Hoʻololi i nā lā 21 - Lā 9: Nā ala maʻalahi e nānā i ka wikiwiki

Anter

• Nānā no

ʻAʻole wale ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai a i ʻole kāu ʻenehana hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau wahi pilikia. Hiki i kēia mau hoʻolālā maʻalahi ke hoʻopau i ka puʻupuʻu saggy a me ka ʻōpū o ka ʻōpū.

E hoʻohana i kahi Roller Hua

He kūpono kēia mau paipu lōʻihi no ka wehe ʻana i nā ʻiʻo paʻakikī-e kāohi ana i nā ʻiʻo ikaika loa a hoʻōla i nā ʻiʻo nāwaliwali loa-e kōkua iā ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. E ho'āʻo i kēia kikoo e hoʻokuʻu i kāu piriformis, ma kou ʻūhā waho (e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki ke hana i ka ʻaelike): E hoʻokuʻu i ka ʻaoʻao hema o kou kī ma luna o kahi huila, kau i kou mau lima ma ka honua ma hope ou, a keʻa i kou wāwae hema. kou kuli ʻākau. Lean ma ka hema i ka ʻolokaʻa a ʻike ʻoe i ka wahi palupalu loa. E paʻa no 30 kekona a 2 mau minuke a ʻaʻole palupalu hou, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

E hoʻomaikaʻi i kou kūlana

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo koʻikoʻi a me ka hohola ʻana i kou umauma e kōkua iā ʻoe e kū pololei a nānā i ka slimmer. ʻO Pilates, ka mea e aʻo iā ʻoe e huki i kou piko i kou kuamoʻo, ʻo ia ka mea hoʻoulu nui ma luna, a hana pinepine nā mea pā e pili ana i ko lākou ʻano kiʻekiʻe a kiʻekiʻe o ka abs ma hope o kekahi mau kau. Ke loaʻa iā ʻoe ke kaula o ka huki ʻana i kāu pihi ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke ʻano hana i ka lā a pau e hoʻāla ai i kou mau ʻiʻo waena. E hoʻolei i kahi neʻe i hope e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kou poʻohiwi i lalo. Ma ke keʻena, e kīkoʻo ma kāu pākaukau e hoʻokuʻu i kēlā mau ʻiʻo umauma paʻa loa.

E kiʻi i ka pukana Make Over Your Body kūikawā no Shape no nā kikoʻī piha e pili ana i kēia hoʻolālā 21 lā. Ma nā hale kūʻai nūhou i kēia manawa!

Nānā no