12 mau pono olakino maikaʻi loa o ka omega 3

Anter

• 8. Hoʻonui i ka hana o ka lolo
• 9. Kāohi iā Alzheimer
• 10. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka ʻili
• 11. Kaohi i ka deficit noonoo a me ka hyperactivity
• 12. Hoʻonui i ka hana mākala
• Nā meaʻai e waiwai ana i ka omega 3
• Nā kōkua o ka omega 3 i ka hāpai ʻana
• Paipai ʻia i ka nui o kēlā me kēia lā

ʻO ka Omega 3 kahi ʻano momona momona i loaʻa kahi hana anti-inflammatory ikaika a, no laila, hiki ke hoʻohana ʻia e kaohi ai i nā kiʻekiʻe kolesterol a me nā kō glucose a i ʻole ke pale aku i nā maʻi o ka maʻi puʻuwai a me ka lolo, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke ʻano.

ʻEkolu ʻano o ka omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka alpha-linolenic acid (ALA), i hiki ke loaʻa ma nā iʻa kai, e like me ka salemona, nā tuna a me nā sardine, a me nā ʻanoʻano e like me ka sizzles a me ke olonā. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana pū ʻia ka omega 3 i nā mea hoʻohui i ke ʻano o nā capsule, i kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai lāʻau, nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a me nā hale kūʻai pono.

8. Hoʻonui i ka hana o ka lolo

ʻO ka Omega 3 kahi mea waiwai nui no ka hana o ka lolo, ʻoiai he 60% o ka lolo i hana ʻia i ka momona, ʻo ia hoʻi ʻo omega 3. No laila, pili ka hemahema o kēia momona me ka liʻiliʻi o ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo paha.

No laila, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o omega 3 hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā hunaola o ka lolo ma ka hōʻoia ʻana i ka hana kūpono o ka lolo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.

9. Kāohi iā Alzheimer

Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka ʻai ʻana o ka omega 3 hiki ke hōʻemi i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, ka nele o ka nānā a me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo pono, hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana iā Alzheimer, ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā neurons lolo. Eia naʻe, pono e aʻo hou e hōʻoia i kēia pōmaikaʻi.

10. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka ʻili

ʻO ka Omega 3, ʻo ia hoʻi ʻo DHA, kahi ʻāpana o nā huna o ka ʻili, kuleana no ke olakino o ka membrane pūnaewele e mālama ana i ka ʻili i palupalu, hydrated, maʻalahi a me nā ʻole ʻole. No laila, ma ka ʻai ʻana i ka omega 3 hiki ke mālama i kēia mau ʻili a me kou olakino.

Eia hou, kōkua ka omega 3 i ka pale ʻana i ka ʻili mai ka hōʻino ʻana o ka lā e hiki ai ke hōʻolo i ka ʻelemakule, no ka mea he hopena antioxidant ia.

11. Kaohi i ka deficit noonoo a me ka hyperactivity

Hōʻike nā noiʻi he nui ka pili o ka omega 3 me ka maʻi defact hyperactivity maʻi (TDHA) i nā keiki a ʻo ka hoʻonui ʻia o ka ʻai o ka omega 3, ʻoi aku ka EPA, hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli o kēia maʻi, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike, ka hoʻopau ʻana i nā hana a me ka hoʻemi ʻana i ka hyperactivity, ka impulsivity , hoʻonāukiuki a me ka huhū.

12. Hoʻonui i ka hana mākala

Hiki i ke kōkua Omega 3 ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā mumū ma muli o ka hoʻoikaika kino ʻana, ka wikiwiki ʻana i ka hoʻōla ʻana i nā mākala a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha ma hope o ke aʻo ʻana

Kōkua pū ka Omega 3 i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hoʻomaikaʻi i ka hana i ke aʻo ʻana, a he mea nui e kōkua i ka hoʻomaka ʻana o nā hana kino a i ʻole no ka poʻe e mālama ana i nā lāʻau lapaʻau, e like me ka hoʻōla kino a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana o ka naʻau.

E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka omega 3 i kēia wikiō aʻe:

Nā meaʻai e waiwai ana i ka omega 3

ʻO ke kumu nui o ka omega 3 i ka papaʻai ka iʻa kai kai, e like me sardine, tuna, cod, dogfish a me salmon. Ma waho o lākou, aia nō kēia meaola i nā ʻanoʻano e like me chia a me flaxseed, chestnuts, walnuts a me ka aila ʻoliva.

Ma waena o nā kumuwaiwai mea kanu, ʻo ka aila flaxseed ka meaʻai momona loa ma omega-3, a ʻo kāna hoʻohana no ka poʻe vegetarian ka mea nui. E nānā i kahi papa inoa piha o nā meaʻai i waiwai i ka omega 3.

Nā kōkua o ka omega 3 i ka hāpai ʻana

Hoʻohui ʻia me ka omega 3 i ka hāpai ʻana e koi ʻia e ka mea hānau, no ka mea, pale ia i ka hānau mua a hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o ke neurologic o ke keiki, a i nā pēpē āpau e hoʻomaikaʻi ai kēia mea hoʻonui i ka hiki ke noʻonoʻo, ʻoiai pili ka lawe haʻahaʻa ʻana o kēia momona i ka IQ haʻahaʻa o ka pēpē.

Hāpai ka supplementation Omega i ka wā hāpai hāpai i nā pono e like me:

• Kāohi i ke kaumaha o ka makuahine;
• Hoʻoemi i ka makaʻu o pre-eclampsia;
• E hōʻemi i nā hihia hānau mua;
• Hoʻoemi i ka pilikia o ka underweight i loko o ka pēpē;
• Hoʻoemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala autism, ADHD a i ʻole nā ​​maʻi aʻo;
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o nā maʻi āpau a me nā hānō i nā keiki;
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala neurocognitive i nā keiki.

Hiki ke hana ʻia me ka supplementation me ka omega 3 i ka wā o ka hānai ʻana i ka waiū e kū i ka nui o nā pono o ka makuahine a me ke keiki, a pono e hana ʻia e like me ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka lāʻau.

E ʻike ma ka wikiō ma lalo o kekahi mau pono o ka hoʻohana ʻana i ka omega 3 i ka hāpai hāpai a me ke keiki.

Paipai ʻia i ka nui o kēlā me kēia lā

ʻO ka mahele lāʻau omega 3 i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā ʻokoʻa e like me ka makahiki, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo:

• Nā pēpē mai 0 a 12 mau mahina: 500 mg;
• Nā keiki mai 1 a 3 mau makahiki: 700 mg;
• Nā keiki mai ka makahiki 4 a 8 makahiki: 900 mg;
• Nā keikikāne mai 9 a 13 mau makahiki: 1200 mg;
• Nā kaikamahine mai 9 a 13 mau makahiki: 1000 mg;
• Nā kāne makua a me nā ʻelemākule: 1600 mg;
• Nā mākua a me nā luahine: 1100 mg;
• Nā wahine hāpai: 1400 mg;
• Nā wahine hānai hānai: 1300 mg.

He mea nui e hoʻomanaʻo i loko o ka omega 3 nā mea hoʻopili i nā capsule ka loli o ko lākou ʻano like ʻana e like me ka mea hana a, no laila, hiki i nā mea hoʻopihapiha ke ʻōlelo iā 1 i ka 4 papa i kēlā me kēia lā. Ma ka laulaha, loaʻa i ka lepili no nā mea hoʻohui omega-3 ka nui o ka EPA a me ka DHA ma ka lepili, a ʻo ia ka huina o kēia mau waiwai ʻelua e pono e hāʻawi i ka huina nui i koi ʻia i kēlā me kēia lā, i hōʻike ʻia ma luna. E ʻike i kahi laʻana o ka omega-3 supplement.