He aha ka hopena o ka ʻākope? Pākuʻi ʻia 4 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mea e hōʻalo ai

Anter

• He aha ka hāʻule ʻana o ka caffeine?
• 1. Ka nānā ʻana i ka hiamoe
• 2. Mai hoʻopau iā ia kokoke loa i ka manawa hiamoe
• 3. Palena i kāu ʻai
• 4. Mai haʻalele i ka turkey anu
• Ke laina lalo

ʻO Caffeine ka mea stimulant nui loa i ka honua ().

ʻIke maʻamau ia i nā lau, nā ʻanoʻano, a me nā hua o kekahi mau mea kanu. ʻO nā kumuwaiwai maʻamau nā kope a me nā niu koko, nā hua kola, a me nā lau tī.

Hana ʻia synthetically a hoʻohui ʻia i ka soda, nā mea inu ikehu, a me kekahi mau mea hoʻopihapiha papaʻai i manaʻo ʻia e hoʻonui i ka pohō, ka ikehu, a me ka nānā.

ʻOiai ʻike ʻia ka caffeine no nā hopena hoʻoikaika, hiki ke kumu i ka hāʻule ʻana o ka caffeine, i ʻike ʻia e ka hoʻonui ʻia o ka luhi a me ka hiamoe.

Hōʻike kēia ʻatikala he aha ka hāʻule ʻana o ka caffeine a hāʻawi i 4 mau ala e pale aku ai i nā hopena ninini ikehu.

He aha ka hāʻule ʻana o ka caffeine?

Hoʻoulu ka caffeine i kāu ʻōnaehana hopohopo e ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka lolo, a laila e hoʻonui ai i ka nānā a me ka ʻike ʻana ke hoʻolohi nei i ka luhi ().

Hiki ke hopena i kēia mau hopena me ka haʻahaʻa a haʻahaʻa paha o nā caffeine o 20-200 mg. Hōʻike maʻamau lākou ma waena o 60 mau minuke ma hope o ka hoʻohana ʻana a hala no 5 mau hola ma ka awelika (,).

Ma hope o ka pau ʻana o nā hopena hoʻonāukiuki, he mea maʻamau ka noʻonoʻo iki ʻana a i ʻole ka nānā ʻana. Eia nō naʻe, ke ʻike nei i ka luhi nui loa, kahi hiki ʻole ke noʻonoʻo, hoʻonāukiuki, a i ʻole ke ʻeha poʻo paha e hōʻike i ka hāʻule ʻana o ka caffeine a i ʻole ka hilinaʻi ().

ʻO ka hopena o ka caffeine hāʻule paha ma muli o ka nele o ka hiamoe, ʻai ʻana i ka mea kokoke loa i ka manawa hiamoe, a i ʻole ka ʻai nui ʻana. Hōʻailona nā ʻōuli mai ke akahai a i ʻole koʻikoʻi a hope loa ma nā wahi a pau mai nā hola a hoʻokahi pule, e pili ana i nā mea pākahi ().

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala e pale aku ai - a i ʻole e hōʻemi iki - i kēia hopena make-hana.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo a 4 e kōkua ai iā ʻoe e hōʻalo i ka hāʻule ʻana o ka caffeine.

Hiki i kahi caffeine crash ke hopena ma muli o ka hiamoe maikaʻi ʻole, ʻai ʻana i ka caffeine kokoke i ka manawa hiamoe, a i ʻole ka ʻai nui ʻana. Pili ia me ka māluhiluhi, ka hiki ʻole ke noʻonoʻo, a me ka ukiuki.

1. Ka nānā ʻana i ka hiamoe

Huli ka poʻe he nui i ka caffeine - mai ka kofe, soda, a i ʻole nā ​​mea inu ikehu - e hoʻonui i ka makaʻala a hoʻonui i ka ala ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ka lā, keu hoʻi ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻole o ka pō.

ʻOiai ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō ʻaʻole hiki i kēlā me kēia pō, he mea nui ia no ka pale ʻana i nā hāʻule ʻana o ka caffeine.

ʻO ka ʻai ʻana i ka caffeine ke luhi a i ʻole nele ka ikehu e hoʻomaha iki ia i kēlā mau manaʻo. Ke pau ka hopena, e luhi paha ʻoe ma mua o ka wā ma mua.

I ka pane, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā mea hou aku. Ua kapa ʻia kēia ʻano ke "pōʻai kope," a i ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ia ke alakaʻi i ka hoʻohana nui ʻana i ka caffeine ().

ʻOi aku ka ikaika o nā hopena hoʻoikaika o ka caffeine ke hiamoe ʻoe ma mua o ka hoʻomaha maikaʻi ʻana. E like me ia, ʻo ka hana mua ʻana i ka hiamoe kahi ala e hoʻopau ai a hōʻemi ai paha i kou hilinaʻi ʻana i ka caffeine e kiaʻi ai a makaʻala, a pēlā e pale ai i nā hāʻule ʻana o ka caffeine ().

ʻO ka loaʻa mau ʻana o ka hiamoe kūpono ʻaʻole ia no ka pale ʻana i nā hāʻule ʻana o ka caffeine, akā he mea nui nō ia no ke olakino maikaʻi.

ʻO ka hiamoe wā lōʻihi a lawa ʻole paha e hoʻopili ʻia me kahi kiʻekiʻe o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes 2, nā maʻi puʻuwai, ka momona, a me nā dementia (,).

Paipai ka poʻe loea i ka hiamoe 7-9 mau hola i kēlā me kēia pō ().

ʻO ka loaʻa mau ʻana o ka hiamoe kūpono hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kou hilinaʻi ʻana i ka caffeine no ka ikehu a pale i nā hāʻule ʻana e hopena ʻia ma muli o ka lawa ʻole o ka hiamoe.

2. Mai hoʻopau iā ia kokoke loa i ka manawa hiamoe

Hiki ke paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono inā ʻoe e ʻai nui i ka caffeine a puni ka lā a i ʻole kokoke loa i ka manawa hiamoe.

Loaʻa ka hapalua o ka hapalua o ka caffeine ma kahi o 5 mau hola, mai 1.5-10 mau hola e pili ana i nā mea like me ka makahiki, ke olakino holoʻokoʻa, inā ʻoe e puhi, a me nā genetics (,).

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka hapalua o ka huina nui o ka caffeine āu e ʻai ai e waiho i kou kino ma hope o 5 mau hola. No laila, i mea e hōʻalo ai i ka mea i hoʻopili i ka hiamoe, ʻōlelo pinepine ʻia iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻai ʻana ma waena o 5-6 mau hola o ka hiamoe ().

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hoʻopau ka poʻe komo i ka pila i piha ka 400 mg o ka caffeine - like i ʻehā mau ʻoneka (240-ml) kīʻaha kope - 6 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana o ka hiamoe a me ka paʻakikī e hiamoe ana ma muli o 1 ka liʻiliʻi o ka hiamoe ,).

ʻO kēia hoʻohaunaele i ka hiamoe a paʻakikī paha i ka hiamoe ʻana e hiki ke hoʻonui i ka hiamoe a me ka luhi i kekahi lā aʻe.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pili ka lawe ʻana i ka caffeine me ka manawa pōkole o ka hiamoe, hoʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ka nui o ka hiamoe o ke ao (,,,).

Kaukaʻi ʻia i kou ahonui i ka caffeine a ke hele ʻoe i kahi hiamoe, ʻoi aku paha ka maikaʻi ke hoʻopau wale ia i ke kakahiaka ().

Hoʻopili i ka nui o ka caffeine ma mua - ma mua o ka hopena - i ke ao hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi hoʻomaha maikaʻi o ka pō a hoʻoliʻiliʻi i ka hiamoe o ke ao, kahi e hopena ai i ka ʻai ʻana i ka caffeine kokoke loa i kahi moe.

3. Palena i kāu ʻai

Ma muli o ka hapalua o ke ola o ka caffeine, ʻo ka nui o nā caffeine āu e ʻai ai i ka lā holoʻokoʻa, ʻo ka lōʻihi o ka waiho ʻana i kou kino.

ʻO ka ʻai ʻana i ka caffeine ʻoi aku ka nui ʻaʻole e alakaʻi i nā ʻōuli o ka hāʻule ʻana o ka caffeine ke pau ia, akā hiki iā ia ke kumu i nā hopena ʻino a ʻino hoʻi.

Nā hopena maikaʻi ʻole o ka ʻai ʻana i nā caffeine he nui loa ():

• hopohopo
• hoohaunaele
• kiʻekiʻe a kūlike ʻole paha ka helu o ka naʻau
• huhū ka ʻōpū
• hoʻomaha ʻole
• disorientation

ʻOiai manaʻoʻiʻo ʻia ka caffeine e kumu i ka make wai, he diuretic wale nō ia - a i ʻole ka hana mimi - ka hopena ke hoʻopau ʻia i ka ʻoi a me nā mea kūʻai maʻamau ʻole ().

Ke hoʻopau ʻia i nā kālā kūpono, palekana ka caffeine no ka hapanui o ka poʻe.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i nā poʻe olakino olakino ke hoʻopau palekana a hiki i ka 400 mg o ka caffeine i kēlā lā i kēia lā, e like me ʻehā mau ʻoneka (240-ml) mau kīʻaha kope (,).

Ma muli o ka hoʻohuli ʻana o ka genetics i ka wikiwiki o ka metabolism o ka caffeine i kekahi, ʻoi aku ka kūpono o ka nui o kekahi.

Paipai ʻia nā wahine hāpai ʻaʻole e ʻai ma mua o 300 mg o ka caffeine i kēlā lā i kēia lā, me kekahi mau noiʻi e hōʻike nei ʻaʻole ma mua o 200 mg i kēlā me kēia lā (,,).

ʻO ka poʻe me ka hopohopo a i ʻole gastroesophageal reflux maʻi (GERD) makemake paha e kaupalena a hōʻalo paha i ka caffeine āpau no ka mea hiki ke hoʻonui i kēia mau ʻano (,).

Hiki paha i ka Caffeine ke launa pū me kekahi lāʻau i kuhikuhi ʻia a me nā lāʻau lapaʻau loaʻa ʻole.No laila, he hana maikaʻi e nānā me kāu kauka a kauka paha e hoʻoholo inā kūpono a palekana hoʻi ka caffeine iā ʻoe, a inā pēlā, i ke ʻano o ka lāʻau (,).

ʻO ka ʻai ʻana i ka caffeine he nui loa e hiki ai ke hoʻonāukiuki, kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai kiʻekiʻe a i ʻole maʻamau. ʻAʻole pono nā mākua olakino ma mua o 400 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā a ʻaʻole pono nā wahine hāpai i ʻai ma mua o 200-300 mg i kēlā me kēia lā.

4. Mai haʻalele i ka turkey anu

Inā ʻoe e ʻai maʻamau i ka caffeine, ua hoʻomohala paha ʻoe i ka hilinaʻi ʻana o ka caffeine.

Hōʻike nā noiʻi e hiki ke ulu i ka hilinaʻi caffeine ma hope o 3 mau lā o ka hoʻohana a mai nā kau o kēlā me kēia lā ma lalo o 100 mg (,).

ʻO nā ʻōuli Withdrawal e like me ka hāʻule ʻana o ka caffeine a komo pū me nā headache, hoʻēmi i ka makaʻala, nā loli o ke ʻano, a me ka luhi - hiki ke hoʻohuli ʻia e ka ʻai ʻana i ka caffeine.

Hoʻomaka pinepine nā ʻōuli he 8-12 mau hola mai ka wā i pau ai ka ʻai ʻana i ka caffeine, ka piko ma hope o 1-2 mau lā, a hala i hoʻokahi pule ().

ʻO kekahi o nā noi mua e pili ana i ka haʻalele ʻana o ka caffeine mai nā makahiki 1990 mua i hōʻike ʻia e hoʻohana mau ana nā mea hoʻohana caffeine maʻamau i ka hoʻopau ʻana i ka ʻai ʻana i ka caffeine me ka ʻeha ʻana i nā poʻo poʻo, nā haunaele o ka naʻau, a me ka luhi.

Inā ʻai mau ʻoe i ka caffeine a makemake e hōʻemi a hoʻopau iā ia mai kāu papaʻai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i nā lā he nui a i nā pule ma mua o ka haʻalele ʻana i ka turkey anu ().

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻai maʻamau i ka caffeine a ʻike i nā hōʻailona caffeine-crash mai ka haʻalele ʻana i kāu kofe kakahiaka a i ʻole nā ​​mea inu i loko o ka caffeine i koho ʻia, ʻo ka ʻai wale ʻana i kēlā mea inu e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona.

Hiki iā ʻoe ke lilo i ka hilinaʻi i ka caffeine ʻoiai inā e ʻai wale ia ma kahi o kahi manawa pōkole a ma nā kau liʻiliʻi. Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i nā hōʻailona haʻalele ʻana ma ke kau ʻana me kāu lawe ʻana i ka caffeine maʻamau a i ʻole hoʻemi ʻana i kāu lawe i ka manawa.

Ke laina lalo

Hoʻohālikelike ʻia kahi hāʻule caffeine e nā ʻōuli e like me headache, luhi nui, hiki ʻole ke noʻonoʻo, a me ka huhū.

Hiki iā ʻoe ke hōʻalo a hōʻemi paha i ke koʻikoʻi o kēia mau ʻōuli ma ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono i ka pō, ka hōʻalo ʻana i ka caffeine kokoke loa i ka wā moe, a me ka ʻai ʻana ma mua o 400 mg i kēlā me kēia lā inā he mākua olakino ʻoe.

Inā ʻai mau ʻoe i ka caffeine, hiki iā ʻoe ke hōʻalo i nā kuʻi ma ke kau ʻana me kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. ʻOkoʻa, inā makemake ʻoe e hōʻemi a hoʻopau i kāu lawe ʻana, e hana lohi ma mua o ka hele ʻana i ka turkey anu.