ʻO ka mea a ke keiki e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻoikaika kino e pono ai ke ʻai

Anter

• Hanai ʻana i ke keiki ʻeleu
• ʻO ka papa inoa hānai no ke keiki nāna e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino
• E aʻo pehea e hana ai i nā meaʻai māmā no nā keiki e lawe i ke kula.

ʻO ke keiki e hoʻomaʻamaʻa nei i ka hoʻoikaika kino pono e ʻai i kēlā me kēia lā, ka berena, ka ʻiʻo a me ka waiū, no ka laʻana, nā meaʻai i waiwai i ka ikehu a me ka protein e hōʻoia i ka hiki ke ulu i ka hana o ka hana. Hoʻohui ʻia, pono ia e ʻai i nā lau a me nā hua i kēlā me kēia lā a inu i ka wai i ka lā holoʻokoʻa, e hōʻalo ana i nā mea momona a me ka paʻakai a ʻoi aku hoʻi o nā meaʻai ʻoihana.

He mea nui ka hana hoʻoikaika kino i ka wā kamaliʻi, no ka mea, kōkua ia i ka ulu ʻana o nā mākala a me nā iwi a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaupaona o ke kino kūpono, me ka hōʻalo ʻana i nā pilikia i hopena ʻia mai ke ʻano noho, e like me ka momona. No laila, i ka pāʻani ʻana i ke kahua pāʻani o ke kula, pono i nā keiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka haʻuki, e like me ka heʻe ʻana a i ʻole ke kinipōpō hīnaʻi no 60 mau minuke i ka lā.

Hanai ʻana i ke keiki ʻeleu

ʻO ke keiki hana, pāʻani i ka māla, holo i ka pā pāʻani a hana paha i kekahi haʻuki e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka pōpeku, no ka laʻana, pono e hoʻopau:

• ʻO nā meaʻai waiwai Carbohidate i kēlā me kēia pāʻina, e like me ka berena, cereals, laiki a me pasta, no ka laʻana, e hāʻawi i ka ikehu. E ʻike i nā meaʻai ma: Nā meaʻai waiwai i ka Carbohidrat.
• ʻAi i nā meaʻai waiwai protein keu hoʻi ma hope o ka hoʻoikaika kino, e like me ka moa, ka hua manu, ka waiū a i ʻole ka yogurt.
• E ʻai ma ka liʻiliʻi he 2 mau hua i ka lā, ka mea waiwai i nā wikamina a pale i nā maʻi, keu hoʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino a i ʻole he mea ʻono hoʻi;
• ʻAi i nā mea kanu i kēlā me kēia lā, ʻai i ka supa no ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea;
• ʻO ka wai inu i ka lā holoʻokoʻa, ke hoʻomaʻū a kōkua i ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino. Eia naʻe, ʻo ke keiki e hana haʻuki nei, pono e inu a 15 mau min ma mua o ka hoʻolālā a me ka wā o ka hoʻoikaika kino, i kēlā me kēia 15 min, ma waena o 120 a me 300 ml.

ʻO nā keiki e hana nei a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika i ka nui o ka ikehu ma mua o ka poʻe i hana ʻole, a no laila pono lākou e ʻai i nā calorie hou aku, ma kahi o 2000 calories i kēlā me kēia lā, i hoʻokaʻawale ʻia ma kahi o 6 mau ʻai i ka lā, ʻaʻole pono e hoʻolilo ma mua o 3.5 mau hola. me ka ʻai ʻole, i mea e mālama ai i ka ikehu a me ka hana maikaʻi o ke kula.

ʻO ka papa inoa hānai no ke keiki nāna e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino

ʻO kahi aʻe kahi laʻana o ka papa kuhikuhi o kahi lā no ke keiki e ʻeleu nei.

ʻAʻole pono e hoʻopau mau ʻia nā meaʻai palai, nā mea inu momona, nā kuki a me nā pōpō a ʻaʻole loa he koho ma mua o ka hoʻoikaika kino, no ka mea ke alakaʻi nei lākou i ka manaʻo o kahi ʻōpū piha e hoʻonāukiuki.

E aʻo pehea e hana ai i nā meaʻai māmā no nā keiki e lawe i ke kula.