Nā Hana Hana: Hoʻoikaika Cellulite

Anter

• Ke noʻonoʻo nei i ka pehea e pakele ai i ka cellulite? E nānā i kēia mau hana hoʻoikaika cellulite mai Kinohi i kēia lā.
• ʻO kēia mau papa hana hoʻomaʻamaʻa kūikawā me nā hana cardio a me nā hoʻolālā hoʻoikaika cellulite e hoʻolōʻihi i kou kino i ka manawa ʻole.
• KE KUMU
• Nā Hana Hana
• Hoʻomehana / hōʻoluʻolu no ka hoʻoikaika kino Cellulite
• ʻO ka ikaika, hoʻonohonoho a me nā alakaʻi alakaʻi no nā hana maʻamau
• Nā Kuhi Paona
• E ʻike i ka ʻike nui e pili ana i nā hana hoʻoikaika cardio e hoʻopau ai i ka cellulite no ka maikaʻi.
• Nā Kuhi Alakaʻi Cardio
• Hoʻomehana / hōʻoluʻolu no ka hoʻoikaika kino Cellulite
• Koho o ka Cardio Workout 1: E koho i kāu mīkini
• Kākoʻo Cardio Workout 2: E lawe i waho
• Kō koho ʻo Cardio Workout 3: E kiʻi i kahi hui
• Nānā no

Ke noʻonoʻo nei i ka pehea e pakele ai i ka cellulite? E nānā i kēia mau hana hoʻoikaika cellulite mai Kinohi i kēia lā.

Hiki ke nani nā dimples - akā ʻaʻole naʻe i ka wā e ʻike ʻia ai ma kāu puʻupuʻu, nā pūhaka a me nā ʻūhā.Inā hoʻopilikia ʻia ʻoe e ka ʻano kaulike ʻole o ka ʻili ma kou kino haʻahaʻa (a i ʻole ma nā wahi ʻē aʻe), e hoʻāʻo wale i kēia polokalamu mana no kahi ʻano palupalu, paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi.

Hoʻokumu ʻia ke kumumanaʻo i nā makahiki o ka noiʻi e hoʻokumu i ke kumu o ka puke hou No More Cellulite (Perigee, 2003) na ke kumu ikaika ʻo Wayne Westcott, Ph.D., a me Rita LaRosa Loud o ka South Shore YMCA ma Quincy, Mass.

Ma muli o ka papahana a Westcott, hoʻonoho mākou i 18 mau kumuhana hoʻokolohua ma o ka 40 mau minuke cardio a me ka dumbbell, ʻekolu lā o ka pule no ʻewalu pule. ʻO nā hopena o kā mākou Kinohi ke aʻo a me ka No More Cellulite hoʻopaʻa ʻia i hui pū ʻia he mea kupaianaha loa ia; ua hoʻokahe nā wahine i ka awelika o 3,3 paona momona, ua loaʻa ka awelika o 2 paona o nā mākala a ʻike ʻia ua hoʻoliʻiliʻi i kā lākou cellulite - me ka make ʻole o kaʻai. (ʻO ka poʻe i ukali pū i kahi papaʻai olakino kaulike i nalowale kokoke i ʻekolu mau manawa ka momona a me 6 mau paona ma mua o ka pūʻulu hoʻoikaika kino wale nō).

"He pilikia ʻelua ʻāpana ʻo Cellulite - liʻiliʻi loa ka mākala a nui ka momona," i ʻōlelo ʻo Westcott lāua ʻo Loud. "Hāʻawi kēia papahana i kahi hopena ʻelua mau hapa - ʻoi aku ka nui o nā mākala a me ka momona o ka momona."

ʻO kou manawa kēia. Hana i kēia mau hana hoʻoikaika kino no nā pule ʻewalu e hiki mai ana (e hoʻohui i ka hoʻoikaika a me ke kaulike i ka papaʻai olakino no nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi) a ʻo nā dimples wale nō āu e pāʻani ai ma kou alo.

Inā makemake ʻoe e ʻike hou aʻe e pili ana i ka hoʻopau ʻana i ka cellulite, e hahai wale i nā hana hoʻomaʻamaʻa, me ka hoʻomaʻamaʻa cardio i wehewehe ʻia aʻe.

ʻO kēia mau papa hana hoʻomaʻamaʻa kūikawā me nā hana cardio a me nā hoʻolālā hoʻoikaika cellulite e hoʻolōʻihi i kou kino i ka manawa ʻole.

KE KUMU

Nā Hana Hana

ʻEkolu mau lā o ka pule, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio 20 mau minuke āu i koho ai (e ʻike i nā manaʻo ma ka ʻaoʻao ʻākau), a ukali ʻia e ka dumbbell 20 a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika ʻana me ka mīkini ma nā ʻaoʻao 148-151. E hoʻomaha i kahi lā ma waena o kēlā me kēia hoʻolālā 40 mau minuke.

Hoʻomehana / hōʻoluʻolu no ka hoʻoikaika kino Cellulite

Kūkulu kahi hoʻomehana i ka hoʻomaka o kēlā me kēia kau. Ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻoikaika kino cardio a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kāu mau pūʻulu nui nui, e paʻa ana i kēlā me kēia kikoo i kahi kiko o ka hoʻoluhi haʻahaʻa no 30 kekona me ka ʻole o ka ʻōlapa.

ʻO ka ikaika, hoʻonohonoho a me nā alakaʻi alakaʻi no nā hana maʻamau

Hana i nā neʻe 8 āpau i ke kauoha i helu ʻia. No kēlā me kēia neʻe dumbbell, hana i nā set 1-2 o 10-15 reps, e hoʻomaha ana 60 kekona ma waena o nā hoʻoikaika kino (inā ʻoe e hana i kahi 1 set) a i ʻole ma waena o kēlā me kēia hoʻonohonoho. Ke hoʻomaha ʻoe, hoʻolōʻihi i nā mākala āu i hana ai, e paʻa ana i kēlā me kēia kikoo ma kahi o 15-20 kekona.

Inā koho ʻoe e hana i ka koho mīkini ma kēlā me kēia neʻe, e hana i ka 1 set o 12-15 reps, e hoʻolōʻihi i waena o nā hana e like me ke kuhikuhi no ka neʻe ʻana o ka dumbbell.

Nā Kuhi Paona

E hoʻohana mau i ka nui o ke kaupaona i hiki iā ʻoe no laila paʻakikī nā 1-2 hope loa, akā ʻaʻole i kāohi ʻia ka palapala. E hoʻonui i kou kaupaona ma 10 pākēneka i nā manawa he 15 mau reps e maʻalahi e hoʻopau. E ʻike i nā captions no nā ʻōlelo paipai paona kikoʻī.

Mākaukau no ka hoʻoikaika kino cardio pono loa?

E ʻike i ka ʻike nui e pili ana i nā hana hoʻoikaika cardio e hoʻopau ai i ka cellulite no ka maikaʻi.

Nā Kuhi Alakaʻi Cardio

E hoʻomaka i kēlā me kēia kau ʻana i ka cardio me 20 mau minuke o ka cardio, e koho ana mai kekahi o nā ʻano hana aʻe. E ho'āʻo e hoʻololi i kāu mau hana, e like me kou ikaika, i kēlā me kēia manawa e pale i ka pāpū a mālama i nā mea leʻaleʻa. ʻO kahi laʻana, hoʻokomo pū i nā hana i waena o 1-2 (e ʻike i nā hiʻohiʻona ma lalo) i hoʻokahi pule (akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 2). Hiki paha iā ʻoe ke hele wāwae a holo paha i ka Pōʻakahi, hana i nā aerobics i ka Pōʻakolu a hoʻāʻo i kahi papahana puʻu ma ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical ma ka Pōʻalima.

Hoʻomehana / hōʻoluʻolu no ka hoʻoikaika kino Cellulite

E hoʻomaka mālie no nā minuke 3-5 mua ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, a e hoʻemi mau i kou ikaika no 2-3 mau minuke ma mua o ka hana ʻana i nā neʻe ikaika.

Koho o ka Cardio Workout 1: E koho i kāu mīkini

Kūʻokoʻa E hoʻolālā i kekahi mīkini cardio (e like me ka treadmill, stair climber a i ʻole elliptical trainer) i ka manual a, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pōkole, e hana me ka ikaika haʻahaʻa (pono ʻoe e kamaʻilio i nā huaʻōlelo pōkole i ka wā e hoʻoikaika ai) a hiki i ka pau ʻana. 20 minuke ka huina.

Kūwaena Hiki iā ʻoe ke koho i kahi kiʻi puʻu ma kekahi o nā mīkini i luna no ka puhi ʻana i ka calorie kiʻekiʻe aʻe.

20-minuke huina nui o nā puhi kalori: 100-180 *

Kākoʻo Cardio Workout 2: E lawe i waho

Kūʻokoʻa E hoʻopaʻa i kou mau kāmaʻa a kuʻi i ke ala wāwae no 20 mau minuke o ka hele wāwae a i ʻole ka jogging (pono ʻoe e kamaʻilio i nā huaʻōlelo pōkole i ka wā e hoʻoikaika ai). Mai poina e hoʻomaka me kekahi mau minuke me ka maʻalahi.

Kūwaena Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i 1-2 mau minuke o ka holo (a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana) me 3-4 mau minuke o ka hele wikiwiki ʻana no ka puhi ʻana i ka calorie kiʻekiʻe aʻe.

20-minuke hōʻuluʻulu calorie wela: 106-140

Kō koho ʻo Cardio Workout 3: E kiʻi i kahi hui

Inā makemake ʻoe e hana pū me nā poʻe ʻē aʻe a i ʻole makemake ʻoe e aʻo hou aʻe, e poʻo i kahi papa, e like me nā hierobics hi- a i ʻole ka hopena haʻahaʻa, ʻanuʻu, kickboxing a i ʻole Spinning. Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma ka home, e hoʻāʻo i kahi wikiō aerobics. ʻOiai ʻo "The Cellulite Solution Workout" wale nō e koi iā ʻoe e hana i 20 mau minuke o ka cardio, e ʻike ʻoe i nā hopena wikiwiki inā hana ʻoe i kahi kau lōʻihi.

Heluhelu Kinohi no kāu mau hana hoʻomaʻamaʻa pepehi kanaka āpau!

Nānā no