He aha ke ʻano o ka Metabolic?

Anter

• He aha ke ʻano o ka hana?
• Pehea e hana ai i ka metabolic hoʻoikaika kino
• Kaapuni
• No ka poʻe hoʻomaka
• I CrossFit
• Metabolic vs. HIIT
• Nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino
• Nā Kūpono
• Cons
• I ka manawa e ʻike ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa
• Ke laina lalo

ʻEkolu ala e hoʻoulu ai i ke kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino: nā ala ikaika, waena, a me nā manawa lōʻihi lōʻihi.

I ke ala koke a waena hoʻi, hoʻohana ʻia ka creatinine phosphate a me nā haʻuki no ka ikehu. I ke ala wā lōʻihi, hāʻawi nā kālikaiha a me nā momona i kou kino me ka ikaika.

Hoʻonohonoho ʻia ka metabolic, a metcon paha (a i ʻole kekahi manawa Spell MetCon), ma muli o nā polokalamu hoʻoikaika kino e hoʻohana ana i nā ala ikaika a waena a me waena.

Pono e hana i nā hoʻoikaika metabolic i kahi manawa kikoʻī a me ka ikaika e hoʻohana ai i kēia mau ala. Me ka metcon, hiki i ke kino ke hoʻopau pono i ka wahie ma o ka hoʻohana ʻana i ka awelike waena i nā kau wā waena kiʻekiʻe.

Nui a hewahewa nā papahana hoʻoikaika kino i kūkulu ʻia a puni ka metabolic conditioning, e like me CrossFit, Insanity, a me P90X. I kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i kekahi o nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻonohonoho metabolic, pehea e hana ai, a me kekahi mau laʻana o nā hana metcon.

He aha ke ʻano o ka hana?

I nā papahana hoʻonohonoho metabolic, ka ikaika a me ka manawa āu e hoʻolilo ai i nā hana i nā mea i ʻoi aku ma mua o ke ʻano o nā hana i hana ʻia.

Pono i kahi papahana hoʻonohonoho metabolic e komo i ka hana mehana, hana nui, a i ʻole ʻelua paha. Hāʻawi ʻia i kēia mau koi, aia kekahi mau ʻano hana like ʻole e hiki ke hoʻohana ʻia no kahi papahana metcon. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• hoʻoikaika kino kiʻekiʻe
• hoʻoikaika kino haʻahaʻa
• hoʻoikaika kino holoʻokoʻa
• hoʻoikaika kino cardio

No nā papahana e like me CrossFit a i ʻole pupule paha, aia paha kekahi mau neʻe a i ʻole nā ​​hana maʻamau i hoʻohana pinepine ʻia. Lawe i kahi papa CrossFit, no ka laʻana, pili paha i kahi hoʻonohonoho kikoʻī o ka hana waena waena waena a i ʻole kiʻekiʻe i ʻike ʻia e ka mea aʻo.

Eia nō naʻe, ʻae ka hapa nui o kēia mau papahana i kahi kūʻokoʻa e hoʻoholo i nā ʻano hana āu e makemake ai e hoʻohana. ʻO ka pōmaikaʻi o kahi papahana hoʻonohonoho metabolic hiki ke hoʻonohonoho ʻia i kēlā me kēia kanaka.

Pehea e hana ai i ka metabolic hoʻoikaika kino

Nui nā hana hiki iā ʻoe ke hana no ka hoʻopili ʻana i ka metabolic, akā eia kekahi mau hiʻohiʻona:

Kaapuni

I loko o kēia wikiō, hāʻawi ka mea aʻo i kahi kaʻa kaʻa holoʻokoʻa kino holoʻokoʻa. Hoʻolālā ʻia kēia mau hana e kūkulu i nā mākala a kuni i ka momona i ka wikiwiki a me ka maikaʻi.

No ka poʻe hoʻomaka

Hiki ke hoʻopau i kēia kaapuni hoʻolālā hoʻomaka ma kahi o 12 mau minuke. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi maʻalahi ke kōkua i ke kani a hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa, luna o ke kino, a me kāu kumu.

I CrossFit

Ua lilo ʻo CrossFit i mea hoʻomaʻamaʻa kaulana i nā makahiki i hala iho nei. I loko o kēia wikiō, wehewehe ka mea aʻo i kekahi mau neʻe CrossFit maʻamau me kahi hāpana.

Kaha: ʻOi aku ka paʻakikī o kekahi mau hana CrossFit no ka poʻe hoʻomaka e hana. E hoʻomaʻamaʻa mau i ka hana kūpono e hōʻalo ai i nā hōʻeha.

Metabolic vs. HIIT

ʻOiai hoʻohana pinepine ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa metabolic a me ka hoʻomaʻamaʻa manawa waena kiʻekiʻe (HIIT), ʻaʻole like like.

Hoʻomaopopo ka lawelawe ʻana i ka metabolic i nā hana i ʻokoʻa mai ke kaulike a hiki i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Makemake ʻia e hoʻopau i nā hana hoʻoikaika kino Metcon ma kahi o 20 mau minuke a hoʻohana pono i kekahi mau ala ikehu. ʻO ka pahuhopu o ka hoʻonohonoho metabolic e hoʻomaikaʻi i nā ʻōnaehana aerobic a me anaerobic.

Hana ʻia nā hana HIIT ma mua o 80 pākēneka o kāu helu puʻuwai nui, a ukali ʻia e kahi manawa hoʻōla hana. Ikaika mau nā hoʻoikaika kino a he kikoʻī nā wā hoʻokaʻina, pinepine 20 a 30 kekona.

ʻO nā hana HIIT kahi ʻano o ka hoʻopili ʻana i ka metabolic - akā ʻaʻole ʻo HIIT nā hoʻolālā metabolika āpau.

Nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino

Nā Kūpono

ʻO ka hoʻonohonoho Metabolic kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i ke olakino olakino holoʻokoʻa. Nui nā pros i kahi papahana metcon, me:

• Hoʻolilo i ka manawa liʻiliʻi ma ka hale hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia ka hapa nui o nā papahana ma loko o 20 mau minuke. ʻO kēia ka mea hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono me ka ʻole o nā hola ma ka hale hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hoʻā ʻana i nā kalepona me ka maikaʻi. Hoʻolālā ʻia nā hana metabolic hoʻoikaika kino e hana ʻia ma ke anawaena a kiʻekiʻe paha. ʻO ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai i loko o kēia mau hana e ʻae ai i ke kino e kuni pono i nā calories.
• Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o nā mākala kaʻi. ua hōʻike ʻia hiki i ka hoʻomaʻamaʻa waena waena waena a me ka ikaika nui ke hōʻemi i ka pākēneka momona o ke kino. Eia hou, hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha maʻamau ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala hou aʻe.
• Hoʻonui i ka metabolism. Puhi ka mākala i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona, ʻo ia kekahi o nā keu pono he nui o ka hana hoʻomaʻamaʻa kaumaha. Ke hoʻohana nei i ka hoʻonohonoho metabolic e kani i kou kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu metabolism.

Cons

ʻOiai ʻaʻole nui nā cons e hoʻomaka i kahi papahana hoʻonohonoho metabolic, hiki iā lākou ke hoʻopili:

• ʻOi aku ka makaukau i nā ʻeha. Ke hoʻomaka nei i kahi papahana hoʻoikaika hou ʻaʻole pilikia. Ua loaʻa i kahi 2015 ka hapa nui o nā hōʻeha kino e pae ai ka poʻe i ka lumi pōpilikia ma muli o ka overexertion, hiki ke hana me ka ʻole o ka ʻike a hoʻomākaukau paha.
• Koi paha i nā pono hoʻoikaika kino. ʻO nā lālā hale hoʻoikaika kino, a ʻoiai ʻo nā pono hale hoʻoikaika kino, hiki ke uku. ʻOiai ʻaʻole koi ʻia kahi hale hoʻoikaika kino a me nā pono ʻoihana, hiki iā lākou ke kōkua i ka hana ʻana i kahi ʻano maʻamau.
• Hoʻohālikelike ʻia i kekahi mau ʻano. Manaʻo nui ʻia ka hoʻoikaika kino no ka hapa nui o ka lehulehu. Eia nō naʻe, mea nui mau ka nānā ʻana me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.

I ka manawa e ʻike ai i kahi mea hoʻomaʻamaʻa

Inā hoihoi ʻoe i ka hana ʻana i ka metabolic conditioning akā ʻaʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke kōkua.

E ʻike i kahi ACE Pro kahi mea hana maikaʻi mai ACE Fitness e ʻae iā ʻoe e ʻimi no nā mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia i kou wahi. Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hana ai i nā hana metcon maʻamau me ka palekana a me ka maikaʻi.

Inā hoihoi ʻoe i ke komo ʻana i kahi papahana e like me CrossFit, nui nā kūlanakauhale i loaʻa nā hale haʻuki e loea i CrossFit (i kapa ʻia ʻo "box"). Aia i loko o ka palapala kūloko CrossFit nā wahi o nā hale haʻuki ʻo Affiliate CrossFit a puni ka ʻāina.

Ke laina lalo

Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻopili ʻana i ka metabolic e hoʻopili i nā hana i waena a me nā hana ikaika e hoʻomaikaʻi ai i nā ʻōnaehana ikehu o ke kino. Nui a hewahewa nā ʻano papahana e metcon, e like me ka hoʻomaʻamaʻa CrossFit kaulana.

Hiki i kahi papahana hoʻonohonoho metabolic ke kōkua i ka mālama manawa, puhi i nā calorie hou aku, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻonohonoho metabolic, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi papa hana kūpono nāu.

A e like me ka mau, e nīnau pono i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika hou.