Nā kikoʻī ʻoi loa no kēlā me kēia papa hoʻoikaika kino

Anter

• Nānā no

Loaʻa iā mākou: Ma ke kakahiaka nui loa hana. A inā hiki iā ʻoe ke kiʻi iā ʻoe iho i kahi lumi hoʻoikaika kino ma mua o ka hana, ua kau inoa paha ʻoe no ka papa hou loa hiki iā ʻoe ke hoʻokele a hiki i ke keʻena i ka manawa. (E hele i waho o kahi moe me kēia Playlist Kakahiaka Maikaʻi ʻole!)

Akā inā ʻoe e heʻe i nā minuke hope loa o kāu papa (kēlā mau manawa hōʻoluʻolu nui a hoʻolōʻihi ʻia) ʻo ia ka mea mua i ka ʻauʻau, ke hana nei ʻoe i kou kino i kahi mea nui ʻole, e ʻōlelo nā loea hoʻoikaika kino. Hele aku ʻo ia no ka haʻalele ʻana i kahi papa hana ma hope i mea e hoʻi ai i ka home i ka manawa e hana ai i ka ʻaina awakea, a i ʻole hopu wale i kāu hōʻike punahele.

"I kēlā me kēia manawa e hoʻopaʻa ai ʻoe i kou mau ʻiʻo, pono ʻoe e kikoo," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma Albuquerque a me ke kumu aʻoaʻo olakino ʻo Mindy Caplan. ʻO kēlā me kēia ala āu e punahele ai i ka hou, eia kāu neʻe i hope o ka papa.

Ma hope o ka papa Spin a i ʻole Kickboxing

Ke holo nei ʻoe ma ke keke kaʻa, e hilinaʻi ana kou kino i mua, e kani ana i ke kūlana i loaʻa iā ʻoe a puni ka lā (e kīkē ana ma luna o kāu keyboard, e nānā ana i kāu kelepona paʻalima). ʻO nā papa hoʻokūkū iā ʻoe i kahi kū i mua. No laila e nānā pono i kēlā me ka hōʻoluʻolu ʻana me kahi kūlou hope, wahi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea hoʻokumu o Minardi Training ʻo Jimmy Minardi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i hiki i kou mau biceps ma kou mau pepeiao, ua like kou mau lima i kekahi i kekahi, a e kū ana kou mau lima i kekahi i kekahi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a me kou kua i luna a i hope, e nānā i hope, ʻoiai e hoʻopaʻa i ka papahele me kou mau wāwae.

Mahope holo

Ke holo nei ʻoe ma kāu iho, me kahi hui, a i ʻole i kahi papa hana papa hana, ʻo pēpē hauʻoli kāu BFF post-sweat, wahi a Minardi. No ka mea, wehe ia i kou pūhaka, hiki i ka holo ʻana ke paʻa loa.

Ma hope o CrossFit a i ʻole Hana ikaika i ke kino haʻahaʻa

Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa CrossFit i nā ʻiʻo nui ma kou puʻu a me kou wāwae. E hoʻonui i ka holo a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e kau i ka compression i kou kino haʻahaʻa, ua ʻōlelo ʻo Minardi e hana i nā inversions, e like me ke kū ʻana o ka poʻohiwi. (E pōmaikaʻi ka poʻe holo i kēia).

Ma hope o kahi Ab As assault

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kīloi ʻana i kou abs, akā ma hope o ka papa nui makemake ʻoe e ʻō i mua o kou kino, kou mau oblique, a me kou mau pūhaka, e kōkua ai i kou kua i lalo, wahi a Caplan. E hoʻomaka me kahi cobra pose a laila kahi wili e moe ana (ma kou kua, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i kou hema a huli ke poʻo i ka ʻākau, a laila huli). A laila e hana i kahi kūlou i mua (me kou mau wāwae i mua ou a me nā wāwae i hoʻololi ʻia, e hele i kou manamana wāwae).

Hoʻomaʻamaʻa Post-ikaika

Inā ʻo ka hoʻoikaika ʻana o ka hoʻoikaika kino i luna, e nānā pono e hoʻopili i ka umauma a me nā poʻohiwi i kāu hōʻoluʻolu, wahi a Caplan. E hoʻāʻo i kahi kīwaha puka, e like me kēia mana lima hoʻokahi, a i ʻole he wehe hāmama (hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua a huki i kou mau lima i lalo a hui pū nā poʻohiwi).

Hoʻokahi pule

Inā ʻoe he hui-hoʻoikaika kino maʻamau, hoʻāʻo a hoʻokomo i ka yoga i kāu hana ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule, aʻoaʻo ʻo Caplan. E kūkulu ʻoe i ka palupalu a me ka ikaika e kōkua iā ʻoe e mālama ʻole i ka ʻeha, a inā koho ʻoe i kahi papa haʻuki, hiki iā ʻoe ke komo i kahi hoʻolālā cardio. (Pono kahi hoʻoikaika hou e hele i ka papa? E nānā i kēia mau kāne ʻoi loa e hana nei iā Yoga.)

Nānā no