5 mau ala pāʻani e pakele ai i kāu hana "nā hana maʻamau"

Anter

• Nānā no

Hoʻomaopopo i ka wā ʻaʻole makemake ka hoʻoikaika i kahi hana? Ma ke ʻano he keiki, holo a puni ʻoe ma ka wā hoʻomaha a lawe paha i kāu kekikala no kahi wili no ka leʻaleʻa wale nō. E hoʻihoʻi i kēlā ʻano pāʻani i kāu hana a e neʻe paha ʻoe, pili me ia, a ʻike i nā hopena. (E hoʻomaka me kā Olivia Wilde's Crazy-Fun Dance Workout no kahi adrenaline-infused sweat session.)

1. Hele i waho

E hele i ka wili a hana i ka hou i waho nui. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻololi i kāu kaiapuni, no laila ʻaʻohe like o nā hana ʻelua. Hoʻohui, ʻaʻole ʻoe e kaupalena ʻia e nā kaohi o ka hakahaka a me nā lakohana. "Ke kū ʻoe ma waho, ʻaʻole ʻoe e laka ʻia i kahi mokulele laina. Hiki iā ʻoe ke neʻe i hope a hoʻi i hope a hoʻopiʻi i kou kino ma nā ʻano like ʻole," wahi a Lacey Stone, he mea hoʻomaʻamaʻa a me ka mea hoʻokumu o Lacey Stone Fitness. . (E hoʻāʻo i kēia mau Manaʻo Hana Hou Hou he 10.)

2. E hoʻohana i kāu puni

ʻO wai ka mea e pono ai nā lako pono ke loaʻa nā ʻauamo, mau kī a me nā ʻanuʻu no ka manuahi? E ʻike i kahi alapiʻi, e hana i nā piʻi wāwae i ke ala i luna-no kahi pahuhopu i hoʻohui ʻia e hoʻāʻo i ka lawe ʻana i ʻelua alapiʻi i ka manawa-a holo i lalo. ʻO ke poʻo i kāu paka kūloko kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā lū a i ʻole nā ​​pahu paʻi ma luna o nā noho lima, nā huki ma luna o ka gym jungle, a me nā lunges a i ʻole nā ​​keiki bipi e hāpai i nā kaika. (E aʻo pehea e lawe ai i nā alanui no kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.)

3. E ʻike i ka hoʻokūkū hoaaloha

Mālama kahi hoa hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe, ʻoiai e hoʻohui ana i kahi mea o ka hana hui a me ka hoʻokūkū i kāu kau hou. Ke hoʻoikaika nei ʻoe iā ʻoe iho i ka wā e heihei ana i kekahi a i ʻole e ʻimi nei i makana. Hōʻike ʻo Pōhaku i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu mau drills ponoʻī, e like me ka heihei ʻana i ka ipukukui a i ʻole ka hoʻokūkū pushup. Loaʻa i nā mea lanakila ka haʻaheo, ʻoiai ka mea ʻē aʻe e hana i kahi set o nā jacks lele a i ʻole nā ​​crunches.

4. Hoʻomaʻamaʻa ma waho o ka pahu

ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa like ma luna a ma luna hoʻi o ka hoʻonanea ʻole, hiki ke hopena i kahi pā. ʻO ke kau inoa ʻana no kahi papa hou a i ʻole he ʻahamele haʻuki e hoʻoikaika iā ʻoe, ʻoiai ke hana ʻoe i kahi hoʻokō wā lōʻihi. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e launa ai me nā hoa hoʻomaʻamaʻa hou. A ʻo ka hoʻāʻo ʻana i kahi hana ʻē aʻe e hoʻāla i nā manaʻo hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu hana maʻamau. "Hiki iā ʻoe ke hele i nā wahi hoʻomoana heʻe nalu, piʻi i ka lua pele, a lawe i nā haʻawina trapeze. (E ʻike hou i nā hoʻolālā Plateau-Busting e hoʻomaka e ʻike i nā hopena ma ka hale haʻuki.)

5. E kiʻi i kumu aʻo

E like me ka mea a kāu kaʻi waena kula i hoʻokau ai iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu pāʻani, pēlā nō nā kumu aʻo hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai inā he pōkole ʻoe ma ke kālā, nui a hewahewa nā ala e hōʻaʻī iā ʻoe iho me ke kōkua o kahi pro. Hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i nā noi hoʻoikaika kino a me nā podcasts i kāu kelepona no kāu kumu hoʻoikaika kino ponoʻī ponoʻī. (E like me kēia mau 5 Coach Digital e kōkua iā ʻoe e kiʻi i kāu pahuhopu olakino.) Inā pili ʻoe i kahi hale hoʻoikaika kino, nui nā mea hoʻomaʻamaʻa a me nā kumu aʻo e hauʻoli nei e hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo a pane paha i nā nīnau, no laila mai makaʻu e nīnau. Loaʻa i kahi hoa aloha i haʻuki haʻuki? E kono iā lākou e hana pū me ʻoe a e hoʻopiʻi i kekahi i kekahi.

Nānā no