Ua hoʻokuʻu wale ʻia ka SWEAT App i nā hana hoʻomaʻamaʻa ʻo Barre a me Yoga me nā mea hoʻomaʻamaʻa hou

Anter

• 7-Minute Glutes a me Quads Workout me Brittany Williams
• Lunge Kahiko ʻē aʻe
• ʻO ka Pulse Lunge Lateral
• ʻO Squat i ka noho Squat
• Pulse Squat
• Lunge i Squat
• Sumo Squat Pulse
• Nānā no

Ke noʻonoʻo ʻoe iā Kayla Itsines 'SWEAT app, hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe. Mai nā polokalamu paona kino wale nō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio, ua kōkua ʻo SWEAT i nā miliona o ka poʻe a puni ka honua e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Akā inā makemake ʻoe i kahi mea ʻokoʻa mai ka app, ua laki ʻoe. Ua hoʻokumu ʻo SWEAT i nā papahana barre a me yoga i alakaʻi ʻia e ʻekolu mau mea hoʻomaʻamaʻa akamai hou.

"ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa nā wahine he nui i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi kaila hoʻoikaika kino," i haʻi aku ai ʻo Itsines i kahi ʻōlelo. "Makemake lākou e hiki ke hoʻopili i nā kaila hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka barre a i ʻole yoga, ma ka ʻaoʻao o kā lākou hana nui a me ka ikaika. Makemake nā wahine i nā koho a me nā ʻano ʻē aʻe i kā lākou papa hana me ke kūʻokoʻa a me ka mana e hoʻoikaika ai i kā lākou ʻōlelo ponoʻī." (E pili ana: Kaʻana like ʻo Kayla Itsines i ka mea i hoʻoikaika iā ia e hoʻomaka i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hāpai ʻana)

Ma mua o ka hoʻokuʻu hou ʻana, ua hāʻawi mua ʻo SWEAT i kahi papahana Body and Mind Yoga (BAM) e hōʻike ana i nā neʻe hoʻoikaika yoga i aʻo ʻia e yogi Sjana Elise. Akā i kēia manawa, hoʻonui ka papahana e hāʻawi i nā papa hou aʻe me ke kōkua o nā kumu aʻo vinyasa Phyllicia Bonanno a me Ania Tippkemper. ʻO kā lākou papahana hou - Yoga me Phyllicia a me Yoga me Ania - e noho pū me ka polokalamu BAM o Elise i kēia manawa ma ka polokalamu. (E nānā i kēia noʻonoʻo ʻauʻau kani a me ka holo ʻana o yoga mai Bonanno i ka manawa aʻe āu e hopohopo nei.)

ʻO kā Bonanno papahana ʻeono pule kūpono i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau a koi ʻole i kahi pono (ʻokoʻa kahi moena yoga, ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kāwele ma kahi). I kēlā me kēia pule, e paipai ʻia ʻoe e hoʻopau i ʻekolu papa, e hōʻike ana i nā kaʻina 4-6 i kēlā me kēia papa. Hoʻopili kēlā me kēia kaʻina i nā poses yoga a ma waena o 3-8 mau minuke e hoʻopau ai, no laila hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa manawa ma kahi o 15-45 mau minuke, kaukaʻi ʻia i ka papa. Hoʻohui ʻia, paipai ka papahana a Bonanno i ʻelua mau manawa cardio haʻahaʻa haʻahaʻa koho e hoʻopuni i ka pule.

"No nā wahine e hoʻomaka nei me yoga, hemolele kā Phyllicia polokalamu ke hāʻawi nei i kahi kaila maʻalahi a akahai o ka yoga e hāʻawi ai i ka mana i nā wahine e mākaʻikaʻi i ko lākou hiki kino," i ʻōlelo ʻia e Itsines i loko o kahi ʻōlelo.

Hoʻopili ka papahana ʻo Tippkemper i ke ʻano o Bonanno, e hāʻawi ana i kahi papahana ʻeono pule me ʻekolu mau papa vinyasa a me ʻelua mau hana cardio haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia pule. E hōʻike ana kēlā me kēia papa o Tippkemper i ʻeono mau kaʻina, akā ʻoi aku ka lōʻihi o nā poses - a hiki i 12 mau minuke i kēlā me kēia, e lawe ana i ka nui o ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30-45 mau minuke i kēlā me kēia papa. (E pili pū ana: 14 ʻO nā yoga kiʻekiʻe e hoʻoponopono hou i kāu hana maʻamau Vinyasa)

ʻOiai ʻo ka papahana ʻo Tippkemper he hoʻomaka-aloha, ʻo kāna mau kahe e komo pū ana i nā poses kuʻuna ʻole no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻokau iā lākou iho ma ka moena. Ma waho aʻe o kahi moena yoga (a i ʻole kāwele), pono ʻoe i kahi palaka yoga a me kahi pale yoga. ʻO FTR naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi maʻalahi me kahi uluna a i ʻole cushion ma ka home inā pono ʻoe.

No ka papahana Barre hou a SWEAT, e alakaʻi ʻia nā papa e Brittany Williams. I nā makahiki i hala aku nei, ua hoʻomaka ka mea hoʻomaʻamaʻa e hana i ka barre e kōkua ai i ka mālama ʻana i nā hopena o kāna maʻi rumatika maʻi, kahi maʻi e hoʻouka ai ka ʻōnaehana pale i ke kino ponoʻī o ke kino (maʻa mau i nā ami). I kēia manawa, lawe ʻo Williams i kona ʻike i ka polokalamu SWEAT, kahi e hoʻohui ai kāna mau papa hoʻoikaika i nā mea kuʻuna o ka ballet a me nā Pilates me nā neʻe haʻuki, kiʻekiʻe e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi.

"ʻAe ʻo Barre i nā wahine e hele i waho o ko lākou wahi hōʻoluʻolu a ʻike i ka pilina ma waena o ko lākou kino a me ko lākou noʻonoʻo," wahi a Williams i kahi ʻōlelo. "ʻO ka manaʻo o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hou i loko o ka barre he mea maikaʻi loa. (E pili pū ana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino piha piha ma ka home Barre)

Hāʻawi ka papahana ʻeono pule a Williams i ʻehā mau papa i kēlā me kēia pule, aia kēlā me kēia me kahi papa inoa o nā kaʻina 2- a i 8 mau minuke no ka huina o 30-45 mau minuke i kēlā me kēia papa. ʻO nā papa Barre āpau me nā Britany me nā neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, akā me kēlā me kēia papa, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi nānā ʻokoʻa i kahi hui muscle kikoʻī. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ua hoʻolālā ʻia ka papahana a Williams e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana i ka muscular, hoʻonui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana - ua hoʻokō ʻia ma o ka neʻe ʻana o nā hopena hopena haʻahaʻa a me ka hana hou ʻana.

I mea e ʻono ai i ka papahana Barre hou a Williams, e nānā i kēia hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa kūʻokoʻa i hoʻolālā ʻia no ka huli ʻana i nā glutes a me nā quads.

7-Minute Glutes a me Quads Workout me Brittany Williams

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia o nā hana ʻeono i hope a hope me ka ʻole o ka haki ma waena o nā mea i koho ʻia. E kia i kāu palapala a hoʻomanaʻo hoʻi ʻaʻole kēia hana i ka wikiwiki akā e pili ana i ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka kaohi. Inā makemake ʻoe e hoʻonui i nā mea, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka lua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi wela 14 mau minuke.

Pono ʻoe: ʻAʻohe pono; moena koho.

Lunge Kahiko ʻē aʻe

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea.

B. E hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka i hope a e kulou i ke kuli ʻākau e hahai pololei i ka laina me ka wāwae ʻākau. E mālama pololei i ka wāwae hema akā ʻaʻole i laka ʻia, me nā wāwae ʻelua e kuhikuhi ana i mua.

C. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e hoʻopololei i ka wāwae ʻākau a e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

E hana hou no 10 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO ka Pulse Lunge Lateral

A. E mālama i nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā.

B. E iho i lalo ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka i hope a e kukuli i ke kuli ʻākau e hahai pololei i ka laina me ka wāwae ʻākau. E mālama pololei i ka wāwae hema akā ʻaʻole i paʻa, me nā wāwae ʻelua e kuhikuhi ana i mua.

C. ʻOiai ma kēia kūlana lunge ʻaoʻao, kaomi i luna a i lalo ma ka wāwae ʻākau.

D. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau e hoʻopololei i ka wāwae ʻākau a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

E hana hou no 5 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO Squat i ka noho Squat

A. E hoʻomaka me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, nā lima i ke kūlana pule.

B. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe, me ka manaʻo e hoʻohālikelike i nā ʻūhā i ka honua.

C. E kū, a hehi i ka wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau i hui pū nā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa koke i kahi kuʻe haiki (e noʻonoʻo: noho ka noho), hāpai i nā lima ma luna.

D. E kū, a hele i ka wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao a i lalo i kahi kuʻekuʻe, nā lima pule.

E.E kū, a hehi i ka wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao hema i hui pū nā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa koke i kahi kuʻe haiki, nā lima ma luna o ke poʻo e hoʻomaka i ka helu hou.

E hana hou no 10 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Pulse Squat

A. E hoʻomaka i ke kū pū ʻana me nā wāwae.

B. Hoʻohuli i ka pūhaka i hope a i lalo me he mea lā e noho ana ma luna o kahi noho.

C. Noho haʻahaʻa i ka squat, pulse hips i luna a i lalo ʻoiai ke kū pololei a hāpai i ka umauma.

E hana hou no 10 mau māka.

Lunge i Squat

A. E hoʻomaka i ke kū pū ʻana me nā wāwae. E hoʻi i ka wāwae ʻākau i loko o kahi lunge i kūlou nā kuli ʻelua ma nā kihi 90-degere. E hoʻi pololei i hope a pololei ka umauma.

B. ʻO ka wāwae ʻākau i mua e kū, a hoʻohaʻahaʻa koke i nā hiʻupuʻu a me nā glute i kahi squat. Kū, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao.

E hana hou no 10 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Sumo Squat Pulse

A. E hoʻomaka me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea.

B. Hoʻohuli i ka pūhaka i hope a i lalo i kahi kūlana squat. E hoʻopaʻa i hope a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.

C. E noho haʻahaʻa ma ke kūlana kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kekahi mau iniha a hoʻi i lalo.

E hana hou no 10 mau māka.

ʻO Yoga me Ania, Yoga me Phyllicia, a me Barre me Brittany ke ola nei ma ka polokalamu SWEAT wale nō, hiki iā ʻoe ke hoʻoiho no $19.99/mahina a i ʻole $119.99/makahiki.

Nānā no