11 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻopau ai i ka hale haʻuki a me ka hilinaʻi nui

Anter

• Hana i kāu noiʻi
• Hōʻaʻahu i ka ʻāpana
• E hele mākaukau
• E hoʻomanaʻo: Aia i laila nā kānaka a pau
• ʻIke i ka mea e nīnau ai
• Manawa Manawa
• E lawe mai i hoa
• E hāʻawi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mua
• Nānā i ka Scene
• E hele maʻalahi iā ʻoe iho
• Komo a puka i waho
• Nānā no

Hele ʻoe i loko o kāu hale haʻuki, ua hauʻoli nā mea a pau e hoʻāʻo i kēlā HIIT Rowing Workout hou āu i heluhelu ai e pili ana… e kahe ana ka hou i ko lakou hoe ana, holo, a me ke kaapuni ma ka wikiwiki hiki ole ia oe ke pa i kou mau moeuhane hihiu loa. ʻAe, aia nō ke wehe nei nā mīkini hoe, akā ua pau ka hilinaʻi a hele aku i ka ʻoluʻolu o kāu mau mīkini kaupaona maʻamau, ke hoʻohiki nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻāʻo ʻoe i kēlā hana hou i ka lā ʻapōpō - ke ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hale hoʻoikaika kino.

He ʻoiaʻiʻo o ke ola ka gym-timidation. Inā hopohopo paha ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana i kahi papa ʻokoʻa ma mua o ka maʻamau, ke hele ʻana i loko o kahi hale hoʻoikaika kino hou, a i ʻole ke ʻohi wale ʻana i kahi mau dumbbells i kahi ʻāpana o ka hale hoʻoikaika kino e maʻa mau ʻia e nā bros i hoʻopaʻa ʻia i nā mākala, hiki i ka palekana ʻole ke loaʻa ka maikaʻi loa. o na mea a pau. No laila ua noi mākou i nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka pehea e pahu ai i ka kānalua iā ʻoe iho a lūlū i kāu hoʻomaʻamaʻa-i kēlā me kēia manawa.

Hana i kāu noiʻi

Nā Kiʻi Corbis

Inā hoʻomaka hou ʻoe a loaʻa iā ʻoe nā koho liʻiliʻi, e ʻimi i nā hale haʻuki liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​studio, wahi a Sara Jespersen, ka mea nona ka hui a me ka luna hoʻoikaika kino o Trumi Training. "Mālama nā hale haʻuki liʻiliʻi i nā poʻe hou i ka hanana hoʻoikaika kino, no laila e ʻoluʻolu wale ʻoe. ʻOi aku, ʻaʻole ʻoe e pono i kahi palapala ʻāina e hoʻokele i ka lewa." ʻO nā hale haʻuki hale kūʻai e like me ka hale pāleo a i ʻole nā ​​hale kula wili - e hōʻoluʻolu hoʻi i nā mea hou, e hoʻohui i ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Amie Hoff, pelekikena o Hoff Fitness. ʻAʻohe hale liʻiliʻi a liʻiliʻi paha e kokoke ana iā ʻoe? E heluhelu i nā loiloi o nā kikowaena hoʻoikaika kino nui aʻe, a koho i nā mea i kaulana no ka hoʻokipa ʻana. (E nānā i nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino.) Akamai hoʻi: ke hoʻohana pono nei i ka hālāwai hoʻomaʻamaʻa manuahi i hāʻawi ʻia e nā hale haʻuki i nā mea hou.

Hōʻaʻahu i ka ʻāpana

Nā Kiʻi Corbis

ʻIke ʻoe inā ʻaʻole mākou e hopohopo i ka hale hoʻoikaika kino? Ke ʻike mākou nānā freakin 'kupaianaha. "I kēlā me kēia manawa e ho'āʻo ai ʻoe i kahi mea hou, e hoʻohui iā ʻoe iho i kahi ala e haʻaheo ai ʻoe a hilinaʻi," wahi a Jespersen. "He poʻo poʻo poʻokela paha kēlā, ʻo kēlā mau kākini kuli kiʻekiʻe ʻaʻole e haʻalele, a i ʻole nā ​​sneakers hou ou. ʻO kahi mea e manaʻo maikaʻi ai iā ʻoe." (E lawe i kahi hōʻailona mai kēia mau mea kaulana 18 e nānā kupaianaha i nā lole hoʻoikaika kino.)

E hele mākaukau

Nā Kiʻi Corbis

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā piha ma mua o kou hele ʻana i loko o ka hale hoʻoikaika kino e hoʻonui i kou hilinaʻi, e maʻalahi ai e nānā ʻole i ka haʻuki kino, wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Jenny Skoog. "Kākau ia a hana i kēlā me kēia rep, hoʻonohonoho, a hoʻoikaika kino. ʻAʻole ʻoe e hele i ka hale kūʻai me ka ʻole o kahi papa inoa, ʻeā?" (Ua uhi mākou iā ʻoe me kā mākou papahana hoʻomaʻamaʻa.)

E hoʻomanaʻo: Aia i laila nā kānaka a pau

Nā Kiʻi Corbis

Ma ka ʻōlelo a Sam Smith, ʻaʻole ʻoe wale nō. "ʻO mākou āpau-ʻo nā kāne a me nā wahine i ka mea pepehi kanaka-hiki ke hōʻoluʻolu ʻole i ka hale hoʻoikaika kino i kekahi manawa," wahi a Hoff. ʻOi aku ka hōʻoluʻolu: hopohopo nui nā mea a pau iā lākou iho a ʻaʻole lākou e nānā pono iā ʻoe-koʻikoʻi. "ʻOiai e manaʻo paha ʻoe e ʻike ana ka poʻe ʻaʻole āu ʻike pehea e hana ai i nā mīkini, kahi o ka lumi mahu, a ʻike paha i kāu bicep mai kāu tricep, mai hilinaʻi iaʻu-ʻaʻohe mea e nānā nei a mālama maoli paha."

ʻIke i ka mea e nīnau ai

Nā Kiʻi Corbis

Makemake e hoʻāʻo i nā kaupaona manuahi, akā manaʻo i ka hale haʻuki-makaʻu ʻia e ka lehulehu o bros e kau nei i kēlā wahi? "E kiʻi i nā poʻe kūpono ma kou kihi," wahi a Jespersen. "Ke nānā ʻoe i loko, e haʻi aku i ka mea ma ka pākaukau āu e makemake ai e hoʻāʻo i nā kaupaona manuahi a pono i kahi mea hoʻomaʻamaʻa aloha e maikaʻi me nā poʻe hoʻomaka e hāʻawi iā ʻoe i kahi intro wikiwiki. wānana ʻo ia. A i ʻole e nīnau wale i kahi gym-goer-makemake hauʻoli loa e kōkua. (Plus, Noi No Help Make You Likes Naʻauao!) E pale aku paha i ka poʻe e paʻa ana i nā headphone, akā naʻe, he hōʻailona ʻoiaʻiʻo aia lākou i loko o ka ʻāpana a ʻaʻole hiki ke kamaʻilio.

Manawa Manawa

Nā Kiʻi Corbis

E ʻike i nā wā pōkole loa o kou hale haʻuki (ʻo ka maʻamau ma waena o 5 pm a me 7 pm), a inā ʻoe e hopohopo nui ʻole e pili ana i kahi neʻe a mīkini paha āu e makemake ai e hoʻāʻo, e noʻonoʻo e hele i kahi manawa lohi, e ʻōlelo ana ʻo Felicia Stoler, he kākāʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia a hoʻoikaika kino, a me ka mea kākau o Noho wīwī i loko o nā Genes momona.

E lawe mai i hoa

Nā Kiʻi Corbis

ʻAʻohe mea e hiki ke hōʻoia iā ʻoe ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi hoa ma kou ʻaoʻao, wahi a Hoff. E hōʻoia wale i ka pahuhopu like i ka manaʻo: e hoʻomaʻamaʻa nui. Inā ʻole, hoʻopau paha ʻoe i ke kamaʻilio ʻana ma kahi o ka sweating, a psyching paha kekahi i kekahi ma kahi o ka aʻe. (A i ʻole lawe i kāu kāne: Pili kāu pilina i kāu olakino.)

E hāʻawi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mua

Nā Kiʻi Corbis

Mai kali i ke kumu aʻo o kahi papa āu e hoʻāʻo nei no ka manawa mua e nīnau inā aia kekahi mau mea hou e paipu, aʻo ʻo Hoff-i ʻole e manaʻo ʻoe i ka ʻike, a ʻaʻole ʻoe e hāʻawi maoli i ka wahine i mālama. nui ka manawa e ʻike ai iā ʻoe. ʻO kahi koho maikaʻi: hōʻike i ʻelima a 10 mau minuke ma mua a haʻi iā ia a laila. E nīnau pū aku inā aia kekahi veteran i ka papa e hiki ai iā ʻoe ke kū aʻe e hāhai, e ʻōlelo ana ʻo Jespersen. "E hoʻolauna aku lākou iā ʻoe i ke kanaka kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu hoʻomaʻamaʻa mua me ka manaʻo ʻole ʻo ia wale nō, a e paipai paha kēlā kanaka iā ʻoe ma ke ala." (E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika mua aʻe.)

Nānā i ka Scene

Nā Kiʻi Corbis

Inā ʻoe e hele ana i kahi hale hoʻoikaika kino hou a i ʻole e lawe hou i kahi mea hou iā ʻoe, maikaʻi maikaʻi ke kau ʻana i ka mua a hoʻonui i nā mea ma mua o ka luʻu ʻana. Paipai ʻo Stoler e hoʻomaka me ka hele ʻana ma ka treadmill ka hoʻohana ʻana i ke kaʻa kaʻa paʻa me ka haʻahaʻa haʻahaʻa no ʻelima a 10 mau minuke ʻoiai ʻoe e hōʻiliʻili i kou mau bearings a nānā i ka waiho ʻana o ka ʻāina. E hoʻokau iā ʻoe iho i kahi palena manawa paʻa a pili iā ia. (ʻOiai ʻoe e hoʻomehana ai, hoʻāʻo e hoʻolohe i kēia playlist iā Kickstart Your Workout.)

E hele maʻalahi iā ʻoe iho

Nā Kiʻi Corbis

Hoʻoweliweli ka hoʻololi ʻana i nā mea i luna, no laila mai hopohopo hoʻi i ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha loa a i ʻole ke kui ʻana i kēlā me kēia neʻe ke hoʻāʻo ʻoe i kahi mea ʻokoʻa, wahi a Stoler. E hoʻohana i nā mea kaupaona māmā no kāu hoʻonohonoho mua a i ʻole e hele i nā poses i hoʻololi ʻia i loko o nā papa a ʻoluʻolu ʻoe i kou ʻano-a laila e kelepona i ka ikaika. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ka wā e hoʻohana ai i nā kaupaona kaumaha vs. nā kaupaona māmā.)

Komo a puka i waho

Nā Kiʻi Corbis

Ke makemake nei ʻoe e hoʻāʻo i kahi squats goblet kaupaona ʻia (a i ʻole kekahi o kēia mau dumbbell hana), akā me he mea lā ʻo ka lumi kaupaona manuahi kahi e ʻākoakoa ai nā "big bros" āpau, a ʻo nā testosterone āpau e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe. ʻO ka hoʻonā: hele i loko, hopu i nā mea kaupaona āu e pono ai, a hele i waho i kahi hakahaka a i ʻole kahi āu e ʻoluʻolu ai, e ʻōlelo iā Hoff. Loaʻa, ʻaʻohe mea e hihi iā lākou. E hōʻoia e pani iā ​​lākou ke pau ʻoe.

Nānā no