole ʻewalu mau puni inā ʻoi aku kou kiʻekiʻe.

Pono ʻoe: Hoʻokahi kettlebell o kahi kaumaha paʻakikī (Paipai ʻo Skye ma waena o 15 a me 25 paona)

Swing Kettlebell

E hoʻomaka me nā wāwae poʻohiwi ākea a me nā manamana wāwae i kuhikuhi iki i waho. Me ka bele ma ka papahele i mua ou, e hopu i ka bele ma ka lima me nā lima ʻelua. E hoʻopili i ka pūhaka, e hoʻihoʻi i ka bele a ma waena o kou mau wāwae. Ke mālama nei i kāu mea nui, hoʻoikaika ikaika i ka kettlebell i mua ma ke kuʻi ʻana i kou pūhaka a me ka hana ʻana i kāu glutes. Pono e lele ka kettlebell i ke kiʻekiʻe o ka umauma ma mua o kou waiho ʻana i ka umekaumaha, e hoʻihoʻi ana ma waena o kou mau wāwae.

Kuʻu wāwae ākea

E hoʻomaka me nā wāwae ākea a kuhikuhi ʻia nā manamana wāwae, e hoʻopaʻa ana i ka bele me nā lima ʻelua, e kau i lalo i mua ou (hiki iā ʻoe ke paʻa i ka bele ma kou umauma). Ke hoʻopaʻa nei i kāu kumu a pololei i kou kua, e iho i lalo i kahi squat, hoʻopā i ka kettlebell i ka papahele, a laila kaomi i kāu mau glutes ke hoʻi hou ʻoe i ke kū.

Romanian Makelift

Kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea a paʻa i ka kettlebell me nā lima ʻelua, e waiho ana i mua ou. E kūlou iki i nā kuli, e kūlou mālie i lalo a hoʻohaʻahaʻa i ka bele i lalo i ka honua. Hoʻopili i kāu mau aniani ke hoʻi hou ʻoe i ke kū. (Eia, neʻe paha ʻo 5 Kettlebell e hana hewa paha ʻoe a pehea e hoʻoponopono ai iā lākou.)

Alahaka Glute

E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a palahalaha na wawae ma ka papahele. E hoʻopili i kou kua i ka honua a hoʻomaha i ka kettlebell ma kou pūhaka. Ke hoʻopaʻa paʻa nei i kāu kumu, pahu i kou pūhaka i ka ea, e ʻuwī ana i kou mau aniani ma luna. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i hope i lalo.

Kiʻi ʻEwalu

E hoʻomaka me nā wāwae poʻohiwi ākea a me kāu kumu i hoʻopaʻa ʻia. E hele i mua i kahi wāwae me hoʻokahi wāwae a hoʻohaʻahaʻa i kahi lunge huli. E hele i ka kettle ma lalo o kou wāwae i ka lima ʻaoʻao, a laila e hoʻi i ke kū. E hana hou i ka hele ʻana i ʻō a i ʻaneʻi.

Nānā no